Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-04-10 09:56

Geplaatst: 15-04-10 09:56

dekoezegtboe schreef:
al gevonden, volgens valtaf.nl 7Kcal per stokje

**Geplaatst**: 15-04-10 09:59

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 15-04-10 09:59

Dat is indd beter

Ik eet ook nog wel eens van die japanse rijstdingetjes. Zit ook niet veel in naar mijn weten en is toch lekker hartig.

**Geplaatst**: 15-04-10 10:11

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 15-04-10 10:11

Ja, dat kan ook ja!

**Geplaatst**: 15-04-10 10:18

Geplaatst: 15-04-10 10:18

Ik eet 's avonds altijd wel nog iets... Maar ik heb probeer zoveel mogelijk weg te blijven van de ongezonde dingen (koeken/chips), en eerder te kiezen voor de gezonde alternatieven:
- 125gr yoghourt met een kommetje blauwe besjes door
- 20gr gedroogd fruit
- appel/passievrucht
- rijstwafels
- noten
...

Mijn dag gisteren:
O: 50gr allbran met 125gr magere yoghourt en een kiwi
T: /
M: 2boterhammen en drie cracottes (een bo met 150gram gebakken champignon, de rest met in totaal 35gr kalkoenfilet)
T: 2wortels en wat augurkjes
A: 150gr kip (wit), 150gr gebakken aardappelen, 300gram rauwkost
T: 125gr magere yoghourt met 250gram blauwe bessen
T: banaan

Ik heb zo het vermoeden dat ik algemeen wat te weinig eet, wat natuurlijk totaal niet goed is. Het is niet dat ik honger heb, of het gevoel heb dat ik echt moet opletten, maar ik kom telkens maar op een kleine 1100kcal uit.. Pf, ik weet het niet goed wat ik moet doen

, want algemeen gezien heb ik wel het gevoel van de hele dag door wel gezond te eten..

Vandaag weer 45minuten gelopen, maar één keer een goeie 1,5minuut gewandeld! 8-)

**Geplaatst**: 15-04-10 11:20

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 15-04-10 11:20

Gisteren:
O: 2 BB met tomaat
L: Bartje gezond
T: biscuitjes
A: Pizza en salade + kwark

Vandaag weer een balansdagje na de lekkere pizza van gisteren.
O: 2 BB met tomaat
T: mueslireep
L: 1 ei + 1 BB, 1BB met kaas en komkommer
T: fruit?
A: Maaltijdsalade

**Geplaatst**: 15-04-10 11:21

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 15-04-10 11:21

PEPSELS!!!!!!! fijn dat daar weinig kcal in zitten, ga ik ook eten

**Geplaatst**: 15-04-10 12:47

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 15-04-10 12:47

Tantjeuh, het beste is om gewoon 6 (volkoren)boterhammen per dag te eten, max 2 stuks fruit en normaal avondeten (best is gekookte aardappelen/groente/mager vlees).

Ik houdt me aan 5 dagen per week gekookte aardappelen en zoals gister had ik gebakken aardappeltjes en zondag gaan we pannenkoeken eten.

Duke, altijd erg fijn als het iemand opvalt

**Geplaatst**: 15-04-10 14:33

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 15-04-10 14:33

Zo ik ben er ook weer! Was net op de markt voor wat kleine boodschappies en kon het niet laten om een warme stroopwafel naar binnen te proppen! Maar goed heb vanmorgen op stal al flink gesjouwd en heerlijk gereden in het zonnetje en straks ook nog fysio fitness dus ach.... 1x moet het kunnen! Heb zooo gruwelijk de zomer in mijn bol!!!

O: 2 boterhammen delight
T: niets
L: 2 boterhammen met 20+kaas
T: warme stroopwafel
A: nasi met verse groenten (zelf gemaakt jammie!!)
T: geen idee ga sporten dus zal wel iets van een cracker worden na het sporten

**Geplaatst**: 15-04-10 15:13

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 15-04-10 15:13

Vandaag:

O: 250 gr biogarde, 4 eetl volvezel, 1 theel lijnzaad, 4 aardbeien
T: appel
L: 2 vk met filet american, glas jus
T: sinaasappel
D: maaltijdsalade met ei, krieltjes, sla, jumbo garnalen, tomaat, komkommer, augurk.
T: bakje magere yoghurt met 2 eetl ananas stukjes

**Geplaatst**: 15-04-10 20:04

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 15-04-10 20:04

O: magere yogurt met kellogs special k + 1 VK vruchtenhagel
* 10 km fietsen
T: 2 droge crackers
* 2 km fietsen + een paard rijden
M: pakje liga vergreen en een banaan
T: -
* 12 km fietsen
A: 2,5 wrap met mager gehakt, roerbak groente en sla + een beetje chili saus
T: bakje optimel vla

**Geplaatst**: 15-04-10 21:13

Geplaatst: 15-04-10 21:13

Duke schreef:
O: vk-boterham met sandwichspread
Rest is nog onbekend...

T: -
L: 4 wasa dunne crackers met roomkaas light bieslook en rauwe, gerookte ham.

T: glas verse jus
A: Aardappelpuree, zelf gemaakt met spekjes, witlof met ham en kaas uit de oven
T: -

Weer wezen sporten en het ging lekker.
's Middags paar kilometer gefietst met twee kinderen op de fiets en boodschappen en buggy (topzwaar dus, tellen de kilometers dan dubbel? O:)

)

En weer een complimentje: m'n broer, die elke week komt eten: "Dat afvallen gaat zeker goed, want je gaat het nu echt zien!"
Dat is de tweede in twee dagen.

**Geplaatst**: 16-04-10 09:45

Geplaatst: 16-04-10 09:45

O: vk-bol me4t 20+kaas en rode paprika, 2 dunne crackers met hagelslag en glas verse jus en koffie (flink ontbijt)
T: -
L: plan is roerei met champignons en beetje kaas met vk-bolletje
T: -
A: Rijs, kipstoofpotje en roerbakgroenten (sugarsnaps, sperziebonen, champignons en paprika)
T: ?

Plan is om vanavond weer te gaan sporten.

**Geplaatst**: 16-04-10 11:04

Geplaatst: 16-04-10 11:04

Duke schreef:
O: vk-bol me4t 20+kaas en rode paprika, 2 dunne crackers met hagelslag en glas verse jus en koffie (flink ontbijt)
T: -
L: plan is roerei met champignons en beetje kaas met vk-bolletje
T: -
A: Rijs, kipstoofpotje en roerbakgroenten (sugarsnaps, sperziebonen, champignons en paprika)
T: ?

Plan is om vanavond weer te gaan sporten.

Eet jij tussendoor nooit iets erbij? Aan hoeveel kcal kom je met zo'n menu'tje ongeveer?

Mijn dag gisteren was niet zo denderend goed, ik moest gisteren om half zes een interview gaan doen voorbij Brussel, wat goed twee uur treinen is.... Zo een interview duurt makkelijk anderhalf uur, dus pas om zeven uur bij die man buiten, half acht trein, half tien thuis. Avondeten was dus een beetje improviseren op het station, want we hadden thuis niets meer wat ik kon meenemen

O: banaan (ik kan absoluut niet sporten op lege maag, maar ook niet op volle maag..)
SPORT: 45min hardlopen
O: 60gr allbran + 125gr magere yoghourt + kiwi
T: 10radijsjes
M: één boterham met rauwkost (125gram), één boterham met 300gram platte kaas (ik ben er eindelijk achter dat dit jullie "Kwark" is

) en één eetlepel bruine suiker
T: appel en 2rijstwafels
A: bruin broodje met gebraden kip (50gram ongeveer schat ik), sla, half ei'tje, augurkjes en barbequesaus
T: zakje chips (44gr)

(kon de verleiding in het station niet weerstaan. Ik had zoveel zin om iets te knabbelen, en thuis neem ik dan niet 'verantwoord', maarja, zo op station..)

**Geplaatst**: 16-04-10 11:26

Geplaatst: 16-04-10 11:26

Alleen als ik werk (3 dagen in de week) heb ik behoefte aan tussendoortjes. En als ik thuis ben, ben ik te druk om wat te nemen. Heb er ook geen behoefte aan. Eerst ging ik met tegenzin toch tussendoor iets nemen, omdat 'dat zo hoort'. Maar mijn dietiste heeft gezegd dat als ik geen behoefte heb, ik het ook niet hoef te nemen. Ik neem nog wel een stuk fruit vaak tussendoor, hoewel ik mijn fruit liever bij lunch of avond eten neem als 'toetje'.

Gisteren heb ik inderdaad een karige lunch gehad (met 4 crackers), maar de andere dag neem ik dan weer wat meer. En ik heb geen honger. Alleen als we richting de avondmaaltijd gaan, begint mijn maag wat te knorren.

Hoevoeel kcal weet ik niet precies. Niet meer dan 1500 schat ik. Heb het een tijdje bijgehouden op Voedingscentrum, maar volgens mijn dietiste kloppen die standaards niet. Ze gaan er namelijk vanuit dat je heeeeel dun je boterham besmeerd enzo.

**Geplaatst**: 16-04-10 13:02

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 16-04-10 13:02

ik heb 3 plakjes met chocoladecake naar binnen gewerkt

**Geplaatst**: 16-04-10 17:42

Geplaatst: 16-04-10 17:42

Angela; wauw, super zeg!!! Hoe heb je dat gedaan? Met een speciaal dieet of 'gewoon' gezonder eten en meer bewegen?

Haha, ik krijg echt honger van jullie lijstjes

met m'n shakes $:\$
zuslief heeft er al de brui aan gegeven dus dat motiveert ook niet erg

..maarja, wil wel graag die kilo's eraf.
Heb trouwens het boek van Yvonne Lemmers besteld;
http://www.dietenlijst.nl/dieten/grip_op_koolhydraten/

spreekt met echt enorm aan, en is ook geschikt voor mensen bij wie de shakes hun neus uit komen

(ben pas 4 dagen bezig, maar ze komen nu m'n strot al uit :))

)

**Geplaatst**: 16-04-10 17:44

Geplaatst: 16-04-10 17:44

Nou alles wat ik vandaag gegeten heb is er alweer uitgekomen en in de apotheek ging ik tegen de vlakte

Net paar uurtjes op bed gelegen maar nog steeds hoofdpijn en bij vlagen buikpijn.
Net een pakje crackertjes op en wat water, durf verder niet echt te eten. Heb het de hele week al, dat ik ineens misselijk wordt en alles eruit gooi.
"Gelukkig" is mijn zoontje het weekend uitlogeren, dus kan lekker rustig aan doen. Straks even dvd bij mn broer ophalen, die woont erg dichtbij gelukkig.

**Geplaatst**: 16-04-10 18:03

Geplaatst: 16-04-10 18:03

Balen Anna-jelly! veel beterschap

Today:
O: special K met m.yogurt + vers geperste jus.
T: plakje ontbijtkoek
M: 2 vk anaijsh, 1 vk vruchtenhagel en een appeltje
T: meergranen eierkoek van de super de boer! dat vult joh!! meteen 2 uur geen honger meer.

A: 3 saté stokjes, met staté lijn saté saus, paar stukken stokbrood en sla.
T: optimel vla 0% vet.

**Geplaatst**: 16-04-10 18:12

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 16-04-10 18:12

Duke, waar haal jij kellogs tussendoortjes? Ik kon ze bij super de boer niet vinden.

Dank je Lizzy.
Ik weet bij god niet wat ik moet eten straks, heb op zich wel zin in wat, maar geen energie om echt te koken en een mini pizza lijkt me nu ook niet goed.

**Geplaatst**: 16-04-10 18:52

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 16-04-10 18:52

vandaaag:
O: 3 oven bak broodjes, 2 met kaas 1 met hagelslag
t: sultana koekjes
L: peer, kom brinta en muesli.
t: /
*3uur paardgereden :oo

*
A: spaghetti met veel gebakken groente, groentenburger en lekkere sla met komkommer tomaat & mais
t: zullen nog wel wat chipjes worden

**Geplaatst**: 16-04-10 19:28

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 16-04-10 19:28

vinden jullie dit gezond voor een meisje die een beetje af wil vallen:

15/04

(Altijd onbeperkt water & kauwgom)

Ochtend: Bruine geroosterde boterham met becel en hagelslag + half glaasje melk
Middag: Tosti met beetje curry + blikje energy drink
Tussendoor: Liga evergreen + 2 pakjes vruchtensap, schatkistje en een druifje
Avond: Kopje runderboullion, kop yoghurt met honingloops, portie knijpfruit
Tussendoor: Handje dropbeertjes zonnatura

Beweging: 3 kwartier paardgereden & 20 min. hardlopen/wandelen.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16/04

Ochtend: Bruine geroosterde boterham met becel en hagelslag + half glaasje melk
Tussendoor: Pakje Vifit + appel + doosje rozijntjes + Liga evergreen
Middag: Tosti met een beetje curry + blikje energy drink
Avond: Portie stampot + klein stukje kookworst + kop melk + pakje multivitaminedrink + waterperenijsje

Beweging: 1 uur paardgereden & 30 minuten hardgelopen/gewandeld

vind zelf dat ik wat meer mag bewegen en misschien iets minder eten ofzo?

maar ik kreeg ook steeds van alles aangeboden

ben trouwens 1.67/1.68 en weeg op het moment 61 (!!!!!!!) kilo

**Geplaatst**: 16-04-10 19:29

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 16-04-10 19:29

Hallo,
Mag ik me hier ook melden???
Ik moet ook afvallen....

**Geplaatst**: 16-04-10 19:43

Geplaatst: 16-04-10 19:43

NicoleHorses schreef:
vinden jullie dit gezond voor een meisje die een beetje af wil vallen:

15/04

(Altijd onbeperkt water & kauwgom)

Ochtend: Bruine geroosterde boterham met becel en hagelslag (wat voor hagelslag?) + half glaasje melk
Middag: Tosti met beetje curry + blikje energy drink (bevat veel suiker)
Tussendoor: Liga evergreen + 2 pakjes vruchtensap, schatkistje( water nemen ipv die pakjes en snoepjes schrappen, neem dan een paar druifjes meer) en een druifje
Avond: Kopje runderboullion, kop yoghurt met honingloops, portie knijpfruit (Ik mis een fatsoenlijke avondmaal?)
Tussendoor: Handje dropbeertjes zonnatura (snoep gezond, eet een appel)

Beweging: 3 kwartier paardgereden & 20 min. hardlopen/wandelen.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16/04

Ochtend: Bruine geroosterde boterham met becel en hagelslag (zelfde vraag als hierboven) + half glaasje melk
Tussendoor: Pakje Vifit + appel + doosje rozijntjes (bevat ook vrij veel suiker) + Liga evergreen
Middag: Tosti met een beetje curry + blikje energy drink (zelfde als boven)
Avond: Portie stampot + klein stukje kookworst + kop melk + pakje multivitaminedrink (glaasje water/thee?) + waterperenijsje

Beweging: 1 uur paardgereden & 30 minuten hardgelopen/gewandeld

vind zelf dat ik wat meer mag bewegen en misschien iets minder eten ofzo? maar ik kreeg ook steeds van alles aangeboden
ben trouwens 1.67/1.68 en weeg op het moment 61 (!!!!!!!) kilo

**Geplaatst**: 16-04-10 19:45

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 16-04-10 19:45

Natuurlijk Juudi! Welkom

Nicole, nog even aanvulling. Het beste is 6 volkorenboterhammen op een dag te eten. Klinkt erg veel maar dit heeft je lichaam nodig om de 'motor' op gang te houden, na 4-6 weken zul je merken dat je geleidelijk aan gaat afvallen door gewoon gezond te eten.

**Geplaatst**: 16-04-10 19:46

Geplaatst: 16-04-10 19:46

Anna-Jelly heeft gelijk Nicolhorses, als je op een gezonde manier wilt afvallen zou je de zoete tussendoortjes moeten schrappen. en een blikje energy drink is helaas echt een suikerbom!