Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-03-16 10:56

Geplaatst door de TopicStarter : 12-03-16 10:56

Gisteren liep iets anders dan verwacht, hoefde niet meer naar stal te fietsen (kon meerijden) en het buitenritje kwam er ook niet meer van. Ook de challenges vergeten want ik ging in de avond naar het optreden van mijn broer. Bij het optreden was ook een afterparty en daar maakte ik een klein inschattingsfoutje met drank

(van speciaal bier naar gewoon bier --> van hoge naar lage alcohol percentagie, niet sliiimmmm). Nu ben ik al gevoelig voor alcohol en heb ik helemaal niet veel nodig om het te voelen, dus nu was het opeens pats boem misselijk en niet kunnen lopen. Toen ben ik daar bewust tot 2 u s'nachts gebleven, wou niet in mijn eentje in die staat gaan fietsen dus gewacht tot ik weer licht nuchter werd. :')

En tja, grote meid in de avond grote meid in de ochtend (zoals mijn moeder het altijd zegt), dus netje om 9 uur op gestaan. Ontbijt perensmoothie en een gekookt eitje, licht maar wel met de nodige stofjes en flink wat kamille thee. Waar ik normaal nooit een kater heb, voel ik mij nu toch niet helemaal oké.

Eigen domme fout. :Y)

Straks naar stal fietsen (13 km) en met de eigenaresse een bosritje maken. Heb wel zin in de zon!

**Geplaatst**: 12-03-16 21:53

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 12-03-16 21:53

SindyKaya een dagje lekker eten mag ook wel een x!! Als je er maar van genoten hebt

Enneeee pittige avond Suliko :')

Wel erg knap dat je je bed uit was zo vroeg ik had t niet gedaan :')

**Geplaatst**: 13-03-16 00:43

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 13-03-16 00:43

Ik had vandaag een goeie dag

Suikervrij gegeten en deze morgen genoten van het lenteweer en een uur gewandeld met de hond

**Geplaatst**: 13-03-16 09:11

Geplaatst: 13-03-16 09:11

Ik ben van niet snoepen als bijna 2 kilo afgevallen

Ik ontbijt nu ook met joghurt met daar muesli in

**Geplaatst**: 13-03-16 10:44

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 13-03-16 10:44

Hey, ik had al eerder gepost in dit topic, maar het liep zo snel dat ik het even niet bij kon houden. Ga nu proberen weer mee te posten.

Gister was ik erg moe van al het trainen dus even een rustdagje gepakt. Zo meteen een half uurtje hardlopen. Afvallen lukt helaas nog niet echt, heb m'n eetpatroon wel veranderd en ben nu zo'n 5 weken bezig. Is hopelijk een kwestie van volhouden.

Suliko, oeps! Waarom is dat eigenlijk niet handig van hoog naar laag percentage. Lijkt me juist beten toch.
Wel echt een heerlijke dag gister he!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-03-16 11:33

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst door de TopicStarter : 13-03-16 11:33

Gisteren is uiteindelijk een heerlijk dagje geworden, van 11 tot 5 buiten geweest, op stal en een bosrit van bijna 3 uur. Daarna was ik helemaal gaar, dus ook niets meer gedaan.
Vandaag lekker veel spierpijn. :')

Toch ga ik maar wel de challenges doen en lichtjes rekken en strekken.

Morgen op de heide wandelen met mijn vriend, dan zijn we vaak wel zo'n 4 uur weg dus dat reken ik ook tot een goede workout. :Y)

Goed bezig TrIjNiE__ en annikeee19!!

@Lieke, je moet de alcohol percentages altijd opbouwen van laag naar hoog. Als je door elkaar gaat drinken gaat het niet zo goed, vooral wat betreft misselijkheid en je ellendiger voelen. Wat de logica precies was, weet ik niet meer. Maar je kent vast wel de uitspraak "bier na wijn geeft fenein en wijn na bier geeft plezier". Maar goed, nu klink ik bijna als een ervaren drinker terwijl ik amper drink, hoogstens 1x in de maand. :')

**Geplaatst**: 13-03-16 13:03

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 13-03-16 13:03

Deze morgen een rondje van 5,2 km gelopen, ben maar gestopt want teveel spanning in mijn nek/schouders. Gisteren de challenges niet gedaan maar vandaag ga ik er weer voor

**Geplaatst**: 13-03-16 15:11

Geplaatst: 13-03-16 15:11

Ik heb gisteren 16km in totaal naar paardlief toe en weer naar huis gefietst. Op de verjaardag mij ook ingehouden met 1 stukje van oma's appeltaart

en wat tomaatjes. Vanavond weer een rondje hardlopen!

**Geplaatst**: 13-03-16 21:15

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 13-03-16 21:15

Mag ik mij hier ook melden?
Mijn doelen zijn met name gezond (blijven) eten, voldoende (water) drinken en voldoende bewegen. Ik ben absoluut geen fanatieke sporter, maar gewoon lekker bewegen, zoals wandelen, boodschappen doen op de fiets en recreatief paardrijden vind ik heerlijk.
Ik ben nu in anderhalf jaar tijd tussen de 17 & 18 kg afgevallen. Graag zou ik nog vijf kg afvallen en dan met name om mijn buik.

**Geplaatst**: 13-03-16 22:05

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 13-03-16 22:05

Met mijn voeding gaat het de laatste dagen erg goed. De nieuwe recepten van mijn nieuwe voedingsschema bevallen goed en ik merk dat ik veel minder neiging heb om te snaaien wanneer ik steevast tussendoortjes plan (kwark met gezonde toevoegingen).

Sporten ging de afgelopen week niet zo denderen. Ik heb de hele week al pijn in m'n bekken/been. Ik stond alleen al ingeschreven voor de Stevensloop in Nijmegen vandaag - met m'n sportmaatje - dus daar heb ik mij toch doorheen geslagen. Niet onverdienstelijk; netjes onder de 30 minuten en als 200-zoveelste gefinishte van de 700-zoveel.

O:)

**Geplaatst**: 13-03-16 22:07

Geplaatst: 13-03-16 22:07

Goed bezig allemaal!

Vandaag weer 3,5 km hard gelopen, ging best goed! 3,5 klinkt misschien weinig, maar is voor mij nu ongeveer het maximale. Ik ben bang dat als ik te snel en te veel wil mijn lichaam het niet zo leuk gaat vinden. Ik ben 3 jaar geleden helaas gestopt met paardrijden, daarna geen enkele sport gedaan en ik hoefde maar 3 minuten naar school te fietsen. Dus ik bouw het rustig op, werkt voor mij het beste denk ik.

Alleen heb ik nu wel weer een extra blaar. Het is alleen op mijn linker voet, rechts heb ik nergens last van. Ik denk dat het komt omdat ik 'naar binnen' loop, eigenlijk moet ik denk ik dus zooltjes, maar ik heb daar niet zo'n zin in. :')

**Geplaatst**: 13-03-16 22:14

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 13-03-16 22:14

Linda, 3,5 is echt goed hoor ! Lekker doorgaan zo!
Moet je niet naar betere schoenen kijken? Ik heb bij run2day mijn voeten aan laten meten en ze praten je echt niet direct de duurste schoenen aan maar wel hele goede.
Zooltjes lossen niet direct alles op

**Geplaatst**: 13-03-16 22:24

Geplaatst: 13-03-16 22:24

Schoenen kan ik inderdaad wel naar kijken.

Ik heb nu goedkope sportschoenen van de New yorker, dus die zijn niet heel fantastisch. En ik vind het zonde om mijn nike's te gebruiken voor het sporten haha. Van Run2day had ik nog niet gehoord, maar zit blijkbaar wel bij ons in het dorp, dus ga ik daar binnenkort even langs.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-03-16 22:58

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst door de TopicStarter : 13-03-16 22:58

Als je naar binnen valt met je voeten, zijn zooltjes (door een specialist aangemeten natuurlijk) wel belangrijk. Enige probleem is, die zooltjes passen bijna nooit in hardloopschoenen, vaak omdat daar al een verende zool in zit. En speciaal aangemeten zooltjes zijn niet verend.
Ik loop standaard op zooltjes. Ze zijn alleen in het begin erg vervelend, omdat je alle vormen (die heel groot lijken) echt extreem voelt, maar na een maandje voelt het gewoon als een normale schoenbodem. Die zooltjes corrigeren langzaam aan je voet zodat je voet uiteindelijk uit zichzelf goed loopt. Met hardlopen heb ik dus geen zooltjes in, maar voor dat halfuurtje op de rest van de uren dat ik er wel op loop, maakt dat niets uit.
Voor de rest zijn goede hardloopschoenen ontzettend belangrijk! Anders vraag je gewoon om blessures. Ik heb de mijne van de perry sport, daar heeft ook iemand mee gekeken. En die waren afgeprijsd van 90 naar 40, dus prima te doen!

Qua voeding merk ik de laatste tijd dat ik echt veel minder zin heb in zoete dingen.

Helaas momenteel even echt een hele grote emotionele dip door bagger nieuws. Waarvan ik nog niet zo goed weet wat ik er mee aan moet, ik hoop dat ik de komende dagen wat rust kan vinden en het om kan zetten in motivatie door juist lekker bezig te gaan met sporten. Voor nu is het even bankhangen, series kijken en aan niets denken.

**Geplaatst**: 13-03-16 23:01

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 13-03-16 23:01

Mijn voeten vielen inderdaad ook erg naar binnen en heb nu ook zooltjes in mijn hardloop schoenen. Maar mijn schoenen helpen ook heel erg om het te verminderen

Echt goed eten lukt mij de laatste tijd niet zo

Zal wel door school/examenstress komen.
Abb, tight en arm challenge gaan goed, al zijn ze wel zwaar :))

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-03-16 23:03

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst door de TopicStarter : 13-03-16 23:03

Sommige schoenen (met name sportschoenen) hebben ook van zichzelf al een vorm die je voet in een correcte houding brengt. Die hebben vaak wat meer een bult zitten aan de binnenkant zijkant, zodat je niet naar binnen zwikt bijvoorbeeld. Maar als je erg veel voet problemen hebt of hele specifieke, zijn individueel aangemeten zooltjes wel vaak beter. En dat in combinatie met goede schoenen natuurlijk, anders schiet het ook niet op.

**Geplaatst**: 13-03-16 23:14

Geplaatst: 13-03-16 23:14

Klopt zo voelen mijn schoenen ook van binnen, dit zijn de mijne. Weet niet of het jullie wat zegt maar wie weet

Het zijn saucony schoenen
Afbeelding

Beter jammer dat ik geen motivatie heb om ze te gebruiken :))

**Geplaatst**: 14-03-16 10:02

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 14-03-16 10:02

Vrijdag en zaterdag heb ik niets gedaan

Ben dan altijd druk met mijn stage+werk/werk en ga daarna direct door naar mijn vriend. En eerlijk is eerlijk, ik heb geen zin in iemand die gaat staan kijken hoe ik mijn oefeningen doe xD Dus even twee rustdagjes gehad.

Zondag wel van dit heerlijke weer genoten op stal, lekker een half uur met een barebackpad gereden en daarna thuis de challenges gedaan. Rijden ging alweer een stuk beter en ik heb op het moment relatief weinig spierpijn vergeleken met vorige week O:)

Vanavond weer mijn challenges doen en weer proberen vol te houden

@ [***] Zooltjes kunnen helpen mits ze goed aangemeten zijn. Mijn broertje en ik hadden ook beide zooltjes. Bij mijn broertje verhielp het al zijn klachten en hij gebruikt ze nog steeds. Bij mij hielpen ze niet, ik bleef last houden van mijn knieën. Daarnaast vond ik het heel irritant dat door die zooltjes de meeste schoenen niet meer pasten. Daarom heb ik ze weg gedaan en daarna ging het al snel beter met mijn knie. Denk dus dat de mijne verkeerd aangemeten waren O:)

Goede schoenen zijn ook zeker belangrijk xD Had ook eens goedkope schoenen, maar binnen no time had ik dan last van mijn knieën en enkels. Nu dus toch weer goede schoenen. Helaas kan ik ze niet meer echt gebruiken door mijn knieën. Hardlopen is heel belastend voor mijn knieën dus meestal gaat dat niet best.

**Geplaatst**: 14-03-16 13:33

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 14-03-16 13:33

Als het mag wil ik me hier ook melden! :wave:

Momenteel even in de lappenmand, maar als ik weer fit ben wil ik toch echt graag wat meer op mijn voeding gaan letten en meer bewegen.

**Geplaatst**: 14-03-16 17:42

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 14-03-16 17:42

Mag ik mij hier melden? Ik sport graag en fitnes drie x per week, fiets elke dag naar het werk ect. Sporten geeft momenteel alleen niet het resultaat wat ik graag zou willen zien dus gaan mijn voeding iets meer aan pakken. Ik weiger te wegen, vind dat voor mijzelf de grens naar obsessief, maar zoals gezegd dat is mijn grens.

Ik heb gestuurd voor diëtist (ben werkzaam als iets anders) maar qua micros en macros kan ik redelijk goed inschatten.

Vandaag een dagje verlof aangezien ik het weekend gewerkt heb.

O: banaan + thee
T: 250 gram skyr naturel.
L: zoete aardappelen, avocado, wortelen en sperziebonen.
T: babybel (quilty pleasure en met een middagje heerlijk lui op de bank pak ik geen grote tussendoortjes)
A: rijst met bloemkool en tofu
T: 15 gram pure chocolade.

B 20 minuten cardio en 45 minuten krachttraining.

**Geplaatst**: 14-03-16 18:11

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 14-03-16 18:11

Vandaag een goede dag!
Vanmorgen 7,5km pittig gewandeld, met veel hoogte verschil dus aardig moeten klimmen.
Ook qua eten ging het goed!

o: magere kwark met muesli noten,
T: banaan en bolletje goed bezig reep
L: Gebakken ei met toast en kaas( eiwitten aanvullen op mn verzuurde benen)
T: Nog een bolletje goed bezig
A: Salade
T 2 Mandarijnen