Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-07-07 17:15

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 17:15

ja idd.. maar nee hoor, te weinig doe ik echt niet

ik laat het vette (onnodig) eten in het wiekend bv Knipoog

zulke dingen..

**Geplaatst**: 31-07-07 17:16

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 17:16

Pff, het is echt moeilijk. Had me hier al aangemeld, alleen er gaat niks vanaf Clown

Al die lekkere dingen in huis (me moeder haalt ECHT lekkere dingen ) En dat is zoo moeilijk om te laten staan. Maar goed, ik probeer iig niet aan te komen!!

Kan iemand mij een Pbtje sturen met een schema wat je op een dag kan eten. Vooral tussendoortjes die niet in de kilo's aan tikken? Hoelaat nemen jullie bv een tussendoortje, en wat voor tussendoortje is dat dan?

**Geplaatst**: 31-07-07 17:20

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 17:20

ladyjoy schreef:
Citaat:
Gezonde keuzes!

Tussendoortjes:
* Fruit
* Groenten
* Snack-a-jacks
* Time Out koekjes
* Evergreen
* Rijstwafels
* Ontbijtkoek
* Yoghurt(jes)
* Cup a Soup
* Bouillon
* Sultana normaal/hartig (zonder suiker evt)
* Ongezouten noten (= gezonde vetten)
* Japanse mix

Ontbijt/Lunch:
* Graanproducten met veel vezels zoals Allbranproducten
* Muesli
* Magere yoghurt/kwark
* Melk
* Brood (bij voorkeur bruinsoorten)
* Crackers (geen Cracottes, zit echt geen hout in, is leuk als tussendoortje)
* Drinkontbijt
* Beschuit
* Soepje
* Salade
* Brinta

Avond:
* Volkoren producten (volkoren pasta, zilvervliesrijst etc)
* Veel groenten
* Mager vlees als biefstuk/tartaar/kipfilet/kalkoenfilet
* Vis (vette vis is gezond!)
* Rode saus en geen witte sauzen

Broodbeleg:
* Kalkoenfilet
* Kipfilet
* Achterham
* Filet americain
* Halvajam
* Appelstroop
* Pindakaas (= veel goede vetten, niet te veel eten, gewoon af en toe)
* Smeerkaas 20+
* Linesse naturel/bieslook/tomaat basilicum etc
* Light kaas (20+ en 30+)
* Tomaat/komkommer
* Ei (gekookt/gebakken in olie)
* Weight Watchers heeft volgens mij ook broodbeleg
* Huttenkase

Dranken:
* Water (min. 1.5 liter)
* Thee (zonder suiker)
* Cristal Clear
* Versgeperste sinaasappelsap
* Fruithy (fruit persen/mixen. Bv. banaan, aardbeien, meloen, peer, sinaasappel)
* Koffie, dranken met suiker en zelf suiker toevoegen zo veel mogelijk beperken

Citaat:
Gezond eten doe je zo!

Probeer zoveel mogelijk je eten te verspreiden. Houd zo’n 6 eetmomenten per dag aan. Zo blijft je spijsvertering op gang en blijft je lichaam verbranden. Ontbijt ALTIJD!

Voorbeeld dagplanning:
Ontbijt: 2 br boterhammen, mager beleg
Tussendoor: appel/banaan/evt een koek (bv. Liga Evergreen)
Lunch: 3 br boterhammen, mager beleg. Komkommer/tomaat erbij
Tussendoor: fruit
Tussendoor: cracker/ plakje ontbijtkoek/ bak sla
Avond: zvrijst, kipfilet, groenten (min. 200 gram!)

Gespreid over de hele dag: 1.5 liter water, maximaal 2 glazen frisdrank.

Voorbeeld dagplanning:
O: 45 gram muesli, magere/halfvolle melk
T: 2 crackers (Cracottes) evt. met half plakje 30+ kaas/D’light Jam/kipfilet
L: 3 br boterhammen, mager beleg. 1 gekookt ei.
T: 2 tomaten
T: fruit
A: aardappelen, rode kool, gehaktbal, light appelmoes
T: bakje kwark

Gespreid over de hele dag: 1.5 liter water, maximaal 2 glazen frisdrank.
In de zomer een ijsje? Neem een aardbeien/perenijsje! 45 Kcal per stuk én Vit. C!

Andere handige sites:
http://www.valtaf.nl
http://www.calorielijst.nl
http://www.caloriechecker.nl

**Geplaatst**: 31-07-07 17:25

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 17:25

mooi stukje zeg Lachen

cristal clear en water drink ik altijd

**Geplaatst**: 31-07-07 17:28

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 17:28

Ja, had ik o.a. voor m'n vader gemaakt, die wilde ook wel afvallen op mijn manier. Helaas heeft ie er één keer naar gekeken en heeft ie dat blaadje toen weggegooid (ik heb het tenminste nooit meer gezien).

**Geplaatst**: 31-07-07 18:00

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 18:00

Weet niet of ik hier al gereageerd had..
Had het al wel een beetje doorgelezen.
Ik wil ook gezonder gaan leven Vork

Ben niet dik, helemaal niet, zit zelfs een beetje onder het gewicht.. maar toch, als je ziet hoe snel de zakken drop, flessen cola & zakken chips gaan, mede door mij.

Paar jaar terug viel ik heel veel flauw, moest meer gaan drinken, tsja k dronk altijd maar 2 glaasjes op een dag, dus dat vond ik heel moeilijk, toen mocht ik net zoveel cola gaan drinken als ik wou en dat doe ik nu nog steeds.. 8 glazen cola a 0.25 L? Gaan makkelijk er in, wil nu gaan afbouwen, begin met 4 glazen cola a 0.20 L, nog steeds (te) veel, maar dan begin ik al Haha!

Verder wil ik mijn oude hobby skaten weer enorm op gaan pakken (deed het 8 uur in de week..) Wil nu weer 3 avonden in de week gaan skaten, 2 dagen in de week hardlopen en dan nog 2x in de week fitniss, eerst uur op het droge, dan een uur zwemmen Haha!

Verder laat ik de drop voor wat het is, de chocola.. altijd als ik langs de AH kom, dan haal ik 'even' een snicker, mars oid. En niet meer uitslapen tot 12 uur, half 10 begin ik mee

**Geplaatst**: 31-07-07 18:06

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 18:06

Ik ben vanaf januari al aan het "minderen".
Ik ben inmiddels al 14 kg kwijt en aan een nieuwe garderobe toe. Clown

**Geplaatst**: 31-07-07 18:08

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 18:08

Lopen we een beetje gelijk op. Ik ben sinds april bezig en 12 kilo kwijt Lachen

**Geplaatst**: 31-07-07 18:53

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 18:53

Ladyjoy, thanks! Daar heb ik wat aan, ik ga het gelijk even uitprinten

**Geplaatst**: 31-07-07 18:56

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 18:56

Graag gedaan! Lachen

(Zou ook leuk zijn als ik me er eindelijk weer eens aan kan houden.. want ik eet nu alles wat los en vast zit Boos!

)

**Geplaatst**: 31-07-07 19:06

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 19:06

wat bij mij wel werkt is om sávonds drinkyoghurt te drinken Haha!

is gezond,zit geen toegevoegde suiker of vet in ( als je de goede hebt tenminste)en dat vult ook nog es

speciale lightproducten koop ik dus echt niet he?
ooit gedaan,maar snack a jack is zooo lekker dat die zak dus in 1x leeg gaat Clown

evergreen, sultana,light koekjes?
nee komt er bij mij niet meer in, sávonds eet ik wel een sinaasappel,of een stuk meloen ofzo.
daarvan eet ik er toch maar 1 Haha!

**Geplaatst**: 31-07-07 20:07

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 20:07

Enneh....de eierkoeken zijn vergeten in het lijstje! Hebben we der een hoop van liggen Knipoog

**Geplaatst**: 31-07-07 20:12

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 20:12

@ ladyjoy handig dat schema alleen krijg ik 's ochtends echt geen 2 boterhammen weg meestal knackerbrod of yoghurt met kellogs of muelsi

**Geplaatst**: 31-07-07 20:12

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 20:12

Ik doe ook mee! vooral meer sporten en niet meer slecht eten.. Niet om af te vallen maar gewoon om gezonder te leven!

Alleen ga ik echt niet aan de boterham met kaas. Ik ga echt over me nek van kaas! Vork

**Geplaatst**: 31-07-07 20:14

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 20:14

Bonaire schreef:
Ik doe ook mee! vooral meer sporten en niet meer slecht eten.. Niet om af te vallen maar gewoon om gezonder te leven!

Alleen ga ik echt niet aan de boterham met kaas. Ik ga echt over me nek van kaas!

haha sowieso moet je ook kijken welke kaas en geen 48+ kaas erop doen

**Geplaatst**: 31-07-07 21:50

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 31-07-07 21:50

Bonaire schreef:
Alleen ga ik echt niet aan de boterham met kaas. Ik ga echt over me nek van kaas!

Je kan ook beter een boterham met kalkoen/kipfilet nemen! Knipoog

**Geplaatst**: 01-08-07 04:54

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 01-08-07 04:54

waarom staat er bij ontbijt eigenlijk geen havermout? Tong uitsteken

haha ik eet dus s'morgens altijd havermout,maar hij staat er niet eens bij,dacht dat t wel gezond was toch?

**Geplaatst**: 01-08-07 07:15

Re: Morgen is het helemaal voorbij..

Geplaatst: 01-08-07 07:15

Hier alsnog een slotje, aangezien MW niet de plek is om dieeten te bespreken.

Er loopt overigens al een dieettopic op Voedertijd:
viewtopic.php?f=31&t=770487