Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-04-10 10:08

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 24-04-10 10:08

Missfitness weer beter hopelijk?

ik heb eergister weer 3 kwartier kracht gedaan, zelfde rondje als altijd

**Geplaatst**: 25-04-10 13:20

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 25-04-10 13:20

Jep ik ben weer beter! Maar ik moet weer van ver komen. Even een stapje terug en dan weer opbouwen en volgende week hoop ik weer op het oude niveau te zijn!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-04-10 06:30

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 27-04-10 06:30

Ik heb gisteren weer gefitnesst!
15 minuten warming up - crossramp
10 minuten oefeningen met 4KG dumbells
10 minuten buikspieren op een bal en lunges met 2KG
en nog wat voor mn schouders en borst..!
daarna nog 20 minuten cardio gedaan.
En nu.. heb ik spierpijn haha!

**Geplaatst**: 14-05-10 12:57

Geplaatst: 14-05-10 12:57

*schopt het topic weer een beetje wakker*

Hoe is het meiden, fitnessen we nog goed?

Ik heb vandaag net weer wat aanpassingen aan mijn schema gekregen..Wat oefeningen eraf en wat nieuwe erbij

legg press moet ik nu met één been en dat is zwaaaar :')

Deed hem met twee benen op 60 kg en zit nu op 15 en dat is meer dan genoeg

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-05-10 13:01

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 14-05-10 13:01

Goed plan! ik heb wel weer een beetje motivatie nodig eerlijk gezegd. Het is zo'n nutteloze dag.. ik denk dat ik straks ga fitnessen.

Met legpress (doe ik eigenlijk nooit, ik heb echt hele dikke bovenbenen. vooral spier, maar met een laagje vet er overheen! > die trouwens wel steeds dunner worden door cardio'en! ben ik erg blij mee ) zit ik ook rond de 60 met 2 benen! 1 rond de 20 geloof ik!

Ik heb afgelopen week 2 keer gefitnesst, maandag 40 minuten cardio
dinsdag 40 minuten kracht + 40 minuten cardio! Ik merk wel dat ik steeds beter in mn vel kom te zitten, ook met het 'dieet' wat ik doe. (gewoon gezond eten, en met maten!)

Ik ben nu wel fanatieker bezig met mn buik.. heb zo'n opblaas bal! hij is wel kleiner dan bij de fitness, maar de oefeningen gaan prima!

en hoe is het bij jou cor?

**Geplaatst**: 14-05-10 13:10

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 14-05-10 13:10

Je zit dus aardig op de goede weg zo te horen, maar motivatie is nog wel eens lastig

Heel herkenbaar hoor! Als het heel mooi weer is, vind ik het zonde om binnen te gaan fitnessen, als het regent heb ik niet veel zin om naar de sportschool te fietsen etc etc :')

Ach ja, probeer wel minstens 3x per week te gaan en dan vind ik het wel prima!

Ik heb vandaag dus weer een check-up gehad en het was niet zo goed haha

Had een tijdje mijn kracht niet bijgehouden en was weer wat minder streng op mijn eten geworden en dat zie je dan meteen terug in je vetpercentage helaas $:\$ Maar goed, wel weer een goede aansporing om weer goed bezig te gaan

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-05-10 13:12

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 14-05-10 13:12

Oja, mijn plan is om elke maand op een vaste dag bij de apotheek me te laten wegen/vet percentage etc!

wel balen dat je het een beetje hebt laten gaan zegmaar

hoop dat je nu weer fanatiek gaat sporten hhihi!
en ja, ik moet vanmiddag echt wel gaan sporten. voor mn bikini.

**Geplaatst**: 14-05-10 13:17

Geplaatst: 14-05-10 13:17

Hoi hoi

Ja doe ook weer de laatste tijd weer wat oeveningen voor mijn spierballen.
Wil graag weer wat sterker worden.
Doe thuis wat trainen met halters, opdrukken en buik.

Merken jullie al dat je steeds wat sterker word ?

**Geplaatst**: 14-05-10 13:20

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 14-05-10 13:20

Hup Marije, voor je bikini

En wegen bij de apotheek, hoe zit dat? Wist niet dat dat kon, wat grappig!

Boeder: train je alleen je armen?

Ik merk niet echt dat ik de laatste tijd veel sterker ben geworden, maar ik ben nu een maand of 8 bezig en zie wel een enorm verschil met hoe ik was toen ik begon, gelukkig

Ben een stuk strakker en tevredener geworden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-05-10 13:26

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 14-05-10 13:26

Ik merk zeker dat ik sterker word ja! vind het wel leuk

vooral toen ik net begon met kracht (januari) begon ik met van die bicep & tricep oefeningen op een apparaat, met 11 kilo.
Als ik die nu zou doen kan ik bij tricep op 20 en bij bicep op 18!
spierballen zitten er wel, onder een laag vet haha! vandaar mijn cardio.

bij onze apotheek heb je zoiets ja! je moet er wel voor betalen, maar je word ook gemeten en alles!

**Geplaatst**: 14-05-10 13:39

Geplaatst: 14-05-10 13:39

Nee probeer wel het gehele lichaam van top tot teen te trainen.
Doe ook best veel fietsen.

Ja dat is goed bezig Marije ! Maar het belangrijkste is inderdaad wat Corelli zegt dat je tevreden word met je lichaam.
Maar het zou toch wel is leuk zijn om mijn vriendje te verslaan met armpjedrukken of zo.

**Geplaatst**: 14-05-10 13:49

Geplaatst: 14-05-10 13:49

boeder schreef:
Maar het zou toch wel is leuk zijn om mijn vriendje te verslaan met armpjedrukken of zo.

Dat gaat mij never nooit niet lukken haha :')

Jou wel denk je?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-05-10 14:08

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 14-05-10 14:08

hahaha mijn vriend traint best vaak, en hij is al flink sterk en breed aan het worden. Dus verslaan met armpje drukken gaat t nooit worden geloof ik

wel met een wedstrijdje paardrijden haha!

heb nu 20 minuten zumba gedaan (erg leuke filmpjes vna kellogs op youtube) nu nog even buikspieren doen op de bal en dan nog een kwartiertje hardlopen! dan ist weer mooi voor vandaag!

**Geplaatst**: 14-05-10 14:52

Geplaatst: 14-05-10 14:52

Ja ja krijg mijn vriendje er ook nog niet onder

Maar hij is opzich niet zo heel sterk dus wie weet gaat het toch is lukken.
Vond armdrukken altijd wel leuk spelletje genoeg jongens verslagen

.

Dus meiden gewoon blijven proberen en hard trainen !

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-10 11:17

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-10 11:17

Om alles toch een beetje bij te houden,
heb ik net gedaan:
10 minuten armen & buik. armen met dumbells van 1 kg :')

. zwaardere heb ik niet thuis.. voelde er weinig van, maargoed. beter iets dan niets he.
en op de gymball, maar heb heel erg rugpijn gekregen gister avond dus dat ging niet lekker.
toen 10 minuutjes zumba via youtube mee gedaan
& nog 15 minuutjes hardgelopen!

**Geplaatst**: 15-05-10 16:53

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 15-05-10 16:53

15 minuten hardlopen als in helemaal je hardloopspullen aan voor een kwartier?

Iets is natuurlijk altijd beter dan niets, maar zou het als ik jou was (als je dat kan natuurlijk) proberen minimaal een half uurtje vol te houden

Cardio wordt namelijk pas echt "nuttig" vanaf 30 minuten als ik me niet vergis

(bedoel het niet banketstaaf of aanvallend trouwens hoor, mocht het zo overkomen

Wil je alleen een tip geven en ik ben zelf ook helemaal niet perfect

)

**Geplaatst**: 15-05-10 17:03

Geplaatst: 15-05-10 17:03

ik ben me buikspiertjes trainen

strak buikje en voor survival! en me boven benen voor schaatsen!
wat ik er voor doe is opdrukken,nog wat van die simpele oefeningen en veel kracht trainingen met survival,
en voor bovenbeen spieren veel fietsen,skeeleren

**Geplaatst**: 15-05-10 17:06

Geplaatst: 15-05-10 17:06

ik doe intensief personal training, train op mijn lichaam en ook deels kracht. Wij combineren vaak squats met losse gewichten en lunges met losse gewichten en sumo squat met de bar en dumbell swing en bleh

En dan verder opdrukken, veel roeien, buikspieren

ik doe circiuttraining dus is het altijd wat anders, vind wel belangrijk veel mensen trainen te lokaal op kracht

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-10 17:12

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-10 17:12

Corelli dat weet ik ja, op de fitness doe ik ook makkelijk cardio 40 minuten achter elkaar

maar thuis heb ik daar echt geen disciplina voor.. helaas, maar ik probeer het wel een beetje op te bouwen.
en niet echt in hardloop pak hoor, gewoon trainingsbroek, sportschoenen , tshirtje en gaan met die banaan

Skeeleren is ook een goede ja! daar zou ik denk ik meer lol in hebben als hardlopen. alleen heb ik al flinke bovenbeen spieren..

klinkt goed lesilla!

bonbon15 doe je buikspieroefeningen ook met zo'n gymball?

**Geplaatst**: 17-05-10 19:59

Geplaatst: 17-05-10 19:59

Marije__ schreef:
Corelli dat weet ik ja, op de fitness doe ik ook makkelijk cardio 40 minuten achter elkaar
maar thuis heb ik daar echt geen disciplina voor.. helaas, maar ik probeer het wel een beetje op te bouwen.
en niet echt in hardloop pak hoor, gewoon trainingsbroek, sportschoenen , tshirtje en gaan met die banaan

Skeeleren is ook een goede ja! daar zou ik denk ik meer lol in hebben als hardlopen. alleen heb ik al flinke bovenbeen spieren..

klinkt goed lesilla!

bonbon15 doe je buikspieroefeningen ook met zo'n gymball?

nee die heb ik n iet..
maar ik heb vandaag ook weer lekker buikspiertjes getraind!

en daarna shuttelrun waardoor ik me knie verdraaid heb

heb ik wel vaker mij benieuwe hoelang het dit keer gaat duren 1 nadeel isdat ik dan niet zo veekl meer kwa lopen kan!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-05-10 20:00

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 17-05-10 20:00

aii dat is niet best bonbon!

ik kan de aankomende dagen even niet trainen, ik baal er enorm van! maar school gaat tijdelijk even voor......

**Geplaatst**: 17-05-10 23:22

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 17-05-10 23:22

ik vind ze persoonlijk effectiever zonder gymball

als je dan rugsparend wilt doen kan je het beter doen met een handdoek onder je rug. Maar dat is mijn gevoel natuurlijk

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-05-10 18:03

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 19-05-10 18:03

hoe bedoel je lesillA? met een handdoek onder je rug, en dan op de bal ofwat ? :o?

Ik heb sinds 2 dagen een beetje last van mn bovenbeen spier, rechter kan. zegmaar net boven mn knie.. het is ook dikker dan mn linker knie been spier ding.
het is ook gevoelig als ik er op druk.. en als ik een lunch beweging maak of de trap op/af loop doet hij zeer.. $:\$ even geen been oefeningen meer voor mij

**Geplaatst**: 19-05-10 18:07

Geplaatst: 19-05-10 18:07

nee zonder bal

handdoek in de kromming van je rug, voeten tegen elkaar en knie naar beneden.

klinkt niet goed marije!

vind bal eigenlijk goed voor evenwichttraining en stretching en eventueel krachttraining in het begin

Laatst bijgewerkt door lesilla op 19-05-10 18:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 19-05-10 18:08

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 19-05-10 18:08

Marije; is ie niet wat ontstoken of overbelast?

Zo, vandaag weer naar de sportschool geweest! Heb een trainingsschema op laten stellen.