Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-01-17 22:13

Geplaatst: 02-01-17 22:13

Lootje1991 schreef:
xPearl schreef:
Oke, ik ga ook meedoen! Wel met de beginners, haha. Dan begin ik morgen wel

Heeft iemand tips waar je het het beste op kan doen? Ik heb (nog) geen yogamat.
Op de grond doet het pijn in mijn rug. Heb het toen ook op een dekbed geprobeerd, maar dat werkte ook niet, en deed ook na een tijdje pijn .
Ik wil wel een yogamat halen, als ik die kan vinden haha

Ik heb een goedkope yogamat bij de decathlon gehaald

Action heeft ook een goedkope yogamat. Is dat wat? Anders tuf ik even daarheen morgen, haha

**Geplaatst**: 02-01-17 22:14

Geplaatst: 02-01-17 22:14

Inspirerend topic dit +:)+

Ik heb zojuist door dit topic de bikini Beach babe workout gedaan met daarachteraan de oefeningen van de gevorderden die daar niet inzitten zoals plank en squats.

Dank je, Kimberley, was precies het zetje dat ik nodig had $_/-\o_$

**Geplaatst**: 02-01-17 22:17

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 22:17

Mocht iemand nog een goedkoop matje zoeken: voor 5,99 kun je bij de Lidl een fitnessmatje van 1cm dik kopen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-17 22:17

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-17 22:17

Iedereen zo goed bezig!!! :))

Ben benieuwd hoelang we dit met zn allen vol gaan houden! :))

En jullie geven mij ook een steuntje in de rug om de challenge te doen hoor!! :))

**Geplaatst**: 02-01-17 22:20

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 22:20

Ik heb volgens mn fitbit al 15000 stappen gezet vandaag en zo nog dag 2 doen.

Kan t niet schadelijk zijn voor je spieren om met spierpijn door te gaan? Zoiets had ik ook gehoord

**Geplaatst**: 02-01-17 22:26

Geplaatst: 02-01-17 22:26

Ik merk dat ik met been omhoog m'n rug hol wil trekken, iemand tips daarvoor (daar tegen)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-17 22:33

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-17 22:33

LadyMadonna schreef:
Ik merk dat ik met been omhoog m'n rug hol wil trekken, iemand tips daarvoor (daar tegen)

Kijk even naar mn filmpje, daar staan tips in.

**Geplaatst**: 02-01-17 22:33

Geplaatst: 02-01-17 22:33

Anke98 schreef:
Ik heb volgens mn fitbit al 15000 stappen gezet vandaag en zo nog dag 2 doen.

Kan t niet schadelijk zijn voor je spieren om met spierpijn door te gaan? Zoiets had ik ook gehoord

Wat is een fitbit??

**Geplaatst**: 02-01-17 22:37

Geplaatst: 02-01-17 22:37

Als ik het niet vergeet ga ik morgen beginnen met dag 1.. Misschien dat ik 's middags wel dag 2 doe.. Even kijken hoe ver ik kom om te bepalen of ik beginners of gevorderden doe.. Planken lukt me wel ca een minuut, maar squats zijn lastig met gewichten in m'n handen.. En ik mis een stukje cardio (touwtjespringen ofzo)

Matjes liggen zo rond deze tijd wel bij lidl of action voor weinig..

**Geplaatst**: 02-01-17 22:39

Geplaatst: 02-01-17 22:39

_KiMbErLeY_ schreef:
LadyMadonna schreef:
Ik merk dat ik met been omhoog m'n rug hol wil trekken, iemand tips daarvoor (daar tegen)

Kijk even naar mn filmpje, daar staan tips in.

die had ik nog niet gezien, heb iets heel anders gedaan _O-

Ach, iets is meer dan niets

**Geplaatst**: 02-01-17 22:42

Geplaatst: 02-01-17 22:42

rainbow8 schreef:
Anke98 schreef:
Ik heb volgens mn fitbit al 15000 stappen gezet vandaag en zo nog dag 2 doen.

Kan t niet schadelijk zijn voor je spieren om met spierpijn door te gaan? Zoiets had ik ook gehoord

Wat is een fitbit??

Fitbit is een soort bandje die slaap stappen verbranding en active minuten bij houd

**Geplaatst**: 02-01-17 22:48

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 22:48

Een activity tracker, ik heb een vivosmart HR+.

Heb vandaag ook niet toegegeven aan m'n verslaving (milkyways en zwartwitjes/stophoestjes)

**Geplaatst**: 02-01-17 22:53

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 22:53

Dag 2 ✅

**Geplaatst**: 02-01-17 22:57

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 22:57

Ik waag mij er ook aan, al wordt het hier wel pittig: 2x per week paardrijden, 3x per week hardlopen, en nu wegens problemen met de waterleiding 6 paarden drenken met emmers (60 meter ver af en aan sjouwen).

**Geplaatst**: 02-01-17 23:00

Geplaatst: 02-01-17 23:00

Thanks voor de uitleg dames.. Weer wat geleerd op m'n 'oude' dag

**Geplaatst**: 02-01-17 23:00

Geplaatst: 02-01-17 23:00

Ik ga ook mijn best doen om mee te doen

**Geplaatst**: 02-01-17 23:01

Geplaatst: 02-01-17 23:01

Is er eigenlijk een moment op de dag waarop de workout het effectiefst is en zo ja wanneer?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-17 23:03

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-17 23:03

Anke98 schreef:
Ik heb volgens mn fitbit al 15000 stappen gezet vandaag en zo nog dag 2 doen.

Kan t niet schadelijk zijn voor je spieren om met spierpijn door te gaan? Zoiets had ik ook gehoord

Als je niks gewend bent zul je al snel spierpijn krijgen, je lichaam moet immers aan de bewegingen wennen!

En schadelijk... ja spierpijn betekent wel dat er miniscule scheurtjes in je spieren zitten, maar zolang het geen vreselijke pijn wordt kun je gewoon sporten met spierpijn! Beweging is goed als je spierpijn hebt!

Pernilla, nee niet persee, uiteraard is na het eten niet goed. Ieder lichaam functioneert anders op bepaalde tijden. De 1 is meer een ochtend en de ander meer een avond sporter.

**Geplaatst**: 02-01-17 23:04

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 23:04

Wat is jouw stem trouwens leuk :))

. Al die tijd met jou in een topic gezeten maar nog nooit geweten dat jij zo klinkt haha.

**Geplaatst**: 02-01-17 23:06

Geplaatst: 02-01-17 23:06

Ik doe ook mee $*\o/*$ . Vanavond de eerste set voor beginners gedaan.

Plank vind ik heel lastig, vooral op de rechterzijde. En met de reverse crunch begon de boel flink te branden. De squats doe ik terwijl ik mijn bed vasthoud ivm een knieblessure

.

Dag 1 down, kom maar op met dag 2

.

**Geplaatst**: 02-01-17 23:07

Geplaatst: 02-01-17 23:07

_KiMbErLeY_ schreef:
Anke98 schreef:
Ik heb volgens mn fitbit al 15000 stappen gezet vandaag en zo nog dag 2 doen.

Kan t niet schadelijk zijn voor je spieren om met spierpijn door te gaan? Zoiets had ik ook gehoord

Als je niks gewend bent zul je al snel spierpijn krijgen, je lichaam moet immers aan de bewegingen wennen!

En schadelijk... ja spierpijn betekent wel dat er miniscule scheurtjes in je spieren zitten, maar zolang het geen vreselijke pijn wordt kun je gewoon sporten met spierpijn! Beweging is goed als je spierpijn hebt!

Dankjewel voor de uitlwg!! Doe al wel vaak BBB bij zumba maar das een kwartiertje in de week en nieteens elke week dus dit zal wel intensiver zijn dan
Wat zijn de aantallen waar ik (en de rest van gevorderden) op kunnen rekenen aan t eind?

**Geplaatst**: 02-01-17 23:08

Geplaatst: 02-01-17 23:08

Dag 1 gevorderden check!

Had niet verwacht dat het me ging lukken maar ben toch aardig tevreden. Alleen de lange armen gingen niet zo fijn, kwam niet zo hoog van de grond :')

Heb nog nooit zo'n challenge afgemaakt, dit keer moet goed gaan!

**Geplaatst**: 02-01-17 23:12

Geplaatst: 02-01-17 23:12

Dag 2: done 2x 15 situp en 2x 15 russische draai gedaan de plank l+r 15 sec ipv 10

**Geplaatst**: 02-01-17 23:16

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 23:16

Allang klaar met dag 2, had ook nog een andere challenge erbij gepakt (waarmee ik gisteren al mee was begonnen). Vandaag ook nog eens 15 km gefietst en nog een soort van bootcamp op de wii _O-

Denk dat ik dat morgen ga voelen...

**Geplaatst**: 02-01-17 23:17

Geplaatst: 02-01-17 23:17

Dag 1 gevorderden check! Wel de lange armen vervangen door gewone crunch, mijn nek heeft wat steun nodig, heb lichte whiplash door vorige week op mijn achterhoofd te vallen door een ijzelplek.