Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-02-12 23:03

Geplaatst: 19-02-12 23:03

missfitness schreef:
hmmm een portfoliomodel?

Ach joh, als de rest net zo goed in vorm is als je buik, dan zie je er toch harstikke goed uit! Why not?

**Geplaatst**: 19-02-12 23:35

Geplaatst: 19-02-12 23:35

Oh jee gesprek over alcoholishe drankjes

Ik rook niet en drink geen druppel

Ik heb een gezin
Een dochter van bijna 9
En zoontje van bija 4
Maar toch zit ik zeker 4 keer in de week in de sportschool
Ik wil wat dus moet ik er tijd voor maken
Overdag sport ik door stof te zuigen etc
Morgen weer aan de bak
Gisteren mij triceps gedaan en die doen auw

**Geplaatst**: 19-02-12 23:48

Geplaatst: 19-02-12 23:48

DDDMakkink schreef:
Oh jee gesprek over alcoholishe drankjes
Ik rook niet en drink geen druppel

Ik heb een gezin
Een dochter van bijna 9
En zoontje van bija 4
Maar toch zit ik zeker 4 keer in de week in de sportschool
Ik wil wat dus moet ik er tijd voor maken
Overdag sport ik door stof te zuigen etc
Morgen weer aan de bak
Gisteren mij triceps gedaan en die doen auw

Is dat zo erg een alcoholisch drankje? Ik snap de commotie niet zo?

Ik maak ook zeker tijd vrij om te gaan sporten, ik sport zeker 3 maal in de week. Maar sport is niet het hoofddoel in mijn leven, dat bedoelde ik ermee.
Stofzuigen noem ik geen sporten, maar het huishouden doen. Moet ook gebeuren.

**Geplaatst**: 20-02-12 10:02

Geplaatst: 20-02-12 10:02

Nee ik vond het grappig dat er een hele discussie op gang kwam over alcohol
Mij boeit het helemaal niet als iemand drinkt of niet

Stofzuigen is het huishouden klopt
Maar ook daar verbrand je calorien mee

**Geplaatst**: 20-02-12 11:15

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-02-12 11:15

sommige stukjes huishouden zijn wel sport haha

laatst had ik een ontplofte box echt onwijs! binnen 2 uur was ie strak, uitgezocht en opgeruimd
heb staan zweten als een hoeretoeter

**Geplaatst**: 20-02-12 11:38

Geplaatst: 20-02-12 11:38

Huishouden kan inderdaad best zweten zijn

Alcohol tja ik lust ook graag een biertje 's avonds maar nu ga ik die toch skippen omdat ik gewicht kwijt moet en bier echt wel aanzet.

Omdat ik erg onregelmatig eet gisteren maar besloten om uit te rekenen wat mijn onderhoud is en wat ik moet eten op een dag. Dit wil ik door 6 kleine porties delen zodat ik ongeveer om de 2 uur eet. Kan via http://www.giantpt.com/voeding/algemeen ... iebehoefte Ik gebruik de Formule van Harris-Benedict. In een programma vul ik dat allemaal in en die telt dat keurig op

Cron o meter ( http://cronometer.com/download/ ) heet dat, werkt heel fijn vind ik want daar in kun je je max aantal calorieen instellen en ook hoeveel procent koolhydraten vet en eiwit het maximaal mag zijn. Vorig jaar heb ik dit ook zo gedaan naast p90x en toen ging ik als een speer

**Geplaatst**: 20-02-12 11:39

Geplaatst: 20-02-12 11:39

Hoe zit het eigenlijk met spierpijn? Ik heb altijd begrepen dat als je spierpijn hebt je te hard getraind hebt. Als je te licht traint heb je geen spierpijn maar boek je ook geen progressie. Als je te zwaar traint krijg je spierpijn en hebben je spieren beschadigingen opgelopen met kans op blessures. Waar ligt de grens?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-02-12 11:43

Geplaatst door de TopicStarter : 20-02-12 11:43

missfitness schreef:
Dat doe ik al jaren! Thuis ben ik aan het onderhouden en op de sportschool bouwen.
Deed vroeger met turnen duizenden oefeningen voor de buik en zijn zeer effectief!

Weetje wat ik me afvraag.. Aangezien jij zo fanatiek bent, heb je dan ook hele strakke schema's met eten enzo?

**Geplaatst**: 20-02-12 11:48

Geplaatst: 20-02-12 11:48

Zover ik weet scheurt het spierweefsel en met rust en voeding herstelt de spiervezel zich door sterker en dikker te worden.
Spierpijn is dus imo wel goed maar je moet zelf voelen dat je geen blessures traint.
Daarom is een trainingsschema en of een trainer wel handig

**Geplaatst**: 20-02-12 12:19

Geplaatst: 20-02-12 12:19

Ik begreep altijd dat spierpijn goed is
Natuurlijk moet je nog wel kunnen bewegen
Ik ben bevriend met een PT zal aan haar eens vragen hoe het zit

**Geplaatst**: 20-02-12 12:49

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-02-12 12:49

Ga straks voor de eerste keer ook krachttraining doen. Hoop dat ze mij in de fitness willen begeleiden en dat ze de apparaten kunnen uitleggen. Anders heeft het natuurlijk ook geen zin als ik het verkeerd doe.

Wat zijn goede oefeningen voor de buik en de billen? Vooral mijn billen mogen heeeeeel wat strakker, mijn buik is plat maar niet strak, dus die wil ik ook strakker, ben in de breedte uitgezet en last van de rolletjes over de broek

Wat heeft het jullie gekost om een schema op te stellen? Of is dit gratis bij jullie fitness? Ben een student dus kan het niet veroorloven om heeel veel geld eraan uit te geven...

**Geplaatst**: 20-02-12 12:54

Geplaatst: 20-02-12 12:54

amyke schreef:
Ga straks voor de eerste keer ook krachttraining doen. Hoop dat ze mij in de fitness willen begeleiden en dat ze de apparaten kunnen uitleggen. Anders heeft het natuurlijk ook geen zin als ik het verkeerd doe.

Wat zijn goede oefeningen voor de buik en de billen? Vooral mijn billen mogen heeeeeel wat strakker, mijn buik is plat maar niet strak, dus die wil ik ook strakker, ben in de breedte uitgezet en last van de rolletjes over de broek

Wat heeft het jullie gekost om een schema op te stellen? Of is dit gratis bij jullie fitness? Ben een student dus kan het niet veroorloven om heeel veel geld eraan uit te geven...

Lunges en squats zijn goed voor bovenbenen en billen. Buikspieroefeningen heb je tal van dingen voor. Een persoonlijk schema wordt bij ons gratis opgesteld.

**Geplaatst**: 20-02-12 12:55

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-02-12 12:55

Hier kun je per spiergroep bekijken http://www.fitness-island.com/

**Geplaatst**: 20-02-12 13:01

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-02-12 13:01

Ik ga over een uurtje weer hoop dat het niet al te druk is.

**Geplaatst**: 20-02-12 13:03

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-02-12 13:03

Hoop dat het bij ons ook gratis wordt opgesteld, is mooi meegenomen natuurlijk...
Hoop dat het goed gaat, 3 weken niet kunnen gaan wegens examens en school en ik voel het echt, de t-shirts zitten niet meer zo los en de conditie begint ook naar het vriespunt te gaan...

**Geplaatst**: 20-02-12 13:14

Geplaatst: 20-02-12 13:14

Bij ons zo een schema ook gratis
Er zijn vele apparaten en oefeningen vor je bilspieren
Als je daar naar vraagt legen ze het wel uit
Daar zijn ze immers voor
Ik ga vanavond weer

**Geplaatst**: 20-02-12 13:18

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-02-12 13:18

Als het goed is, is overal zo'n schema gratis toch??

Zou het gek vinden om geld daarvoor te vragen.. Vind wel dat dat bij de serivce van de sportschool hoort

Straks ook weer flink aan de bak!!
Vandaag de rug, benen en tri-/biceps flink onder handen nemen!

**Geplaatst**: 20-02-12 13:30

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-02-12 13:30

Bij ons is schema ook gratis hoor. Zou wel stom zijn als je ervoor moet betalen.

Ik heb een oefening voor de billen, dan doe je zon band vast maken aan je enkel op de Kabelcross (als goed is heet die zo ) en dan naar achteren bewegen en voorlangs en zijlangs.
En die werkt erg goed. Doe nu 14 kilo per been, en das best wel lastig 8-)

Vanavond weer samen met vriendjelief

heb ook foto's gemaakt , misschien dak ze vanmiddag nog even plaats.
Mijn trainer vond dat we voor eind juni 10 kilo eraf wel konden bereiken , hij was echt heel positief en had goede hoop in me

Ik denk ook altijd, jaaa spierpijn, heb je tenminste het idee dat je wat hebt gedaan.
Mijn spierpijn is weg, wel buikspierpijn! Hahah
En ja dat heet de hoover, en klopt deden hem ook op ellebogen en tenen. Af en toe
Ben ik er niet helemaal bij

Hoop dat mijn schema er al is :):)

denk het haast niet

**Geplaatst**: 20-02-12 13:41

Geplaatst: 20-02-12 13:41

Hanneke84 schreef:
Zover ik weet scheurt het spierweefsel en met rust en voeding herstelt de spiervezel zich door sterker en dikker te worden.
Spierpijn is dus imo wel goed maar je moet zelf voelen dat je geen blessures traint.
Daarom is een trainingsschema en of een trainer wel handig

Het trainingsschema wat ik nu heb is om mijn conditie op te vijzelen na een blessure en operatie. Ik ben nu ondrhand wel toe aan een nieuw schema. Die krijg ik overigens ook gratis op de sportschool.
Maar ik wil zelf graag wat meer achtergrondinfo zodat ik de trainer snap en ook het idee heb dat die persoon zelf ook weet waar hij/zij het over heeft.

**Geplaatst**: 20-02-12 14:00

Geplaatst: 20-02-12 14:00

DDDMakkink schreef:
Ik begreep altijd dat spierpijn goed is
Natuurlijk moet je nog wel kunnen bewegen
Ik ben bevriend met een PT zal aan haar eens vragen hoe het zit

als ik zeg dat ik spierpijn heb,dan zegt mijn PT altijd: goedzo!

**Geplaatst**: 20-02-12 14:45

Geplaatst: 20-02-12 14:45

Silvia, dan zou ik een nieuw trainingsschema aanvragen en de dingen die je niet begrijpt of wilt weten vragen. Mocht je dank denken dat hij niet weet waar die over praat kun je dat controleren toch? Al vraag ik mij wel af of het de juiste trainer voor jou is als je je afvraagt of hij weet waar hij het over heeft

**Geplaatst**: 20-02-12 14:57

Geplaatst: 20-02-12 14:57

Bij ons weten ze echt wel waar ze het over hebben gelukkig
De man die de schema's maakt daar ga je ook mee in gesprek om nog
Duidelijk door te nemen wat je wilt berijken
Hij heeft er echt veel verstand van
Kan altijd bij hem terecht als ik wat wil weten of ergens niet uit kom

**Geplaatst**: 20-02-12 15:00

Geplaatst: 20-02-12 15:00

Hanneke84 schreef:
Silvia, dan zou ik een nieuw trainingsschema aanvragen en de dingen die je niet begrijpt of wilt weten vragen. Mocht je dank denken dat hij niet weet waar die over praat kun je dat controleren toch? Al vraag ik mij wel af of het de juiste trainer voor jou is als je je afvraagt of hij weet waar hij het over heeft

Of zij weet waar ze het over heeft moet ik nog uitzoeken. Ze heeft goede ideeen maar ook soms dat ik denk: mwoah.. Maar misschien heeft zij gelijk en ik niet.

**Geplaatst**: 20-02-12 15:33

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 20-02-12 15:33

Silvia zie dat je in Gelderland woont! Toevallig in Doetinchem? Haha

**Geplaatst**: 20-02-12 15:48

Geplaatst: 20-02-12 15:48

SuzanLarissa schreef:
Silvia zie dat je in Gelderland woont! Toevallig in Doetinchem? Haha

Nee, ik kom er wel vaak! Ik woon tussen Doetinchem en Arnhem in.