Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-02-16 22:37

Geplaatst: 23-02-16 22:37

grijzemuis schreef:
Dilan93 en denbine hadden jullie een bepaald boek waar jullie recepten uithaalden? Of zocht je dingen op via het Internet? Ik heb al een beetje gelezen over jasper alblast en paleo. Ik ben helemaal geen keukenprinses maar zal ook voor mijn man en zoontje natuurlijk een fatsoenlijke maaltijd neer moeten zetten. Dus ik wil eigenlijk "normale" kost en dan voor hun er rijst of aardappelen bij doen.

Van sonja had ik tijdschriften.

Nu haal ik mn ideeën van internet, instagram, boeken en tijdschriften

**Geplaatst**: 23-02-16 22:40

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 23-02-16 22:40

Fijn bedankt voor de tips. Ik ga me er eens lekker in verdiepen

**Geplaatst**: 23-02-16 22:47

Geplaatst: 23-02-16 22:47

ik haal mijn 'recepten', althans de lekkere dingen meestal uit kookprogramma's :')

, met name Masterchef is een voor mij bron aan inspiratie.

vaak draait het om de proteïne en met groenten, de koolhydraatbronnen zijn meestal wat minder belangrijk in de gerechten..

beetje sleutelen hier en daar om de zaken die niet binnen de categorie gezond vallen eruit te halen en te vervagen door wat anders, of dure ingrediënten uitwisselen tegen iets dat binnen het budget voor een normale maaltijd valt.

vanavond toevallig een aflevering over 'ei'.. zag daar een gepocheerd eitje op groene asperges :Y)

.
prima lunchgerechtje eigenlijk.

**Geplaatst**: 23-02-16 23:25

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 23-02-16 23:25

Pinterest is ook fijn voor maaltijd inspiratie (:

Mijn lijstje van vandaag;
L: halve tortilla, 4 hotdogworstjes, 100gr zuurkool en 10gr ketchup
T: 50gr gehaktballetjes
A: 200gr sperziebonen, 1 tomaat, 171gr kipfilet, 87gr kruidenbrie
T: wheyshake + 30gr walnoten

1560 kcal (rustdag)
38gr carbs, 87gr vet en 137gr eiwit

**Geplaatst**: 23-02-16 23:27

Geplaatst: 23-02-16 23:27

O: 4 crackers met kipfilet, 2 crackers met 30+ kaas, flesje yakult
T: 3 rijstwafels met kipfilet
L: appel, 1 cracker met kipfilet, 4 crackers met 30+ kaas
T: 3 crackers met kipfilet, 2 crackers met 30+ kaas
T: milka cakeje
A: 250 gr aardappels, 150 gr sperciebonen, 100 gr gehaktschnitzel
T: casein shake, 200 gr magere kwark, 15 gr rozijnen

B: 20 min wandelen, 20 min fietsen, 1,5 uur kt back, 20 min cardio

1982 cal - 133 gr eiw - 226 gr kh - 54 gr vet

**Geplaatst**: 23-02-16 23:33

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 23-02-16 23:33

Wat is dan je zoekterm op bijv pinterest

**Geplaatst**: 23-02-16 23:58

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 23-02-16 23:58

Hangt er vanaf wat ik zoek haha. Soms op de ingredienten die ik wil gebruiken, andere keren op basis van mijn macro's (ene keer low fat dinner, andere keer low carb dinner etc).

**Geplaatst**: 24-02-16 09:05

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 24-02-16 09:05

$*\%/*$ Vorige week mijn doel al bereikt ,met - 20 kilo
Nu was er vandaag nog een kilo af, na een paar weken stilstaan gaat het opeens weer erg goed!
Op zich is het klaar zo, ik ga kijken of nog 1 of 2 kilo lukt en anders is het prima zo en is het doel om op dit gewicht stabiel te blijven

**Geplaatst**: 24-02-16 09:07

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 24-02-16 09:07

Gefeliciteerd met het bereiken van je doel

Mijn lijstje voor vandaag:

O: 2 gekookte eieren, 150 gram magere kwark met 1 protibrick, glas soja chocodrink
L: 2 volkoren puntjes met halvarine en kalkoenfilet
T: milka koek en kiwi
A: kom kippensoep
T: 160 gram mango en 200 gram skyr

Totaal 1272 kcal, dus misschien nog wat bij pakken als ik trek heb.

**Geplaatst**: 24-02-16 09:14

Geplaatst: 24-02-16 09:14

Netjes nibbit knap!!

Dilan neem aan dat je toch nog wel wat er bij pakt? Anders is het wel heel weinig lijkt me

Ik zit nu twee weken op kantoor heb normaal een erg actieve baan. En merk dat ik het nu wel moeilijker vind. Heb ook vaker trek.

Heb zelfs nu al weer honger. En heb stevig ontbeten.
4 lu crackers, 2 met rookvlees en 2 met stroop en nog een plakje ontbijtkoek met boter.

Zou het verstandig zijn ok qua calorieën net ietsje onder het aantal te gaan zitten waar ik normaal op zit. Dus met het actieve werk? Zit nu namelijk de hele dag op mn reet. -O-

Enige beweging is het voeren van de paarden savonds en 30-40 km fietsen.

**Geplaatst**: 24-02-16 09:29

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 24-02-16 09:29

Denk wel dat er nog iets bijkomt. Weet alleen nog nie wat :')

**Geplaatst**: 24-02-16 10:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 24-02-16 10:01

Nibbit wat ontzettend goed zeg! Volg je een bepaald dieet of ben je gewoon gezond aan het eten en sporten?

**Geplaatst**: 24-02-16 10:10

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 24-02-16 10:10

Super knap Nibbit!

Ik heb vanmorgen ook weer op de weegschaal gestaan.
Van 79.0 5 weken geleden, naar 73.9!
$*\%/*$

**Geplaatst**: 24-02-16 10:11

Geplaatst: 24-02-16 10:11

Top Nibbit en Raja! Echt super!

Mijn lijstje voor vandaag (1520 kcal):
L: drie kleine volkoren boterhammen met Gelderse gekookte worst
T: appel, mandarijn, 2 blokjes Tony Chocolonely, twee gekookte eieren
A: Jamie Oliver's vega burger (kikkererwten, mais, bruine spelt bol, tomaat, ketchup), salade van asperges, radijs, komkommer, biologische spekjes en parmezaanse kaas, glas rode wijn
T: Bakje Lay's Sensations chili chips

**Geplaatst**: 24-02-16 10:32

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 24-02-16 10:32

Raja, ook supergoed zeg!

Ik ben net bij de sportschool. Ben zenuwachtig

**Geplaatst**: 24-02-16 10:38

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 24-02-16 10:38

Ik zit de hele dag op de sportschool :')

Ga je wegen Dilan?

**Geplaatst**: 24-02-16 10:39

Geplaatst: 24-02-16 10:39

Knappe resultaten!!

Sharon: ik dacht dat jij hier zelf wel behoorlijk goed wist wat ok is en wat niet? Als je een schema wil, kan je dat dan dus toch ook voor jezelf een week op voorhand maken? Ik geloof niet in die vaste eetschema's, dan ga je craven naar supernatuurlijke dingen die je niet 'mag', omdat je niet zelf leert hoe je ze moet inbouwen in een normale dagelijkse planning.

Ik heb vrij goede lijstjes deze week, weegschaal beweegt niet maar zal ook wel met tijd van de maand te maken hebben, normaal ga ik dan omhoog en nu niet dus hoop dat het er ineens magisch af is tegen eind deze week

Had mijzelf voorgenomen eens minder te gaan wegen, maar dat lukt mij dus echt niet, ik ben weegschaal-verslaafd

**Geplaatst**: 24-02-16 10:40

Geplaatst: 24-02-16 10:40

Ranja wat goed zeg! Zal een heerlijk gevoel zijn

**Geplaatst**: 24-02-16 10:40

Geplaatst: 24-02-16 10:40

Knap Nibbit en Raja!!! $*\o/*$

Pallatin, ik heb m'n gegevens ingevoerd in de app 'monitor je gewicht' en die geeft aan 74 kilo. Ik denk dat het wel meer dan 10 jaar geleden is dat ik dat heb gewogen

Als het met 80 mooi is, ben ik ook tevreden

Mijn weegschaal is terug $*\o/*$

Echter was het gisteravond laat (half 1 thuis) en had ik het vreselijk koud gehad. Nog steeds last van de spieren dus. Gewicht was helaas niet veranderd. Nog 92,6. Ben benieuwd hoe het morgen lijkt.

O: Kommetje met yoghurt, beschuit en pecannoten (gezoet met kokossuikeriets en van die siroop waar ik de naam niet van weet) en jus d'orange erbij.
T: -
L: Weet ik nog niet, denk dat ik eens ga kijken op pinterest, leuk idee Navatu!
T: Paar dropjes en een appel denk ik
A: Moet ik ook nog verzinnen...

Zo eerst maar weer naar de sportschool. Nog niet heel erg veel zin in, maar het is voor een goed doel

**Geplaatst**: 24-02-16 10:42

Geplaatst: 24-02-16 10:42

Tyrcanol schreef:
Netjes nibbit knap!!

Dilan neem aan dat je toch nog wel wat er bij pakt? Anders is het wel heel weinig lijkt me

Ik zit nu twee weken op kantoor heb normaal een erg actieve baan. En merk dat ik het nu wel moeilijker vind. Heb ook vaker trek.

Heb zelfs nu al weer honger. En heb stevig ontbeten.
4 lu crackers, 2 met rookvlees en 2 met stroop en nog een plakje ontbijtkoek met boter.

Zou het verstandig zijn ok qua calorieën net ietsje onder het aantal te gaan zitten waar ik normaal op zit. Dus met het actieve werk? Zit nu namelijk de hele dag op mn reet.

Enige beweging is het voeren van de paarden savonds en 30-40 km fietsen.

Heb je beschikking over thee? Toverwoord bij mij... 100 minder zou je kunnen proberen als het maar niet te weinig wordt...

**Geplaatst**: 24-02-16 10:43

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 24-02-16 10:43

Ik zou ook idd dan net 100Kcal onder wat je normaal eet gaan zitten.
En veel water/thee drinken

**Geplaatst**: 24-02-16 10:48

Geplaatst: 24-02-16 10:48

Zo he Raja! Wat is je geheim? Ik ben nog 'maar' 5 kg kwijt sinds half November. Af en toe baal ik wel dat het zo langzaam gaat, maar ik denk dat dat gewoon mijn lijf is... Helaas

Gister weer zumba en yoga gedaan, had echt super veel energie, dus goed mn best gedaan.

En ik zit ook de hele dag op kantoor, thee en water en groentes helpen mij de dag door. Ik drink echt ruim 1,5 liter thee per dag

**Geplaatst**: 24-02-16 10:53

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 24-02-16 10:53

Ik volg dus dat BodySupport programma

Eerst dacht ik dus dat dat echt niet te doen was voor me.
Maar het gaat zo makkelijk!!

Die berekenen je dagelijkse energie behoefte aan de hand van je leeftijd, gewicht, lengte en activiteit.
Dan krijg je voor een week lang dag menu's.
Daarbij dus ook de macro's berekend.

Je kunt heel makkelijk andere dingen kiezen als er iets tussen staat waarvan je denk JUK
Je krijgt dan (online) een heel lijstje wat je anders kunt kiezen en de hoeveelheid daarvan.

Nu na 5 weken begint het voor mij echt een soort normaal te worden om 6 x per dag te eten en te zorgen dat ik dus altijd mn eten meeneem als ik wegga

Sta ik in de Arena met mn boterhammetjes :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-02-16 10:56

Geplaatst door de TopicStarter : 24-02-16 10:56

grijzemuis schreef:
Dilan93 en denbine hadden jullie een bepaald boek waar jullie recepten uithaalden? Of zocht je dingen op via het Internet? Ik heb al een beetje gelezen over jasper alblast en paleo. Ik ben helemaal geen keukenprinses maar zal ook voor mijn man en zoontje natuurlijk een fatsoenlijke maaltijd neer moeten zetten. Dus ik wil eigenlijk "normale" kost en dan voor hun er rijst of aardappelen bij doen.

Welkom grijzemuis,

Waarom wil je eigenlijk een bepaald dieet volgen?

Als je hier beetje ingelezen hebt, zul je zien dat er bijna niemand een vast dieet volgt. Bijna iedereen eet op basis van kcal en een deel daarvan houdt ook de macro's in de gaten. Lees ook de OP eens door.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-02-16 10:58

Geplaatst door de TopicStarter : 24-02-16 10:58

Dilan, heel veel succes met sporten. Zenuwachtig zijn is echt nergens voor nodig. Je bent er voor jezelf, niet door de andere sporters

Sharon, als je iets met eetschema's wilt, is mogelijk Body Support (wat Raja dus doet) een idee voor je. Maar dat moet dan wel net in je omgeving mogelijk zijn. Je betaald er wel wat voor, maar dan krijg je ook schema's en wel met normaal eten en fatsoenlijk aantal kcal per dag. Al blijf ik voorstander van het zelf doen, aangezien je dan ook bewuster keuzes gaat maken en niet maar slaafs volgt. Als je helemaal niks van gezonde voeding weet is het een mooi begin, maar volgens mij weet jij inmiddels voldoende dat je het zelf kan.