Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-01-17 23:28

Geplaatst: 02-01-17 23:28

Ik deel de oefeningen wel op in setjes, vandaag was bijvoorbeeld 2x 10 en 1x 15. Morgen wordt dat dan 2x 20. Op die manier krijg ik iets minder snel last van mijn spierblessures en kan ik het wel gewoon volhouden. Maar ik voel wel dat ik vandaag gesport heb :))

**Geplaatst**: 02-01-17 23:45

Geplaatst: 02-01-17 23:45

Dag 2: check! Wel zonder vriendje, die vond het blijkbaar al niet meer nuttig, voor mij net een motivatie om het wel te doen en verschil te tonen

Edit: langetermijn verschil natuurlijk :')

geen instant verschil (zou niet ongewenst zijn)

**Geplaatst**: 03-01-17 00:02

Geplaatst: 03-01-17 00:02

Dag 2 ook weer achter de rug. Gaat prima zo. Nog wat extra oefeningen meegepakt en 7.5 km stevig gewandeld. Normaal loop ik een rondje van 5 km per dag, nu een rondje extra.

**Geplaatst**: 03-01-17 00:08

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 00:08

Ik meen wel ergens gelezen te hebben dat je beter voedsel verbrand na het bewegen. Dus dat zou betekenen dat je het het best vóór een maaltijd kunt dien. Of zeg ik het nu verkeerd?

**Geplaatst**: 03-01-17 00:13

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 00:13

Ik was van plan om vanavond te beginnen, maar werk liep uit dus ben net pas thuis. Zou het kwaad kunnen als ik morgen twee dagen doe, de eerste in de ochtend en de tweede in de avond?

**Geplaatst**: 03-01-17 00:21

Geplaatst: 03-01-17 00:21

Dag 2 van de gevorderden challenge gedaan!

Ik merk wel dat mijn lichaam al die 35x niet zo leuk vindt, maar we gaan door haha!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-01-17 00:25

Geplaatst door de TopicStarter : 03-01-17 00:25

annaburg schreef:
Ik was van plan om vanavond te beginnen, maar werk liep uit dus ben net pas thuis. Zou het kwaad kunnen als ik morgen twee dagen doe, de eerste in de ochtend en de tweede in de avond?

Welke versie doe je?
Ik zou t niet doen...

Kun je nu niet nog even doen?

**Geplaatst**: 03-01-17 00:29

Geplaatst: 03-01-17 00:29

_KiMbErLeY_ schreef:
annaburg schreef:
Ik was van plan om vanavond te beginnen, maar werk liep uit dus ben net pas thuis. Zou het kwaad kunnen als ik morgen twee dagen doe, de eerste in de ochtend en de tweede in de avond?

Welke versie doe je?
Ik zou t niet doen...

Kun je nu niet nog even doen?

De beginners. Ik slaap vaak niet zo goed als ik gesport heb, dus doe het liever niet nog zo laat. Maar als jij het afraadt ga ik straks beginnen, slaap ik morgen wel een uurtje langer uit

**Geplaatst**: 03-01-17 00:36

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 00:36

Dag 1 beginners gedaan...
Pfff hoezo oud & stijf

**Geplaatst**: 03-01-17 00:55

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 00:55

Leuk dit! Ik ga gewoon voor de zware versie. Nou ja, gewoon....

**Geplaatst**: 03-01-17 00:59

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 00:59

Moet lukken dit, ik doe mee!

**Geplaatst**: 03-01-17 01:16

Geplaatst: 03-01-17 01:16

Ochjee, tis 3 januari en zie het nu pas

Maar ik ga ook kijken hoe veel dagen ik het vol houdt

Ben 'ongetraind' qua buikspieroefeningen (buiten paardrijden om) en heb een zenuwziekte. Dus een mooie uitdaging om sterker te worden!

Ga ik uiteraad wel de beginnersversie doen. Las de OP en dacht 'easy', tot ik het schema zag _O-

**Geplaatst**: 03-01-17 01:21

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 01:21

Dag 1 gedaan, prima! Planken iets langer gedaan met 30 seconden. Vind nu eigenlijk alleen de squats pittig, vooral omdat ik daar geen warm up voor heb. In sportschool doe ik er meer, en met gewicht, maar dat is na warm up, zo koud is dat toch wel een verschil.

**Geplaatst**: 03-01-17 01:35

Geplaatst: 03-01-17 01:35

Ik heb dag 1 gedaan. Maar doe vaak buikspieren dus moet alles een beetje omhoog gooien denk ik. Ging me nu net iets te gemakkelijk af
Plank normaal gesproken 2 min dus ga dat nu uitbouwen iedere dag

**Geplaatst**: 03-01-17 02:13

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 02:13

Dag 2 gedaan. Ging wel iets zwaarder dan gisteren!!

**Geplaatst**: 03-01-17 03:58

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 03:58

Dag 2 gedaan. Heb een beetje spierpijn.

**Geplaatst**: 03-01-17 08:58

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 08:58

dag 3 ook weer er op zitten.
merk wel dat ik er steeds meer moeit mee krijg. straks blok met men hond om te joggen en van middag paardrijden.

**Geplaatst**: 03-01-17 08:59

Geplaatst: 03-01-17 08:59

Pff ik lig nog even in bed en ben wakker geworden met spierpijn :')

. Ik heb ook spierpijn aan de voorkant van mijn nek.( bij mijn keel laat maar zeggen.) Doe ik dan iets verkeerd?

**Geplaatst**: 03-01-17 09:12

Geplaatst: 03-01-17 09:12

Ik doe mee!!

$*\o/*$

**Geplaatst**: 03-01-17 10:13

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 10:13

Dag 2 voltooid.
Ik heb geen gewichten, dus heb maar een stapel schoolboeken gepakt bij de Russische draai :')

**Geplaatst**: 03-01-17 10:13

Geplaatst: 03-01-17 10:13

Dag 2 zit erop! Die plank is maar moeilijk, maar het is gelukt

**Geplaatst**: 03-01-17 10:15

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 10:15

Ik vind de leg raises echt killing

. Heel zwaar.

Maar Kimberley ik heb nogal moeite om bij crunches en situps m'n armen recht achter m'n hoofd te houden, ze gaan automatisch naar voren waardoor ik me aan m'n nek optrek. Heb je daar tips voor?

**Geplaatst**: 03-01-17 10:18

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 10:18

Zie nu pas dit topic, ga toch proberen te volgen :p zal men best doen vandaag.

**Geplaatst**: 03-01-17 10:26

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 10:26

Gisteren dag 1 van de gevorderde gedaan. Geen spierpijn! $*\o/*$
Vanavond dag 2..

**Geplaatst**: 03-01-17 10:32

Geplaatst: 03-01-17 10:32

Anoniem schreef:
Ik vind de leg raises echt killing . Heel zwaar.

Maar Kimberley ik heb nogal moeite om bij crunches en situps m'n armen recht achter m'n hoofd te houden, ze gaan automatisch naar voren waardoor ik me aan m'n nek optrek. Heb je daar tips voor?

ellebogen naar achteren duwen. Voorkom dat je je ellebogen kan zien zeg maar