Bokt.nl

Citaat:

Verbeter je looptechniek met deze tips
Wandelen gaat haast vanzelf, maar hardlopen kost ontzettend veel energie. In het dierenrijk trekken katten, apen en zelfs olifanten uit lighouding zonder moeite een spurtje. Ze raken nooit geblesseerd en hebben geen sportschoenen nodig. Hoe komt het dan dat wij tweevoeters zo veel moeite moeten doen om te rennen?

Ergens in de loop van de geschiedenis zijn we verleerd hoe het moet. Met een verkeerde houding en onaangepast schoeisel kan hardlopen dan ook een ware martelgang worden. De foute looptechniek kan nefast zijn voor onze voeten, knieën en rug. Dat is logisch, want tijdens het hardlopen oefenen we geweldig veel druk uit op onze gewrichten die tot drie keer ons gewicht moeten dragen tijdens het neerkomen. Er zijn een aantal basisregels die ons moeten helpen om zo energiezuinig mogelijk te beginnen rennen:


- Loop ontspannen. Met een verkrampte houding (en een grimas op je gezicht) ben je waarschijnlijk allerlei spieren aan het opspannen, waardoor je het risico loopt bepaalde pezen en ligamenten te beschadigen. Kijk niet naar de grond, maar naar de horizon. Zo zal je vanzelf wat meer ontspannen.


- Loop met losse schouders en beweeg je armen volledig mee, niet enkel je onderarmen. Als je linkerbeen naar voren gaat, zwaait je rechterarm mee. Zo ga je tijdens het lopen minder draaien met je romp, waardoor je meer ontspannen loopt.


- Loop met je romp recht of heel licht vooruit, nooit achterovergebogen. Probeer in een rechte, verticale lijn te blijven.


- Ontwikkel je buik- en rugspieren voor een betere ondersteuning. Dit is echt cruciaal om een goede loper te worden.


- Land met je voeten recht vooruit en niet scheef. Zo kun je je optimaal afzetten en heb je geen energieverlies.


- Lenigheid is nodig om blessures te voorkomen. Doe na elke training dus een paar stretchoefeningen.


- Landen op je voorvoet, middenvoet of hak: voor elk van deze landingstechnieken zijn er voor- en tegenstanders. Maar wat wel vaststaat, is dit: wie tijdens het lopen neerkomt op de hak, vangt een groot deel van de schok op met de knie, die op dat moment in een rechte lijn is met het onderbeen. Het is veel beter als de knie een beetje gebogen staat tijdens de landing, daardoor wordt de impact van de schok beter verdeeld over de rest van je lichaam. Dat is makkelijker als je neerkomt op je middenvoet of voorvoet. Sprinters en snelle lopers landen meestal op deze manier en ook bij het natural running (blootvoets) wordt deze techniek aanbevolen. Als beginnende loper moet je hier echter goed op trainen, anders loop je de kans dat je je kuiten en achillespezen overbelast.

xManon_ schreef:

Ik ben op zoek naar een download van de start to run/evy lessen van 2011.
Vind alleen die van 2006 of verwijzingen naar sites waar ze niet meer op staan.
Wie kan mij helpen aan de 2011 versie van start to run?

KarinvdM schreef:

Met lopen op op heuvelachtig terrein heb ik geen ervaring.

Ik ben net maar weer voor een testrondje gegaan en dat ging gelukkig weer goed.
Vijf stukken van 1 km gelopen met daar tussen steeds een minuut wandelen.
Nu voorzichtig proberen om weer op te bouwen, de fysio heeft me wel gewaarschuwd om dat echt rustig aan te doen en dat ik niet te snel weer te veel moet gaan doen.

KarinvdM schreef:

Dat heb ik nog nooit gedaan maar het lijkt me niks, erg saai. Het enige voordeel dat ik kan bedenken is dat je dan geen last hebt van regen en wind...

Lente schreef:

Ik loop graag op de band omdat ik dan aan m'n tempo kan werken. Een constant tempo in plaats van steeds uit het ritme lopen.

giotto schreef:

Hier ook even een vraagje ivm de start to run van Evy... Ik ben nogal blond als het op gsm's aankomt...Hoe krijg ik al die mp3's van in de beginpost op mijn toestel?