Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-03-16 21:17

Geplaatst: 23-03-16 21:17

O: /
L: 150 gram havermout met 300 ml halfvolle melk en 25 gram honing
T: 200 gram komkommer
A: 150 gram volkoren penne met een saus van prei, tomaten, knoflook, creme fraiche en gerookte forel. Daarbij een rauwe tomaat op blokjes en 1/4 rode paprika

**Geplaatst**: 29-03-16 09:23

Geplaatst: 29-03-16 09:23

Lijstje vandaag, even wat rustig aan ivm een explosie tijdens de paasdagen

Mijn BMR zit op 1248 dus daar zit ik boven.

O: vezelrijke kwarktaart
T: appel en 250 gram komkommer
L: magere kwark 500 gram
T: worteltjes 105 gram
A: 150 gram friet uit de airfryer en een kroket met een klein beetje halfvolle mayo

en sla.
T: 3 kleine marie bescuitjes.

B: 7 km wandelen, 15 min fietsen en 30 min kt.

1387 kcal, 66 gram suiker, 37 gram vet en 65 gram eiwit.

**Geplaatst**: 29-03-16 12:31

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 29-03-16 12:31

Ik zit nu op 4 weken en -4 kilo $*\o/*$ Hier blijft het nog steeds rustig aan naar beneden zakken

**Geplaatst**: 29-03-16 16:36

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 29-03-16 16:36

Netjes Tigress!

Ik heb met Pasen ook schandalig gegeten!
Moet morgen weer wegen... Ben heel benieuwd! :')

**Geplaatst**: 29-03-16 21:03

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 29-03-16 21:03

Hoi allemaal! Ik meld me ook weer als het mag!

Vorig jaar heb ik hier ook mee gekletst, ben toen 7 kg afgevallen, helaas raakte ik daarna in in een dipje en ben ik nu weer 4 kg aangekomen.
Wat ik weer ga veranderen is mijn voeding, het is weer gewoon te ongezond (tenminste ik eet niet elke dag chips enz maar t kan gezonder)

Dus ik lees weer mee voor de motivatie en ideeën want die heb ik zeker nodig!

**Geplaatst**: 30-03-16 07:02

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-16 07:02

Bekend probleem ruby! Maar waar een wil is is een weg.
Gewoon de draad terug op pakken.

Lijstje voor vandaag, iets meer kcal dan gister.

O: Vezelrijke kwarktaart
T: Havermoutkoekje
L: Optimel magere kwark appel kaneel 500 gram
T: 150 gram komkommer, 150 gram waspeen
A: Kipfilet tandoori gekruid gebakken in jumbo vloeibaar, ijsbergsla met een gekookt eitje en een stukje vezelrijke kwarktaart toe (hij moet op :')

)
T: 3 marie becuitjes

1435 kcal 116 gram eiwit, 65 gram koolhydraten, 68 gram suiker en 40 gram vet.
Vet en suiker beide een beetje te hoog.

Na de pasen helaas toch 300 gram aangekomen.

**Geplaatst**: 30-03-16 10:07

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-16 10:07

Inderdaad bekend. Ik was vorig jaar 4 kilo afgevallen en daarna 8 kilo aangekomen... (latere periode). Ik kreeg een burnout en dat heeft er ook qua uiterlijk ingehakt helaas .

Nu weer goed op weg. Had even een dipje dat ik bleef '' hangen'' op hetzelfde gewicht, maaar de weegschaal is weer aan het zakken gelukkig

Mijn lijstje voor vandaag weet ik nog niet helemaal.
Heb ook nog niet ontbeten dus daar maar eens mee gaan beginnen.

**Geplaatst**: 30-03-16 14:04

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-16 14:04

Ik heb ook paas-binge gehad :')

Durf niet te wegen nu. Vandaag netjes aan het eten gelukkig en veel sport deze week. 3x hardlopen 2x paardrijden 2x fitness

**Geplaatst**: 30-03-16 16:17

Geplaatst: 30-03-16 16:17

Hoi! Mag ik me hier ook melden?

Ik ben 1 januari begonnen aan mijn strijd tegen de kilo's. Ik ben eigenlijk heel mijn volwassen leven te zwaar geweest, en nu na 2 zwangerschappen was ik op mijn zwaarst en ik was het zó zat dat ik eindelijk weer de motivatie gevonden heb om eraan te werken. Ik heb in het verleden ongeveer ieder (crach/exotisch/debiel) dieet geprobeerd wat er bestaat, en dat wil ik gewoon echt niet meer! Ik ben ooit redelijk succesvol afgevallen met diplan, waarbij ik gewoon gezond moest eten, vrij veel zelfs, en veel sporten. Dat was echt prima vol te houden, helaas heb ik daarna een hele slechte periode gehad met veel stress, daar was mn gewicht niet tegen bestand.

Mn doel is vooral om mezelf gezonde eetgewoontes aan te leren, en daardoor gestaag af te vallen. Sinds kort MFP uitgevonden, handig! Hiervoor gebruikte ik de eetmeter van het voedingscentrum, maar die kent veel producten niet of er klopt niets van de waarden.

Inmiddels bijna 8 kg kwijt! Nu moet ik weer even streng voor mezelf zijn zo na de paasdagen, ik heb de neiging om door te slaan. Al heb ik deze dagen lang niet zo veel gegeten als ik normaal zou hebben gedaan, zelfs met gourmetten heb ik het best netjes gehouden.

Verder ga ik 1 of 2x per week naar de sportschool en ik wandel veel, ik ben aan het trainen voor een wandelmarathon

**Geplaatst**: 30-03-16 16:37

Geplaatst: 30-03-16 16:37

Is noodles van unox oid, ook goed als tussendoortje/avond :oo

Laatst bijgewerkt door Banyu op 30-03-16 16:40, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 30-03-16 16:39

Geplaatst: 30-03-16 16:39

Nee, dat is niet echt goed, er zitten 320 kcal in en je hebt er niet echt veel aan.

**Geplaatst**: 30-03-16 16:53

Geplaatst: 30-03-16 16:53

Maanlicht schreef:
Nee, dat is niet echt goed, er zitten 320 kcal in en je hebt er niet echt veel aan.

Nah, ik vind 320 nog best wel meevallen hoor. Ik zit super vol van zo'n pakje noodles, eet het zelfs wel eens als avondeten

**Geplaatst**: 30-03-16 17:42

Geplaatst: 30-03-16 17:42

Ik meld me hier ook weer, het is nu wat rustiger en voor mij makkelijker te volgen. De laatste tijd een beetje stil gestaan, gelukkig niet veel aangekomen dus nu braaf verder in het schema.

Mijn lijstje van vandaag:
O: geroosterde boterham met 2 eieren gebakken in B&F bakspray
T: cracker met rosbief
L: havermout met appel en rozijnen
T: high protein cookie bij de thee
A: sla met pasta en tonijn
T: 50 gr magere milde franse kwark
B: 15 km fietsen, werken in de stal

1.254 kcal - 143 gr koolhydraten - 33 gr vet- 96 gr eiwit

planning voor morgen:
O: 450 gr skyr framboos
L: wrap met philadelphia, sla en gerookte zalm
A: runderreepjes met wokgroenten
T: B&F low calorie bar
B: 15 km fietsen, 60 minuten fitness (kracht en cardio)

1.419 kcal - 110 gr koolhydraten -34 gr vet -159 gr eiwit

**Geplaatst**: 30-03-16 18:23

Geplaatst: 30-03-16 18:23

Emmaa_ schreef:
Maanlicht schreef:
Nee, dat is niet echt goed, er zitten 320 kcal in en je hebt er niet echt veel aan.

Nah, ik vind 320 nog best wel meevallen hoor. Ik zit super vol van zo'n pakje noodles, eet het zelfs wel eens als avondeten

Ja ik dus ook. 17:00 gegeten, maar echt nog geem honger oid hoor..
Maar dat is voor ieder anders natuurlijj

**Geplaatst**: 30-03-16 18:29

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-16 18:29

Maar je hebt er helemaal niets aan qua voedingswaarden.

**Geplaatst**: 30-03-16 18:55

Geplaatst: 30-03-16 18:55

Maanlicht schreef:
Maar je hebt er helemaal niets aan qua voedingswaarden.

Ik let puur op mijn kcal inname en probeer mijn macro's wat evenwichtig te krijgen. Ik eet het dus alleen als ik laag zit in koolhydraten of als ik uberhaupt nog niet zo veel gegeten heb, dan kan ik het prima hebben. Vind het echt geen hele rare lunch in ieder geval.

**Geplaatst**: 30-03-16 18:56

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-16 18:56

Noodles zijn heel lekker maar het is wel echt troep.

Ik maak ze vaak zelf, zakje gesneden groente, zoetzure saus (half flesje) en een half blokje noodles!

**Geplaatst**: 30-03-16 18:57

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-16 18:57

Nou ja, ieder z'n ding natuurlijk. Ik let op mijn kcal en dat betekent ook dat ik op sommige dagen een zak chips leeg kan vreten, moet ik er gewoon de rest van de dag rekening mee houden. Ben daar ondertussen toch echt 7 kilo mee kwijt

**Geplaatst**: 30-03-16 19:02

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-16 19:02

Ik vind "chemisch" eten uit pakjes niet zo lekker als ik weet wat er in zit.

Maar chips eet ik ook echt te veel.

**Geplaatst**: 30-03-16 19:48

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-16 19:48

Er wordt gevraagd of het GOED is als tussendoortje. Nee het is niet goed. Een goed tussendoortje zou zijn een handje nootjes, fruit oid. Ik zeg niet dat je het helemaal niet kan eten, ik eet het zelf ook af en toe. Maar het is geen goed tussendoortje.

**Geplaatst**: 30-03-16 20:47

Geplaatst: 30-03-16 20:47

Ik zit van noodles juist helemaal niet vol, ik kan na zo'n schaaltje zo nog een volledige maaltijd op, dus los van dat er niets van enige voedingswaarde in zit is het voor mij echt geen goede maaltijd/tussendoortje.
Puur op kcal gelet valt het idd wel mee maar ik merk wel dat ik beter afval als ik zo min mogelijk "troep" eet. Ook met troep val ik evengoed wel af, maar langzamer en ik voel me minder fit, waardoor ik dan weer minder beweeg, dus ik probeer het wel zo veel mogelijk te laten staan.

**Geplaatst**: 30-03-16 20:52

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-16 20:52

Ik vind 320 juist bizar veel voor tussendoor.

Maar ik hou van grote maaltijden en kleine tussendoortjes. Lekker zijn ze wel.

**Geplaatst**: 30-03-16 21:11

Geplaatst: 30-03-16 21:11

Ja als tussendoortje vind ik het zelf ook veel te veel idd, ik hou meestal rond de 100 kcal aan.
Maar ken ook wel veel mensen die 6 redelijk gelijke maaltijden eten op een dag qua kcal en daar prima mee afvallen.

**Geplaatst**: 30-03-16 21:15

Geplaatst: 30-03-16 21:15

Het is natuurlijk ook helemaal persoonlijk hoe iemand zijn/haar kcal verdeelt over de dag.

**Geplaatst**: 31-03-16 06:55

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 31-03-16 06:55

Ik vind noodles sowieso niet lekker, maar veel qua voedingswaarden heb je er niet aan. Als tussendoortje zou ik het sowieso niet kiezen.

Ik let zowel op mijn kcal inname als op de macro's. Je kunt wel chips en andere dingen eten en onder je kcal doel zitten maar voor mij werkt dat niet. Sowieso voel ik me zonder die rotzooi een stuk fijner en is het ook beter.
Natuurlijk mag je echt wel wat hebben af en toe, maar ik probeer het zoveel mogelijk te beperken.
En ben op deze manier in totaal al 19 kg afgevallen, waarvan 10 sinds 8 december.
Het gaat niet super rap, maar dit is een levensstijl die ik de rest van mijn leven vol zou kunnen en wil houden.

Mijn lijstje vandaag:

O: Vezelrijke kwarktaart (laatste stuk vandaag weer aan de slag) + luchtige cracker met rookvlees.
T: Appel + havermout koekje
L: 500 gram magere vanille kwark met yoghurt
T: 150 gram komkommer en 150 gram waspeen
A: Zero spaghetti (ben heel benieuwd) met tomatensaus en champignons, courgette en paprika, gehakt hoh en een beetje geraspte kaas.
T: 3 marie bescuitjes

1428 kcal 113 gram eiwit, 68 gram suiker

en 50 gram vet

Beweging: 7 km wandelen en kleine stukjes joggen.