Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-03-16 12:52

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 31-03-16 12:52

Ik vind noodles afschuwelijk, die zou ik dus ook nooit maken.

Mijn lijstje vandaag:

O: 300 ml halfvolle melk
T: 36 gram walnoten, 36 gram cranberry's
L: 100 gram havermout, 200 ml halfvolle melk, 15 gram honing
T: Cup a soup kip
A: Frietjes met stoverij

De kcal van het avondeten weet ik nog niet, maar heb er bijna 900 voor over, dus moet lukken

**Geplaatst**: 31-03-16 16:01

Geplaatst: 31-03-16 16:01

Oke, meld me toch maar weer terug in het topic... In de hoop dat het nu ook echt gaat lukken. Wil iig op aanraden van iemand hier uit het topic met straight away ook gaan werken.

Maargoed, dinsdag bij de PC geweest.
En mijn streeefgewicht is 67.
Ik ben 1.66, en weeg 86.9 kg.
Betekend dat ik 25 kilo moet afwillen, wil namelijk iets onder mijn streefgewicht gaan zitten.

Net 4 volkoren krackers op met ham, vanavond rode kool met 1 gekookt aardappeltje.

Probeer zoveel mogelijk mee te lezen en reageren in het topic. Elke dag gaat niet altijd lukken denk ik.

Wat is qua drinken ook goed?
Mocht iemand nog verdere tips hebbem, altijd welkom via PB!

Zijn er mss ook goede apps oid?

**Geplaatst**: 31-03-16 16:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 31-03-16 16:06

Ik meld me ook weer even.
Wat ik dus deed qua eten was helemaal fout. Ik at weinig tot niets, 1400cal op een dag, bijna geen khd en 4x per week sporten.
Dat resulteerde in een stofwisseling die bijna stil lag en spieren die verteerden ipv vet.
Nu ben ik met virtuagym (en dan de food-app) bezig om mijn eten beter in te plannen en écht naar de 2000cal te komen. En dan met een goede verdeling tussen eiwit, vet en khd.
Nu moet ik 6x per dag eten (en véél) en kan ik gewoon sporten en toch zal ik afvallen.
Door het regelmatig, gezond te eten, ben ik fitter en kan ik het sporten ook beter volhouden.

**Geplaatst**: 31-03-16 21:22

Geplaatst: 31-03-16 21:22

Mn lijstje van vandaag tot nu toe:

O: 2 volkoren boterhammen met ossenworst
L: 200 gr champignons gebakken in 1 eetl olijfolie, 1 volkoren boterham met kalfsfilet en een stuk komkommer
T: 3 san fransisco biscuitjes
T: appel
A: 150 gr pangasius, 150 gr aardappelen en 150 gr doperwten

Zit pas op 1165 kcal, veel te weinig dus. Zo nog ff een tussendoortje verzinnen, het is hoog tijd voor boodschappen :')

Beweging: sportschool, 38 min cardio en wat kracht.

**Geplaatst**: 01-04-16 09:56

Geplaatst: 01-04-16 09:56

Mijn schema voor vandaag.

Ontbijt:
halfvol boterproduct voor 4 snee
sandwich spread naturel 1x
honing 2x
appelstroop 1x
sinaasappelsap vers geperst 150ml
volkoren crackers 4x

snack:
banaan 1x
rijstwafel 1x
appelsap 150ml

lunch:
bruine boterham 3x
halfvol boterproduct 3x
rauwkost 40gr.
avocado 90gr.
appelstroop 1x
chocolade hagelslag puur1x

snack:
appel 1x
gemengde noten 25gr

diner:
nasi

snack:
magere kwark 150ml
honing 1x

**Geplaatst**: 03-04-16 18:13

Geplaatst: 03-04-16 18:13

Stamper schreef:
Oke, meld me toch maar weer terug in het topic... In de hoop dat het nu ook echt gaat lukken. Wil iig op aanraden van iemand hier uit het topic met straight away ook gaan werken.

Maargoed, dinsdag bij de PC geweest.
En mijn streeefgewicht is 67.
Ik ben 1.66, en weeg 86.9 kg.
Betekend dat ik 25 kilo moet afwillen, wil namelijk iets onder mijn streefgewicht gaan zitten.

Net 4 volkoren krackers op met ham, vanavond rode kool met 1 gekookt aardappeltje.

Probeer zoveel mogelijk mee te lezen en reageren in het topic. Elke dag gaat niet altijd lukken denk ik.

Wat is qua drinken ook goed?
Mocht iemand nog verdere tips hebbem, altijd welkom via PB!
Zijn er mss ook goede apps oid?

**Geplaatst**: 03-04-16 18:18

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 03-04-16 18:18

Wat qua drinken 'goed' is lijkt me best logisch? Ik vind kcal drinken zonde, dus ik drink water, thee, koffie of light frisdrank.

Niks is in te delen in 'goed' of 'slecht', sowieso. Zo'n gedachtegang is al verkeerd.

**Geplaatst**: 03-04-16 18:18

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 03-04-16 18:18

Qua apps is MyFitnessPal hier al ongeveer een triljoen keer genoemd, en qua drinken? Water..

**Geplaatst**: 05-04-16 17:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-04-16 17:20

Hoi Allemaal!

Ik wil me graag bij jullie aansluiten..
Ik ben 6 weken geleden bevallen van een dochtertje.

In mijn zwangerschap ben ik 20! kilo aangekomen..
er zijn er al 15 vanaf. Maar ook de laatste 5 of liever nog ietsje meer wil ik ook graag kwijt ( het liefste voor de zomer)

Ik ben 25 jaar, 1.68cm & weeg op dit moment 65 kilo
Ik geef nog wel borstvoeding dus ik kan/mag nog niet heel streng dieten.

Wel ben ik al lekker aan het sporten.
Ik rij alweer elke dag paard.
en probeer elke dag 20 min buikspier oefeningen te doen en minimaal 3x per week een flinke wandeling van minimaal een uur op powerwalk tempo te maken.

Lijstje van vandaag:
O: 2 volkoren boterhammen met appelstroop en 30+ kaas, 1 glas optimel & 1 liter water en 1 liter thee
T: 0.5 Thee & 0.5 water
L: 2 volkoren boterhammen met boter en vegetarische boterhammenworst + 0.5 thee
T: 1 liter thee & 1 peer, 1 banaan en een handje nootjes
A: gebakken aardappeltjes, asperges en een groentenburger + 0.5 water
T: schaaltje magere yoghurt & 0.5 thee

Beweging:
1 uur paardrijden, 3 kwartier powerwalken met de kinderwagen. 20 min buikspier oefeningen & 20 min Zumba

Wat vinden jullie hier van?

**Geplaatst**: 05-04-16 18:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-04-16 18:23

Welkom laura! Leuk een bekende erbij!

**Geplaatst**: 06-04-16 08:20

Geplaatst: 06-04-16 08:20

Ik drink alleen maar water en thee, andere drankjes vind ik zonde van de kcal

Welkom Danique! Gefeliciteerd ! Die laatste zijn het moeilijkst he

, ik moet er nog 6 en het lukt me niet meer $:\$

Mijn BMR is momenteel: 1289kcal. Ik ben 1.54 en nu 58,4kg.
Momenteel heb ik helaas tijdelijk een zittend beroep, en kan ik ook niet fietsen. Voorheen deed ik iedere avond spinning maar heb een kuitblessure.
Dit is echter al eventjes, maar het gewicht ging toch omlaag. Tot nu. Ben zaterdag wezen uit eten en ben ik door het uiteten echt 800 gram aangekomen? Dacht eerst vocht maar dat zou nu wel weg moeten zijn.

En wellicht eet ik te veel voor mijn BMR van 1289?

Iemand tips?

mijn lijstjes:

vrijdag 1 april:

O: 3 crackers met rookvlees en Philadelphia light en 150 gram kersen
L:Magere kwark appel kaneel 500 gram
A: 2 witte boterhammen met tonijn en 2 plakken 30+ kaas
T: Havermout koekje, Waspeen 150 gram, witte druiven 85 gram, Griekse stijl yoghurt mager 450 gram
B: 1 uur paardrijden en 8,5km wandelen
(tussendoortjes zijn verspreid over de dag)

kcal: 1437 vet: 33gram, Eiwit: 160gram Koolhydraten: 129gram, Suiker:62gram

Zaterdag 2 april gewicht 58 kg $*\o/*$

O: Magere kwarm 500 gram
L: Zelfgemaakte tomatensoep met een paar balletjes en heel klein beetje macaroni. 2 crackers een met licht gezouten runderrookvlee en een met Philadelphia light.
A: 40 gram kroepoek, 1-1,5 eetlepel mayo, kipsaté twee spiesen, 70-80 gram frietjes (is hoog geschat denk ik), sla en een schijfje stokbrood met kruidenboter.
T: een koekje met wel wat suiker er op en een marie bescuitje.
B: 1 uur paardrijden

kcal: 1614 (teveel uit wezen eten) Vet: 67gram, Eiwit: 49gram, Koolhydraten 97gram en Suiker: 39 gram. Geen beste dag, te veel vet, te weinig eiwit. Maar niet bijzonder gebunkerd.

Zondag 3 april gewicht 58,8 -O-

O: 450 gram Griekse stijl magere yoghurt
L: wit puntje met boter en plakje kaas.
A: De zelfgemaakte tomatensoep weer, 2 bruine volkoren broodjes met een beetje dieettella en lichtgezouten runderrookvlees.
T: 1 golden delicious appel en 450 gram Griekse stijl magere yoghurt.
B: 3 uur en 45 minuten paardrijden.

kcal: 1445, vet:36gram, eiwit: 104gram, koolhydraten: 132gram, suiker: 70gram.

Maandag 4 april 58,6
O: 5 crackers met light Philadelphia en licht gezouten runderrookvlees.
L: Magere kwark 500gram.
A: Aardappel gratin, verse spinazie met light Philadelphia en een rundersaucijs 75 gram.
T: Waspeen 150 gram, komkommer 150gram, 1 jonagold appel, havermoutkoekje, 1 rosemary cracker, 2 marie koekjes, yoghurt Griekse stijl 450gram.
B: 6 km wandelen

kcal: 1400 vet: 41gram, eiwit: 109gram, koolhydraten: 143gram, suiker: 64gram.

Dinsdag 5 april:
O: 5 crackers met zuivelspread bieslook light
L: pistoletje met extra jam en slankie sambal
A: Zelfgemaakte tomatensoep, 2 witte boterhammen met 2 plakken kaas en lichtgezouten runderrookvlees.
T: Waspeen 200gram, banaan, knackbrod volkoren met leverpastei en 450 gram magere Griekse stijl yoghurt.
B: niks

kcal: 1495, vet: 38gram, eiwit: 121gram, koolhydraten: 188gram, suiker: 49gram.

Woensdag 6 april 58,4:

O: 6 crackers met lichtgezouten runderrookvlees, zuivelspread bieslook light.
L: Magere kwark vanille 500 gram.
A: Kipsnitzel met ananas en brocolli en 50 gram gebakken aardappels.
T: Havermoutkoekje, 185 gram waspeen, 1 jonagold appel, 450 gram Griekse stijl yoghurt en 3 marie bescuitjes.
B: of 1 uur rijden of 1 uur wandelen.

kcal: 1440, vet: 33gram, eiwit: 106gram, koolhydraten: 187gram, suiker: 61gram.

Laatst bijgewerkt door Saul op 06-04-16 08:56, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-04-16 08:36

Geplaatst: 06-04-16 08:36

Tyrcanol
Ik zou kijken dat je je suikers en vetten iets omlaag brengt.
Eiwitten zit je vrij hoog dus daar zou ik niks aan veranderen.
Qua kcal zou ik ook niet heel veel lager gaan zitten.

Welkom Laura!

Ik was m'n weekendje weg 0.9 aangekomen maar binnen een week was ik alweer 1.1 kwijt

Straks weer wegen. Ben benieuwd!
Edit: weer een kilo er af :oo

Vorige week woensdag 73.9 nu 71.9 :oo

**Geplaatst**: 06-04-16 08:50

Geplaatst: 06-04-16 08:50

Nog lager? Mijn doel volgens mijn pt waar ik momenteel even niet heen kan is 33 gram vet per dag en 58 gram suiker. Waar ik idd wel regelmatig wat overheen zit.

Maar het is echt moeilijk een hele dag samen te stellen en daar onder te zitten.
Overal zit wel vet of suiker in.

Gebruik nu met regelmaat de airfryer omdat vlees/aardappels in combi met olijfolie of boter al 33 gram is.
Ook probeer ik de suiker te minderen, maar eet sowieso Max 1 stuk fruit per dag en druiven heb ik al afgezworen.

Ok ik zal eens kijken wat ik kan schrappen.
Op hoeveel vet en suiker zal ik dan gaan zitten ongeveer ?

En wellicht de kwark tussen door schrappen? Al weet ik dan niet hoe ik aan mijn eiwitten moet komen.

Edit. Goed bezig jij

**Geplaatst**: 06-04-16 08:54

Geplaatst: 06-04-16 08:54

Welkom Danique! Gefeliciteerd met je dochtertje

Volgens mij ben je al op de goede weg, die kilo's gaan er vast vanaf! Wat beweeg je veel, top! Daar kan ik een voorbeeld aan nemen

Ik heb een slecht weekend gehad, dus nu weer even streng. Gelukkig niet aangekomen, maar ook niet afgevallen...

**Geplaatst**: 06-04-16 08:57

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 06-04-16 08:57

Tijd voor een tussentijdse balans zonder weegschaal, maar puur op hoe ik me voel.
Na een hele tijd een zéér slecht eetpatroon, ben ik de gezonde(re) weg in geslagen met de FOODapp.

Ik merk:
Beter slapen (slaap meteen en geen nachtmerries meer)
Fitter
Positiever

Qua meten/wegen wacht ik nog een week, ik heb me geblesseerd dus kan nu tijdelijk niet sporten.

**Geplaatst**: 06-04-16 09:00

Geplaatst: 06-04-16 09:00

Ik vind dat ook lastig hoor.
Ik heb gelukkig de hulp van mijn voedingslijstjes

Ik zie al een aantal dingen
Kipschnitzel De paneer laag is khd en vet
Kaas zou ik 20+ nemen
Rundersaucijs is heel vet
Leverpastei is heel vet
Stokbrood en kruidenboten

kwark zou ik nemen zonder toevoegingen
Dus niet met smaakjes
het kan wel mager zijn, maar de smaakjes zijn weer suiker.

Kersen zit veel zuiker in.

Ik zou kiezen voor kipfilet/rookvlees/rosbief/magere ham als broodbeleg
Volkorenbrood eten en geen wit brood
Meer groenten toevoegen (min 200gr) Broccoli/spinazie/peultjes/snijbonen

**Geplaatst**: 06-04-16 09:09

Geplaatst: 06-04-16 09:09

Je hebt gelijk absoluut, de stokbrood met kruidenboter is natuurlijk een uitzondering ivm het uiteten, dat lijkt me logisch.

20+ kaas is een idee inderdaad, en natuurlijk het bruine brood. Je hebt helemaal gelijk, stom!
Dat ik dat zelf niet gezien heb! De leverpastei was ook een noodoptie op het werk, dat eet ik anders nooit.
Groente haal ik meestal wel 250 a 300 gram per dag.

Magere kwark zonder smaak ga ik proberen, ondanks dat ik dat niet lekker vind

Wel erg, dat je hierdoor al aankomt -O-

**Geplaatst**: 06-04-16 09:11

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 06-04-16 09:11

Zelf zie je het op een gegeven moment niet meer.
Dat is heel logisch.

Hopelijk geeft dit je weer een zetje in de goede richting

**Geplaatst**: 06-04-16 09:17

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 06-04-16 09:17

Ik ga mijn best doen en wat dingen vervangen.

Maar vind het wel echt heel erg dat ik zonder snoepen, weinig kcal en dan een paar minder goede keuzes al zo snel aan kom.
Ben nu in totaal 19 kg kwijt en als ik zie wat Ik er voor moet doen en laten. Dat breekt toch wel hoor.. maar goed die pech heb ik nu eenmaal en als ik mijn ponys wil blijven rijden (60 kg Max) zal ik dit de rest van mijn leven vol moeten houden

**Geplaatst**: 06-04-16 09:22

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 06-04-16 09:22

Als je eenmaal op gewicht bent kun je best een keertje uiteten of zondigen in het weekend.
Als je dan de rest van de week weer netjes eet blijf je keurig op gewicht

Maar 19kg al kwijt is super knap!!!

**Geplaatst**: 06-04-16 09:27

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 06-04-16 09:27

Nou dan ga ik maar nog strenger zijn, vond mezelf al best streng :')

Valt dat even vies tegen haha.
Zal van de week nog eens wat lijstjes plaatsen en dan ben ik benieuwd wat jij/jullie daar van vinden

**Geplaatst**: 06-04-16 09:32

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 06-04-16 09:32

Zal vast wel goed komen!

**Geplaatst**: 06-04-16 09:43

Geplaatst: 06-04-16 09:43

Het is ook lastig hoor, zeker dat volhouden nadat je eenmaal afgevallen bent. Ik ben al eens succesvol op mn streefgewicht gekomen maar daarna niet goed meer opgelet, dat moet ik nu echt anders gaan doen.

Mn lijstje van vandaag:
O: 60 gr havermout met 200 ml halfvolle melk en een scheut water
T: banaan
L: Sla, 2 tomaten, 100 gr komkommer, 2 eieren en heel klein beetje dressing van olijfolie en balsamico azijn
T: appel en 2 mandarijnen
A: Pasta met verse tomatensaus en een klein beetje Parmezaanse kaas

**Geplaatst**: 06-04-16 09:48

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 06-04-16 09:48

Het is zo makkelijk om weer in je oude gewoontes te vervallen

Daarom vind ik het zo fijn om voorgekauwde lijstjes te hebben

Nu wil ik nog min 4kg kwijt, maar als ik eenmaal op gewicht ben, blijf ik sowieso door de weeks die lijstjes gebruiken.
Ik weet nu wel ongeveer zelf hoe of wat, maar vooral het avond eten is bij mij een probleem!
werk veel savonds en dan is het heel erg makkelijk om iets snels/ongezonds te eten.
Nu kook ik smiddags of mijn vriend kookt als hij tijd heeft.
Dat moet dus straks ook gewoon kunnen!

Vind het trouwens wel heel fijn dat mijn vriend me steunt

Hoor regelmatig verhalen van mensen dat familieleden nou niet bepaald behulpzaam zijn.

**Geplaatst**: 06-04-16 09:53

Geplaatst: 06-04-16 09:53

Voorgekauwde lijstjes lijkt me echt lastig, je kunt dan toch nooit zelf kiezen wat je eet?
Ik zit rond mijn streefgewicht, voor het mooie mag er nog 1,5 kilo af, maar ik heb er niet gigantische haast mee. Ik let nog wel op, maar mag van mezelf nu wel een stuk taart op een feestje oid, en ik vul niet meer altijd in fatsecret wat ik eet.