Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-06-10 22:13

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 09-06-10 22:13

Denk dat licht eten ook het beste is.
Probeer ook altijd wel iets te eten voor dat ik wat ga doen.
Anders heb ik echt geen energie in mijn lichaam.

Optrekken dat is super zwaar ! dat lukt mij ook hoogstens 3x keer.
Hoe goed zijn jullie in opdrukken ? dat is beter te doen dan optrekken.

Veel plezier met de 20 kg Marije

**Geplaatst**: 09-06-10 22:14

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 09-06-10 22:14

Optrekken doe ik nu 3x8, maar dus met "hulp" en nog vind ik het zwaar :')

Opdrukken ben ik ook geen ster in

**Geplaatst**: 23-06-10 18:35

Geplaatst: 23-06-10 18:35

He dat is een paar dagen geleden tijd om weer wat te doen.

Was net op youtube en kwam dit filmpje tegen.

http://www.youtube.com/watch?v=gd2z9CRHRM8

Dit meisje is wel heel sterk.
Als ik het goed heb is het gewicht ongeveer 4 kg en ze doet het 40 keer.

Ga het straks ook proberen weet nog niet of ik het haal.

Suc6 wie het ook probeert.

**Geplaatst**: 23-06-10 19:29

Geplaatst: 23-06-10 19:29

Op het einde lekker vanuit de rug trekken

. En ik vind dat niet strak, maar mager, kijk even naar haar benen als ze de gewichten oppakt....geen spieren te bekennen...dit is eerder een filmpje zie mij ik kan ondanks dat ik niet eet en teveel afval toch nog wat gewicht optillen...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-06-10 12:19

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 24-06-10 12:19

boeder, dat meisje is nog best wel jong toch..?
ik doe een soort gelijke oefening nu met 6kg. in januari begon ik met 2 haha!

ik ben trouwens sinds deze week voor de lol begonnen met squaten en bankdrukken.
BD: 30 kilo , setje van 10x
SQ: 30 kilo, setje van 10x

**Geplaatst**: 24-06-10 17:08

Geplaatst: 24-06-10 17:08

Jeetje dat is een flinke voor uitgang van 2 naar 6 kg.
In wat voor set doe jij ze ?
Doe het tegenwoordig met 2 verschillende gewichten.

15x met 5 kg
15x met 2 kg maar dan snel
15x met 5 kg
10x met 2 kg ook weer snel
zo vaak als nog lukt met 5 kg ongeveer 9x is dat nu.

Dat meisje is nog erg jong daarom vond ik dat wel knap van haar.
Met 4 kg kwam ik met heel veel moeite net aan de 35x

dus zij is behoorlijk sterk.

Maar tof dat je nu ook echt bankdrukken doet.
Heb het nog bnooit gedaan.
Dus heel veel suc6

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-06-10 19:13

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 24-06-10 19:13

Ik doe met 6 kilo de volgende oefening:
je staat stevig, handen met de gewichten langs je lichaam
haalt je hand naar je toe ,naar boven dus en draait je gewicht mee.. en dan weer naar beneden
en dan met de andere kant

nouja het is heel simpel.
met 6kg kan ik 20x . dus 10x iedere kant

en daarna doe ik een oefening zittend.. gewichten naast je oren en dan omhoog drukken boven je hoofd.
die doe ik ongeveer 15x met 5 kilo.
en daarna weer staand, dan weer zittend

**Geplaatst**: 25-06-10 16:45

Geplaatst: 25-06-10 16:45

Umm een leuke oefening hoor.
Hij is inderdaad vrij simpel maar erg efficent !
Maar met 6 kg is het net iets te zwaar voor mij.
Na 8x ga ik mijn rug gebruiken en dat is vast niet goed.

met 5 kg lukt het mij beter !
Ook de oefening zittend omhoog duwen gaat met 5 kg best goed.

Is wel leuk zo met ze alleen een beetje sterker worden !

**Geplaatst**: 04-07-10 14:37

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 04-07-10 14:37

is er hier iemand die er echt verstand van heeft?

Ik heb namelijk een erg zwakke rug en wil daarom mn buik + rug daarom gaan trainen, maar wat zouden jullie aanraden?

en wat doen jullie om daarnaast je conditie op pijl te houden? ( ik heb namelijk zo'n grafhekel aan hardlopen haha )

**Geplaatst**: 04-07-10 17:31

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 04-07-10 17:31

_Nann_: ik zou dan gewoon naar een sportschool gaan en daar begeleiding aanvragen van iemand die er verstand van heeft, dat is het best

Via internet kun je natuurlijk nooit precies nagaan waar iemand last van heeft en kun je geen passend advies geven

Qua conditie doe ik hardlopen, crosstrainen, fietsen en cardiolessen (niet allemaal hoor, afgewisseld

)

**Geplaatst**: 05-07-10 11:20

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 05-07-10 11:20

Daar heb je gelijk in ja, heb alleen 4 maanden geleden mn abonnement op de sportschool opgezegd hahaha
maar ik zal eens vragen hoe en wat.

**Geplaatst**: 21-02-11 22:26

Geplaatst: 21-02-11 22:26

Wat is het al een tijd stil zeg hier. Zijn jullie in de winter allemaal gestopt met trainen?

Ik heb afgelopen vrijdag en zondag nog even de krachttraining er doorheen gewerkt.
De laatste tijd niet erg veel vrije tijd, dus ben blij als ik even een half uurtje kan vrijmaken.
Zaterdag weer lekker aan de spierpijn O:)

en zondag weer trainen, vandaag geen last van spierpijn!

Morgen maar weer eventjes de gewichtjes erbij pakken $*\o/*$
Ben weer helemaal in de mood om aan het werk te gaan..
December/Januari weinig gedaan, omdat ik gewoonweg geen tijd had.
Nu heb ik weer wat meer tijd om het op te pakken en ga er dus ook weer tegenaan!

**Geplaatst**: 22-02-11 20:00

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 22-02-11 20:00

Ja winter is weer voorbij laten we weer gaan trainen !

**Geplaatst**: 22-02-11 20:04

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 22-02-11 20:04

Ik moet ook eerlijk bekennen dat ik wel een beetje een winterdip heb gehad ja!

Morgen zal ik weer beginnen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-02-11 20:23

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 22-02-11 20:23

Musli gave motor :oo

Ik ben weer helemaal terug haha!
van de zomer 1x 50 kg bankdrukken. toen de zomer ehm haast niets gedaan

sinds 2 maandjes weer bezig, en kom helaas niet verder dan 3x6x40 kg. Binnenkort met 45 kg weer bankdrukken.. Voor de rest heb ik wat gedeadlift

90 kg van de grond af..
En squatten.. 3x10x60KG daar ben ik ook best blij mee

Dit is even een snel berichtje, heb weinig tijd maar zag dat t topic weer actief werd, leuk!!

tip tegen de spierpijn; na het training wat kwark eten! helpt bij mij echt zeer goed.

**Geplaatst**: 22-02-11 20:28

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 22-02-11 20:28

Kwark yum ! ga ik proberen.

Niet slecht dat bankdrukken. squatten is toch door je kneeen en dan weer omhoog ?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-02-11 20:39

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 22-02-11 20:39

Jup

met de stang in je nek!

bankdrukken moet ik echt weer meer mee gaan trainen! dan lukt over 2 maandjes de 50 ook wel weer hoop ik

**Geplaatst**: 23-02-11 00:08

Geplaatst: 23-02-11 00:08

Ik ben ook rustig aan begonnen hoor, maar ik doe nu om de twee dagen krachttraining.
Dus ik doe het nu met niet al te veel gewicht, squats en deathlift 3 x 8 x 32,5 of lunges i.p.v. squats
En dan biceps en triceps of borst en schouders.. Wissel het een beetje af

Sinds ik om de twee dagen train een stuk minder last van spierpijn!
Kwark krijg ik echt niet weg, eet na het trainen altijd perzik yoghurt en ontbijtkoek!

Maar ga het nu weer een beetje zwaarder opbouwen, heb er weer helemaal zin in $*\o/*$

**Geplaatst**: 23-02-11 00:09

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 23-02-11 00:09

@ Marije_ die motor heb ik twee maanden geleden verkocht

En een ander voor teruggekocht.
Om eerlijk te bekennen, niet zo leuk als deze maar wel veel praktischer, dus toch nog wat winst

**Geplaatst**: 24-02-11 18:40

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 24-02-11 18:40

Ja ben ook weer wat begonnen met halteren en situps

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-02-11 21:31

Geplaatst door de TopicStarter : 24-02-11 21:31

Leuk Boeder

welke oefeningen doe je? voor welke spiergroepen, en met hoeveel kg?

Heb eergister nog geaquat, vandaag bovenlichaam (deadlift, dumbells schouder/tricep/bicep)
buikspieroefeningen en nog borst gedaan..
+ 30 minuten cardio

Morgen benen, buik & cardio!

Musli wat voor motor heb jij nu?

**Geplaatst**: 24-02-11 21:59

Geplaatst: 24-02-11 21:59

Hoi Marije je bent goed bezig !

Ja doe van alles. of teminste begin er weer een beetje aan.

Sit ups voor buik en soms nu ook de plank.
Opdruken
Halters voor schouders en armen.
Nog niet zo zwaar nu 5 kg !
Moet er weer een beetje inkomen.

Weet je nog leuke oefening voor de benen ?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-02-11 22:02

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 24-02-11 22:02

Squatten is echt super! of walking lunges (of gewoon staand > uitstap.. dus meer op je plek blijven) met dumbells in je handen..
Je hebt ook een machine waar je moet liggen, en jezelf moet weg drukken met je voeten (soort van liggende squat)

Je hebt ook nog van die leg extension apparaten.. maar ik ben meer van de losse gewichten/stang dan apparaten

dat is meer op eigen kracht! en zo leer je de techniek ook beter vind ik!

Verder train ik niet zo heel vaak mijn benen, aangezien mijn kuiten al best gespierd zijn en mijn boven benen al helemaal! kan beter meer cardio doen in de hoop dat mijn benen ook eens slanker worden

**Geplaatst**: 24-02-11 22:07

Geplaatst: 24-02-11 22:07

Squatten lijkt me ook is leuk.
Dat is vast wel moeilijk of valt dat mee.
kan dat dan met handdumbels ?

ja doe ook veel fietsen als cardio.

Doe soms wel zitten tegen de muur ! dat is au als het gaat branden

**Geplaatst**: 24-02-11 22:16

Geplaatst: 24-02-11 22:16

Hier nog een fanatieke kracht sporter. Na mijn ongeluk met een jong paard helaas 3 maanden uit de running geweest (rug gebroken). Maar ben nu sinds 2 weken weer meer aan het trainen.
Ik train in 3 dagdelen waarbij ik verschillende spiergroepen aanpak:
1. Rug, triceps en buik
2. Borst, Biceps en buik
3. Benen en schouders
Steeds na elke workout minstens 30-45 minuten cardio.
Op zondag doe ik nog aan Kung Fu training wat ook behoorlijk bijdraagt aan een goede fysiek.
Ik train doorgaans met veel gewicht met weinig herhalingen, zgn piramide training.
1e set: 15 herhalingen, 2e set: 12 herhalingen, 3e set: 10 herhalingen en 4e set: 8 herhalingen. Bij elke set probeer ik een gewicht te nemen waarbij de laatste herhaling lastig wordt om zodoende mijn spieren uit te dagen en groei te stimuleren.
Daarnaast doe ik onder begeleiding 1 keer per week Pilates om mijn spieren te verlengen en om mijn rug te versterken.
Mijn doel? Een gespierd en gezond lichaam wat tegen een stootje kan.