Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-01-17 10:38

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 03-01-17 10:38

Murning people!!

Pernilla idd wat winged zegt, toch jezelf dwingen om je armen op zn plek te houden! Naarmate je buikspieren sterker worden zul je minder aan je nek gaan trekken!

Stapel schoolboeken bij de russische draai hahaha, creatief hoor!!

Ik had in December maar 1 x pump gegeven en daarnaast alleen maar danslessen, gister weer gepumpt en 2 dagen de challenge... en ik kan zeggen... er is een VRACHTWAGEN over me heen geresen vanmorgen :')

SPIERPIJN in ELKE vezel van mn lichaam _O-

**Geplaatst**: 03-01-17 10:44

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 10:44

Wat bij mij goed helpt in de crunches om niet aan mijn hoofd te trekken is kijken naar het plafond en dus meer omhoog willen dan naar voren.

Ik had gisteren nergens last van, maar werd net wel wakker met spierpijn.
Had gisteren leg raises gedaan ipv reverse crunch. Dus die draai ik voor vandaag wel ff om

**Geplaatst**: 03-01-17 10:47

Geplaatst: 03-01-17 10:47

xxelviraxx schreef:
Pff ik lig nog even in bed en ben wakker geworden met spierpijn . Ik heb ook spierpijn aan de voorkant van mijn nek.( bij mijn keel laat maar zeggen.) Doe ik dan iets verkeerd?

Hebbik ook! ik ben benieuwd hoe dat komt

**Geplaatst**: 03-01-17 10:55

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 10:55

Zo! Dag 2 zit er op. Sit ups zijn echt moordend

**Geplaatst**: 03-01-17 10:58

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 10:58

Gisteren dag 1 gehad, geen spierpijn maar voel wel wat

Morgen 100% spierpijn want ik heb vanmiddag skie les en daarna nog de buikspieren doen haha

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-01-17 11:12

Geplaatst door de TopicStarter : 03-01-17 11:12

freakish1977 schreef:
xxelviraxx schreef:
Pff ik lig nog even in bed en ben wakker geworden met spierpijn . Ik heb ook spierpijn aan de voorkant van mijn nek.( bij mijn keel laat maar zeggen.) Doe ik dan iets verkeerd?

Hebbik ook! ik ben benieuwd hoe dat komt

Ik denk toch dat er dan teveel met de handen gewerkt wordt.

Nog maar een x op een rij:

Je hoofd op een neutrale manier, niet te geforceerd
Handen achter je oren (NIET IN ELKAAR KLEMMEN ACHTER JE HOOFD!)
Ellebogen naar buiten, laat ze niet naar voren komen tijdens de oefening!

Ik las ook iets over de tong positie, dat kan ook van invloed zijn en als ik jullie hoor aan voorkant van de nek kan ik me voorstellen dat jullie je tong misschien onbewust aanspannen?
Ik citeer van internet:

"Positie van de tong

Dit lijkt wellicht wat raar maar de positie van de tong is belangrijk tijdens crunches. De tong hoort tegen het gehemelte te rusten voor een betere positie van het hoofd. Als de tong niet tegen het gehemelte rust dan wordt er gebruik gemaakt van de minder sterke nekspieren."

**Geplaatst**: 03-01-17 11:31

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 11:31

Ik vind het wel leuk om te zien hoe verschillend mensen de oefeningen ervaren. De ene vind squats de hel, de andere sit-ups of plank.
Ik heb het meeste moeite met benen omhoog te doen. De 1e 3 gaan goed en daarna als maar moeilijker, ik kan ook moeilijk mijn benen nog recht houden.

**Geplaatst**: 03-01-17 11:36

Geplaatst: 03-01-17 11:36

_KiMbErLeY_ schreef:
freakish1977 schreef:

Hebbik ook! ik ben benieuwd hoe dat komt

Ik denk toch dat er dan teveel met de handen gewerkt wordt.

Nog maar een x op een rij:

Je hoofd op een neutrale manier, niet te geforceerd
Handen achter je oren (NIET IN ELKAAR KLEMMEN ACHTER JE HOOFD!)
Ellebogen naar buiten, laat ze niet naar voren komen tijdens de oefening!

Ik las ook iets over de tong positie, dat kan ook van invloed zijn en als ik jullie hoor aan voorkant van de nek kan ik me voorstellen dat jullie je tong misschien onbewust aanspannen?
Ik citeer van internet:

"Positie van de tong

Dit lijkt wellicht wat raar maar de positie van de tong is belangrijk tijdens crunches. De tong hoort tegen het gehemelte te rusten voor een betere positie van het hoofd. Als de tong niet tegen het gehemelte rust dan wordt er gebruik gemaakt van de minder sterke nekspieren."

Ok... check!
Ik ga het zo weer proberen en let dan op mijn handen en tong

**Geplaatst**: 03-01-17 11:45

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 11:45

_KiMbErLeY_ -> Zodra de hoeveelheid omhoog gaat ga je dan ook in series werken of echt gewoon 40x achter elkaar of dan naar 2x 20 of bedenk iets?

**Geplaatst**: 03-01-17 11:47

Geplaatst: 03-01-17 11:47

Gister dag1 van de gevorderde gedaan en een bootcamp dus vandaag spierpijn cadeau gekregen. We gaan er straks weer tegenaan met dag 2.

Succes iedereen met spierpijn!

**Geplaatst**: 03-01-17 11:56

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 11:56

Dag 2 beginners gedaan. Russische draai is erg pijnlijk voor mijn stuitje.

**Geplaatst**: 03-01-17 12:01

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 12:01

Dag 2 achter de rug, nu nog volhouden $*\o/*$

**Geplaatst**: 03-01-17 12:09

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 12:09

Dag 2 gedaan, weinig spierpijn van gisteren gelukkig

Ik merk aan mezelf dat ik een beetje tussen het beginners en gevorderden schema in zit, dus soms dan doe ik er nog 5 extra bij zodat ik op de 20 uitkom. Alleen die zijwaartse planking.. pff :')

@Kimberley, is er misschien een vervangende opdracht voor de squats? Ik heb het gisteren geprobeerd, maar die lukken mij nog niet (gekneusd stuitje).

**Geplaatst**: 03-01-17 12:11

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 12:11

Dag 2 hier ook gedaan, gister vergeten en toen ik eraan dacht was ik al de deur uit _O-

**Geplaatst**: 03-01-17 12:17

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 12:17

Ik zie dit topic nu pas, maar is een goede stok achter de deur. 9 maanden geleden bevallen en het lijf mag weer wat strakker worden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-01-17 12:37

Geplaatst door de TopicStarter : 03-01-17 12:37

@Annikoe... lunges? Weet niet hoe daar je stuitje bij voelt?? Anders op je zij liggen en dan 1 been omhoog doen... en dan wisselen van kant, pak je niet echt de spier vannde squat mee, maar train je wel een beetje je benen.

@vickers, er staan ook filmpjes voor vervangende oefeningen!

@butengeweun, het is wel de bedoeling dat je zoveel mogelijk herhalingen achter elkaar doet, als je het zelf prettiger vind om het in setjes te doen moet je dat vooral doen!
Ik doe het zelf altijd zover als ik kom en dan de rest.

Leen schreef:
Ik vind het wel leuk om te zien hoe verschillend mensen de oefeningen ervaren. De ene vind squats de hel, de andere sit-ups of plank.
Ik heb het meeste moeite met benen omhoog te doen. De 1e 3 gaan goed en daarna als maar moeilijker, ik kan ook moeilijk mijn benen nog recht houden.

Ja grappig is dat he! Ieder lichaam is zo anders!

**Geplaatst**: 03-01-17 12:40

Geplaatst: 03-01-17 12:40

Nou dag 2 gedaan. En natuurlijk voelde ik wel dat ik gisteren iets gedaan had maar toch ging het goed. En thnx voor de tips met de tong en handen ontspannen achter het hoofd. Ik spande volgens mij echt te veel aan met mijn nek.

**Geplaatst**: 03-01-17 12:41

Geplaatst: 03-01-17 12:41

Dag 1 zit er op!
Die squats en lange armen vind ik erg zwaar. Ben erg benieuwd naar lange benen morgen. Op de 1 of andere manier krijg ik nooit mijn benen recht en helemaal omhoog.. :')

**Geplaatst**: 03-01-17 12:46

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 12:46

Ik doe mijn handen onder mijn stuitje anders lukt het ook echt niet.

**Geplaatst**: 03-01-17 12:47

Geplaatst: 03-01-17 12:47

Dag drie zit erop (beginners), dikke meevaller, appeltje eitje

Plank 15 seconde zit er bijna op eer dat je de goede houding gevonden hebt.

Ik loop vooral tegen een ondergrond probleem aan. Vloer is te hard, vloerbedekking schuurt en bed is te zacht voor de gemiddelde oefening

Nog even op zoek naar een voordelige midden optie!

**Geplaatst**: 03-01-17 12:49

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 12:49

Yasmine wat ik soms doe is een fleece dekentje opvouwen en onder mijn onderrug/stuitje leggen. Ik heb vinyl op de vloer liggen, en met opgevouwen dekentje is het precies goed. Of een niet te dik kussen, maar dat wil makkelijker schuiven

**Geplaatst**: 03-01-17 12:51

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 12:51

Ik slaap alleen op dikke kussens dus die vallen af

Inderdaad eens op zoek naar een dekentje! top idee!

**Geplaatst**: 03-01-17 12:56

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 12:56

Mijn zus heeft net een yogamatje bij de Action gehaald voor 4 euro. Ik ga die morgen testen.
Misschien ook wat voor jou Yasmine?

**Geplaatst**: 03-01-17 13:14

Geplaatst: 03-01-17 13:14

Annikoe schreef:
Dag 2 gedaan, weinig spierpijn van gisteren gelukkig
Ik merk aan mezelf dat ik een beetje tussen het beginners en gevorderden schema in zit, dus soms dan doe ik er nog 5 extra bij zodat ik op de 20 uitkom. Alleen die zijwaartse planking.. Pfff

Ja, dat heb ik ook.
Bij die Russische draai heb ik er 30 gedaan, terwijl ik bij de leg raises er echt niet meer kan dan die 15

**Geplaatst**: 03-01-17 13:14

Geplaatst: 03-01-17 13:14

Ik weet niet of je zo'n matje bij douche/bad hebt? Als dat een wat zacht matje is kun je die misschien gebruiken?