Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-04-12 08:55

Geplaatst: 03-04-12 08:55

missfitness schreef:
debsoleino schreef:
Ik sport 4x in de week. 2x kickboksen en 2x krachttraining. En ik train bijna elke dag mijn buik. Minder gaan eten wil ik zeker niet. Ik kom liever wat aan dan dat ik afval!

Je moet zeker niet minder gaan eten, maar juist gezonde voeding en voldoende eiwitten!! De meeste mensen hebben wel buikspieren,maar het laagje vet verbergt deze spieren. Dit laagje vet krijg je mede weg door cardio. Doe je cardio?

Voor de krachttraining doe ik 10 min cardio om warm te worden en na de krachtraining nog vaak een kwartiertje. Ik heb meestal maar een uurtje tijd om te sporten en dat gaat altijd snel!
Ik eet 450g kwark per dag. Voor de rest nog geen extra eiwitten.

**Geplaatst**: 03-04-12 08:56

Geplaatst: 03-04-12 08:56

Avonturier schreef:
Debsoleino: Kickboksen, dat lijkt mij ook wel tof. Bevalt het een beetje? Ben alleen bang dat ik een beetje een mietje ben met pijn

Nancy: Als ik het goed begrijp hebben ze dus eigenlijk geen idee waardoor het komt? Ik hoop natuurlijk dat je nooit meer een aanval krijgt, maar misschien kunnen ze zo wel iets vinden ja.

Ik vind het echt super leuk. Het is echt niet alleen voor jongens! Ik doe nu zaktraining en je leert zoveel techniek en de conditie trainingen zijn echt zwaaaaar!

**Geplaatst**: 03-04-12 08:58

Geplaatst: 03-04-12 08:58

Ik ben sinds gisteren begonnen met eerst 40 minuten cardio
Heb eerst 10 minuten op de cross gestaan
Daarna nog 10 minuten fietsen en daarnang 20 minuten loopband
Dat scheelde al 250 calorien $*\o/*$
Toen mijn BBB gedaan een goed half uur
En daarna nog 20 minuten gefietst
Vanavond weer maar dan ipv BBB bi/triceps en borst en taille
Morgen een vrije dag

**Geplaatst**: 03-04-12 10:43

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 03-04-12 10:43

Goed bezig geweest dus DDD! +:)+

**Geplaatst**: 03-04-12 10:56

Geplaatst: 03-04-12 10:56

Wat gaan jullie hard !
Hier net weer even lekker op de sportschool geweest.
Ik rolschaats er tegenwoordig ook bij

**Geplaatst**: 03-04-12 12:32

Geplaatst: 03-04-12 12:32

Hebben ze een rolschaatsbaan dan in de sportschool

Heb net ook topsport gedaan moest 3 tassen met boodschappen sjouwen

**Geplaatst**: 03-04-12 16:33

Geplaatst: 03-04-12 16:33

DDDMakkink schreef:
Hebben ze een rolschaatsbaan dan in de sportschool

Heb net ook topsport gedaan moest 3 tassen met boodschappen sjouwen

Wow haha, hoe groot is je sportschool dan wel niet?!

**Geplaatst**: 03-04-12 18:44

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 03-04-12 18:44

Pfff, hele stad gezien op zoek naar laminaat winkels, en mag nog iig 2 keer: nog een keer kijken, en dan misschien om te kopen (als ik het online niet goedkoper kan vinden) Zit nu dit tegen migraine aan te hikken en moet eigenlijk nog sporten... Geen zin meer dus... (moet ook nog eten, dat helpt ook niet, totaaaaaal geen trek)

**Geplaatst**: 03-04-12 19:21

Geplaatst: 03-04-12 19:21

haha was het maar waar dat ze er een rolschaatsbaan erbij hebben

**Geplaatst**: 03-04-12 20:01

Geplaatst: 03-04-12 20:01

Haha ja dat zou lekker zijn binnen rolschaatsen op een gladde baan

Nouuuuu ik kom net thuis van de sportschool
Viel niet mee en niet tegen
Morgen rust dagje

**Geplaatst**: 03-04-12 20:27

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 03-04-12 20:27

owkee, net weer bijgelezen en alles weer vergeten...
Nancy heftig hoor! Ik zag ook dat iemand 40 min traind, de meeste hier doen indd langere sessies, ikzelf zit tussen de 45 min en 60 min langer probeer ik te vermijden ivm stresshormoon
en verder ben ik dus echt alles vergeten wat ik net heb gelezen, sorry!! Maar jullie kletsen ook zooo veel!

**Geplaatst**: 03-04-12 20:29

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 03-04-12 20:29

Wat vervelend Airborn :(:)

Hopelijk knap je snel weer op!

Goed bezig geweest DDD!

**Geplaatst**: 03-04-12 20:29

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 03-04-12 20:29

ow en Airborn? gefeliciteerd met je huisje!!!

**Geplaatst**: 03-04-12 20:34

Geplaatst: 03-04-12 20:34

Het ging gisteren ook zo snel! Als ik 1 zin had getypt, hadden anderen alweer 10 posts geplaatst

Ik kan niet zo heel snel typen, maar ik leer het wel heel snel zo.

Ahhh mn benen!! Mijn instructeur heeft me weer tot het uiterste gepusht!! Deed zo zeer, maar het moest weer even! Een hele pyramide!!
Even geen traplopen nu want dat lukt me nu niet. Auw..

**Geplaatst**: 03-04-12 20:39

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 03-04-12 20:39

Heb jij een Personal Instructeur Miss Fitness?

**Geplaatst**: 03-04-12 20:50

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 03-04-12 20:50

Ik heb een instructeur die ik altijd in kan schakelen als ik dat nodig vind. Hij helpt me dan de hele training of een deel, wat ik maar wil. Is niet altijd nodig, ik kan me zelf goed redden, maar op bepaalde momenten erg handig! Vooral als je net even wat verder wilt gaan dan normaal, zoals vandaag dus.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-04-12 20:56

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 03-04-12 20:56

Airborn

Wat vervelend, een migraine!

Altijd op de vervelendste momenten..

Ohhh mijn benen doen ook zooo zeeeeerrr..
Heb ze gister hard getraind en vandaag paard gereden.. :oo

Noohhh
Ik kwam er bijna niet meer vanaf..

**Geplaatst**: 03-04-12 21:02

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 03-04-12 21:02

Pff net conditie training gedaan net kickboksen.Ik ben echt helemaal kapot!

**Geplaatst**: 03-04-12 22:11

Geplaatst: 03-04-12 22:11

Ik voel mijn benen nog
Maaaar heb puur met cardio wel 500 calorietjes weg gepoetst
En dan nog een half uur kracht training
Dus ooooooit moet het wel eens goed komen

**Geplaatst**: 04-04-12 00:16

Geplaatst: 04-04-12 00:16

Zo ik heb vandaag heerlijk de hele dag en avond bij de Veluwse bron vertoefd. Heeeeeeeeeerlijk!

Nu ben ik pap :')

Ik zal morgen even bijlezen.

Even een snelle notitie:
De meeting is op 28 april en vindt plaats in Nijmegen bij het klim/outdoor/waterskicentrum.
In het topic kun je je bij de lijst toevoegen als je mee gaat. (De activiteit moet nog gekozen worden.)
[BM] [BESLOTEN] Fanatieke, krachtige vrouwen gaan meeten

**Geplaatst**: 04-04-12 00:55

Geplaatst: 04-04-12 00:55

Als zelfs traplopen nauwelijks gaat, dan heb je jezelf idd flink gepusht, wauw $*\o/*$

Wollie: Waarom niet langer ivm stresshormoon? Ik dacht dat endorfine het resultaat was van trainen, niet een stresshormoon?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-04-12 07:18

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 04-04-12 07:18

Mijn hamstrings are killing me

Gelukkig hoef ik zo niet gek veel te lopen op stage.. Pfft.. Auw..

Vanavond mag ik weer

**Geplaatst**: 04-04-12 09:14

Geplaatst: 04-04-12 09:14

Hier vanavond vrij
Morgen weer en dan weer flink er tegen aan
Het rare is dat als ik bezig ben ik echt flink mijn spieren voel
Maar eenmaal thuis gaat het wel weer
De dag erna voel ik wel wat maar niet echt dat je zegd ik kan niet meer lopen of zo
Dat niet

**Geplaatst**: 04-04-12 10:43

Geplaatst: 04-04-12 10:43

Avonturier schreef:
Als zelfs traplopen nauwelijks gaat, dan heb je jezelf idd flink gepusht, wauw $*\o/*$

Wollie: Waarom niet langer ivm stresshormoon? Ik dacht dat endorfine het resultaat was van trainen, niet een stresshormoon?

Ligt eraan welke training je doet, Als je snel last hebt van stress (in mijn geval: ja) dan kan in langdurige cardio ervoor zorgen dat je lichaam cortisol aan maakt (stresshormoon) hierdoor stijgt je cortisolniveau en wordt er vet vastgehouden (alsof je in de spaarstand zit zeg maar)

Daarom train ik max 60 min, waarvan meestal 10 min warming-up met cardio 30 min krachttraining en dan 20 cardio met laatste paar min cooling down. Ik probeer wel 4 keer in de week te trainen, en 1 keer te zwemmen, dus ik verdeel t over meerdere kleinere keren anders voel ik me een walvis...

Als je hier meer over wilt lezen moet je de boeken en trainingsmethodes van Guy van der Reijden maar eens lezen

**Geplaatst**: 04-04-12 13:56

Geplaatst: 04-04-12 13:56

Zo ik ben ook weer op hollandse bodem

Mag vandaag de hele dag lekker aan het tikken van verslagen, lig een beeeeetje achter op schema :')

Heb het een en ander bijgelezen maar wat gaan jullie snellll! Airborn gefeliciteerd met je nieuwe huis!
Nancy gaat het nu wat beter met je? Schrikken of niet!

Ik heb in Barcelona uuuuuuren gelopen, niet heel gezond gegeten maar toch 1,5 kg afgevallen :')

(Wat niet hoeft maar toch wel lekker is)