Bokt.nl

Keet schreef:

Bij de AH hebben ze broodtrommels met een koelelement erin dan heb je geen koelkast nodig om het koel te houden erg makkelijk.
Ik heb een broodtrommel met vakjes. Grote vakje gaat vol met sla, kleine met augurkjes/uitjes/zaadjes/slasaus/wat dan ook voor vulling. Paar losse bakjes gaan mee met afgewogen nootjes oid.
Heerlijke verse salade (stuk goedkoper als elke pauze wat halen) en weet precies wat erin zit

Eulogy schreef:

Onder je BMR gaan eten is gewoon niet gezond

IsaCalixa schreef:

Kayleigh, heb jij niet met kwark dat als het te lang (op kamertemperatuur) zit, dat het helemaal waterig wordt? Bij mij komt er dan echt zo'n laag overheen.

Huertecilla schreef:

Ok, ik ga naar het dorp lopen. De tampons zijn in de aanbieding. Die dingen berderven niet dus ik ga een grote doos halen. Jammer dat ze niets wegen; zou meer enegie kosten de berg weer op. Maar goed, het kost al minder geld en dat is ook wat.

IsaCalixa schreef:

Awwijk24 schreef:

Maak je niet zo druk. Het verschilt ook heel erg hoe zwaar jij bent. Iemand met 20 kilo overgewicht valt de eerste 3 weken veel meer af dan iemand met 7 kilo overgewicht. Daarbij reageert elk lichaam anders op een leefstijl omslag. Ik heb niet het hele topic gelezen ofzo dus weet niet of je sport in de week (hardlopen/fitness). Een kantoor baan is zowiso niet motiverend voor je lichaam natuurlijk dus dan is sporten wel belangrijk. Eten halen is ook een gevaarlijke, wat haal je dan? Je zou ook savonds voor het slapen gaan een salade met ei en 2 of 3 crackers en een bakje yoghurt klaar kunnen zetten om mee te nemen naar het werk. Als je fulltime werkt dus 5x in de week eten haalt hoop ik maar dat het geen Subway of snackbar is.

Hoe dan ook heb je geen reden om niet gemotiveerd te zijn. Eigenlijk zou je je omvang moeten meten en dat vergelijken. Misschien ben je al wel een cm kwijt maar vind je dat in kilo's niet terug.

Ja, sorry, ik heb mijn dag gewoon niet. Kijk misschien ook te vaak naar de weegschaal.

Ik sport in ieder geval twee keer per week intensief, 1 keer zwemmen en dan probeer ik zo'n 30 tot 40 baantjes binnen een uur te doen. En 1 keer 1,5 uur badminton, dit is ook vooral intensief wedstrijdjes spelen. Verder probeer ik regelmatig te fietsen en te wandelen. Ik wil er nog een 3e sport bij doen, maar ik heb nog niks gevonden wat ik verder nog leuk vind (en wat je vanuit huis zou kunnen doen). Misschien met gewichtjes aan de slag.

Als ik eten haal in mijn middagpauze zijn het meestal: of meloenbroodjes van de supermarkt (zonder beleg). Van die bolletjes met pitjes erop, zijn erg lekker als ze nog vers zijn. Of anders haal ik soms iets van magere kwark, maar dat kan ik niet lang goed houden op het werk (geen koelkast). En maximaal 1 keer per week een belegd broodje, maar dat is dan wel een broodje gezond.

Naja, ik zal eens proberen 's avonds eten klaar te maken, maar meestal heb ik daar totaal geen zin in Heb dan vaak ook het idee dat het eten niet vers blijft haha. Misschien wel met goede bakjes/folie ofzo.

Huertecilla schreef:

Firefly4 schreef:

Maar de regel:onder je BMR gaan eten klopt wel... als die 1400 is, ga dan geen 1300 eten... je doet jezelf tekort!

Weer zo'n dogma wat alleen maar tot kulsmoezen leidt.

Je doet jezelf ook tekort met overgewicht.

Afvallen is LETTERLIJK 'te kort doen' want daartoe moet je meer verstoken dan op het vuur gooien. Daarbij is er geen harder grens. Die 'grens' gaat pas spelen wanneer je laag in je overschot aan vet komt of te weinig doet om je spieren te onderhouden/opkweken.

Eet minder, eet gevarieerder.
Doe meer en zet de verwarming lager.
Maak je niet druk over pseudo-wetenschap.
Afvallen, conditie opbouwen etc zit uitsluitend tussen je oren.
Als het niet lukt, ligt het aan de wil, niet aan geneuzel met acronymen.

Awwijk24 schreef:

Dan heb je niks om je druk over te maken. Ik kan nu wel zeggen dat brood niet zo goed is enzo maar afvallen moet wel leuk blijven en het is echt niet zo dat als jij tussen de middag een broodje eet dat dat het afvallen in de weg mag staan. Ik denk gewoon dat je lichaam wat laat reageerd en dat het vanzelf komt. Doe desnoods zo dat je 3x in de week eten mee neemt en 2x in de week je belegde broodjes haalt. Oh en "broodjes gezond" bestaan eigenlijk niet. Zitten veel calorieën in en vaak word er nog saus overheen gegooid ook. Dus ga rustig voor filet American of carpaccio ofzo voor de afwisseling haha.

Mensen willen graag direct effect maar zo werkt dat niet altijd bij elk lichaam en dat demotiveert mensen dan. 7 kilo is niet zo veel overgewicht. Persoonlijk zou ik dat wandelen omzetten in hardlopen en dat als 3e sport pakken. Voor afvallen is hardlopen erg effectief en goed voor je conditie.

Doordat je op kantoor werkt en de hele dag dus zit is wandelen niet effectief. Wat jij wandelt in 1,5 uur is wat een gemiddeld mens sochtens al gelopen heeft voor 13uur. Als je echt sneller effect wil zal je toch wat meer van je lichaam moeten vragen.

IsaCalixa schreef:

Oke zal het proberen Ik weet nog niet of ik eten ga wegen, maar ik wil denk ik wel zo'n koelbakje halen van de AH en dan zelf thuis eten klaar maken.

De reden dat ik wel brood eet is eigenlijk dat het goed vult. Zoals laatst had ik 's middags een salade gehad, en als tussendoortje nog fruit, maar toen was ik echt erg duizelig tegen een uur of 5 en had echt het gevoel flauw te vallen in de trein naar huis. Dan toch maar liever brood..

Huertecilla schreef:

Ok, ik ga naar het dorp lopen. De tampons zijn in de aanbieding. Die dingen berderven niet dus ik ga een grote doos halen. Jammer dat ze niets wegen; zou meer enegie kosten de berg weer op. Maar goed, het kost al minder geld en dat is ook wat.

Amanda schreef:

Maar wat doe je dan allemaal in de salade? Als ik een flinke salade met bijvoorbeeld geitenkaas, ei, feta of ham eet, dan kan ik daar echt wel heel de middag van doen. Dan eet ik 's middags nog wel een appel of juist iets hartigs als stukje worst of kaas. Dan kan ik zelfs na mijn werk mijn paard nog rijden en val ik nog niet om.

Je moet dan overigens ook wel stevig ontbijten, bijvoorbeeld met ei of een gevulde yoghurt.

Awwijk24 schreef:

Huertecilla wat jij doet is een jojo effect creëren. Tuurlijk snel effect en een paar weken je klote voelen omdat je honger hebt maar hej het is maar tijdelijk. Daarna ga je weer "normaal" eten en kom je ook weer aan en op lange termijn zit je vanzelf op je oude gewicht. Daarbij is het slecht voor je organen om jezelf uit te hongeren en waarom zou je ook. Afvallen en honger lijden horen niet bij elkaar. Afvallen, aankomen, afvallen en weer aankomen en ga zo maar door is het slechtste wat je met je lichaam kan doen.

Afvallen is het veranderen van je leefstijl. Daarom moet je ook iets doen waar je aan kan wennen en op de lange termijn gewoon word. Waar je eerste een vieze b*k trok bij groente moet je na een maand of 3 denken lekker groente bij het vlees. Als men normaal en met verstand eet gaan de kilo's er af en blijf je vanzelf op gewicht. Als een app 1400 calorieën aangeeft kan je er beter 100 meer eten dan 100 te weinig. Niet dat je structureel te veel moet eten maar iig nooit minder.

Even over die app. Ik persoonlijk vind dat hij erg weinig calorieën aangeeft wat je mag eten, iig voor de mensen die fanatiek 3 a 4x pw sporten. Als je het idee hebt dat je te weinig eet en je niet oké in je vel zit daar door of het sporten bijna niet trekt, eet dan rustig een cracker of een stuk groente extra.

Awwijk24 schreef:

Amanda schreef:

Maar wat doe je dan allemaal in de salade? Als ik een flinke salade met bijvoorbeeld geitenkaas, ei, feta of ham eet, dan kan ik daar echt wel heel de middag van doen. Dan eet ik 's middags nog wel een appel of juist iets hartigs als stukje worst of kaas. Dan kan ik zelfs na mijn werk mijn paard nog rijden en val ik nog niet om.

Je moet dan overigens ook wel stevig ontbijten, bijvoorbeeld met ei of een gevulde yoghurt.

Precies dit. Alles draait eigenlijk op je ontbijt. Sochtens goed eten is het belangrijkst. Het beste zou zijn is dat je gaat lunchen omdat het tijd is ipv omdat je honger hebt.

Als een salade niet genoeg vult mag je er gerust een volkoren cracker bij eten en kwark na. Doe ook lekker nootjes in je salade als je daar van houd die vullen ook, erg lekker met geitenkaas (met mate he).

Eten afwegen vind ik persoonlijk onzin. Als jij een gezonde salade maakt boeit het echt niet of je een hele of een halve zak sla er in pleurd. Enige zijn de kaas soorten waar je niet te royaal mee moet zijn. Even als avond groente, al eet je 3 bloemkolen, zolang je er geen 3 porties saus over heen gooit boeit t niet.

Als je nog 1 effectieve sport gaat doen weet ik zeker dat ook jij met 2-3 weken een kilo of 1,5 kwijt bent.

zerena schreef:

Zo dit word al de derde keer dat ik dit verhaal typ

Net MPF ingevuld en ik vind het een giller.
Gewoon bij ontbijt en lunch brood, meerdere stukken fruit tussendoor, paar kopjes cappuccino en normaal avond eten.

Ik blijf prima binnen mijn calorieën alleen is mijn percentage vet iets te hoog en mijn eiwitten en koolhydraten zelfs wat te laag.
Daar kan ik dus nog wat in schuiven.

IsaCalixa schreef:

De reden dat ik wel brood eet is eigenlijk dat het goed vult. Zoals laatst had ik 's middags een salade gehad, en als tussendoortje nog fruit, maar toen was ik echt erg duizelig tegen een uur of 5 en had echt het gevoel flauw te vallen in de trein naar huis. Dan toch maar liever brood..

IsaCalixa schreef:

Nadeel is alleen dat ik nog thuis woon. Vaak is het alsnog eten wat de pot schaft. En we eten wel regelmatig aardappelen en pasta, dat is dan weer jammer.

Om die reden zal ik wel graag uit huis willen, zodat ik daar volledige controle over heb. Maar ik woon verder nog prima thuis dus voorlopig gaat dat nog niet gebeuren

Awwijk24 schreef:

xNavatu dat is omdat je sochtens je lichaam op moet starten plus dat de ochtend maaltijd bepaald of jij constant een honger gevoel hebt. Als je te weinig ontbijt heb je na 2 a 3 uur al honger. Sommige mensen kunnen prima tegen dat gevoel, ikzelf word er chagrijnig van, heb minder kracht en voel me futloos als ik slecht ontbijt. Zeker als ik bij de paarden moet werken sochtens ontbijt ik extra ruim.

Als je systematisch te weinig of helemaal niet ontbijt start je je lichaam niet goed op. Dit kan betekenen dat je je lichaam in de verzamel modes zet waarbij die alles wat je eet op gaat slaan (hier kom je door aan).

Eigenlijk moet je zo ontbijten dat je niet met "honger" gaat lunchen. En na de lunch moet je je zo vol voelen dat je met gezonde trek avond gaat eten. Als je daarna goed vol zit stimuleert dat om niet te gaan snaaien savonds. Als je ontbijt dus niet goed is (de start) loop je altijd achter en heb je alleen jezelf mee als je serieus af wil vallen.