Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-11-17 21:30

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 16-11-17 21:30

Ik ga tapas eten

ik vind het lastig om dan met mate te genieten.. vind dat ook zonde, zit er meer mee wat ik overdag moet eten dan haha

**Geplaatst**: 16-11-17 23:24

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 16-11-17 23:24

Frummels, wat een leuke actie van je collega!

Black kelpie, ziet er goed uit joh! Misschien ook maar eens proberen.

Kelly, das naar, je probeert gewoon gezond te doen, zo een opmerking is echt zwaar overdreven en zou ook niet helpen moest je wel shakes a volonte doen.

Ik zag hier nog bananenbrood voorbij komen

Wat gaat het hier hard! Sorry dat ik niet op iedereen reageer, het is nogal laat.

Mijn dag even:
O: havermout, halve appel, yoghurt
M: 4 sneetjes zonnebloembrood, halve plak kaas, Hummus van rode biet (pot is nog steeds niet leeg :Y)

)
T: proteïne shake, banaan-kaneel milkshake (huisgemaakte, zonder extra suiker of ijs).
A: Weense schnitzel met frietjes O:)

en een slaatje. Mijn moeder is een paar dagen op bezoek, dus was even een avond gezellig genieten. Vandaar dat de redt van de dag wat weinig is.

B: 45min kracht training + buikspieren, eerste keer dus erg licht begonnen, en

**Geplaatst**: 17-11-17 01:29

Geplaatst: 17-11-17 01:29

Mijn go-to havermoutrecept is met chocolade (ongezoete cacao) banaan en kokos. Maar altijd hetzelfde maken wil ik ook niet, dus ik probeer iets te vinden wat net zo lekker is. Nog niet gevonden :')

Morgen maak ik havermout chocolade, banaan, pindakaas en een paar noten. Zal ook niet vies zijn :Y)

Als iemand nog een leuk receptje weet hou ik me aanbevolen!

**Geplaatst**: 17-11-17 06:39

Geplaatst: 17-11-17 06:39

Ik vind zelf havermout met appel, kokos en kaneel erg lekker

**Geplaatst**: 17-11-17 07:02

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 17-11-17 07:02

Ik vind havermout met alleen een banaan er door ook erg lekker. Of met appel, kaneel en rozijnen.
Heb het ook wel eens met mango gemaakt, maar het is niet echt mango tijd. En ik heb afgelopen zomer zoveel mango's gegeten op vakantie dat ik ze in Nederland niet meer lekker vind :')

**Geplaatst**: 17-11-17 08:13

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 17-11-17 08:13

Ik vind havermout vies :Y)

**Geplaatst**: 17-11-17 08:57

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 17-11-17 08:57

Hebben jullie nog naar de verhoudingen van de macro's gekeken? Welke verhoudingen hanteren jullie?

**Geplaatst**: 17-11-17 09:00

Geplaatst: 17-11-17 09:00

Riddershow schreef:
Hebben jullie nog naar de verhoudingen van de macro's gekeken? Welke verhoudingen hanteren jullie?

Ik ben het momenteel aan het uitzoeken voor mezelf. Dacht dat ik altijd veel khd at, maar dit blijkt dus vet te zijn.. Ik ga het nu in ieder geval voor een week bijhouden en dan kijken wat mm gemiddelde is, en eventueel doelen bijstellen

**Geplaatst**: 17-11-17 09:03

Geplaatst: 17-11-17 09:03

Ik vind havermout heerlijk! Vooral met appel en kaneel of banaan en kaneel en dan even in de oven zodat de bovenkant knapperig wordt.

Riddershow: afhankelijk van hoeveel en hoe zwaar ik train ongeveer dit: Eiwit 140, Khd: 185, Vet: 60. En dan bij een kcal inname van 1850. (Dus Eiwit 30%, Khd 40%, Vet 30%)

Edit; maar moet zeggen dat ik daar nu niet meer mee bezig ben omdat ik eerst aan mijn eetritme wil werken en mijn snaaidrang onder controle wil krijgen. Daarna ga ik weer op mijn macro's letten.

**Geplaatst**: 17-11-17 10:30

Geplaatst: 17-11-17 10:30

Wie neemt er ook altijd kwark met een blokje chocolade in de ochtend? Vanmorgen uitgeprobeerd, wat heerlijk, bedankt voor de tip. Uiteraard alleen op trainingsdagen

Op advies van mijn sportinstructeur hanteer ik het volgende, of althans het is een richtlijn, ik wijk nog weleens met 5% af

;
Koolhydraten 50% (184gr)
Vet 30% (49gr)
Eiwit 20% (74gr)

Over het kerstdoel; ik sta nu op -1,5 kg. Maar heb net een paar dagen een griepje gehad en blijf schommelen met mijn gewicht

**Geplaatst**: 17-11-17 10:38

Geplaatst: 17-11-17 10:38

_sharonnn schreef:
Ik vind havermout vies

Ja, ik dus ook. Althans, de standaard havermout met toppings. Dat krijg ik echt niet weg :')

Maar ik vind het in de winter wel een ideaal ontbijt, normaal eet ik yoghurt met granola en fruit, maar als het koud is eet ik dat minder graag. Dus dan maar aan de havermout sleutelen tot ik het wel lust.

Riddershow schreef:
Hebben jullie nog naar de verhoudingen van de macro's gekeken? Welke verhoudingen hanteren jullie?

Nee, niet bewust. Maar ik ben het meeste gewicht kwijtgeraakt met Weight Watchers, en dan kom je vanzelf lager in khd en vet omdat dat veel punten kost.

**Geplaatst**: 17-11-17 10:39

Geplaatst: 17-11-17 10:39

Mama3: dat zijn de macro's per maaltijd die jij noemt denk ik, toch?

Ik ga 23 december trouwjurken passen, dus dan wil ik er wel wat afhebben

Morgen mag ik weer wegen, ben heel benieuwd!

Lijstje vandaag:

O: 1 snee brood, plakje kaas, 3 scrambled eggs, champignons (eindelijk bijna op haha)
T: cappuccino
L: ciabatta met krabsalade en komkommer, kopje soep
T: kaki fruit en een avocado met peper en zout
A: Iets bestellen (vrijdag $*\o/*$ ) denk pizza, maar even kijken waar ik trek in heb
T: popcorn met pindakaas- amandelsmaak.

Beweging: 40 min fietsen (retour werk), half uurtje freubelen met pony

**Geplaatst**: 17-11-17 10:40

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 17-11-17 10:40

Black_kelpie ik eet heel vaak kwark of gewoon brood

Frummels ga je trouwen? Wat leuk zeg!!

**Geplaatst**: 17-11-17 10:42

Geplaatst: 17-11-17 10:42

_sharonnn schreef:
Frummels ga je trouwen? Wat leuk zeg!!

Ja

21 september 2018 ^&+

**Geplaatst**: 17-11-17 10:47

Geplaatst: 17-11-17 10:47

Frummels schreef:
_sharonnn schreef:
Frummels ga je trouwen? Wat leuk zeg!!

Ja 21 september 2018

Gefeliciteerd, wij ook! Alleen is onze datum al 3x verschoven

**Geplaatst**: 17-11-17 10:49

Geplaatst: 17-11-17 10:49

Frummels schreef:
_sharonnn schreef:
Frummels ga je trouwen? Wat leuk zeg!!

Ja 21 september 2018

Gefeliciteerd zeg, super leuk!

**Geplaatst**: 17-11-17 10:49

Geplaatst: 17-11-17 10:49

Frummels schreef:
_sharonnn schreef:
Frummels ga je trouwen? Wat leuk zeg!!

Ja 21 september 2018

Gefeliciteerd wat leuk! Veel plezier met jurken passen
Je gaat trouwen op mijn verjaardag <<)

Ik ga even flink mealpreppen nu, zodat ik met een tas vol naar m'n werk ga :')

ik heb een 24 uurs dienst, ben morgen pas om 3 uur klaar. Dus veeeeel eten mee

**Geplaatst**: 17-11-17 10:50

Geplaatst: 17-11-17 10:50

Ohhhh leuk zeg!

Ik let niet op macro's (tenminste, ik trel niet, ik probeer wel genoeg eiwitten te eten en eet veel minder koolhydraten dan voorheen), wel een tijd gedaan maar ik word snel obsessief van cijfertjes. Ik ben 14 kg afgevallen zonder erop te letten, dus ik hoop dat ik dat bij de rest ook red.

Mn gewicht is trouwens opeens weer aan het zakken. Is me een raadsel waarom, maar ik klaag niet

**Geplaatst**: 17-11-17 11:19

Geplaatst: 17-11-17 11:19

Gefeliciteerd Frummels!

_sharonnn schreef:
Black_kelpie ik eet heel vaak kwark of gewoon brood

Kwark is net zo koud als yoghurt en brood eet ik al vrij veel. Meestal iets van brood of crackers bij de lunch maar ook vaak bij het avondeten (wrap, pita, ciabatta, gewoon brood bij de soep), als ik er dan ook mee ga ontbijten wordt het wel heel veel. Havermout van vanmorgen was in ieder geval heel goed gelukt :Y)

O; chocolade havermout met banaan, pindakaas en noten
L; ik denk afbakbroodjes, als ik zin heb om de oven aan te zetten
T; mandarijnen
A; nu wel de kipshoarma

**Geplaatst**: 17-11-17 11:23

Geplaatst: 17-11-17 11:23

Mama3 schreef:
Wie neemt er ook altijd kwark met een blokje chocolade in de ochtend? Vanmorgen uitgeprobeerd, wat heerlijk, bedankt voor de tip. Uiteraard alleen op trainingsdagen

Op advies van mijn sportinstructeur hanteer ik het volgende, of althans het is een richtlijn, ik wijk nog weleens met 5% af ;
Koolhydraten 50% (184gr)
Vet 30% (49gr)
Eiwit 20% (74gr)

Over het kerstdoel; ik sta nu op -1,5 kg. Maar heb net een paar dagen een griepje gehad en blijf schommelen met mijn gewicht

Ik eet dat altijd, vind t heerlijk en lekker vullend ook. gebruik cereal pure chocola, minder suikers etc fijne macros

**Geplaatst**: 17-11-17 11:26

Geplaatst: 17-11-17 11:26

Mama3 schreef:
Op advies van mijn sportinstructeur hanteer ik het volgende, of althans het is een richtlijn, ik wijk nog weleens met 5% af ;
Koolhydraten 50% (184gr)
Vet 30% (49gr)
Eiwit 20% (74gr)

Waarom eiwit als laagste?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-11-17 11:37

Geplaatst door de TopicStarter : 17-11-17 11:37

Riddershow schreef:
Mama3 schreef:
Op advies van mijn sportinstructeur hanteer ik het volgende, of althans het is een richtlijn, ik wijk nog weleens met 5% af ;
Koolhydraten 50% (184gr)
Vet 30% (49gr)
Eiwit 20% (74gr)

Waarom eiwit als laagste?

Ja, eiwit is vrij belangrijk bij diëten.. standaard is het volgens mij 0,8gr per kilo lichaamsgewicht, en volgens mij was het bij afvallen iets van 1,2-1,6?

**Geplaatst**: 17-11-17 12:40

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 17-11-17 12:40

Laura, wat goed dat meer eten voor je werkt! $*\o/*$

Spannend morgen Frummels!

Neem je je mams mee of vriendinnen?

Sharon, geniet van de tapas! Heerlijk!

Havermout met rijstmelk, water en amandelschijfjes is mijn favoriet. Ik hou niet van de kaneel-banaan varianten.

Ik hanteer idealiter de macro's:
50 % kh
20 vetten
30 eiwitten
... maar ik ben tevreden als ik op meer dan 20% eiwitten zit, en op minder dan 28% vetten. Ik vind voldoende eiwitten als vegetariër super moeilijk (zeker als je weinig vetten moet): alles van kaas valt al haast af, dus dan moet ik een halve liter kwark op lepelen naast mijn 200 g quorn én kikkererwten, etc. Ik word ook gauw onwel van veel eiwitten, brrrr.

Mijn gewicht is ook weer gezakt naar waar ik gebleven was; geen idee of het aan de misselijkheid lag of aan de te weinig eiwitten.
Ik heb redelijk veel stress en heb maar zes uurtjes geslapen, dus hopelijk blijf ik wakker voor de ballettraining vanavond tot 20.30 u

Het wordt ongeveer:
O: Glas sole (zeezoutwater + water), 160 g carrot cake en oikos vanille; latte
T: Zacht wafeltje (zonder allergiepil, en nu aan het niezen, goed gedaan Bhriseis :Y)

L: 4 toasts glv brood met Aoste vegetarisch broodbeleg; 150 g bio vanille yoghurt + 100 g magere kwark
T: Ananas, 200 g kwark, banaan
B: Hopelijk een uur met de hond wandelen, 2.30 uur balletles
A: Rijstnoedels met curry (kokosmelk, passata, veel kruiden, paprika, kikkererwten, courgette, linzen, wortels, broccoli) en 200 g quornbrokjes

Ik zou echt elke dag curry kunnen eten he

**Geplaatst**: 17-11-17 13:06

Geplaatst: 17-11-17 13:06

[quote="Riddershow"]
[quote="Mama3"]
Op advies van mijn sportinstructeur hanteer ik het volgende, of althans het is een richtlijn, ik wijk nog weleens met 5% af

;
Koolhydraten 50% (184gr)
Vet 30% (49gr)
Eiwit 20% (74gr)

Ja, eiwit is vrij belangrijk bij diëten.. standaard is het volgens mij 0,8gr per kilo lichaamsgewicht, en volgens mij was het bij afvallen iets van 1,2-1,6?

Waarom eiwit als laagste?

Mijn instructeur gaf aan dat dit het makkelijkste is om mee te beginnen, dat je dan iig je macro's haalt. Een realistisch doel zeg maar.

Maandagavond heb ik een follow-up, ik zal hem dan om nieuw advies vragen. Ook omdat mjjn afspraken eerst waren voor afslanken, beter in mijn vel en nu ik daar ben wil ik gaan voor beter zichtbare bespiering en vetpercentage omlaag (al probeer ik dat al een langere periode, althans in theorie...nu moet ik er echt iets voor gaan doen)...

**Geplaatst**: 17-11-17 13:21

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 17-11-17 13:21

Mijn lijstje van vandaag;

O; 150 magere kwark met blokje van 12.5 gr pure 81% chocolade (ik zal morgen eens kijken voor cereal Jaimy, bedankt voor de tip)
B; 15 min crosstrainer en les funxtion
T; 200 Proteine blueberry kwark
L; 3 witte boterhammen (beschuitbrood/rond casino klein) 2 met 100% pindakaas en 1 met een gekookt ei
T; 4 echte pepernoten vd bakker
T; komkommer/appel/kiwi (moet nog kiezen, maar misschien alledrie)
A; bloemkoolpizza met saus, champignons, ui, paprika, mozzarella, kipfilet (of ham), mozzarella en pesto

Koolhydraat 44%, 162gr, Vet 30% 50gr en eiwit 26% 93gr