Bokt.nl

hier gisteren weer alles mis
man laat thuis
dus uit eten bij de beer
helaas, twas wel lekker
maar niet echt gezond
dus vandaag meer weer een nieuwe start maken
vanavond met collega's uit eten bij de japanner

**Geplaatst**: 17-02-12 10:58

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 10:58

Ik meld mij hier ook weer even!

Na 2,5 week ben ik 3.9 kilo afgevallen.
Het gaat dus gelukkig niet mega hard!

Nu heb ik zelf besloten om een shake te gaan vervangen voor een maaltijd.
Op alleen shakes voel ik me zo slappie, dat ik het gewoon niet meer trok..

**Geplaatst**: 17-02-12 11:27

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 11:27

Groot voordeel van noten is dat je er best lang vol van zit.

**Geplaatst**: 17-02-12 11:52

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 11:52

Voor de mensen die graag iets aan hun conditie willen doen of niet veel tijd hebben om te sporten heb ik een goede tip meegekregen bij mn laatste hardlooptraining. Kijk maar eens op youtube voor een zogenaamde 'Tabata workout'.

Hoe werkt het?
Je doet een serie van 4 oefeningen en herhaalt deze 2x, dus 8 keer oefeningen doen. Je doet de oefening 20 seconden zo goed/snel als je kan en daarna 10 seconden rust. Dan begin je aan de volgende oefening van 20 sec en weer 10 seconden rust. In totaal ben je 4 minuutjes bezig en heb je écht een stevige workout die de grote spiergroepen aanpakt. Wij hebben het met hardlooptraining ook gedaan en ik moet zeggen, als je dit goed doet ben je écht gevloerd

In die 20 seconden moet je namelijk voluit gaan en alles geven wat je hebt. Het is niet de bedoeling dat je een oefening langer dan 20 sec volhoud of meer dan 4 minuten aan Tabata training volhoud. Er zijn 1001 oefeningen te bedenken en op youtube staan complete workouts die je in real time mee kunt doen zodat je niet met een stopwatch hoeft te klooien

**Geplaatst**: 17-02-12 12:42

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 12:42

Die ken ik Mars

Maar dan onder de naam 'world's fastest workout'. Ik heb hem ook een hele tijd gedaan, samen met andere workouts (waaronder 30 day shred). Het is een enorme metabolisme boost

**Geplaatst**: 17-02-12 12:46

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 12:46

Heb je daar iets van een fitnessmatje voor nodig?

**Geplaatst**: 17-02-12 12:51

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 12:51

Bij sommige oefeningen is dat wel prettig, maar de meesten kunnen ook prima zonder

**Geplaatst**: 17-02-12 12:52

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 12:52

Dan ga ik mijzelf maar een schop onder mijn k*nt geven

**Geplaatst**: 17-02-12 13:01

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 13:01

Ik vraag me bij dat wat jij uitlegt wel af, Mars, wat de effectiviteit is op vlak van conditie. Conditie opbouwen is toch net duurtraining, iets lang volhouden aan een goede hartslag? Ook wat je zegt over oefeningen zo snel mogelijk doen. Ik heb altijd overal gelezen dat je oefeningen net zo traag mogelijk moet doen, dat dat veel effectiever is voor je spieren... ?

**Geplaatst**: 17-02-12 14:22

Geplaatst: 17-02-12 14:22

Maxielover schreef:
Hoi, ik doe nu voor de 2e dag weight care en ik had een vraagje, ben benieuwd of iemand het weet. Ik doe dagelijks fysiek zwaar werk op een boerderij, ik merk nu dat ik meer honger heb en weinig energie heb, me zelfs wiebelig voel soms. Ik eet naast de 3 weight care producten ook 2 of 3 stuks fruit, 's middags komkommer en tomaat en soms bouillon en een rijstwafel als ik honger heb. Wie weet er of je in mijn geval ook een weight care product extra mag nemen ? Daarnaast vroeg ik me af wat voor gezonde tips jullie nog hebben voor tussendoortjes.

Ik kan niet zo snel terugvinden of hier al op gereageerd is (ik vind het wel heel onhandig hoor, één groot topic voor zo'n thema met zoveel verschillende mensen en net zoveel mogelijkheden die hier doorelkaar besproken moeten worden. Het gaat zó snel dat je bijna niets terug kan vinden), maar hier wilde ik toch even wat op zeggen.

Ik geloof niet dat het handig en gezond is om zo'n dieet te volgen als je fysiek zwaar werk doet! Heel logisch dat je honger hebt, weinig energie en je wiebelig voelt. Bij zwaar fysiek werk heeft je lichaam veel meer nodig en dan een dieet volgen dat je laat "overleven op het minimale"... ai, daar zou ik echt mee oppassen!

**Geplaatst**: 17-02-12 14:24

Geplaatst: 17-02-12 14:24

Eten jullie ook (wel eens) magere kwark? Ik heb gisteren de aardbeien variant van de Jumbo gehaald met 0% vet en weinig calorieën. Maar is kwark eigenlijk wel gezond/goed voor de lijn?

Ik heb het vanmiddag als middageten gehad met een boterham.

**Geplaatst**: 17-02-12 14:26

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 14:26

Aranel, ik eet bijna elke dag magere franse kwark en doe hierzelf nootjes of fruit doorheen

**Geplaatst**: 17-02-12 14:40

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 14:40

Ik neem als toetje vaak de 0% vet yoghurt van de AH. Zitten weinig calorien in en erg lekker vind ik zelf.

**Geplaatst**: 17-02-12 14:41

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 14:41

Als toevoeging bij snackgroente is een beetje Aromat eroverheen ook erg lekker.

**Geplaatst**: 17-02-12 14:59

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 14:59

Hier even een blije update!
Ik heb zonet wel 15 broeken gepast en ik pas weer in breedtemaat 30 of 31 terwijl ik nu een oude broek aan heb van 33! Jippie!

**Geplaatst**: 17-02-12 15:14

Re: [Centraal] Diëten en afvallen

Geplaatst: 17-02-12 15:14

Mag ik me hier ook komen melden?

Ik ben al jaren in gevecht met mijn gewicht en heb eindelijk mijn passie gevonden in hardlopen

Daarnaast probeer ik zoveel mogelijk gezond te eten. Hiermee bedoel ik dat ik ga voor eten en drinken die ook echt iets voor je dóen. Op het moment ben ik bezig met het toevoegen van noten aan mijn eetpatroon. Dit doe ik nu onder andere door middel van suikervrije muesli waar noten aan toegevoegd zijn. Dit eet ik voornamelijk op mijn lange school/werkdagen. Door de vele eiwitten die de muesli bevat + eiwitten van de magere yoghurt doe ik het er heel lang op en heb ik vrijwel nooit last van honger!

Daarnaast probeer ik mijn eten zoveel mogelijk af te wisselen. Qua ontbijt wissel ik bijvoorbeeld geroosterd brood, brinta, havermout en muesli af.

Ik ben opzoek naar tussendoortjes die ook echt iets toevoegen maar toch een laag calorie aantal hebben. Heeft iemand misschien tips?