Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-01-21 19:04

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 07-01-21 19:04

Joanne; ik ben t gewend, vanaf t begin van onze relatie was hij al veel van huis. Kan je ook geen ruzie maken zeg ik altijd :))

Nee grapje, vind het niet erg, kan ook best goed alleen zijn.
Net lijstje! En vol is vol toch. Hier geen ervaring met overnight oats, dus kan je niet helpen.

Tanja; haha ja klopt, op papier en op de werkvloer verschilt nog al :))

maar dat snappen ze niet altijd heb ik t idee haha.
Net lijstje hoor.

Liek: fijn dat je tevreden bent met hoe het gaat.

Hier ook weer tevreden voor vandaag.
2.30; tosti kaas
3.30: 15 gr pistachenoten
5.00: 100 gr couscous met mozarella light, komkommer, tomaat en wat rucola sla.
8.30: 2 bbq rijstwafels, 250 ml optimel drink
13.00: 250 gr appel kaneel kwark, 250 ml optimel drink
16.00: kiwi
18.30: 200 gr Hollandse wokgroente, 300 gr mini krieltjes uit de airfry, vegatarische kaassnitzel.

Zit nu op 1598, dus nog wel ruimte voor wat nootjes ofzo vanavond

Zit ook al op 12.000 stappen en heb een buitenrit gemaakt van een uur, dus ook wel wat beweging gehad vandaag.

**Geplaatst**: 07-01-21 19:51

Geplaatst: 07-01-21 19:51

Lis_Ol schreef:
Joanne; ik ben t gewend, vanaf t begin van onze relatie was hij al veel van huis. Kan je ook geen ruzie maken zeg ik altijd
Nee grapje, vind het niet erg, kan ook best goed alleen zijn.
Net lijstje! En vol is vol toch. Hier geen ervaring met overnight oats, dus kan je niet helpen.

Tanja; haha ja klopt, op papier en op de werkvloer verschilt nog al maar dat snappen ze niet altijd heb ik t idee haha.
Net lijstje hoor.

Liek: fijn dat je tevreden bent met hoe het gaat.

Hier ook weer tevreden voor vandaag.
2.30; tosti kaas
3.30: 15 gr pistachenoten
5.00: 100 gr couscous met mozarella light, komkommer, tomaat en wat rucola sla.
8.30: 2 bbq rijstwafels, 250 ml optimel drink
13.00: 250 gr appel kaneel kwark, 250 ml optimel drink
16.00: kiwi
18.30: 200 gr Hollandse wokgroente, 300 gr mini krieltjes uit de airfry, vegatarische kaassnitzel.

Zit nu op 1598, dus nog wel ruimte voor wat nootjes ofzo vanavond
Zit ook al op 12.000 stappen en heb een buitenrit gemaakt van een uur, dus ook wel wat beweging gehad vandaag.

Neem zo nog 25 gr pistachenoten erbij. Damn die dingen zijn verslavend :))

Dan kom ik uit op 1758

**Geplaatst**: 07-01-21 23:06

Geplaatst: 07-01-21 23:06

@Lisanne, pistachenoten zijn inderdaad heel verslavend! :))

O: smoothiebowl, cappuccino
L: 1 bruin pistolet met oude kaas-pesto, cappuccino, stukje appeltaart
T: 1 bruin pistolet met oude kaas-pesto
A: verspakket couscous
T: glas halfvolle melk, 25 gram ongezouten cashewnoten
Totaal: 1700 kcal
B: 10.500 stappen (2100 kcal)

Mijn moeder had appeltaart bij de bakker gehaald en dat past vandaag ook prima in mijn lijstje vanavond

Dus voor vandaag wel tevreden, had een pittige schooldag maar wel genoeg bewogen.
Morgen ga ik pizza maken! Maar dan is het vrijdag en een dag met veel beweging (paarden + fysio), dus daar ga ik lekker van genieten <<)

**Geplaatst**: 07-01-21 23:10

Geplaatst: 07-01-21 23:10

@Joanne: Ik ben niet aangekomen door de boterham, dus ik ben tevreden. Haha nee grapje, maar ik heb altijd de dwang om na mijn avondeten iets zoet te eten. Ik maak nooit overnight oats, maar soms zie ik op Tiktok echt suuuper lekkere bowls tevoorschijn komen met pindakaas, chocolade... Zullen wel (hele lekkere) bommetjes zijn. Mooi lijstje

@Taifoen: Oh klinkt wel echt als een heel degelijke workout zo! Ik wist niet dat ze dat deden bij een fysio, maar ik ben er ook nog nooit naartoe moeten gaan. Ook nog nooit in Haarlem trouwens hahaha, maar heel fijn voor je! Waaraan was je geopereerd als ik vragen mag? Wat bedoel je met 2200 kcal bij je 9500 stappen? Mooi lijstje

Zag net dat je had gepost dus over je lijstje vandaag: Ik ben ook volop in de blok, of ja voor mij is volop een paar uur per dag leren shame on me. Lekker die appeltaart en geniet van je pizza morgen. Uithaal of zelf maken?
@Lis: Zeker een heel net lijstje, met al die beweging nog extra. Ik vind pistach noten ook lekker, al weeg ik ze nooit en denk ik dat ik vaak veel (te veel) kcal eet door die stomme nootjes

Pinda's vind ik ook heel lekker.

Wel tevreden over vandaag. Ik zit in de blok, dus ik ben al blij als ik aan de 10.000 stappen geraak. Zelfs veel paardrijden zit er even niet in, al was dat de laatste tijd sowieso een dingetje. Ik heb wel het geluk dat ik mijn paard na 2 weken niet rijden, meestal nog fijner en losser vindt haha. Ik wil dit weekend heel graag weer eens lessen na 1 jaar (?), maar eerst moet ik mijn vriend maar overtuigen om te willen rijden met de trailer. Ik volg nu Youtube video's van Pamela Reif en ik kan je zeggen dat ik meer moe ben (en zweet) na een 10min workout op mijn kamer, dan na een 10k wandeling. En dat is niet eens gelogen

Vandaag heb ik een cardio workout gedaan, al kwamen er ook wat buikspier oefeningen in voor. Morgen ga ik maar eens een 10min booty workout volgen.
O: 1 mandarijn, 1 koffie
L: 1 quesadilla met groenten, light kaas
T: 1 maaltijdreep (200 kcal)
A: volkoren spaghetti, 2 plakjes volkoren brood met boter (meer het stokbrood-type, dus geen volledige sneden brood I guess)
T: 1 havermoutkoek (150 kcal)
Oh ja, en een cola zero. Ik drink zelden frisdrank, maar het heeft gesmaakt :Y)

B: 10.000 stappen, 10min cardio workout @ home, 30 min losrijden

**Geplaatst**: 08-01-21 07:27

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 08-01-21 07:27

@Joanne, Voor mij herkenbaar om bijna dwangmatig hard te willen sporten. Ik denk dat dat een beetje dezelfde mentale struggle is als het ophogen van kcal. Het is soms moeilijk aan jezelf toe te geven dat rust en slaap minstens zo belangrijk is voor je gezondheid/om gewicht te verliezen. Hier ook nog nooit overnight oats gemaakt, maar staat wel al lang op mijn lijstje. Ik ben dus benieuwd wat je ervan vind

@Tanja, Wat leuk dat het de fysio opviel, mooi compliment

Super leuk dat je gaat samenwonen, gefeliciteerd! Ik vond het persoonlijk echt heerlijk om uit huis te gaan en te gaan samenwonen. Ik heb een prima band met mijn familie, maar je eigen plekje etc. is toch fijn

Lekker die appeltaart!

@Maanlicht, Ah ik stuur je dan even een pb-tje over een FODMAP vraag. Mijn therapeut die de bloedtest afnam kon me er niet mee helpen, dus wie weet heb jij het toevallig geleerd! Interessant, je plannen! Ik ben echt wel benieuwd in hoeverre je sterker kunt blijven worden tijdens je cut. Toen ik voorheen nog in een kcal-tekort bleef hangen kon ik toch langzaamaan steeds meer gewicht aan. Dus je zou denken dat het moet lukken! Ik kan me voorstellen dat je de motivatie wel mist nu, als je gewend bent om in de sportschool te trainen. Heb je wel voldoende middelen thuis?

@Nanouk, Zoals Maanlicht al zegt is het aantal kcal dat je kan eten op een dag echt heel persoonlijk. Je kan het best goed blijven kijken hoe jouw lichaam reageert op een bepaald kcal aantal en daarop bijsturen. Ik ben zelf ook een grote eter, maar blijk ook redelijk veel te kunnen eten om op gewicht te blijven. Dit punt is denk ik voor iedereen wel iets anders. Ik wilde toch ook nog even zeggen dat 1 boterham extra eten echt ver weg zit van 'falen'. Afvallen hoort geen marteling te zijn

@Mizora, Welkom! Zo te horen weet je goed wat correct afvallen is en waar jouw valkuilen zitten, dat is al een mooie start! Eet jij iedere dag hetzelfde? Thanks voor de tip wat betreft haver en buikpijn, ik eet heel veel havermoutdus wie weet..

@L_iek, Als je bijvoorbeeld voorheen veel suiker at en nu niet meer is hoofdpijn inderdaad goed te verklaren. Als je opwarmen niet lekker vind kun je misschien ook kiezen voor een koude maaltijd op de dagen dat je op je werk moet eten, zoals een maaltijdsalade?

@Lisanne, Je bent echt goed bezig wat betreft voldoende blijven eten om niet verder af te vallen! Pistachenootjes zijn inderdaad verslavend. Altijd goed dat je ze nog 'uit moet pakken', dan kost het wat meer moeite om heel veel te nemen haha.

Hier gaat het goed! Ik vind steeds meer mijn weg in het FODMAP dieet en gisteren was mijn buikomtrek bij mijn darmen (dat ben ik maar gaan bijhouden om een beetje objectief resultaat te kunnen zien) al 3,5cm minder dan gemiddeld op de dagen voordat ik begon aan het dieet. Ik heb dus goede hoop

Een minder opgezwollen buik geeft ook gelijk zoveel meer zelfvertrouwen voor de spiegel!
Het nadeel aan het dieet vind ik wel dat ik nu bijna dagelijks vlees 'moet' eten, om mijn macro's te kunnen halen. Normaliter deed ik dit maar de helft van de week en daar voelde ik me wel fijn bij. Ik mag geen kwark, kaas, peulvruchten, etc. dus het is heel lastig om anders voldoende eiwitten binnen te krijgen vind ik. Vandaag heb ik een zware trainingsdag en wat meer ruimte in kcal, dus ook meer ruimte om het uit andere bronnen te halen, dus ga ik proberen in ieder geval vandaag geen vlees te eten

Ik start nu dus nog met 1 laatste workout en dan neem ik een weekje rust. Volgende week ga ik dus ook mijn kcal wat naar beneden bijschroeven om ongeveer rond onderhoud te eten. Er is deze week gelukkig wel nieuw zand gestort in onze bak en ik heb gisteren al een rondje kunnen longeren. Dus hopelijk kan ik komende week wel weer starten met paardrijden

Lijstjes van de afgelopen dagen
Woensdag:
O: Pannenkoek van glutenvrije havermout, amandelmelk, ei, vegan perfection
T: 3 rijstwafels met pindakaas, kiwi
L: 2 havermout/boekweitcrackers met runderrookvlees, 2 glutenvrije boterhammen met runderrookvlees en jam, stukje zelfgebakken banaan-chocoladecake
T: Zonnatura pindareep
D: Kipcurry met zilvervliesrijst en paksoi
T: 2 havermout/boekweitcrackers met runderrookvlees, 10gr walnoten
Totaal 2351 kcal

Donderdag:
O: Havermouttaartje met wortel, chiazaad, glutenvrije havermout, ei, vegan perfection
T: Stukje zelfgemaakte banaan-chocoladecake, 2 mandarijnen
L: 4 glutenvrije boterhammen met runderrookvlees en komkommer, stukje banaan-chocoladecake
T: Myprotein peu-nut reep (yes een lekkere reep die in mijn dieet past!!)
D: Tostadas met kip, mais, tomaat en vegan kaas
T: Zonnatura pindareep
Totaal 2110 kcal

**Geplaatst**: 08-01-21 10:01

Geplaatst: 08-01-21 10:01

Tanja: super leuk! Alvast veel geluk gewenst samen.
Lekker lijstje! Wat ben je trouwens hard gegaan zeg in je revalidatie! Geeft ook wel aan dat je echt sterk en gemotiveerd bent!
Fijn dat je van te voren weet dat er appeltaart is en je het mooi in kunt passen in je lijstje!
Pizza past dan ook mooi in een druk dagje, geniet er van

Lisanne: kan het me wel voorstellen ja, af en toe alleen zijn is helemaal niet erg!
Heerlijk een buitenritje! Verder weer een super net lijstje. En ohh zo herkenbaar dat je kunt blijven eten van iets als nootjes _O-

als het zakje eenmaal open is, wordt het gevaarlijk.

Nanouk: oh ik was niet van plan om er pindakaas en chocolade in te doen

. Havermout, ongezoete amandelmelk en wat wortel lijkt me beter haha.
Een vriendin van mij studeert in België en ik hoor altijd echt horror verhalen over de blok haha. Dus veel succes er mee!
Af en toe een weekje vakantie is voor je paard (en voor jezelf) ook wel eens fijn natuurlijk!
Goed bezig met thuis workouts en een net lijstje!

Mara: Ja precies dat! Knap dat je een weekje rust gaat nemen ondanks dat je het dwangmatige willen sporten herkend. Ik kan echt heel vaak een voorbeeld nemen aan jou :))

Ik zal laten weten in dit topic hoe de overnight oats bevallen haha ik ga ze vanavond maken om morgenvroeg te eten!
Wauw wat een verschil al in buikomtrek, ben super blij voor je dat het zo goed werkt! Dat motiveert vast ook in het volhouden van het dieet. Lastig dat meer vlees moeten eten om nu aan je voedingswaarden te komen. Zijn vleesvervangers geen optie, tofu bijvoorbeeld? Of zitten daar ook weer dingen in die je niet mag nu?
Heel fijn dat je weer kunt gaan paardrijden!!
Lekkere lijstjes! En fijn dat je eindelijk een lekkere reep hebt gevonden welke in je dieet past.

__

Gisteren wat laag uitgekomen in kcal maar verder ook niet extra bewogen. Daarnaast is het al weer bijna weekend en dan zit ik meestal wel wat hoger in calorieën. Ook fijn na de feestdagen even een paar dagen rustig aan

Vanmorgen heb ik al twee paarden kunnen rijden dus vanavond tijd om nog wat buiten te gaan doen als het weer een beetje mee zit

Lijstje van gisteren:

O: 200 gram magere kwark, 30 gram havermout, koekkruiden
T: melba toast, paprika
L: 2 volkorenboterhammen, runderrookvlees
T: barebells reep
A: gekookte aardappelen, jus, bloemkool, cordon bleu
T: 200 ml magere yoghurt
T: rijstwafel, zandkoekje

**Geplaatst**: 08-01-21 18:36

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 08-01-21 18:36

Niets bij te lezen voor mij maar erg blij met mijn lijstje van vandaag dus die deel ik graag vast met jullie

O: 200 gram magere kwark, 20 gram havermout, 10 gram whey
T: krentenbol, paprika
L: lunchsalade met couscous
T: fullfill bar
T: brosse eierkoek, stuk komkommer
A: 400 gram roerbakgroente met ketjap, vegetarische schnitzel
T: body&fit muffin (ga ik dalijk nog bakken dus hoopt dat het lukt

)

B: 2 paarden rijden, 40 minuten hardlopen

Morgen en overmorgen ga ik weer fietsen dus vandaag nog maar een keertje hardlopen, ging goed maar blij als ik morgen weer op de fiets stap :))

**Geplaatst**: 08-01-21 19:48

Geplaatst: 08-01-21 19:48

Tanja: de appeltaart paste zeker mooi in je lijstje! Goed dat je regelmatig wat lekkers tussendoor neemt. Hoe was je pizza?

Nanouk; ja je verkijkt je al snel op de hoeveelheid van nootjes en aangezien ze best calorierijk zijn gaat het meestal wel hard :))

Wat bedoel je in de blok? Quarantaine? Je vriend zover gekregen om te lessen?
Lekker lijstje heb je weer.

Mara: klopt, ben al vlug een kwartier bezig met het pellen en eten van de nootjes, dat ik daarna ook een soort verzadigd ben ofzo :')

zoooo, 3.5 cm is veelbelovend in een paar dagen! Super fijn en ook goed om te lezen dat je je weg begint te vinden erin. Lijstjes zien er top uit! En fijn dat de bak weer te rijden is, geniet ervan!

Joanne; haha gevaarlijk op t moment niet, merk dat ik echt discipline heb deze dagen en niks meer eet dan van te voren ingepland.
Jij bent echt weer flink aan het bewegen! Snap dat je tevreden bent met je lijstjes, hoe was je muffin?

Hier ook weer tevreden met mijn lijstje!
En weer boodschappen gedaan zonder snoep, chips en koek :')

moet er nog een beetje aan wennen hoor _O-

O: 150 gr Griekse yoghurt met 1/2 appel, 15 gr müsli, kaneel en 150 ml chocolademelk
L: wit pistoletje, 1/2 met rosbief, 1/2 deel met kruidenkaas, kipfilet en rucolasla.
T; leev oerkoek
T: plak bananenbrood
A: 250 gr gekookte aardappelen, 250 gr broccoli met jus en een roomschijf
T: 40 gr cranberry notenmix en 25 gr Japanse notenmix
Totaal: 1847
Beweging: 16.000 stappen en 75 minuten paardrijden (spontaan bosritje gemaakt

)

**Geplaatst**: 08-01-21 21:28

Geplaatst: 08-01-21 21:28

@Joanne: ja ik ben echt geen voorbeeldstudent , maar de blok is nooit leuk! Inderdaad een mooi lijstje, hoe ver ben je gaan joggen?
@Lis: Blok betekend examens in België! En als het weer meezit ga ik woensdag lessen, YEEY! Kijk er zo naar uit om terug een doel voor ogen te hebben. Spontane bosritjes zijn de leukste. Wat heb je ook veel stappen gezet, mooi!

Vandaag niet super veel bewogen, en mijn lijstje is gewoon ‘oke’. Iets met met honger en dan gaan winkelen, haha. Was naar de Ikea en ik had donuts gekocht voor mijn vriend, maar heb er zelf ook een (met suiker) op. Ohja, ik vind donuts niet een lekker. Lijstje:
O: 1 koffie, 1 appel
L: portie volkoren spaghetti
T: havermoutreep (140kcal), 1 koffie
T: 1 donut

A: bloemkoolcurry met basmatirijst en kip. Lekker en snel!(https://www.lekkerensimpel.com/bloemkoolcurry-met-kip/)
T: handje pistache noten, 1 blokje zwarte chocolade zeezout

B: 15min booty workout, 9500 stappen

**Geplaatst**: 09-01-21 17:59

Geplaatst: 09-01-21 17:59

Nanouk; wat ben je toch altijd streng voor jezelf.. afvallen kan ook met zo nu en dan iets ‘lekkers’ hoor. Geniet er ook gewoon van!

Hier weer een weekend werken (avonddienst) en natuurlijk lag hier weer van alles qua snoepen :))

O: 150 gr Griekse yoghurt met 1/2 appel, 15 gr müsli, kaneel en 200 ml optimel passievrucht
T: volkoren cracker met kipfilet en komkommer
L: een tortilla met kruidenkaas, kipfilet, komkommer en sla
T: leev oerkoek
T: 2 bonbons, handje m&m’s
A; 100 gr couscous, bloemkool, prei, rode ui en wat mozarella light bolletjes. Runder hamburger
T: 250 gr aardbeien kwark
T: eierkoek met chocoladepasta.
B: half uurtje op t paard gezeten, zit nu op 10.000 stappen en moet nog werken tot 23.30. Dus zal vast nog wel wat bijkomen :))

Totaal 1953 calorieën

**Geplaatst**: 09-01-21 19:11

Geplaatst: 09-01-21 19:11

@Nanouk, ik revalideer ook echt in een gespecialiseerd revalidatie centrum. Dus niet zomaar een fysio. Ik ben in augustus voor de 2e keer aan mijn heup geopereerd doordat ik het kraakbeen had gescheurd. Ik bedoel daarmee dat ik ongeveer 2200 kcal heb verbrand die dag (op basis van mijn metabolisme en beweging). Ik vind dat zelf fijn om in de gaten te houden zodat ik mijn voeding daarop kan aanpassen. Vandaag zit ik qua lijstje wat hoog, maar ook genoeg verbrand dus dat is dan prima. De appeltaart was van een bakker, erg lekker!
Leuk idee om weer te gaan lessen!

@Mara, wat fijn dat je je weg een beetje vindt in het dieet en dat je buikomtrek minder wordt! Je lijstjes zien er goed uit. Wel lastig qua eiwitten... Misschien inderdaad nog even naar vleesvervangers kijken? Weet niet of dat mag. Ik wilde dingen voorstellen, maar denk elke keer oh dat mag je niet :')

Zoals sojabonen oid. En noten?

@Joanne, ja de laatste tijd gaat de revalidatie echt hard! Heel blij mee. Hoe ging het hardlopen gisteren? Vandaag was het wel mooi weer om te fietsen. Hoe waren de muffins gelukt?

@Lisanne, de pizza was erg lekker! Lekker een spontaan bosritje. Werkse nog even vanavond :Y)

----------------------------------
Mijn lijstje van gisteren:
O: 35 gram brinta met 200 ml halfvolle melk
L: 2 bruine pistoletjes met kip-samba salade en oude kaas-pesto salade
T: 250 gram magere kwark met ananas, cappuccino
A: pizza met geitenkaas, paprika, tomaat, walnoten, honing en geraspte kaas
Totaal: 2175 kcal
B: 75 min trainen met de fysio, 55 min elektrische fiets, 15.000 stappen (2700 kcal)
Pizza pasta dus prima in mijn lijstje, tevreden

Fanatiek benen getraind met de fysio en inmiddels ook wel goed spierpijn

Mijn lijstje van vandaag:
O: boterham met pindakaas en een halve banaan
L: foccacia, 2 kippenbouten
T: bakje fruit, cappuccino
A: knorr wereldgerecht nacho’s met salade
T: ?
Totaal: 1550 kcal, dus nog ruimte voor een tussendoortje

B: 8000-8500 stappen, 1 uur thuis workout (upper body + een beetje cardio) (vandaag ga ik uitkomen op ongeveer 2150 kcal verbrand)

Vandaag dus ook een prima dag gehad, vanavond lekker WIDM kijken

**Geplaatst**: 10-01-21 08:41

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 10-01-21 08:41

@Lis: Jr hebt gelijk, gisteren in de Appie een gebakje gekocht voor vandaag bij de koffie! Mooi lijstje, en mooie beweging. Tel je je stappen op stal erbij?
@Taifoen: Klinkt als heel erg pijnlijk, veel beterschap in ieder geval. Hoeveel kcal verbrand je ongeveer met 'gewoon' leven? Dus wanneer je niet sport? Jij sport wel echt veeeel, jaloers op jouw motivatie. Hoeveel wil je nog afvallen?

Tevreden over mijn lijstje van gisteren. Ik heb idee dat ik weer meer ben afgevallen. Ik droeg een broekmaat 38 voor ik ging afvallen. De laatste tijd heb ik geleefd in joggings en ik trek nu weer een jeans aan sinds lange tijd. Deze is maat 36 en zakt zonder riem tot op mijn enkels (bij wijze van spreke natuurlijk, maar ik krijg er wel echt minstens 2 vuisten in). Ben weer echt zelfzeker de laatste tijd. Nu focussen op strakker en rondere billen

Gisteren ging ik met een stalgenootje voor de eerste keer sinds jaren joggen. Mij viel het eigenlijk wel heel goed mee, maar na 15 min had vriendin het er wel mee gehad. Zo slecht was mijn uithoudingsvermogen nog niet dan. We hebben 2,35 km gelopen met 3 keer een paar passen wandelen haha. De volgende keer willen wij hetzelfde doen met max 1 keer wandelen en 3 km in plaats van 2,35.

O: Skyr light (70 kcal), 1 koffie honing melk
L: kleine portie basmati rijst en bloemkoolcurry (geen kip)
T: Liga proteïnebar, 1 koffie melk
A: wortelpuree, 1/2 hamburger (middenweg kreeg ik een enorme degout ervan, kennen jullie dit? hahaha)
T: trosje druiven, 2 zwarte chocoladeblokjes zeezout

B: 8500 stappen, 10 min workout bovenlichaam, 15 min joggen

**Geplaatst**: 10-01-21 13:42

Geplaatst: 10-01-21 13:42

Ik blijf me elke keer verbazen hoeveel jij verbrand Tanja! Ik zit nu op 7000 stappen en pas 370 verbrande calorieën :))

Wel weer nette lijstjes

Nanouk; de stappen op stal wel, niet als ik op mn paard zit. Kijk altijd voor ik erop stap hoeveel ik er heb en zodra ik eraf kom. Dat ertussen haal ik er vanaf

Goed bezig dat je bent begonnen met joggen!

Gister was mijn kwark vervangen voor een kanjer chocolade koek (kregen we van een patiënt

) maar dat scheelde maar 2 calorieën, dus maakte niet echt verschil.

Planning voor vandaag:
O: 150 gr Griekse yoghurt met 30 cruslie (rozijn met noten) en 200 ml optimel drink.
L: 2 witte bolletjes, 1 met 100%pindakaas, 1 met rosbief
T: 2 bbq rijstwafels
T; 30 gr cranberry notenmix, 2 granen biscuits
A: 60 gr fusilli, rode pasta saus met veel groente en een beetje gehakt.
T: 250 gr aardbeien kwark
T: blauwe bessen muffin

Totaal 1889, dus komt netjes uit zo

**Geplaatst**: 10-01-21 14:07

Geplaatst: 10-01-21 14:07

Hey babes, jeetje wat gaan jullie snel! Ik heb alles wel een beetje doorgescrold maar als ik op iedereen persoonlijk reageer ben ik morgen nog bezig :')

Taifoen; ik heb mijn voeding ook een tijdje aangepast op beweging maar kwam bedrogen uit en viel niets af. Jij misschien wel hoor, als je veel beweegt moet je ook meer eten (daar echt niet van!) maar omdat je het nooit precies in kunt schatten kun je ook snel de mist in gaan.
Joanne, hoe was je body&Fit muffin? Beetje te nassen?

Hier gaat het over het algemeen goed. Stond eergisteren op de weegschaal en toch even 2 kilo eraf. Was meer gewoon nieuwsgierigheid, pin me nooit vast op kilo's. Maar wel teken dat het goed gaat dus

Ik eet zo clean mogelijk en loop om de dag hard; blijkt een prima manier die ik goed vol kan houden en waar mijn lijf ook (zichtbaar) blij mee is +:)+

Vandaag net een wat 'mindere' dag; ga vanavond met een vriendin een gluhwein wandeling maken en heb net twee mini spinazie feta boreks op. Ontbeten met oa 2 pappadums. Maar ach

O: 3 Rijstwafels met plakjes grana padano, 2 papadums, koffie
T: Tomatensap, 5 Pringles
L: 3 Rijstwafels met grana padano
T: 2 Mini feta boreks, koffie, tomatensap, een eiwitreep
A: Rijst met gember en rode ui, een caprese salade van light mozzarella, twee tomaten en pesto
T: Glühwein en zal nog wel iets worden.
Beweging is een flinke wandeling en morgen weer hardlopen.

**Geplaatst**: 10-01-21 19:39

Geplaatst: 10-01-21 19:39

@mara: Wat fijn dat het dieet al zo'n effect heeft. Ik hoop dat het goed doorzet. Ik eet inderdaad iedere dag grotendeels hetzelfde, dat geeft mij de minste triggers om te snacken van eten voor volgende dagen.
@Joanne: Zijn je muffins gelukt? Mooi lijstjes.
@Nanouk: Super-resultaat van je kleding. Hardlopen bouw je normaal wel rustig op, dus dat dit nog niet direct zo ver ging is logisch. Het lijkt me een vrij bescheiden lijstje, of oogt het alleen maar zo?
@Lisanne: Heb je je in kunnen houden met alles wat er lag op je werk? Je tortilla klinkt erg smakelijk.
@Tanja: Pittig zeg met je operaties. Stomme vraag misschien, maar hoe kan je je kraakbeen daar scheuren?
@L_iek: Netjes lijstje. Handig om dat van je paard zo te regelen. Ik zou dat moeten doen met autorijden, maar dat vergeet ik vaak (hoewel een uur ongeveer 1000 stappen is, dus daarmee kan ik het wel corrigeren).
@Castilja: 2kg eraf is top. Wat ik lees valt het op zich mee wat je gegeten heb? Een dag calorieneutraal geeft niet.

Mijn lijstje vandaag:
Gedurende de dag: 1.5L thee met 10g honing
O: bruine pistolet ham/kaas + 1 ei + oploskoffie
T: mini sprits + 2 kopjes koffie met magere melk
L: bruine pistolet ham/kaas + 1 ei + 0.5L karnemelk
T: appel + peer + 1/3e komkommer en ±150g winterpeen + 7g chocola
A - kippengroentensoep (100g kipfilet + 20g vermicelli + 250g soepgroenten + 0.5 bouillonblokje + 125ml fond zonder zout) + 2 basisveggieburgers met een klein beetje fritessaus
T - mini sprits
B: 1.5 uur mesten + 23K stappen

2000kcal: 212g khd, 64g vet, 141g eiwit

Normaal is mijn streven 1850kcal, maar dat is gebaseerd op 12.5-15k stappen. Mijn jaargemiddelden schommelen tussen de 12.5-13.0k stappen, dus dat heb ik als richtlijn genomen. Nu wel flink meer en dus ook maar wat meer gegeten.

Ik zal binnenkort eens wat foto's van mijn TuinHuis opzoeken. Nu foto's maken is niet ideaal, want het tijdelijke tapijt dat erin gegaan was begint door te slijten en tapijt was niet zo'n handige keuze in combinatie met steeds in en uit stal lopen, even de kleindieren in de tuin verzorgen (nog meer hooi) en een stofzuiger die niet zo krachtig is. Een schoenen aanhouden-situatie.

**Geplaatst**: 11-01-21 08:59

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 11-01-21 08:59

@Joanne, Ik heb inderdaad tofu etc. goed doorgespit en ik durf het helaas nog niet aan. Binnen het FODMAP dieet zou het wel mogen, maar omdat mijn bloedtest ook soya als eventuele boosdoener uitwees laat ik het toch maar links liggen voorlopig. Ik kan me voorstellend dat even rustig aan na de feestdagen wel fijn voelt. Hoe beviel de muffin? Ik hoop dat die net zo lekker was als de brownie

@Lisanne, Ik kan me voorstellen dat die boodschappen een omschakeling zijn haha. Wel lekker veilig, niets in huis. Het lijkt me ook zooo moeilijk als je op je werk allerlei lekkers tegenkomt. Als ik er eenmaal aan begin is het echt moeilijk stoppen..

@Nanouk, Joh een keer een donut eten is niet het einde van de wereld! Het is logisch niet 100% gezond te eten altijd toch? Als het tegenviel qua smaak kies je de volgende keer gewoon iets anders en was het een leermoment

En je ziet maar aan je kleding dat af en toe wat lekkers je zeker niet in de weg staat

Ik ben benieuwd hoe de omschakeling naar strakker worden i.p.v. afvallen je gaat bevallen

@Tanja, Haha lastig he! Noten mag ik wel, maar om daarmee aan voldoende eiwitten te komen zit ik qua kcal weer helemaal buiten mijn boekje. Ach met wat puzzelen en zelf dingen bakken kom ik er wel

Je bent weer lekker aan het bewegen zeg! Je eetlijstjes sluiten daar mooi op aan. Goed bezig

@Castilja, Wauw, -2kg, goed bezig! Goed dat je een levenstijl hebt gevonden die goed bij je past en je niet teveel moeite kost. Een 'cheatday' moet ook af en toe kunnen toch

Hoe was de wandeling? Klinkt gezellig!

@Mizora, Wat slim om zo te tackelen dat je niet het eten voor de volgende dagen vast pakt! Ik heb er nooit op die manier over nagedacht. Goed dat je wat meer hebt gegeten bij wat meer beweging

En leuk dat je foto's van je huisje wil delen binnenkort!

Ik heb een wisselend weekend gehad. Ik had me voorgenomen niet teveel te snacken, ondanks dat we zowel zaterdag als zondag met een bevriend stel hadden afgesproken. Zaterdag ging dat de mist in.. Ik mocht uiteraard veel van de borrelplank niet, maar heb toen mega veel chips gepakt

Gisteren ging het beter en ben ik tevreden over wat ik gegeten heb. Ik probeer deze week wat lager te blijven in kcal omdat ik een rustweek heb. De afgelopen dagen al wel 2x een uur gewandeld

Lijstje van gisteren:
O: 35gr zonnatura teff ontbijtmix met 25gr vegan perfection, 60gr diepvriesfruit, el cacao
T: Wat plakjes rosbief, shake van amandelmelk, koffie en vegan perfection
L: Improvisatie roerbak van boerenkool, aardappel, rookvlees, geitenkaas
T: 3 wijntjes, wat hapjes (ongezouten noten, spaanse bergham, tomaat/wortel/komkommer)
D: 150gr ovenfrietjes en 4 glutenvrije kipnuggets
Totaal 1918 kcal

**Geplaatst**: 11-01-21 09:03

Geplaatst: 11-01-21 09:03

@Lis: Ja inderdaad. Ik laat mijn gsm altijd uit mijn zak net voor ik ga rijden, en neem hem erna terug haha. Het wordt echt tijd voor een stappenteller rond mijn pols. Net lijstje van gisteren! Ik vind 370 verbrande kcal bij 7000 stappen wel meer dan ik had gedacht, dat is leuk

@Castilja: Fijn dat je verschil merkt! Ik vind je lijstje nog oké. Mis wel nog iets van fruit!
@Mizora: Ja dat was inderdaad een dag dat ik niet enorm veel trek had / gegeten had. Dat was ter compensatie van gisteren. Want gisteren heb ik lekker (veel) gegeten!
@Mara: Mooi lijstje, ik denk dat iedereen meer geneigd is de 'mist' in te gaan in het weekend. En de omschakeling vana afvallen naar strakker ben ik ook benieuwd naar. Ik ben wel niet van plan aanpassingen te maken in mijn voedingsschema, dus we zullen wel zien waar mij dat brengt. Vandaag weer een poging tot lopen :brr:

Lijstje van gisteren:
O: 1 koffie
T: 3 kleine gebakjes framboos AH (totaal 220 kcal, 1 koffie
L tomatensoep met gehaktballetjes
T: 1/2 banaan, Liga proteinereep (150kcal), chocolademelk (met malthesers en honing :Y)

)
A: homemade capellini tomatensaus (light room)
T: bakje popcorn

B: 10.750 stappen, 15 min Pamela Reif workout

**Geplaatst**: 11-01-21 09:13

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 11-01-21 09:13

Nanouk, ik heb een stappenteller (Garmin) om mijn pols, maar die meet dat ik zelf aan het hardlopen ben als ik op m'n paard zit :evaw:

Je zult ze vast hebben, maar misschien even opzoek gaan naar een horloge dat paardrijden als activiteit kan meten en de stappen van je paard niet gaat verwarren met die van jou

En je hebt gelijk van de fruit op mijn lijstje, maar ik eet dat eigenlijk nooit. Ik slik mijn vitamientjes braaf omdat ik fruit gewoon niet zo lekker vind 8)7

Mara; als je met een borrelplank onder je neus zo goed op je kcal doel blijft vind ik je echt een held, zou mij echt wel moeite kosten

Hoe waren die kipnuggets? Ik loop altijd langs de vegetarische in het koelschap van de supermarkt maar vind ze zo duur >;)

Kan me met glutenvrij wel voorstellen dat ze zelf zijn gemaakt..
En je hebt gelijk van een cheatday hoor, maar het was geen cheatday haha. Gewoon even tussendoor yolo. Wel dik een uur gewandeld dus er zal vast een glaasje Gluhwein gecompenseerd zijn :')

Ik eet donderdag met vrienden en ik laat dat een cheatday zijn.

Vind het zo grappig; ik had echt een pesthekel aan hardlopen maar nu ik het om de dag doe en retesnel merk dat mijn conditie vooruit gaat begin ik er echt verslaafd aan te raken. Als je dit drie weken geleden tegen me had gezegd had ik je uit gelachen, toen moest ik mezelf nog zes schoppen onder m'n reet geven om te gaan. Kan nu bijna 40 minuten onafgebroken rennen. Als ik dit echt volhou koop ik na de lockdown betere hardloopschoenen, heb nu te vaak last van hetzelfde plekje en vind dat een mooie beloning/investering. }:)

**Geplaatst**: 11-01-21 09:38

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 11-01-21 09:38

Jullie gaan snel! Hier een week bezig. 2.4 kilo er af. Nu volhouden.

**Geplaatst**: 11-01-21 09:42

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 11-01-21 09:42

2,4 Kilo in een week...? Dat is wel heel veel in zo'n korte tijd.. Ben je niet aan het crashen?

**Geplaatst**: 11-01-21 09:52

Geplaatst: 11-01-21 09:52

Castilja schreef:
Vind het zo grappig; ik had echt een pesthekel aan hardlopen maar nu ik het om de dag doe en retesnel merk dat mijn conditie vooruit gaat begin ik er echt verslaafd aan te raken. Als je dit drie weken geleden tegen me had gezegd had ik je uit gelachen, toen moest ik mezelf nog zes schoppen onder m'n reet geven om te gaan. Kan nu bijna 40 minuten onafgebroken rennen. Als ik dit echt volhou koop ik na de lockdown betere hardloopschoenen, heb nu te vaak last van hetzelfde plekje en vind dat een mooie beloning/investering.

Daar is een verklaring voor: https://www.womenshealthmag.com/nl/trai ... at-is-dat/

**Geplaatst**: 11-01-21 09:57

Geplaatst: 11-01-21 09:57

Castilja schreef:
2,4 Kilo in een week...? Dat is wel heel veel in zo'n korte tijd.. Ben je niet aan het crashen?

Nee hoor, alleen een hele week geen cola, snoep en chips. Eet 6 keer per dag.

**Geplaatst**: 11-01-21 10:02

Geplaatst: 11-01-21 10:02

Castilja schreef:
2,4 Kilo in een week...? Dat is wel heel veel in zo'n korte tijd.. Ben je niet aan het crashen?

L_iek schreef:
Castilja schreef:
2,4 Kilo in een week...? Dat is wel heel veel in zo'n korte tijd.. Ben je niet aan het crashen?

Nee hoor, alleen een hele week geen cola, snoep en chips. Eet 6 keer per dag.

Dit vraag ik mij ook af @L_iek

EDIT: dit klinkt al wat gezonder. Wat eet je zoal?

@castilja wat leuk dat je hardlopen zo leuk vind!! Hoe ben je begonnen? Mijn conditie is echt ver beneden peil maar ik zou het wel willen doen

@nanoukki hoe bevalt die pamela reif workout? Zjin die een beetje te doen?

@m9ara inderdaad nog netjes aan je kcal gehouden met 3 wijntjes erbij!

@mizora woooow hoe kom je aan zoveel stappen?! Goed dat je wat extra eet!

---------------------------------------

Het weekend bij mijn ouders is weer de mist in gegaan.... Maargoed, hopelijk compenseert het doordeweekse een beetje.

Lijstje vandaag:
O: magere yoghurt (98)
L: gevulde courgette (586)
A: courgettebodem pizza van magioni met blauwe kaas (933)
B: uur wandelen
Totaal: 1617

Het was even puzzelen met de pizzabodem (die ligt al een tijdje in mn koelkast en moet op), maar ik wilde ook echt niet te hoog over m'n doel heengaan

**Geplaatst**: 11-01-21 10:13

Geplaatst: 11-01-21 10:13

Lisanne: Knap dat je zo gedisciplineerd bent! En hier ook nog steeds raar om altijd gezonde boodschappen te doen haha. Gek genoeg heb ik ook niet veel behoefte om echt ongezonde dingen te kopen. Je lijstjes zijn zoals altijd echt weer super fijn!!
Zo lastig als er allemaal lekkers voor je neus ligt

Nanouk: Thanks! Ik had ongeveer 5km gelopen in 35 minuten, al wat sneller dan de eerste keer dus

. Balen dat de donut achteraf tegenviel maar ik ga wel met de rest mee dat af en toe wat lekkers moet kunnen! Goed om te lezen dat je een gebakje voor bij de koffie hebt gehaald om jezelf eens te trakteren

Lekker recept van die curry!
Mooi doel om op te focussen voor komende tijd!

Tanja: hardlopen ging wel goed! Het is niet echt mijn favoriete activiteit maar voor de afwisseling is het wel leuk! Het was idd echt heerlijk fiets weer. Was eerst bang dat het te koud zou zijn maar het zonnetje scheen heerlijk

Super lekkere lijstjes heb je weer! Veel bewogen ook zeg.
Oeh ik kijk eigenlijk nooit meer tv maar WIDM volg ik wel altijd. Wist niet dat het al begonnen was dus denk dat ik het wel terug ga kijken :))

Castilja: Moet toch een lekker gevoel zijn die -2 kg! Toch goed dat je de focus niet op je gewicht zet. Fijn dat je een goede balans aan het vinden bent. Gluhwein wandeling klinkt echt leuk!
Super dat het hardlopen je zo goed bevalt! Iets wat goed gaat is natuurlijk ook altijd leuker om te doen. Interessant artikel ook Imay!

Mizora: Knap dat je jezelf zo vast kunt houden aan iedere dag hetzelfde eten. Mij zou dat echt gaan vervelen denk ik. Verder wel een net lijstje hoor! Verstandig om wat meer te eten na zo veel stappen.

Mara: Vervelend dat gevoel als je meer gegeten hebt dan je eigenlijk wilde.. Fijn dat dat zondag in ieder geval een stuk beter ging! Hoop dat je snel kunt wennen aan het weekje wat lager in kcal en geniet van je rust nu je niet gaat trainen!
Heb je wel al weer paard kunnen rijden?

__

De muffin van body and fit was echt lekker! Heel makkelijk te maken ook, er hoeft alleen maar water bij dus je kunt ze makkelijk per stuk maken. De muffin welke ik gebakken had was echt niet heel erg groot maar had wel al 185 kcal. Wat opzich een mooi aantal is voor een snack maar het was niet heel erg vullend ofso

De overnight oats bevielen trouwens minder goed :’) ik vond het echt niet lekker.
Verder heb ik een fijn weekend gehad. Zaterdagavond hadden we sushi gehaald

en zondag tussendoor iets te veel gesnoept maar het was wel lekker haha. Beide dagen ook weer flink gefietst dus ik vind het prima zo!
Lijstje van gisteren:

O: 4 kleine brunchbroodjes met kip-walnoot salade, half worstenbroodje
T: cappuccino, circa 20 gram red velvet pepernoten
L: shake (200 ml ongezoete amandelmelk, 15 gram whey), krentenbol
A: havermout pannenkoeken (ei, 40 gram havermout, 60 ml amandelmelk), roerbakgroente, salade
T: 200 ml melkunie protein pudding
T: 2 blokjes chocolade

B: 90 minuten racefiets

heb vanmorgen al paardgereden en wilde vanavond eigenlijk een keer helemaal niks doen

maar twijfel nu al om toch nog even iets te doen als het weer mee zit :')

**Geplaatst**: 11-01-21 10:16

Geplaatst: 11-01-21 10:16

Castilja ; netjes hoor 2 kilo eraf! En meer aan het bewegen, mag je tevreden mee zijn

Mizora: ja zaterdag was mijn lijstje zoals ik m had bijgewerkt gister (dus zonder kwark met chocolade koek) gister was de chips te verleidelijk :))

Net lijstje heb jij hoor!

Mara: chips is ook veelste lekker :))

gister wel een net lijstje! Hoe is het met je buik? Merk je al wat verschil?

Nanouk; ik heb idd ook een stappen teller in mn horloge. Ik heb vaak mijn telefoon niet in mijn zak (vooral op werk niet) dus daar kan ik niet van op aan.
Voor paardrijden heb ik de app Equilab. Die registreert je volledige training, incl gangen, bochten, snelheid etc. En verbrande calorieën van de ruiter :))

Liek; netjes die -2,4! Goed begin zeg!
Ik viel aan het begin ook gerust 2 kilo af in een week, was voornamelijk vocht, maar je kan t maar vast kwijt zijn!

Aight; jammer van het weekend!
Vind je lijstje wel wat karig hoor, zou je je pizza niet meer bedekken met groente en dan wat ruimte overhouden voor een extra tussendoortje?

Hier dus gisteravond op werk gezwicht voor de chips :')

wel veel stappen gezet dus zal vast wel weer compenseren.
Vandaag probeer ik wel weer wat lager te zitten na het weekend. Mijn planning;
O: 150 gr Griekse yoghurt met 30 gr cruslie rozijnen. 200 ml optimel drink.
T; blauwe bessen muffin
L: 2 witte bolletjes met rosbief en een gekookt ei
T: 3 maïs wafels paprika
A: kom linzensoep met 2 volkoren crackers met smeerkaas
T: 250 gr aardbeien kwark, 30 gr cranberry notenmix.
Totaal 1901. En nu hopen dat mn collega’s geen verleidingen op tafel gooien _O-

Edit; joanne we posten precies gelijk: maar bedankt voor je compliment. Helaas dit weekend een kleine uitschieter, maar moet ook kunnen!
Goed dat jij met een tevreden gevoel terug kijkt naar je weekend! Vind je lijstje erg netjes hoor!

Laatst bijgewerkt door Lis_Ol op 11-01-21 10:17, in het totaal 1 keer bewerkt