Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-01-16 10:43

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 05-01-16 10:43

Verlengen met coach is nu duurder geworden zag ik op facebook. Ipv 19 is het vanaf volgende maand 39 euro..

**Geplaatst**: 05-01-16 10:46

Geplaatst: 05-01-16 10:46

xNathaliee schreef:
Verlengen met coach is nu duurder geworden zag ik op facebook. Ipv 19 is het vanaf volgende maand 39 euro..

Belachelijk toch .... Ik vind dat je dat niet ineens omhoog kan schroeven...

**Geplaatst**: 05-01-16 11:13

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 05-01-16 11:13

Vanawege de hub waar je nu kunt trainen. Maar goed niet iedereen kan daar komen en je mag op bepaalde tijden komen (waardoor het waarschijnlijk onwijs druk is).

**Geplaatst**: 05-01-16 11:15

Geplaatst: 05-01-16 11:15

xNathaliee schreef:
Vanawege de hub waar je nu kunt trainen. Maar goed niet iedereen kan daar komen en je mag op bepaalde tijden komen (waardoor het waarschijnlijk onwijs druk is).

Ja, ik vind dat ze op z'n minst nog ergens een tussenweg mogen gaan vinden. Ik woon daar 1,5 uur vandaan dus ik ga niet daar sporten ..

**Geplaatst**: 06-01-16 08:19

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 06-01-16 08:19

Je kan je eten wat je hebt ingevoerd vervangen door op hetzelfde tijdstip iets in te voeren bijvoorbeeld ander eten en als je geen eten wil hebben op dat tijdstip vul je gewoon thee in ofzo

Mfp komt inderdaad niet helemaal overeen met de app van pbp

**Geplaatst**: 06-01-16 08:25

Geplaatst: 06-01-16 08:25

xNathaliee schreef:
Verlengen met coach is nu duurder geworden zag ik op facebook. Ipv 19 is het vanaf volgende maand 39 euro..

Verlengen met of zonder coach?
En waar zie je dit, ik kan dit nergens vinden

**Geplaatst**: 06-01-16 09:33

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 06-01-16 09:33

Het is alweer teruggedraait. Scheen een communicatiefout te zijn geweest..

**Geplaatst**: 06-01-16 13:44

Geplaatst: 06-01-16 13:44

xNathaliee schreef:
Het is alweer teruggedraait. Scheen een communicatiefout te zijn geweest..

Ik schrok al haha dacht echt dan ga ik straks niet door

Hoe bevalt het tot nu toe bij de andere pbpers !?
Lukt het combineren met paardrijden ??

**Geplaatst**: 06-01-16 19:13

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 06-01-16 19:13

Bedankt Maybritt! Jammer dat je niet achteraf nog per product kunt aanpassen, maar het scheelt zo al wel weer iets!

Hier voor de derde dag best oke, heb wel honger! Dus ik kijk het deze week even aan, misschien moet mijn lichaam wennen, of heb ik mijn activiteitenniveau anders ingeschat..

Ik deed eerst nog bodypump en grit, op welke dag zou ik dat evt. nog kunnen doen, op trainingsdagen? Mag je dan ook meer eten?

**Geplaatst**: 06-01-16 22:16

Geplaatst: 06-01-16 22:16

elinebakker schreef:
Bedankt Maybritt! Jammer dat je niet achteraf nog per product kunt aanpassen, maar het scheelt zo al wel weer iets!

Hier voor de derde dag best oke, heb wel honger! Dus ik kijk het deze week even aan, misschien moet mijn lichaam wennen, of heb ik mijn activiteitenniveau anders ingeschat..

Ik deed eerst nog bodypump en grit, op welke dag zou ik dat evt. nog kunnen doen, op trainingsdagen? Mag je dan ook meer eten?

Dat kan je doen op je actieve rust dagen en dan mag je helaas niet meer eten

Je hebt honger zeg je, wat zijn je macro's en wat eet je ?

**Geplaatst**: 06-01-16 23:00

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 06-01-16 23:00

Ojee ik denk dat ik omval als ik GRIT ga doen en maar een kleine 1400kcal mag..

Trainingsdag:
Kcal 1416
khd 145
Eiwit 130
Vet 35
Vezel 20

Zit alledrie de dagen te hoog in koolhydraten, en te laag in eiwitten. Kwam vandaag bijvoorbeeld op 115 eiwit. Weet niet precies wat je wil weten?

**Geplaatst**: 07-01-16 12:18

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 07-01-16 12:18

Hoi hoi,

Ik kom mij hier ook maar eens melden. Ben nu inmiddels bijna 5 weken bezig. Had zelf het idee dat het nog niet zoveel met mijn lichaam gedaan had omdat mijn gewicht maar heel licht zakt. Bij het eerste meetmoment was ik op het gebied van centimeters dan ook echt verrast

Eline, bespreek waar je tegenaan loopt eens met je coach. Ik begrijp dat jij je voeding ook trackt?
Misschien maak je dan toch de verkeerde keuzes met het eten. Wat eet je precies op een dag?

Zelf mag ik op een actief herstel dag het volgende:

Kcal 1484
Koolh 111
Eiwitten 161
vetten 44
vezels 21

Mijn eiwitten zijn gedurende de weken omhoog gezet en mijn koolhydraten naar beneden. Ik haal zelf mijn eiwitten ook nooit (eet bijvoorbeeld geen zuivel). Daarnaast weiger ik gewoonweg te ontbijten met bijvoorbeeld kip en brokolie. Haal dus ook met regelmaat mijn Kcal niet. Heb echter nooit een honger gevoel

**Geplaatst**: 07-01-16 12:25

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 07-01-16 12:25

Misschien een idee om eens eiwitrepen of shakes te proberen voor de mensen die niet aan hun eiwitten komen? Ik zelf kom ook nooit aan mijn eiwitten en zit er ook over te denken om eiwitrepen te proberen.

Mijn actief herstel dag ziet er als volgt uit:

Kcal 1427
Koolh 104
Eiwitten 156
Vetten 43
Vezels 20

**Geplaatst**: 07-01-16 12:32

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 07-01-16 12:32

Heb gisteren toevallig de shakes binnen gekregen. Vind het alleen zoooooo smerig

Geen succes dus hahaha. Ook de eiwitrijke pannekoeken besteld. Die gaan we vandaag dus maar eens proberen

Heb inmiddels nieuwe trainingen. Vandaag lekker veel spierpijn. Heerlijk om te weten dat je lichaam weer moet werken tijdens een nieuwe training.

**Geplaatst**: 07-01-16 12:45

Geplaatst: 07-01-16 12:45

M_aaike_ schreef:
Heb gisteren toevallig de shakes binnen gekregen. Vind het alleen zoooooo smerig
Geen succes dus hahaha. Ook de eiwitrijke pannekoeken besteld. Die gaan we vandaag dus maar eens proberen

Heb inmiddels nieuwe trainingen. Vandaag lekker veel spierpijn. Heerlijk om te weten dat je lichaam weer moet werken tijdens een nieuwe training.

Ja, shakes vind ik ook echt niet te drinken ... daarom wou ik de repen een keer gaan proberen.
Ik heb aankomende maandag weer een nieuw schema.

**Geplaatst**: 07-01-16 13:04

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 07-01-16 13:04

ik vroeg me af zijn er ook mensen die het echt doen om af te vallen ? of alleen mensen die het voor de spiermassa doen ?

**Geplaatst**: 07-01-16 13:09

Geplaatst: 07-01-16 13:09

ringo94 schreef:
ik vroeg me af zijn er ook mensen die het echt doen om af te vallen ? of alleen mensen die het voor de spiermassa doen ?

Ik ben nu in mijn 5e maand van vetverbranding.

**Geplaatst**: 07-01-16 13:35

Geplaatst: 07-01-16 13:35

ringo94 schreef:
ik vroeg me af zijn er ook mensen die het echt doen om af te vallen ? of alleen mensen die het voor de spiermassa doen ?

Hier ook om af te vallen. Echter kan afvallen niet zonder het trainen van je spieren. Spieren verbranden namelijk je vet

Het getal op de weegschaal gaat in mijn geval dus niet heel hard naar beneden, maar mijn vetjes :Y)

worden in cm al veel minder. Daarnaast is langzaam afvallen ook veel beter voor je.

Ik ben in de eerste 4 weken bijvoorbeeld (maar) 2 kilo kwijtgeraakt. Ben daarin tegen in mijn taille al 4 centimeter slanker geworden

(moet daarbij wel zeggen dat december nou niet de meest ideale maand is om te beginnen. Iets met de sint, kerst, oud en nieuw en in mijn geval meerdere keren uit eten en een bruiloft

)

**Geplaatst**: 08-01-16 10:59

Geplaatst: 08-01-16 10:59

elinebakker schreef:
Ojee ik denk dat ik omval als ik GRIT ga doen en maar een kleine 1400kcal mag..

Trainingsdag:
Kcal 1416
khd 145
Eiwit 130
Vet 35
Vezel 20

Zit alledrie de dagen te hoog in koolhydraten, en te laag in eiwitten. Kwam vandaag bijvoorbeeld op 115 eiwit. Weet niet precies wat je wil weten?

Je mag niet echt veel nee, zoals hieronder al wordt gezegd je man eiwit repen en shakes proberen, probleem is alleen dat als je shakes met een smaakje neemt daar ook weer vetten in zit en 35gr vet is niet veel. Je hebt naturel shakes maar die zijn volgens mij niet lekker.

Verder proberen Bv eieren te eten, namelijk geen koolhydraten maar wel eiwitten.
Kwark bevat weer koolhydraten.
En kip kan je eten, maar hou dan je vetten in de gaten in kip zit nl weer vet

**Geplaatst**: 08-01-16 23:30

Geplaatst: 08-01-16 23:30

Goed om te horen Maaike!! Ik ben ook wel heel benieuwd naar het eerste meetmoment.. Gelukkig geen weegschaal in huis

Waarom ga je nu nog lager in khd?

Wat betreft de indeling lukt het me wel aardig, eerste dagen nog wel hoog in koolhydraten. Shakes en andere eiwit producten heb ik ook, al eerder ervaring mee. Moet haast wel met zoveel eiwitten! Ik zal mijn dag vandaag even omschrijven (was de hele dag niet thuis, niet gepland, oma ineens in ziekenhuis, dus moest even improviseren).
O: magere kwark, meloen, muesli
T: speculaasje (had ik de vorige dag de hele avond tegenaan moeten kijken haha)
M: meerzaden crackers, smeerkaas 20+, chocomelk light
A: twee gekookte eieren, canneloni bonen, sperziebonen, tonijn, veldsla, magere kwark
T: smart protein shake

Dan kom ik uit op / toegestaan:
Kcal 1386 / 1322
Eiwit 126 / 132
Khd 115 / 116
Vezel 18 / 19
Vet 42 / 37

Speculaasje had ik dus achteraf gezien beter achterwege kunnen laten, maar ach, 80/20 regel toch?

Edit: ik eet geen vlees

**Geplaatst**: 12-01-16 12:01

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 12-01-16 12:01

Erg netjes Eline !

**Geplaatst**: 13-01-16 20:18

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 13-01-16 20:18

Hoe gaat het bij jullie?! Ik ben wel benieuwd naar wat lijstjes

Morgen naar een pannenkoekrestaurant... Maaaar het past in m'n macro's! Haha

**Geplaatst**: 13-01-16 20:51

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 13-01-16 20:51

Wat voor lijstjes bedoel je ?

Jeetje knap dat dat past! Zou willen dat pannenkoeken in mijn schema pastte haha

**Geplaatst**: 13-01-16 21:21

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 13-01-16 21:21

Wat jullie op een dag eten! Ik zal die van morgen van mij posten, ivm de pannenkoeken

O: magere kwark, appel, cottage cheese, tarwezemelen
T: whey shake
M: rucola, komkommer, tomaat, Parmezaanse kaas, cashewnoten
T: magere vanille-perzikkwark
A: pannenkoek, appel, amandelspijs, rozijnen, bruine suiker
T: whey shake

Kcal 1246
Khd 135
Eiwit 133
Vet 34

Normaal neem ik niet zoveel shakes maar anders kom ik vandaag niet aan m'n eiwitten. Pannenkoeken is toch met name koolhydraten en vet...

**Geplaatst**: 13-01-16 22:32

Re: Personal Body Plan

Geplaatst: 13-01-16 22:32

Netjes zeg !! Heel goed. Shake gewoon met water ?

Mijn lijstje van vandaag:
Kcal 1455
Koolhydraten 130
Eiwitten 130
Vetten 44

O: zelfgemaakte kwarktaart
T: 4 plakjes rookvlees
L: sinaasappel
4 wasa crackers met eru balans en 4 plakjes rookvlees
T: breaker high proteïn yoghurt
A: 150gr snijbonen, 100gr kipschnitzel gebakken in 5gr kokosolie
T: 2 plakjes A 50gr 20+ smeerkaas
3 crackers eru balans en 4 dunne plakjes
250gr optimel kwark