Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-04-15 14:45

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 14:45

ik heb echt een druk schema dus een echte liss is er nog nooit van gekomen, vond paardrijden el genoeg.
Ik verasfschuwde lopen en het was ook al weer heeel lang geleden.
Heb ook een druk schema. 8 tot 5 school, paardrijden, leren, eten, opruimen etc.
Maar gisteren na het avondeten (is het zo slecht?) om halftien nog een halfuur gaan wezen joggen.
Een halfuur! zoder problemen. Wel lekker op de rambla (weg naast de kust). Op de heeenweg gaf de wind een lekker duwtje in de rug... De terugweg daarintegen poh!
wel fier op mezelf.
Zou nu ieder dag lopen of op een dag na 6/week teveel vh goede zijn?
Een halfuurtje joggen

**Geplaatst**: 29-04-15 15:11

Geplaatst: 29-04-15 15:11

Rambla moest even "google mapsen"

Wel lekker zo aan de zee!

Ik zou met het hardlopen altijd een dag rust doen (1 dage lopen 1 dag rust zeg maar)

Moest ik op advies van de fysio, schijnt niet helemaal oke te zijn om elke dag hard te lopen (ben alleen vergeten waarom precies zal wel te maken hebben met herstelperiode etc). Maar voor LISS denk ik ook dat hardlopen iets te intensief is

**Geplaatst**: 29-04-15 15:21

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 15:21

@nanoukkie: Ik vind 6 dagen in de week ook wel veel, ik zou dan eerder gaan wandelen. Of een keer een hartslagmeter om en kijken hoe je met je hartslag zit, misschien heb jij wel een lage hartslag en kan een halfuurtje lopen per dag geen kwaad!

Ik weet wel van mezelf dat toen ik nog elke dag liep (ik trainde op snelheid voor de 5km) ik het nadat ik m'n doel had gehaald echt snel zat was. Elke dag is voor mij gewoon te vaak dan ga ik me vervelen, en mijn inspiratie voor nieuwe routes was ook wel snel op. Ik vind 3x krachttraining, daarnaast 2-3x lopen en bijna dagelijks een korte yogasessie (rekken en strekken, niks hoogstaands) persoonlijk een mooie balans en het houdt voor mij zo de variatie erin dat ik me tot nu toe nog niet ben gaan vervelen!

**Geplaatst**: 29-04-15 15:43

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 15:43

Is dit een goed schema?
Ik fiets altijd naar mijn paard en dat is 5 km vanaf mijn huis ongeveer.
Maandag: zwemmen + paard + kayla workout
Dinsdag: sportschool + paard
Woensdag: kayla workout
Donderdag: paard + wandelen
Vrijdag: kayla workout + gym met school
Zaterdag: stretching
Zondag: rust

**Geplaatst**: 29-04-15 15:49

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 15:49

Wat doe je op dinsdag in de sportschool? En wandelen is dat LISS of hoe wandel je?

**Geplaatst**: 29-04-15 15:57

Geplaatst: 29-04-15 15:57

@renee: haha ja! ik wist niet of dat nou ook een nederlands woord was of niet.. Woon namelijk in uruguay, Montevideo! Echt zalig lopen. Al die mooielichtjes in de verte op de 'rambla' echt leuk!
Lekker fris luchtje doet echt goed! behalve als er dan een dode vis ligt, dan heb je 't ook geweten..

@jodie; ok! ik jog echt, laag tempo zodat k het lang kan volhoude,!

dit is trouwens mijn schema;
maandag: resistance
dinsdag: joggen of fietsen en paardrijden
woensdag: resistance, paardrijden
donderdag: joggen of fietsen, paardrijden
vrijdag: resistance, paardrijden
zaterag: joggen + fietsen/skeeleren/wandelen/touwtjespringen..paardrijden
zondag: stretchen/ yoga mss eens uitproberen, paardrijden

us even kort
ma: resistance
di: liss
woe: resistance
don: liss
vr: resistance
za: liss/HIT
zon: strecth

**Geplaatst**: 29-04-15 16:19

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 16:19

Dan vind ik het een mooi schema! Zou als ik jou was wel een keer je hartslag meten tijdens het joggen om te kijken of het wel zin heeft voor LISS zeg maar, maar ziet er mooi gebalanceerd uit.

**Geplaatst**: 29-04-15 16:25

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 16:25

oke!
waar kan ik (goedkoop) een hartslagmeter kopen?
Action mss?

**Geplaatst**: 29-04-15 17:24

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 17:24

Ik heb de mijne volgens mij bij de Aldi ofzo vandaan, daar hebben ze eens in de zoveel tijd van die acties met sportspullen. Action heb ik ze nog niet zien liggen maar misschien ergens bij een supermarkt of drogist als ze weer zo'n actie hebben!

**Geplaatst**: 29-04-15 17:32

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 17:32

okidoki!
volgns mij ga ik volgende maand toch naar de sportschool en de loopband meet dan ook hartslag he? Vanuit je handen?:D

**Geplaatst**: 29-04-15 17:34

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 17:34

Ja bij sommige sportscholen hebben ze dat idd, ik vind het zelf heel rottig lopen maar je kan wel af en toe even een hartslagcheck doen! Handig

**Geplaatst**: 29-04-15 17:44

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 17:44

Ik vind de krachttrainingen wel pittig! Veel zwaarder dan bijvoorbeeld Jillian Michaels.
Ik ben nu W1D4, net een half uurtje crosstrainer gedaan

Het motiveert me wel dat ik een schema heb waar ik me moet aan houden. Ik volg Kayla ook op instagram, wat een inspiratie. Veel succes iedereen!

**Geplaatst**: 29-04-15 18:10

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 18:10

@danta; hoe kun je nu al aan d4 zitten? Het is vandaag resistance, dag 3 :d

**Geplaatst**: 29-04-15 19:50

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 19:50

Ben jaloers op jouw woonplaats nanoekkie!

Ik ga ook eens met een hartslagmeter kijken als ik wandel, ben benieuwd.

Vandaag D2W5 gedaan (D2 als in de tweede krachttraining

). De oefeningen worden nu wel wat anders en moeilijker dan de eerste weken, dus doe van veel nu de makkelijkere versie. Had ook al een tijdje niet echt meer spierpijn maar vandaag wel van gister (heb toen legs en cardio gedaan).

Ben stiekem wel een beetje trots op mezelf, heb nog nooit zo lang zo'n programma volgehouden. :))

Het scheelt echt dat het maar 3 keer per week zo'n zweetworkout is, wandelen kan ik me veel makkelijker toe zetten.

**Geplaatst**: 29-04-15 19:52

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 19:52

Goed bezig Loose! Ik heb net een soort liss gedaan, 55 minuten gewandeld/5km. Volgende week begin ik met t hele sportschema

**Geplaatst**: 29-04-15 20:39

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 20:39

heel snel even typen: minuutje pauze. 21min gedaan, 7 te gaan! kom aaaan!

**Geplaatst**: 29-04-15 20:52

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 29-04-15 20:52

yes! workout resistance W1D3 voltooid!
Het ging relatief zeer goed! heb alle ciruits +- 1,5 keer kunnen doen.
De tricep dips zijn echt killend! schreeuwde het uit van de pijn!
Wel een teken dat ze effectief zijn...
Push ups vind ik ook moeilijk, maar ik heb nu de manier gevonden. Gewoon een push up doen maar minimaal zakken. Ik voel evengoed mijn abs e armen dus zal het ook wel goed zijn

Straks maar even een lekker warm bad nemen met lush!

**Geplaatst**: 30-04-15 02:11

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 30-04-15 02:11

lijstje vandaag trouwens;
O: vk geroosterde snee botherham, nutella en banaan. Yoghurt super bowl noem ik dit. zadenmix, haver, handje fitness vk cornflakes, banaan, framboos, agavesiroop. Vers geperst fruitsap, beetje pure koffie.
L: (laat ontbeten) kleine portie zalm, verse spinazie gekookt en aangebakken en een aardappeltje

. Kom komkommersoep
T: appel met kaneel, stuk 70 procent chocolade
A: kippenbrochette met salade en 2 EL puree.
T: 4 mini vk crackers met dieetconfituur

**Geplaatst**: 30-04-15 07:16

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 30-04-15 07:16

nanoukkie ik ben begonnen op zondag

ik vind dat het arm gedeelte van w1 wel een harde focus op schouders legt en dat is wel jammer want ik ben vrij breed daar, terwijl mijn tricep kwabbeltjes zijn.

**Geplaatst**: 30-04-15 07:19

Geplaatst: 30-04-15 07:19

Jodie, jij was toch supplementenkenner/fan?

Ik heb nog tarwegras poeder staan, weet jij waar dat eigenlijk voor is? Ik vind het niet lekker dus wil het weggooien, maar als het echt heel gezond is kan ik er nog wel eens wat mee proberen.

**Geplaatst**: 30-04-15 09:16

Geplaatst: 30-04-15 09:16

Loose schreef:
Jodie, jij was toch supplementenkenner/fan?
Ik heb nog tarwegras poeder staan, weet jij waar dat eigenlijk voor is? Ik vind het niet lekker dus wil het weggooien, maar als het echt heel gezond is kan ik er nog wel eens wat mee proberen.

Door yoghurt doen maakt het misschien wel lekker.
Ik gebruik eiwitpoeder en ik vind dat ook vies maar door yoghurt is het wel lekker.

In de sportschool doe ik 45 min funxion en 45 min spinning les (doe het met me sportklas voor 2 weken elke dinsdag dus moet meedoen)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-04-15 09:21

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst door de TopicStarter : 30-04-15 09:21

Eiwitpoeder van Body & Fit. De vanille smaak .... Getverderre. Om van de kotsen. :')

Ik krijg dat echt niet lekker weg...

**Geplaatst**: 30-04-15 09:23

Geplaatst: 30-04-15 09:23

oliebol ik ben iets te fanatiek geweest en heb nu ontzettende last in mijn heup

**Geplaatst**: 30-04-15 09:30

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 30-04-15 09:30

Ohjee soof... misschien wat rek en strekoefeningen doen vandaag en wat rustig wandelen? Bij mij helpt dat altijd voor mijn rug en dat zit ook heel laag. Misschien helpt het bij jou ook?

Ik heb net dag 1 week 2 erop zitten. Pff... die burpees zijn echt zo niet mijn ding

Ik voel dat ook overal; in mijn buik, mijn schouders, mijn benen enz..

**Geplaatst**: 30-04-15 09:36

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 30-04-15 09:36

Ja goed idee ! Had dat rek en strekken ook nog niet gedaan want dat vond ik nogal saai maar moet er toch maar aan geloven