Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-05-20 12:29

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 19-05-20 12:29

Stille meelezer komt zich ook maar eens melden :')

Ik ''moet'' een aantal kilo's kwijt. Maar door mijn gezondheid vallen een hoop dingen qua sporten en bijv de sportschool af. En dan heb ik er ook nog eens echt een grafhekel aan.

Al een paar keer heel strak op mijn eten gelet met als gevolg dat na een paar kilo ik t beu raak om zo streng op te letten.
Nu ben ik een paar weken geleden begonnen met wat extra wandelrondjes met de honden te doen. Geen mega rondes maar alle beetjes helpen. Daarbij let ik vooral op de hoeveelheid die ik eet en probeer ik savonds bijvoorbeeld meer groente te pakken dan aardappels/rijst/pasta etc. Sinds ik meer beweeg heb ik minder honger.
Maar inmiddels ben ik een paar kilo kwijt. En ik moet zeggen, op deze manier is het best goed vol te houden.

Zeker met warm weer vind ik smoothies oid tussen de middag wel lekker. Die vul ik dan aan met 2 eetlepels psylliumvezels. Dat vult goed. Dus heb een lading diepvriesfruit mee besteld bij de jumbo, dan kan ik binnenkort weer vooruit.

**Geplaatst**: 19-05-20 12:41

Geplaatst: 19-05-20 12:41

Ik mis bij eiwitshakes een beetje het kauwgevoel. Voel me wel vol van een hoog aandeel eiwit, dus gebruik eiwitpoeder met name als toevoeging aan smoothies, bananenbrood / muffins of pannenkoeken. De 'delicious' smaakjes van XXL nutrition bevallen mij het best.

Probeer verder elk 'eetmoment' rondom iets met redelijk aandeel eiwit te doen. Dus naast bovenstaande bijvoorbeeld eiwitrijke crackers met kipfilet, wraps met tonijn en ei, gekookt eitje, kwark etc. Voel ik me echt langer vol van.

**Geplaatst**: 19-05-20 13:50

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 19-05-20 13:50

Goed bezig kiwiwitje! Het is ook beter vol te houden als je niet super streng aan de slag gaat, maar een beetje in de buurt van een normaal eetpatroon blijft

**Geplaatst**: 19-05-20 13:54

Geplaatst: 19-05-20 13:54

Renee1991 schreef:
Goed bezig kiwiwitje! Het is ook beter vol te houden als je niet super streng aan de slag gaat, maar een beetje in de buurt van een normaal eetpatroon blijft

Dat strenge was ook succesvol, maar voor korte duur. Toen ik t beu werd toen zaten de kilo's er gelijk weer aan. Maar hopelijk deze ronde daar minder last van en iedere kilo die er af gaat is er weer eentje.

**Geplaatst**: 19-05-20 14:33

Geplaatst: 19-05-20 14:33

Hoewel ik op dit moment vooral hier aan het meelezen ben, wil ik toch iets interessants plaatsen

Wellicht kan dit iemand helpen.
Zoals ik al had aangegeven eet ik heel erg snel te weinig. Calorieën bijhouden werkt hierin goed voor mij, maar ik moet dit echt regelmatig blijven doen omdat ik anders simpelweg steeds minder ga eten.

Ik ben begin maart begonnen met 94,1 kg en begon calorieën bij te houden en zo’n 1200-1500 kcal te eten. Mijn eerste gewicht ging er snel af en ik stopte met het bijhouden in de week van 17-03. Toen nam mijn gewicht op eens weer toe en ging ik eens kijken hoeveel ik at. Ik kwam uit op iets meer dan 1000 kcal en ben weer gaan bijhouden tot de week van 14-04. Hier is wéér aan mijn gewicht te zien dat ik te weinig ben gaan eten en heb sinds vorige week op een gezonde manier wat meer calorieën toegevoegd door bijvoorbeeld zaden en pitten, een tussendoortje erbij en elke dag een handje nootjes toe te voegen.
Voor mijn gevoel was ik aangekomen omdat ik teveel had gegeten, maar de weegschaal zei wat anders. Afbeelding

Zo zie je maar hoe belangrijk het is om te blijven eten wat je lichaam nodig heeft. Ik moet echt heel hard leren om naar mijn lichaam te luisteren, in plaats van mijn hoofd. Ben benieuwd of meer mensen dit herkennen en ook terug zien in het gewicht

**Geplaatst**: 19-05-20 15:53

Geplaatst: 19-05-20 15:53

Ik post niet actief mee maar inhakend op de post hierboven. Bij mij lijkt het alsof een cheatdag juist weer een soort van boost geeft. Ik eet 1750 per dag, was afgelopen zaterdag 7.5 kg afgevallen dus pizza en cola als traktatie

ben daar maar 100 gram van aangekomen toen op zondag. Die dag ook nog lekker gegeten en geborreld zonder bij te houden en vandaag bijna een halve kg lichter dan dit weekend.
Heb tot nu toe vaker dat dit gebeurd.

**Geplaatst**: 19-05-20 17:30

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 19-05-20 17:30

Hier ook vaak wat kwijt na een cheat day idd!

**Geplaatst**: 19-05-20 19:17

Geplaatst: 19-05-20 19:17

Bootcampen lijkt mij heel zwaar. Stoer dat je het doet.

Onze zoon roeit buiten Cotonatijd heel veel.
Hij drinkt dan eiwitshakes voor de extra eiwitten.
Helpt niet tegen de honger als ik naar hem kijk

.
Gaat alsnog enorm veel eten in dat kind.

Ik zelf doe haverzemelen door mijn alpro go on kwark.
Kwark vult beter dan yoghurt. En zemelen voor mijn darmen.

Mijn man wil pizza eten, ik ben bang voor een kilo aankomen.
Dus even kijken hoe we dit gaan oplossen.

Alle afvallers, pluim voor jullie.

**Geplaatst**: 19-05-20 21:11

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 19-05-20 21:11

Eiwitshakes neem ik alleen om aan genoeg eiwitten te komen maar momenteel haal ik het voldoende uit voeding alleen. XXL Nutrition (al genoemd) heeft wat mij betreft de lekkerste en “schoonste” shakes.

Ik blijf het ook zeggen dat meer eten voor mij echt werkt. Wel gezonde dingen natuurlijk maar een avocado of noten ga ik niet uit de weg.

Ennnnn Guys..... vanochtend -10,4!!! Whoop whoop. Zo blij mee. In iets minder dan 2 maanden.

**Geplaatst**: 19-05-20 21:20

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 19-05-20 21:20

Voor mij werkt het ook, meer eten. Dan heb ik tussentijds geen honger en ga ik ook niet snoepen.

**Geplaatst**: 19-05-20 21:26

Geplaatst: 19-05-20 21:26

Dan laat ik de shakes liggen. Ik krijg al zo'n 120gram eiwitten op een dag binnen. Denk dat dat voorlopig voldoende is.

Anna fantastisch! You go girl! $*\%/*$

Ik eet ook meer dan dat ik bij het begin deed en val nu sneller af. Zal ook wel te maken dat ik van 2 keer naar 6 keer sporten ben gegaan in een week. Maar aan honger lijden doe ik niet aan. Als mijn lichaam aangeeft echt honger te hebben dan geef ik dat ook. Je moet alleen het verschil weten tussen honger hebben en lekkere trek. :')

Ik krijg regelmatig commentaar op het werk dat ik veel eet. En dan het commentaar erbij: je bent toch aan het afvallen? Waarom eet je zoveel?

**Geplaatst**: 19-05-20 21:53

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 19-05-20 21:53

Wow Anna, dat gaat hard! :oo

Daar heb ik zo'n beetje vier maanden over gedaan :Y)

**Geplaatst**: 19-05-20 22:35

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 19-05-20 22:35

Ik denk niet dat ik meer eet. Want ik at eerst gewoon teveel en te ongezond. Nu denk ik er wel om dat ik ga eten voordat ik echt honger heb. Want dan maak ik dus verkeerde keuzes.

**Geplaatst**: 19-05-20 22:36

Geplaatst: 19-05-20 22:36

Renee1991 schreef:
Wow Anna, dat gaat hard! Daar heb ik zo'n beetje vier maanden over gedaan

Het zal ook niet zo hard blijven gaan. Ik had 30 kilo teveel en ben ik een jaar tijd 16 kg aangekomen. De snelle kilos zeg maar. 4 maanden is trouwens ook hartstikke netjes!

fjordjes schreef:
Voor mij werkt het ook, meer eten. Dan heb ik tussentijds geen honger en ga ik ook niet snoepen.

Wat een eye opener he? Altijd gedacht dat je zo min mogelijk moest eten.

Neverland schreef:
Dan laat ik de shakes liggen. Ik krijg al zo'n 120gram eiwitten op een dag binnen. Denk dat dat voorlopig voldoende is.

Anna fantastisch! You go girl! $*\%/*$

Ik eet ook meer dan dat ik bij het begin deed en val nu sneller af. Zal ook wel te maken dat ik van 2 keer naar 6 keer sporten ben gegaan in een week. Maar aan honger lijden doe ik niet aan. Als mijn lichaam aangeeft echt honger te hebben dan geef ik dat ook. Je moet alleen het verschil weten tussen honger hebben en lekkere trek.

Ik krijg regelmatig commentaar op het werk dat ik veel eet. En dan het commentaar erbij: je bent toch aan het afvallen? Waarom eet je zoveel?

Thanks! Ja 120 gram is wel netjes! Ik kom zo tot de 80/100, mede omdat ik vegetarisch eet.

Ik doe ook niet aan honger lijden. Als mijn lichaam een zevende keer wil eten, dan mag dat. Doe nog wel eens na een workout een extraatje.

**Geplaatst**: 20-05-20 07:30

Geplaatst: 20-05-20 07:30

Mijn eiwitdoel zit tussen de 130 en de 180 gram. Ik eet niet zo veel vlees, dus vind het soms lastig om te halen. Vandaar dus vaak 's ochtends iets met eiwitpoeder. Vandaag smoothie bowl met amandelmelk, bosvruchten en eiwitpoeder. En cacao nibs en pecan / rozijnmix.

Afbeelding

36 gram eiwit, 361 calorieën. Daar kom ik de ochtend wel mee door.

Verder probeer ik op dit moment voor lunch de meest eiwitrijke vleesvervangers te vinden :-)

straks gyros op basis van soja met tzaziki van kwark en sla / paprika / komkommer / tomaat etc als lunch.

**Geplaatst**: 20-05-20 07:38

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 20-05-20 07:38

Wow 180 gram! Dat is wel veel! Hoe zien jouw andere macro's er dan uit?

**Geplaatst**: 20-05-20 07:47

Geplaatst: 20-05-20 07:47

100 - 130 gram koolhydraten, 40-60 gram vet. Daar kom ik goed mee uit. Totaal kcal 1574. Voor eiwit red ik meestal de 130 wel, maar niet zonder poeder.

Doe op het moment wel 2x per week uur intensieve krachttraining met personal trainer, ook ivm herstel gebroken enkel en 1 been wat duidelijk nog spierkracht mist.

Daarnaast dagelijks ook zelf lichtere workout / langere wandeling en paardrijden of grondwerk met paard.

**Geplaatst**: 20-05-20 10:00

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 20-05-20 10:00

Anna wat goed zeg.

Lekker ontbijten met kwark en fruit.

**Geplaatst**: 20-05-20 13:00

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 20-05-20 13:00

Vandaag dag 3 IF, nu om 12 uur echt wel trek maar dan heb ik toch pauze dus dat is ook niet zo'n ramp.
Hoop hiermee de calorie-inname wat beter te kunnen controleren.
Bevalt tot nu toe wel goed, ondanks dat ik altijd wel een ontbijter was.

Anna, super goed zeg!
Ontbijtje hierboven ziet er ook lekker uit!

**Geplaatst**: 20-05-20 13:06

Geplaatst: 20-05-20 13:06

Ik heb dus serieus al moeite met eerst een workout doen voor ik ga ontbijten, zou dan nog liever mijn avond maaltijd overslaan.

**Geplaatst**: 20-05-20 13:10

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 20-05-20 13:10

Die smoothiebowl is dat gewoon een kwestie van alles in de blender gooien? Ik wil ook wel zoiets proberen.

Heb namelijk nog diepvries fruit maar meestal maak ik alleen kcal arme smoothie (100kcal in totaal) hiermee.

**Geplaatst**: 20-05-20 13:16

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 20-05-20 13:16

Pff, ik had een bulgursalade van de lidl als lunch. Daar zaten wat meer kcal in dan ik had gedacht.

Volgende keer etiketje lezen voor ik het opeet. Of koop.

**Geplaatst**: 20-05-20 13:45

Geplaatst: 20-05-20 13:45

Neverland schreef:
Die smoothiebowl is dat gewoon een kwestie van alles in de blender gooien? Ik wil ook wel zoiets proberen. Heb namelijk nog diepvries fruit maar meestal maak ik alleen kcal arme smoothie (100kcal in totaal) hiermee.

Yep, gewoon alles in de blender, in een kom doen en evt nog wat toppings er over heen.

**Geplaatst**: 20-05-20 14:10

Geplaatst: 20-05-20 14:10

Bedankt! Ik ga het vrijdag eens proberen met diepvries aardbeien en frambozen gemixt met een beetje Skyr en water en dan als topping wat granola en een banaan. Dat lijkt me vullend genoeg. :))

**Geplaatst**: 20-05-20 15:53

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 20-05-20 15:53

Imre die kant en klaar salades bevtten vaak veel kcal.
Was het wel lekker?

Ik maak zelf sla.
Sla, tomaat, komkommer, kipfilet in stukjes, gekookt ei, wortel, zelfgemaakte croutons en zelfgemaakte slasaus.
Is de hond ook blij mee die eet komkommer en tomaat mee.