Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-08-22 15:09

Geplaatst: 21-08-22 15:09

Oh ja die hitte heb ik ook geen bal zin in

.

Ik ga morgen met een vriendin trailen, zij wil 25km lopen, haar verste afstand.
Ik wil eigenlijk verder, maar weet niet of dat gaat lukken. Even kijken hoe ik me voel.
Nogal veel gesport afgelopen week.
80km hardgelopen, voor het eerst geboulderd, gewandeld, gezwommen.. en net 26 gemountainbiked over de mtb route Montferland. Doodeng vond ik het, maar heb het gedaan.
Nu ben ik moe.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-08-22 19:27

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 21-08-22 19:27

Snap dat je moe bent.

Ik kijk even wat ik qua lopen doe. Staat morgen 80 minuten op mijn schema. Maar voel mn bovenbenen een beetje nu. Als dat morgen erger is, dan denk ik dat ik het lopen naar dinsdag verplaats :')

Donderdag kan ik gelukkig in de ochtend lopen en zaterdag weer met de Bokt-club trailen.

Dat is dan week 6 van mijn marathonschema.
Over 8 weken is die marathon al.

**Geplaatst**: 21-08-22 20:55

Geplaatst: 21-08-22 20:55

Ninus lekker bezig hoor! Fijn dat je de warmte nog wat kan ontwijken de komende week.

SV wat actief geweest joh. Geen wonder dat je wat moe bent. Mountainbiken vind ik ook eng

Sherivey goede planning voor de komende week! Het gaat al hard richting de marathon.

Ik moet nog 4 dagen werken en dan heb ik eindelijk ook vakantie, daar ben ik echt enorm aan toe. Deze week maar even wat rustig aan qua lopen denk ik.

**Geplaatst**: 22-08-22 10:11

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 22-08-22 10:11

Ik heb van de winter een tijdje meegekletst en toen weer gedemotiveerd geraakt door mijn lichaam die niet meewerkt. Een beenlengteverschil, knieën die iets naar binnen knikken en op jonge leeftijd mezelf verkeerd spiergebruik aangeleerd door lyme heeft een best wel zwak ondergestel opgeleverd met snel klachten in knie en heup. Al maakt zitten het nog het meest erg, dus actief blijven werkt beter. Ik kwam tot 5 kilometer, maar de eerste helft had ik altijd wel een voet, knie of heup die begon te zeuren tot ik echt warm gelopen was (ondanks dat ik altijd 5 min wandel van te voren) of klachten de dagen erna. Dat werkt behoorlijk demotiverend en liet ook wel de vraag oprijzen of hardlopen wel voor mij weggelegd is.

Afgelopen lente besloot ik een fietstocht in de zomer te maken, dus ging ik meer fietsen. Inmiddels ben ik een paar weken terug van 25 dagen door Denemarken en terug naar Utrecht (1785 km totaal) gefietst te hebben, waarvan ik gemiddeld 80 km per dag fietste met uitschieters naar 120 kilometer met bepakking (incl kampeerspullen). Heb me nog niet eerder zo fit gevoeld. Mijn eerste dag thuis dacht ik, ik doe rustig aan, maar in de avond was ik zo rusteloos van de energie die ik nog had dat ik maar ben gaan hardlopen. Plan was om mijn rondje van 5 km half te wandelen en half te rennen, uiteindelijk heb ik alles in flink tempo gerend :')

Inmiddels al een paar keer 5 km probleemloos kunnen lopen. $*\o/*$

Mijn benen zijn ook flink toegenomen in omvang. Ik heb met het fietsen denk ik een goede basis gelegd aan spieren waardoor ik eindelijk de klappen van het hardlopen op kan vangen. Dus nu rustig opbouwen naar de 10 kilometer. Ondertussen blijf ik ook fietsen, de ene keer gewoon een ronde maar pak ook gerust de gelegenheid om de fiets in plaats van de trein te pakken.

Lange intro om te zeggen: ik kom weer meekletsen

En een wat een leuk verslag van de steamtrail, geweldig dat er zoveel bokkers uit dit topic waren. Het lijkt me fantastisch om trails te gaan lopen, mooi doel voor volgend jaar!

**Geplaatst**: 22-08-22 10:19

Geplaatst: 22-08-22 10:19

Welkom terug, Suliko! Wat stoer dat je zo’n fietstocht gemaakt hebt!

Heb je ook een zooltje o.i.d. voor het lengteverschil in je benen? Als je rechter staat, scheelt dat wellicht ook last in je lijf na het hardlopen.
En op welke schoenen loop je? Dat kan soms ook verschil maken.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-08-22 10:34

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 22-08-22 10:34

Wat goed, Suliko

welkom terug!

Mijn 80 minuten loopje vanochtend ging echt top.

Was wel al weer warm, maar had er niet zo'n last van.
En wat is het hier ineens vlak, na zo'n trail op de Veluwe :))

Van huis gegaan zonder verwachtingen, zeker gezien de pittige trail van zaterdag.
Bij pijn, of als ik mijn hartslag niet onder controle zou kunnen houden, dan zou ik korter lopen of stoppen.

Maar ik liep heerlijk, met een gemiddelde hartslag van 156. (Eind vorig jaar liep ik hetzelfde tempo met een gemiddelde hartslag van 170)

Het enige waarbij ik mijb benen voelde, was een wat steilere afdaling (fietspad het duin af). Verder voelden de benen prima.

**Geplaatst**: 22-08-22 10:37

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 22-08-22 10:37

Toppie Sherivey!!

**Geplaatst**: 22-08-22 10:41

Geplaatst: 22-08-22 10:41

Ik heb steunzolen, maar niet om het lengteverschil te compenseren, ze voorkomen vooral dat mijn knieën naar binnen vallen. Mijn podotherapeut vond me een twijfelgeval voor zooltjes met een verschillende lengte (kom daar al sinds kinds af aan), de laatste keer dat ik er kwam was ze wel erg positief over mijn lichaamsgebruik en had ze zelfs de indruk dat ik uiteindelijk zonder zooltjes zou kunnen als ik mijn spieren op de juiste manier train. De afgelopen maanden liep ik bij een osteo gespecialiseerd in bekkengebied en die zag ook dat als ik sta, mijn heupen recht staan. Dus mijn lichaam compenseert ergens al het verschil als ik sta en loop (mijn linkerbovenbeen is iets langer). Vorige week maandag was ik daar weer en zei ze dat ze me voorlopig niet hoeft te zien omdat alles er goed uit zag, ze heeft alleen mijn nek en onderrug wat losgemaakt.

Het belangrijkste is volgens mij dat mijn knieën en voeten niet te veel naar binnen zwikken en ik écht goed afrol.

Ik loop nu een jaartje op adidas solarglide ST schoenen, gekozen vanwege de anti-pronatie functie en stabiliteit.

@Sherivey, klinkt als een top loopje! Wat een mooie verbetering dat je gemiddelde hartslag zo omlaag is gegaan met hetzelfde tempo!

**Geplaatst**: 22-08-22 12:23

Geplaatst: 22-08-22 12:23

Hoi, ik breek ook weer in na 6 maanden afwezigheid.
Na mezelf door januari/februari te slepen met een zeer tegenvallende conditietest heb ik eind maart nog 8 km gelopen bij de eindejaarscorrida in 1:05 u en kwam daarbij zowat als laatste aan.
Zeer motiverend dus toen helemaal niet meer getraind, ik was het zo zat.
Met het werk stond ik ingeschreven voor de 10Miles en die heb ik dus op karakter, met wandelen tussendoor en onder loden zon voor de helft gelopen.
Ik was er helemaal klaar mee.
Mezelf toen een schopje gegeven, besloten weer maar eens van 0 te starten, dus in juni/juli weer start-to-run gedaan en daar dan het schema voor 10k aangeplakt waarbij ik braaf op hartslag train en ik bijna het MAF-principe hanteer (genre: duurlopen in groene hartslagzone, waardoor ik net geen 5 km/u doe, en 1 keer per week intervaltraining).
Op 11 sept nemen we met het werk deel aan de Antwerp Port Marathon als estafette team en ik ga 9.2 km lopen.
Deze zondag misschien als opwarmer 5k bij de Red Star run lopen, maar dan wel als slak, gewoon genieten.

Plan is om daarna te proberen iets extra qua spierwerk te doen (ik heb er helaas wel een hekel aan) of een PT of zo. In 2023 dan weer 10Miles inplannen. Ik wil dat gewoon eens gelopen hebben!

Jullie gaan allemaal keihard, wel mooie foto' s en resultaten. Wat zijn de vooruitzichten? (behalve de marathon van Sherivey)?

**Geplaatst**: 22-08-22 12:47

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 22-08-22 12:47

Leuk je weer te zien foxy! Ik heb aan je moeten denken toen het de 10 Miles was.
Leuk dat je het weer opgepakt hebt!

Hier geen doelen, heb ook de hele zomer om verschillende redenen niet gelopen. Mogelijks ga ik in het najaar weer toer de Kempen meedoen. Of niet.
Vanavond ga ik een paard testen om eventueel bij te rijden en vanaf september wil ik twee maal per week gaan dansen. Even verschuiven van de prioriteiten dus qua sporten.
Lange rustige lopen wil ik er wel in lopen maar voorlopig wil ik lopen niet als mijn hoofdsport. Zodra het kouder wordt krijg ik er wel weer meer zin in

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-08-22 13:51

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 22-08-22 13:51

Foxy, welkom terug

Wat maakt precies dat je je motivatie verliest/ verloor, als ik vragen mag?
Want in de achterhoede aankomen is het eind van de wereld toch niet? Je loopt voor jezelf. Of heb je in het lopen geen plezier?

**Geplaatst**: 22-08-22 14:03

Geplaatst: 22-08-22 14:03

Ik ben aan het trainen voor de cpc volgende maand. Ik wil de halve marathon wat vlotter kunnen lopen, ik hoop in 2:06. Tot nu toe gaat het trainen erg goed, soms een mindere dag natuurlijk maar dat hoort erbij. Ik blijf me verbazen over wat mijn lijf toch allemaal kan. Langzaam voel ik me weer sportief en fit $*\o/*$

Sherivey schreef:
Wat goed, Suliko welkom terug!

Mijn 80 minuten loopje vanochtend ging echt top.
Was wel al weer warm, maar had er niet zo'n last van.
En wat is het hier ineens vlak, na zo'n trail op de Veluwe

Van huis gegaan zonder verwachtingen, zeker gezien de pittige trail van zaterdag.
Bij pijn, of als ik mijn hartslag niet onder controle zou kunnen houden, dan zou ik korter lopen of stoppen.

Maar ik liep heerlijk, met een gemiddelde hartslag van 156. (Eind vorig jaar liep ik hetzelfde tempo met een gemiddelde hartslag van 170)

Het enige waarbij ik mijb benen voelde, was een wat steilere afdaling (fietspad het duin af). Verder voelden de benen prima.

Echt knap! Je conditie is wel mega vooruit gegaan als je dit weer zo moeiteloos kan na die trail. Goed joh!

**Geplaatst**: 22-08-22 14:53

Geplaatst: 22-08-22 14:53

Suliko en foxy welkom terug!!
Wat fijn dat jullie weer lopen.

Mooi doel Lisitano!

Hier staat op 10 september de 7 heuvelentrail van 42km met 1000HM op de planning en op 15 oktober de indian summer ultra van 75km. Daar train ik dus hard voor, wat vooral inhoudt dat ik veel kilometers in een week maak en tempo ondergeschikt is.

Vandaag met een vriendin in de kroondomeinen getraild. Haar eerste 30km trail, ik heb er daarna nog 6 aangeplakt. Vandaag dus 36km en 364 HM.

Afbeelding

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-08-22 14:54

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 22-08-22 14:54

Mooie foto's weer hoor

Hoeveel kilometers maak je nu gemiddeld per week?

**Geplaatst**: 22-08-22 16:06

Geplaatst: 22-08-22 16:06

Wauw SV, de foto van die varen

echt prachtig! Die locatie ga ik ook even opslaan.

Na mijn halve op de weg ga ik overigens trainen op kort en snel. Mijn hond is nu 1 en mag starten met trainen. Ik ga dan echt beginnen met canicrossen en wil dan toch echt vele malen vlotter gaan rennen. Ik wil wel ook zonder hond blijven trainen zodat ik sterk blijf en een goede looptechniek houd.

**Geplaatst**: 22-08-22 16:20

Geplaatst: 22-08-22 16:20

Sherivey schreef:
Mooie foto's weer hoor
Hoeveel kilometers maak je nu gemiddeld per week?

De afgelopen vier weken gemiddeld 84 km per week. Maar volgende week moet ik weer starten met werken, dus dan denk ik dat het weer wat minder wordt omdat het begin van het schooljaar vaak erg druk is.
Dan hoop ik in ieder geval 70 km per week te kunnen halen.

Tof dat canicrossen, als ik een hond zou hebben zou ik dat ook zeker doen. Door de hond krijg je denk ik ook meer snelheid of niet? Die trekt je toch wat mee?

**Geplaatst**: 22-08-22 19:18

Geplaatst: 22-08-22 19:18

Gezellig hier!
Suliko wat een gave fietstocht heb je gemaakt!

Sherivey fijn dat je zo lekker ging vandaag. Duidelijk dat je de Steamtrail goed door bent gekomen

Foxy welkom terug, wat jammer dat je de motivatie kwijt bent geraakt vorige keer. Het maakt toch niet uit hoe snel je gaat en of je als laatste of in het midden eindigt? Gewoon voor de lol lopen, mooie omgeving opzoeken dat helpt voor mij in ieder geval. Ik ben ook team slak

Poes met dit weer is het lopen ook zwaar en volgens mij ben je altijd hartstikke druk. Wat meer lopen komt wel weer.

Lisitano leuk dat je de cpc gaat lopen! Mooie streeftijd voor de halve

en super leuk om te gaan canicrossen. Mijn vorige hondje vond dat ook leuk! Onze huidige dame is meer van het hollen en stilstaan en kruist ook het liefst steeds voor je voeten door, dus dat wordt hem niet

SV prachtig weer en wat een afstand heb je de laatste weken gelopen.

Ik heb weinig dingen nog op het programma staan dit jaar. Alleen nog de Veluweloop (estafette loop) met een team van mijn werk en de Zevenheuvelenloop staan ingeschreven. Misschien dat ik nog een halve marathon op de weg wil lopen ergens tussendoor.

**Geplaatst**: 22-08-22 21:44

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 22-08-22 21:44

Druk ben ik idd altijd haha

maar vaak goed te combineren. Alleen had ik nu vanaf begin zomer dagen die begonnen om 6-7u en eindigden om 21u en dan begon ik met koken

ik zeur niet graag over te druk maar dit had ik niet goed ingeschat

wel alle verplaatsingen zoveel mogelijk met de fiets gedaan.

**Geplaatst**: 23-08-22 09:37

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 23-08-22 09:37

Snap dat je moe bent SV, maar de foto’s zijn weer prachtig en mooie prestatie! :))

Mountainbiken is ook niet mijn ding, ben op Bonaire een keer tegen een cactus aan gefietst

dat ging zo hard naar beneden, niet normaal :oo

Goed gedaan Sherivey! 8 weken is te overzien, hier nog ruim 4 weken, gaat best snel.

Bijna vakantie Kylan, lekker!

En de anderen die (weer) zijn begonnen, goed bezig!

Hier een rondje 15km in 6:00. Lekker ontspannen achter de dijk tussen de schapen door

Is al best warm weer, donderdag maar wat eerder weg, dan wordt het nog warmer.

**Geplaatst**: 23-08-22 15:24

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 23-08-22 15:24

Ik verloor de motivatie door een combi van factoren: somber en natte januari en februari, dan begon mijn oma te dementeren en moest ze naar een home, ik ben de eerste 5 maanden wel elke maand ziek geweest, auto total loss dus hoop geloop daarmee, appartement uitruimen en dan nog werken. Geen paard gezien en lopen verdween op het achterplan. Had de conditietest nou beter geweest, dan had ik er wel anders tegenaan gekeken denk ik. Maar toen die kerel me bijna hoofdschuddend aankeek van “pfoe, dat wordt een hé-le uitdaging” toen had ik zoiets van “laat maar dan, heb blijkbaar de afgelopen 8 maand alleen reanimatie van dode slak naar kruipende slak waargemaakt”. De lol was eraf.

Nu ben ik weer bezig maar doe ik lekker rustig. Dan kan paardrijden er wel bij. Verbouwing van ons huis loopt ook nog.

Ik duim hier ook voor niet te warm weer de komende dagen, gelukkig wel rustweek maar toch... Nemen jullie voor een trage duurloop ook water mee? Ik nooit, en loop ook op nuchtere maag 's ochtends.

**Geplaatst**: 23-08-22 16:31

Geplaatst: 23-08-22 16:31

Ik neem altijd water mee ja. Nou loop ik ook vaak lange afstanden die je echt niet zonder drinken kunt lopen, zeker niet in dit seizoen.
Gisteren liep ik 36km en toen ging er wel twee en halve liter door. Meteen erna nog een halve liter water gemixt met recovery mix. En onderweg naar huis in de auto nog bijna een halve liter water.

Ik weet niet wat er bij jou onder een lange duurloop valt? Hoeveel km?
Maar als je langer dan een uur weg bent met 20+ graden zou ik zeker drinken tussendoor.
Als je al een paar procent vochttekort hebt, presteer je minder.

Alleen bij een 5 km neem ik zelf niks mee, maar als het goed heet is loop ik dan langs een van de waterpunten hier in het dorp.

Bij 10km of meer gaat er altijd water mee.
Bij meer dan 20km mix ik dit met tailwind zodat ik genoeg electrolyten binnenkrijg en ik de calorieën wat aanvul tijdens het lopen en extra energie binnenkrijg.

Heel af en toe loop ik op nuchtere maag, meestal in vakanties en als het heet is, zodat ik vroeg kan lopen. Maar niet meer dan 10km zonder eten. Dat trek ik niet.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-08-22 17:43

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 23-08-22 17:43

Met deze warmte gaat er bij iedere loop water mee. Als ik langer dan een uur weg ga, dan ook een schepje tailwind erdoor (dan drink ik ook makkelijker dan wanneer ik enkel water heb).

Op nuchtere maag loop ik tot 10 km. Maar vind het fijner om toch iets in mijn maag te hebben, bvb een cracker of kleine mueslireep.
Op lege maag gaat wel, maar merk dat het met iets van eten net wat lekkerder loopt.

**Geplaatst**: 23-08-22 23:43

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 23-08-22 23:43

Op nuchtere maag lopen kan, maar je glycogeenvoorraad gaat ook een keer op en dan is het gedaan

ik neem vaak water mee. Niets zo lekker als kunnen drinken tussendoor.

Vandaag deed ik cardio met de app Fitify en erna ging ik nog even een rondje doen met de hond om af te koelen. Kreeg gelijk zin om te rennen ! Eventueel bijrijdpaard is verschoven naar morgen, daarna echt eens goed de sportpuzzel leggen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-08-22 07:00

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 24-08-22 07:00

Haha dat puzzelen ken ik. Niet alleen qua sport. Maar mijn tijd moet verdeeld worden tussen hardlopen, ons eigen paard, twee bijrijdpaarden, vriend/ vriendinnen, familie... ohja, en ik moet ook af en toe eens werken.

En vooral dat werk neemt zo veel tijd in beslag :')

Moet wel zeggen dat, nu de marathontrainingen langer worden, ik iets minder sociaal ben en minder dagjes weg gepland heb dan normaal.

Komt straks wel weer. Het is op werk ook echt mega druk geweest waardoor ik met regelmaat een extra dag sta te werken.

**Geplaatst**: 24-08-22 07:50

Geplaatst: 24-08-22 07:50

Hier ook elke week puzzelen qua sporten. Niet (alleen) vanwege het hardlopen, maar vooral ook de andere hobby's/sporten die ik ook nog wil doen (wielrennen/kickboksen) en dan inderdaad wat @Sherivey zegt, het werk, gezin, huishouen en alle sociale activiteiten die ook nog tijd kosten