Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-02-20 22:23

Geplaatst: 18-02-20 22:23

linoleum schreef:
Zit even naar dat lazyfitgirl te kijken, maar zie eigenlijk vooral gewoon een heel normaal eetpatroon in een fancy jasje met een fancy naampje. Verder weinig bijzonders gewoon de volgende influencer die met een e-book nog meer traffic wil genereren.

Zoals je leest ben ik weinig fan van influencers volgen. Zelf kennis vergaren en blijven nadenken is altijd waardevoller imo.

Mijn lijstje van vandaag
L: kvarg met cruesli en whey crispy
T: 3 rijstwafels met chocola, 2 gekookte eieren, chocolade toffee, beschuit met beetje boter en muisjes
A: traybake van wortel en krieltjes met geitenkaas
T: frambozen en huttenkase met honing
Totaal 1.565 kcal en 91 gram eiwit
B: 12k stappen

Wat is tray bake?

**Geplaatst**: 18-02-20 22:27

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 18-02-20 22:27

Een fancy woord voor ‘gooi je eten op de bakplaat en stop het een halfuur in de oven terwijl je ondertussen op de bank kan liggen en Netflix kijken’

**Geplaatst**: 18-02-20 22:28

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 18-02-20 22:28

Hahahahahahhaa nu wil ik ook een traybake :')

**Geplaatst**: 18-02-20 22:32

Geplaatst: 18-02-20 22:32

Mooie lijstjes komen er voorbij!

Ik ben net terug van training, heerlijk hardgelopen!
Net een chocolade melk met slagroom gehad

Kon nog wel voor de calorieën, zit op 1570 calorieën nu aan het eind van de dag

Lees een paar keer iets over hardlopen en geen zin, of het niet leuk vinden... ik ben dan die gek die het oprecht heel leuk te vindt

@linoleum wat had je allemaal op je bakplaat gemikt? Wel een leuke voor de inspiratie!

**Geplaatst**: 18-02-20 22:34

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 18-02-20 22:34

Dat is te zien aan je onderschrift haha. Ik vind hardloop niet verschrikkelijk ofzo, maar het blijft een moet-je. Chill liever op de bank. :')

**Geplaatst**: 18-02-20 22:37

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 18-02-20 22:37

Meestal doe ik heel simpel alleen ovengroenten wortelmix van de AH, krieltjes in stukjes en dan beetje olijfolie en flink peper en zout. Als laatste op bord nog feta of zachte geitenkaas er overheen.
Je kan ook heel makkelijk garnalen of chipolata worstjes erbij doen, gewoon op de plaat ook. Of zalm bijvoorbeeld, maar die zou ik wel wat later erbij in doen.
Maar eigenlijk kan alles wel :')

**Geplaatst**: 18-02-20 22:40

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 18-02-20 22:40

Klinkt zo lekker!! Ik heb helaas een soort mini studenten oventje waar ik niet zoveel in kwijt kan, anders ging ik loesoe in de sky met traybake uitprobeersels :')

Lovemaylo je hebt me wel geïnspireerd met die chocolademelk, ik heb nog amandelmelk en cacao staan dus denk dat ik dat ook maar eens ga maken zo <<)

**Geplaatst**: 19-02-20 08:18

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 19-02-20 08:18

Linoleum dat klinkt indd heerlijk!

LoveMaylo respect voor je PR's! beetje jaloers hier

Ik wil ook zo graag weer lopen

Zo hard balen als je lichaam dan niet mee werkt

Gisteren is niet heel goed geweest

door de dag te weinig gegeten en daardoor in de avond mega honger

vandaag beetje op letten

gisteren:
o:/
t: Appel + rijstwafels met kip
l: salade met sla, appel, ananas en tonijn met een beetje honing mosterd saus
t: 1/2 bak kwark
t: eiwitreep
t: 5 mini tonychocolonelys
a: iets teveel pasta met pesto, basilicum/tomatensaus en kaas
t: kvarg met cruesli
b: 11.000 stappen

Vandaag beter mn best doen

**Geplaatst**: 19-02-20 08:41

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 19-02-20 08:41

Ik ben ook druk bezig met afvallen en zou me graag hier aansluiten als het mag?
Mijn doel: nog 6 eraf. Heb er nu 8 af.

**Geplaatst**: 19-02-20 09:55

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 19-02-20 09:55

Ik hou echt zooo erg van pasta, dus ik begrijp je helemaal Prinavera. Ik heb gisteravond ook echt te veel gegeten.
Welkom Machie!

Gisteren:
O - /
T - cup a soup tomaat
L - 5 maiswafels met paturain en kipfilet
T - gekookt ei
T - halve bak optimel Griekse yoghurt vanille met 10 druiven
A - karbonade, sla en zoete aardappel patat
T - dimsum uit de diepvries van de AH

Ik heb voorgenomen om meer water per dag te drinken. Ik drink nu maar 0,5 liter en soms geen eens dat. Ik drink ook de laatste tijd Cristal Clear in plaats van Fanta en ik moet zeggen dat ik dat nu lekkerder vind. Als ik dan een glaasje Fanta neem dan vind ik het een eens veel te zoet.

**Geplaatst**: 19-02-20 10:21

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 19-02-20 10:21

Mjwb, als je een tijd echt door de dag heen blijft drinken, krijg je vanzelf dorst als je eens te lang wacht. Ik dronk eerder ook gerust 1 glas drinken op een dag. Bedacht ik me ‘s avonds dat ik nog niks gedronken had. Tegenwoordig krijg ik echt dorst en kom ik makkelijk aan 2 liter per dag (thee en water).

Machie, welkom!

Primavera, misschien wat teveel pasta en chocola, maar zo slecht ziet je lijstje er verder niet uit. Leren van je valkuil dus, en overdag wat meer eten.

Ik heb vandaag m’n parttime dag van werk en ga aan de studie. Vanavond even krachttraining en vanmiddag als pauze een uurtje wandelen en aan einde even koffie halen hier om de hoek

**Geplaatst**: 19-02-20 10:32

Geplaatst: 19-02-20 10:32

Meelezer meldt zich! Dank voor de erg heldere op!

Ik ben sinds een week aan het diëten. Eigenlijk vind ik het niet zo lastig en omdat ik graag snel wat resultaten zie had ik 1300 calorieen als richtlijn genomen. Gaat ook top hoor, al bijna 3kg kwijt

. Maar aangespoord door alle info in de op heb ik besloten mijn bmr aan te houden, 1700 cal. Wordt even een omslag

Maar veel gezonder op de langere duur denk ik

Mn eiwit blijkt bij mij laag te zijn. Dus mijn uitdaging voor nu is eiwitten te eten!

**Geplaatst**: 19-02-20 10:32

Geplaatst: 19-02-20 10:32

Ik zal ook even mijn lijstje van gisteren delen:
O: 2 wasa light crackers met vruchtenhagel (ik moet zoet 's morgens)
L: 2 maisbroodjes met kipfilet
T: 1 mineola + optimel griekste yoghurt kers
A: gekookte aardappels met broccoli en kipdijfilet
T: naturel koekjes, 4 stuks + 1 kitkat (-8 kg dan beloon ik mezelf met chocolade

)
Drinken: 1 beker melk. Verder alleen maar thee of water.

Kcal: 1735.

B: 26587 stappen. (Ja, ik loop best wat, ik heb een hondenuitlaatservice en zelf honden)

Ondanks mijn kitkat toch vanmorgen weer keurig lager in gewicht.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-02-20 10:35

Geplaatst door de TopicStarter : 19-02-20 10:35

Mijn lijstje van gisteren! Het ging goed... totdat ik quaker cruslie in de winkel had gehaald _O-

O: /
T: Klein stukje aardbei-kwarktaart
M: Tosti met oude kaas, curry en sambal + ei + 2 sneetjes brood met pindakaas, gebakken uitjes, komkommer en sambal
A: Krokante kipschnitzel met bloemkool, aardappeltjes uit de airfryer en wat remia friteslijn
D: 250gr optimel met 100gr quaker choco cruslie

Vandaag maar weer even netjes _O-

Planning:
O: /
T: Mueslireep
M: Ei + Tosti met oude kaas, curry en sambal
A: fusilli met philadelphia light, spinazie, kipfilet, mozzarella en knoflook :b

Klinkt misschien wat weinig maar moet even balansen voor gisteren _O-

**Geplaatst**: 19-02-20 10:53

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 19-02-20 10:53

Troi, wat fijn dat je zoveel aan de OP hebt! We hebben er afgelopen paar jaar aardig wat werk in gestoken om zo’n complete OP te hebben.

Machie, jij mag dus de hele dag wandelen met honden

En vruchtenhagel, dat heb ik al zooo lang niet gehad. Wel lekker.

**Geplaatst**: 19-02-20 10:59

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 19-02-20 10:59

Jep, ik wandel de hele dag

Ik vond de OP ook heel mooi! Al stond er voor mij niet echt wat nieuws in. Ik kan helaas goed afvallen als mijn hoofd goed staat, maar ook goed aankomen... 3 jaar terug 28 kg afgevallen en daar in de afgelopen 3 jaar weer 10 bijgegeten. Dus die moeten er minimaal weer af + wat extra

**Geplaatst**: 19-02-20 11:03

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 19-02-20 11:03

Ja het principe van afvallen is eigenlijk heel makkelijk. Het volhouden daarentegen _-:(

**Geplaatst**: 19-02-20 11:05

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 19-02-20 11:05

Ik vind het heel lastig balans te vinden tussen wat ik kan eten zonder aan te komen of af te vallen. Hopelijk gaat dat nu beter aangezien ik veel minder kwijt wil en ook in een iets trager tempo afval dan toen. Toen ging het met ruim n kilo per week en nu met 500-700 gram per week

**Geplaatst**: 19-02-20 12:02

Geplaatst: 19-02-20 12:02

Even radiostilte, ik was erg druk en kwam met eten in de knoei, maar goed, de aanhouder wint

M’n weekmenu is goedgekeurd, komt ie:
Maandag
Ontbijt: 250 ml yogurt, 2el lijnzaad en appel
Tussendoor: 2 gekookte eieren
Lunch: chocopannenkoeken (2 pers)
- 100 ml melk
- 75 gram havermout
- 1 ei
- Rijpe banaan
- 1 el cacao
Tussendoor: 2 wasa vezelrijk crackers met kaas en komkommer
Avondeten: macaroni met gehakt (2 pers)
- 150 gram macaroni
- 150 gram gehakt
- 1 ui
- Teentje knoflook
- 1 prei
- 1 paprika
- 3 tros tomaten
- 2 el ketchup
- 2 tl paprikapoeder
- 2 tl tijm
- 2 tl basilicum
- 2 el geraspte kaas
- Snufje peper en zout

Dinsdag
Ontbijt: smoothie 150 ml yogurt, banaan, sinaasappel en spinazie
Tussendoor: 6 snackkomkommers met kipfilet
Lunch: yoghurtbrood (recept voor 1 brood)
- 250 gram tarwebloem
- 250 gram Griekse yoghurt
- 1 ei
- 2 rijpe bananen
- 2 tl bakpoeder
- Handje blauwe bessen
- Handje cranberry’s
Tussendoor: 2 rijstwafels met pindakaas en een banaan
Avondeten: broccoli salade (2 pers)
- 400 gram broccoli
- 1 rode ui
- Halve komkommer
- 3 el mayonaise
- 2 el yoghurt
- Scheutje citroensap
- Handje hazelnoten
- Snufje zout en peper
- 100 gram kipfilet

Woensdag
Ontbijt: Brinta, 200ml melk, een banaan en kaneel
Tussendoor: smoothie: 100 ml yoghurt, 100 gram fruit, 2 blokjes spinazie, 50ml water
Lunch: hartige havermout pannenkoekjes (2 pers)
- 2 eieren
- 90 gram havermout
- 100 ml melk
- Kwart rode ui
- 1 el geraspte kaas
- Handje spinazie
- Halve paprika
- Knoflookpoeder
Tussendoor: 2 wasa vezelrijk crackers met zalm en een ei
Avondeten: gevulde paprika met rijst

Donderdag
Ontbijt: 250 ml yoghurt, 2 el lijnzaad, appel, kaneel
Tussendoor: havermout muffins (7 of 8 muffins)
- 125 gram havermout
- 125 ml melk
- 1 ei
- Halve appel of rijpe banaan
- 1 tl kaneel
- 2 el geraspte kokos of handje blauwe en rode bessen
- Halve tl bakpoeder
Lunch: 2 boterhammen met kipfilet, 2 gekookte eieren en komkommer
Tussendoor: 2 wasa vezelrijk crackers met kaas en paprika
Avondeten: rode curry

Vrijdag
Ontbijt: smoothie 150 ml yoghurt, banaan, sinaasappel en spinazie
Tussendoor: appel en 25 gram ongezouten noten
Lunch: omelet: 2 eieren, scheut melk, 200 gram groente
Tussendoor: 2 wasa vezelrijk crackers met kaas en komkommer
Avondeten: broccoli ovenschotel (2 pers)
- 150 gram rijst
- 150 gram gerookte kipfilet
- 300 gram broccoli
- 200 gram andijvie
- 125 ml kookruimte
- 1 ei
- Handje geraspte kaas
- Snuf zout en peper
- 1 tl paprikapoeder

Zaterdag
Ontbijt: 250 ml yoghurt, banaan, 2el lijnzaad
Tussendoor: havermout muffins (zie donderdag)
Lunch: bananenpannenkoek
Tussendoor: 200 ml yoghurt met fruit
Avondeten: nasi
Tussendoor: klein bakje lekkers naar keuze en 1 glas cola zero

Zondag: cheatday

Recepten staan erbij van dingen die ik zelf bedacht heb, qua calorieën heb ik dus geen idee, want ik tel niet, wel weeg ik natuurlijk alles af

misschien wel zo eerlijk om even m’n gegevens erbij te zetten zodat mensen het niet 1 op 1 overnemen, want het is aangepast op mij natuurlijk. Ik ben 1.71m, 25 jaar, 76,5kg en 23,47% vetpercentage. Oftewel wat aan de zware kant, geen overgewicht, maar wel wat aan de zware kant

doe ermee wat je wilt haha

**Geplaatst**: 19-02-20 12:31

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 19-02-20 12:31

Wow goed weekmenu Sharon! Moet je al die kruiden zoals paprikapoeder ook echt opschrijven van je diëtist? Hallelujah :')

Ik heb door je lijst echt zin om zelf ook weer te bakken, heb ooit kwarkbollen gemaakt die qua voedingswaarde echt top waren en super lekker. Het pst alleen echt niet in mijn huidige oven

Lijst van vandaag moet nog worden gemaakt maar tot nu toe:
Ontbijt: Tosti van koolhydraatverlaagd brood met wat suikerloze chilisaus, kaasrijstwafel
- Uur circuit training -
Lunch: 300 (!) Gram kalkoenblokjes. Ja. Was niet gepland. Liep alleen in de Jumbo en ze waren tot vandaag geldig dus enorm afgeprijsd, en toen heb ik ze maar meegenomen. Zit nu al op de helft van mijn benodigde eiwitintake van vandaag :')

Ga even het topic doorspeuren om avondeten te vinden waar ik zin in heb. <<)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-02-20 12:35

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 19-02-20 12:35

Oeh heb je het recept daarvan Castilija?

**Geplaatst**: 19-02-20 12:45

Geplaatst: 19-02-20 12:45

Ik ben er eens een dagje niet, meteen 1000 berichten erbij :')

Ik ga mijn best doen voor een bijleespost.

Mooi dagje MWJB! Drinken is idd ook gewenning. Als je jezelf dwingt om meer te drinken, krijg je uiteindelijk ook sneller dorst.

Casperzazoe, wat rot dat het niet zo lekker ging

Er staat inderdaad veel interessante informatie in de OP. Eiwitshakes werken idd prima. Ik heb ze zelf niet nodig, omdat ik niet intensief sport. Zou ik dat wel gaan doen, ga ik ze denk ik ook wel gebruiken.

Primavera, prima lijstje! Pasta is idd zo lekker, ik snap wel dat je daar veel van eet!

Zeker, welkom Libera!

Lekker avondeten Laura!

Ik vind 500 kcal voor avondeten idd ook niet heel veel. Gewoon prima.

Welkom Lovemaylo! Ik vind je bullet journal erg leuk gedaan zo! Netjes gedaan, mooie resultaten al! Gaaf hoor wat je allemaal al hebt gedaan (onderschrift!) Chocolademelk

Sanne, mooi lijstje!

Fijn Lino! Je traybake klinkt lekker!

Welkom nieuwe mensen verder!

Zidore, ik weet nu eigenlijk nog steeds niet precies wat het inhoudt haha. Op die sites vind ik niet heel veel informatie. Alleen hele positieve dingen over die mensen zelf.

Mooi lijstje Fading!

Mooie lijstjes komen er verder voorbij!

Ik heb nooit zin om hard te lopen, vandaar dat ik het ook nooit doe :')

Troi, wat fijn dat je zoveel aan de OP hebt!

Machie, oh je werk lijkt mij fantastisch!

Goed weekmenu Sharon!

Lekker lijstje Castilja!

Waar ik eerst nog zo fanatiek wilde gaan trainen met paard, blijkt ze nu kreupel te zijn, dus traject ingegaan met de fysio. Daarom bijrijder gisteren maar naar het bos gestuurd met paard om lekker uit te waaien. Zelf ga ik vanaf vandaag beginnen aan een planning om haar weer beter te krijgen. Zelf wel voor de eerste keer weer ruiterfit gedaan. Erg leuk en nu spierpijn haha.
O: een boterham met boerenmetworst. (141)
T/L: Luchtige aardbei kwark, twee boterhammen met gekookte Gelderse worst en twee mandarijntjes. (461)
T: cadillacs. (102)
T: krokante granenreep cranberry. (104)
A: gevulde groentesoep, twee boterhammen en een korstje met gekookte Gelderse Worst en pindakaas. (454)
T: melkchocolade. (260)
B: 4000 stappen en 60 minuten ruiterfit.
Totaal kcal: 1523.

**Geplaatst**: 19-02-20 13:31

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 19-02-20 13:31

Imandra: Het zijn de zogenaamde bollen van Beukers! Ik heb een foto gevonden van iemand die het recept half op insta heeft gezet maar daar heb je niet zoveel aan. Ik zoek nog even door, maar misschien heeft iemand anders al een receptje?

Hee Kim!! Wat rot van je paard joh, je was inderdaad een paar dagen terug nog vol in de modus om lekker door te blijven trainen ondanks tegenvallende wedstrijdpunten. Vervelend

Veel beterschap gewenst! Ik blijf wat je lijstje betreft toch vinden dat er veel producten in staan die "beter" kunnen. Qua cadillacs en chocola zit je over de 300 kcal. Nu tel je natuurlijk alleen kcal en wat dat betreft kan het ook gewoon, alleen denk ik dat je van bijvoorbeeld kwark langer vol zit wat natuurlijk gunstig is.

**Geplaatst**: 19-02-20 13:50

Geplaatst: 19-02-20 13:50

Ahh wat vervelend van je paard Kimmie!

Wauw wat is het druk hier, beetje moeite om het bij te houden

Vandaag weer weegdag, 0,5 kg eraf. Hartstikke netjes, al had ik stiekem gehoopt op wat meer. Vol goede moed weer verder!
O: 3 spiegeleieren
L: tonijnsalade (tonijn op water, eetlepel hellmans light, tomaat, amsterdamse uitjes in stukjes), wit kadetje met kip en mosterd
T: appel
A: boerenkoolstamppot met klein stukje magere rookworst en 2 eetlepels piccalily

T: griekse yoghurt 0% met aardbeien

**Geplaatst**: 19-02-20 13:51

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 19-02-20 13:51

Je lunch klinkt zo lekker!!! Alleen jammer dat ik geen tonijn lust :')