Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-03-16 17:33

Geplaatst: 07-03-16 17:33

elenaMM77 schreef:
desireeee_x schreef:
Ik heb mijn 1e mijlpaal bereikt: -10kg $*\o/*$

Van harte,

ga je het ook nog vieren met iets leuks voor jezelf,
of wat lekkers?

Dankje, ik ga het denk ik pas vieren als ik nog wat meer afgevallen ben en mijn doel bereikt hebt. Dan was ik van plan om zo grip rij broek te halen.

**Geplaatst**: 07-03-16 20:09

Geplaatst: 07-03-16 20:09

_Caitlinnn schreef:
De warme havermout beviel me niet zo maar het vulde wel
Vanavond probeer ik nog een x de overnight! & gisteren de pannenkoekjes gemaakt en die bevielen wel goed !

Lijstje van vandaag:
O- 150 gr magere kwark en 100 gr skyr met 40 gr fitness flakes
L- 4x rijstwafel waarvan twee met kipfilet en twee met smeerkaas en komkommer
A- 200 gr kip haasjes + 100 gr aardappeltjes in een salade van sla komkommer wortel ui en zilveruitjes

Ben niet helemaal lekker dus tussendoortjes weet ik nog niet..

Probeer gewoon lekker met ingrediënten te variëren en er achter te komen wat je wel lekker vindt

Heb je de havermout pannenkoekjes met banaan gemaakt of had je een ander recept?

**Geplaatst**: 07-03-16 20:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 07-03-16 20:21

O: 40 gr havermout, 300 ml biologische volle yoghurt, appel
T: Appel
L: 80 gr havermout, 300 ml biologische volle yoghurt
Voor kt: 100 gr kipfilet, 100 gr sperciebonen, 125 gr gekookte zilvervlies rijst
Na kt: 100 gr kipfilet, 6 wasa lichtgewicht crackers met 100 gr rosbief
T: mandarijn, 30 gr 78% pure chocola

B: 20 min fietsen, 20 min wandelen, 1,5 uur kt legs, 20 min cardio

1983 cal - 130 gr eiw - 220 gr kh - 63 gr vet

**Geplaatst**: 08-03-16 08:50

Geplaatst: 08-03-16 08:50

bono_ schreef:
_Caitlinnn schreef:
De warme havermout beviel me niet zo maar het vulde wel
Vanavond probeer ik nog een x de overnight! & gisteren de pannenkoekjes gemaakt en die bevielen wel goed !

Lijstje van vandaag:
O- 150 gr magere kwark en 100 gr skyr met 40 gr fitness flakes
L- 4x rijstwafel waarvan twee met kipfilet en twee met smeerkaas en komkommer
A- 200 gr kip haasjes + 100 gr aardappeltjes in een salade van sla komkommer wortel ui en zilveruitjes

Ben niet helemaal lekker dus tussendoortjes weet ik nog niet..

Probeer gewoon lekker met ingrediënten te variëren en er achter te komen wat je wel lekker vindt

Heb je de havermout pannenkoekjes met banaan gemaakt of had je een ander recept?

Jaa idd ga ik ook doen

Had Uhm :
70gr havermout gemalen
100 melk
1 ei
Kaneel
Honing
En beetje water
Appel stukjes

Vijf pannenkoeken uitgehaald .
Toen drie gegeten en net laatste twee

banaan erop gedaan was lekker

**Geplaatst**: 08-03-16 13:13

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-03-16 13:13

Hi! Mag ik me ook hier melden? :-)

Ik ben 1.68m en heb altijd rond de 58kg gewogen. Nadat mijn paard een half jaartje geleden is overleden en ik dus niet meer dagelijks rijd en uitmest, ben ik alleen maar aan het aankomen. Ik weeg nu 63kg en wil langzaamaan weer terug naar de 58kg!

Naast dat ik gewoon meer moet bewegen, ben ik ook nogal een liefhebber van lekker eten.. En vooral van alles waar veel suikers inzitten.

Ik heb deel 1 en dit deel van jullie topic een beetje doorgescrold, ook de My Fitness Pal app gedownload en vind het nu wel tijd voor een gezonder eet- en beweeg patroon en dan zullen de kilo'tjes vanzelf verdwijnen :-)

**Geplaatst**: 08-03-16 19:00

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-03-16 19:00

Lijstje voor vandaag:
O: 2 toastjes met 1/2 avocado
T: snelle jelle
L: 4 toastjes met 1/2 avocado en 1 (2 op elkaar) met pindakaas (zijn allemaal kleine sneetjes vandaar dat ik er nu meer at

)
T: banaan + nog een klein sneetje met smeerkaas
A: 1 pitabroodje, wat falafel en een salade

B: vrij intensief getraind met paardlief

**Geplaatst**: 08-03-16 21:42

Geplaatst: 08-03-16 21:42

O: 40 gr havermout, 300 ml biologische volle yoghurt, 75 gr druiven
T: appel, mandarijn
L: 180 gr sperciebonen, 200 gr tartaar, 200 gr krieltjes
T: 30 gr 78% pure chocola, appel
A: 200 gr rundersaucijs, 150 gr spinazie, 250 gr aardappels
T: 10 gr 78% pure chocola, 108 gr rosbief

B: 3 uur bezig geweest op stal(mennen etc), 20 min wandelen

2037 cal - 149 gr eiw - 204 gr kh - 73 gr vet

**Geplaatst**: 08-03-16 22:39

Geplaatst: 08-03-16 22:39

Ik gebruik myfitnesspall, volgens mij is die betrouwbaar en gemakkelijk in gebruik

$*\o/*$ desiree!

Ben ik eindelijk 2,5 kilo kwijt, vraagt mijn kinesist of ik ben aangekomen

Area, die speculaaskruiden zijn zo gewoon uit een potje? Ik heb er ook staan maar ik deed dat in gebak, niet door yoghurt, maar is dus lekker? Of warm je je havermout op? :)*

Welkom irissssje

vandaag :
O: vezelrijke kwarktaart, glas fruitsap met roosvicee ferro en kop thee
L: pizza 3 kazen

A: 2 wasa volkoren crackers met sneetje kaas en oikos
T: wat paaseitjes

B: paard gereden en intensief het huis gepoetst

Morgen staat al vast :
O: skyr met honing en weetabix erbij (nog nooit gegeten dus hoop dat het lekker is) glas fruitsap met roosvicee ferro en kop thee
L: vegetarische lasagne en warme groenten mengeling
T: oikos
A: 100 gr liefde en passie volkorenbrood met kaas

B: in de ochtend hardlopen, ergens rond de 5 km

**Geplaatst**: 09-03-16 08:21

Geplaatst: 09-03-16 08:21

Farjen schreef:
Area, die speculaaskruiden zijn zo gewoon uit een potje? Ik heb er ook staan maar ik deed dat in gebak, niet door yoghurt, maar is dus lekker? Of warm je je havermout op?
km

Sochtends eet ik het meestal warm ja

Ik doe kokend water over m'n havermout, laat het even staan en roer het dan goed door en gooi op de gok die kruiden, kaneel en geraspte/in stukjes appel er dooheen. En het zijn idd de kruiden die je ook in gebak gebruikt!

**Geplaatst**: 09-03-16 08:32

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 09-03-16 08:32

Die speculaas kruiden klinken heerlijk!
Ik moet nog altijd de havermout eens uit proberen maar komt er ieders keer niet van.
Heb nu een kant en klare van Zonnatura waar melk bij moet dat lijkt wel een beetje op Brinta?

Mijn lijstje van vandaag:
O: 250 gr magere vanille kwark optifit + 2 crackers appelstroop
T: 135 gram komkommer
L: 500 gr magere aarbeikwark wit bolletje met 30+ kaas en een kroket (Het is frietdag op het werk en zeg eigenlijk altijd nee maar zal voor de vorm vandaag eens "mee doen" ...)
T: 100 gram druiven
A: 85 gram gerookte kipfilet, 1 gekookt ei. 250 gram ijsbergsla en een klein beetje yoghurt dressing.
T: magere optifit kwark appel-kaneel 200 gr.
T: Cafe noir koekje

106 gram ewit, 87 gram suiker (oeps) en 33 gr vet
Totaal 1459 kcal

Mijn BMR is 1350

B: Fietsen totdat mijn kuit tegensputtert gok een half uurtje.

edit: 1,5-2L water/groene thee

**Geplaatst**: 09-03-16 08:54

Geplaatst: 09-03-16 08:54

Pfff ik heb zin in kroket nu, haha!

Lijstje van vandaag (1500 kcal):
L: drie volkoren boterhammen met ham
T: appel, mandarijn, Nakd reep cacao, cup-a-soup champignon, twee gekookte eieren, Wasa vezelrijk met slankie smeerkaas
A: boerenkoolstamppot met biologische rookworst

**Geplaatst**: 09-03-16 10:09

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 09-03-16 10:09

Ik heb volgens mij de allergoedkoopste, maar alle havermout is wel ongeveer hetzelfde hoor

Ik hou zelf alleen niet van melk, en het scheelt ook kcal.

**Geplaatst**: 09-03-16 17:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 09-03-16 17:01

Na gisteren hele dag slapen vandaag toch maar weer gaan werken..
Lijstje van vandaag:

O: 250 gr magere kwark met zomerfruit en fitness flakes
T: Musli reep mager AH
M: 4x rijstwafel waarvan 2 met kipfilet en 2 met smeerkaas en komkommer
T: Stuk komkommer
A: Fusili met sperziebonen, zweedse gehaktballetjes en rode saus

Misschien in de avond nog wat maar denk het niet want moet nog rijden enz

**Geplaatst**: 09-03-16 18:39

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 09-03-16 18:39

Mijn lijstjes lijken nog steeds nergens op qua macro's maar daar ga ik volgende week wel weer naar kijken

O: appel, spelt boterham met appelstroop
L: 3 spelt boterhammen, 2 met smeerkaas, 1 file americain
T: appel en 4 speculaasjes
A: maaltijdsalade ham kaas
T: 6 blokjes milka oreo
kcal 1568, 195 g carbs, 60 g vet, 51 g ewit.

**Geplaatst**: 09-03-16 19:15

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 09-03-16 19:15

Lijstje van vandaag
O: 2 kleine sneetjes spelt bh met pindakaas en abrikozen jam
T: appel
L: krentenbol met laagje boter en een mandarijn
T: een koekje (van 120 kcal), wat druiven en een maar italiaanse toastjes (scrocchi mare)
A: wat gebakken champignons, beetje aardappeltjes, vega groentenburger, salade

**Geplaatst**: 09-03-16 22:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 09-03-16 22:30

O: 300 ml biologische volle yoghurt, 40 gr havermout, appel
T: appel
L: 300 ml biologische volle yoghurt, 40 gr havermout
T: 2 mandarijnen, 4 blokjes 78% pure chocola
A: 130 gr krieltjes, 125 gr rundergehakt, 180 gr sperciebonen
T: 188 gr kipfilet, 100 gr tartaar, 25 gr cashewnoten

B: 20 min wandelen, 20 min fietsen, 2 uur kt rug en tricep (iets met zoveel motivatie en de tijd vergeten haha)

1959 cal - 130 gr eiw - 170 gr kh - 84 gr vet

**Geplaatst**: 10-03-16 08:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 10-03-16 08:06

Sorry maanlicht

Heb vanochtend de havermout geprobeerd, vond het niet vies maar ook niet speciaal. Misschien dat ik er morgen een banaan doorheen prak.

Linsey volgens mij ben jij een en al spierbundel?

Mijn lijstje vandaag:

O: Havermout met 200ml magere melk, 2 craquottes met zuivelspread
T: 150 gram druiven en stukje komkommer
L: Magere kwark optifit aardbei 500 gram
T: 2 cafe noir koekjes
A: Verse spinazie met 100 gram gerookte zalm, beetje Philadelphia en 160gram (gekookte) pasta.
T: 200 gram optimel magere kwark appel kaneel

108 gram eiwit, 83 gram suiker (oeps :')

) en 35 gram vet (wederom oeps

)
1409 kcal

Beweging: 25 minuten fietsen. Mag nog altijd niet meer helaas.

**Geplaatst**: 10-03-16 08:10

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 10-03-16 08:10

Hoezo is 35 g vet een oeps?

**Geplaatst**: 10-03-16 08:12

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 10-03-16 08:12

Ik mag maar 32 gram vet op een dag van mijn PT. Dus overschrijd ik nét mijn macro's.
Klein beetje maar in het vet gedeelte, suiker overschrijd ik vandaag met 25

Vind de macro's wel heel erg lastig.

**Geplaatst**: 10-03-16 11:43

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 10-03-16 11:43

Ik vind ze ook erg moeilijk, kom vrijwel nooit goed uit.

Mijn lijstje voor vandaag (1450 kcal):
L: ciabatta uit de oven met zelfgemaakte tonijnsalade
T: appel, 100 gram sable druiven, twee gekookte eieren, twee stukjes Tony Chocolonely karamel zeezout
A: boerenkool stamppot met rookworst en een glas rode wijn

**Geplaatst**: 10-03-16 14:31

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 10-03-16 14:31

Ben jij zo klein Tyrcanol? Je kcaldoel is zo laag en je vetten wel heel weinig! Snap dat je daar moeite mee hebt!

Mijn planning voor de dag:

O: 70 gram havermout, 15 gram honing, theelepel kaneel
T: stukje appeltaart

L: 120 gram tonijn, 20 gram mayonaise, 50 gram zilverui, 80 gram augurk, 1 appel
A: courgette, aubergine, volkoren penne en mozzarella uit de oven (grammen moet ik nog wegen)
T: banaan

Ga nog even niet trainen want heb bijna de rolstoeltaxi nodig om me te verplaatsen door de zware trainingen van maandag en dinsdag :')

Hopelijk kan ik morgen weer aan de slag!

**Geplaatst**: 10-03-16 22:38

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 10-03-16 22:38

Whahaha rolstoeltaxi, was een goede training dan

Vandaag bij mij:
O: 2 liefde en passie meergranen boterham met cottage cheese
L: Kaasbroodje (zo'n bladerdeeg ding ja $*\o/*$ ) en een woepie broodje van de markt
A: 60 gr (ongekookte) rijst, 250 gr sugarsnaps, wat rode ui en paprika, ketjap en 1 klein karbonaadje in stukjes.
T: 100 gr griekse yoghurt 0% met theelepel honing

B: fietsen, 40 min paardrijden, 1,5 uur poweryoga (-> was alweer even geleden en ik ben gesloopt nu

)