Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-04-12 19:02

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 02-04-12 19:02

Oh die, die hebben wij in een jungle. Die is voor je rug. Je kunt em met een barbell doen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-04-12 19:03

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 02-04-12 19:03

In een jungle?? Wat is dat??

**Geplaatst**: 02-04-12 19:04

Geplaatst: 02-04-12 19:04

Airborn, gefeliciteerd

Zag ook iemand over een fotoshoot praten. Gaaf

Voel me gelukkig een stuk beter dan vanochtend, maar durf nog niet te gaan sporten, gezien het zo weer om kan slaan. Vanavond maar lekker mijn kamer poetsen...

**Geplaatst**: 02-04-12 19:05

Geplaatst: 02-04-12 19:05

Kun je aan vier kanten trainen. En zijn alle handgrepen verwisselbaar.

**Geplaatst**: 02-04-12 19:07

Geplaatst: 02-04-12 19:07

We hebben idd ook nog de gewone pulldown
Afbeelding

En dan hebben we er ook nog een andere variant van in het starterscircuit.

**Geplaatst**: 02-04-12 19:09

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 02-04-12 19:09

Wat ook een goede voor je rug is, maar dat wel een iets anders is. Is het row op de multijungle, je kunt dat doen op het bankje rechts. Erg goed voor je rug.

**Geplaatst**: 02-04-12 19:10

Geplaatst: 02-04-12 19:10

Die abductor heb ik vandaag ook voor het eerst gedaan. Bij de uitleg lukt het nog wel, maar toen ik al de legpress, squats en lunches had gedaan ging het we moeizaam. Ik kreeg ook pijnscheuten ten hoogte van mijn heupen. Ik weet nou niet echt of het uit mijn gewrichten of uit de spieren kwam. Na iets anders te gaan zitten en de voeten iets anders te positioneren ging het al wel beter.
Wel vreemd, want die pijnscheuten kreeg ik niet toen ik aan het oefenen was met de instructeur erbij.

En ik heb spierpijn aan de zijkanten van mijn billen. Heb vandaag een voor mij nieuw apparaat uitgeprobeerd. Ik weet niet hoe het heet maar dan sta je op een plateau en je linker(of rechter) been moet je dan op een rol leggen en volvolgens beweeg je je been naar achteren en strek je je been.

**Geplaatst**: 02-04-12 19:14

Geplaatst: 02-04-12 19:14

Waarschijnlijk was dan toch je houding verkeerd.

Het apparaat wat je noemt kan ik zo gauw niet plaatsen, vor welke spier was ie bedoeld?
Zoiets?

Afbeelding

**Geplaatst**: 02-04-12 19:16

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 02-04-12 19:16

Hmmm, ik kan dr idd iets anders aan hangen, misschien moet ik dat maar doen dan... Zit nu echt al eeuwen op zelfde gewicht, en ik kom maar nie verder... Heel frustrerend!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-04-12 19:18

Geplaatst door de TopicStarter : 02-04-12 19:18

Oh dan hebben wij ook een jungle

Wij hebben er 2, zodat je in het midden borst, schouders, rug oefeningen kunt doen

In de jungle kun je eigenlijk alle spiergroepen trainen..

Mindim, nee dat is een andere.
De abductor is dat je je benen naar buiten duwt met een tegen gewicht.
Je hebt hem ook naar binnen, de adductor, dat is de knieen naar buiten duwen met een tegen gewicht.

Abductor is best een stevige oefening

Hoeveel kg had je?
Had je m niet beter lichter kunnen pakken ivm je houding veranderen?

Laatst bijgewerkt door _Nancy op 02-04-12 19:19, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-04-12 19:19

Geplaatst door de TopicStarter : 02-04-12 19:19

Airborn schreef:
Hmmm, ik kan dr idd iets anders aan hangen, misschien moet ik dat maar doen dan... Zit nu echt al eeuwen op zelfde gewicht, en ik kom maar nie verder... Heel frustrerend!

Altijd dezelfde oefening doen, dan blijf je op een gegeven moment hangen..
Je lichaam krijgt de prikkel niet, het is een 'gewone' oefening aan het worden voor je lichaam..

Goed afwisselen is heel belangrijk

**Geplaatst**: 02-04-12 19:19

Geplaatst: 02-04-12 19:19

_Nancy schreef:
Oh dan hebben wij ook een jungle

Mindim, nee dat is een andere.
De abductor is dat je je benen naar buiten duwt met een tegen gewicht.
Je hebt hem ook naar binnen, de adductor, dat is de knieen naar buiten duwen met een tegen gewicht.

Abductor is best een stevige oefening Hoeveel kg had je?
Had je m niet beter lichter kunnen pakken ivm je houding veranderen?

Ik weet welke de abductor en adductor zijn. Maar volgens mij had ze het daar niet over met het nieuwe apparaat.

**Geplaatst**: 02-04-12 19:20

Geplaatst: 02-04-12 19:20

Airborn, vraag aan je instructeur eens of hij je rugoefeningen kan geven met een barbell en anders het naar je toe trekken van het gewicht op de multijungle, bankje rechts op de foto. Iets anders er aan hangen helpt niet.

Laatst bijgewerkt door Anoniem op 02-04-12 19:22, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-04-12 19:20

Geplaatst door de TopicStarter : 02-04-12 19:20

Mindim schreef:
Ik weet welke de abductor en adductor zijn. Maar volgens mij had ze het daar niet over met het nieuwe apparaat.

Ik lees weer eens niet goed :roll:

Ik lees de post nog eens en nu snap ik je inderdaad.. Haha
Oops

**Geplaatst**: 02-04-12 19:22

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 02-04-12 19:22

Wij hebben ook 2 jungels

net benen gedaan, toen buikspierkwartiertje en nu
nieuwe oefeningen van bodyrocks.tv is kijken of ik daar wat van kan

!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-04-12 19:24

Geplaatst door de TopicStarter : 02-04-12 19:24

Morgen niet sporten..
Lichaam even rust geven, spierpijn zit ook in mijn schouders en bovenarmen..
Pfft

Je moet er wat voor over hebben he _O-

$:\$

**Geplaatst**: 02-04-12 19:25

Geplaatst: 02-04-12 19:25

Hihi, nou, ik moet zeggen, ad en abductor doe ik ook al hele tijd, maar die schiet wel op. Daar helpt pyramide trainen heel erg bij, zit nu als zwaarste gewicht op 66 kg, en dat red ik nu 8 keer, dus denk dat ik hem weer wat omhoog moet gooien eerdaags.
Maar zal idd instructeur ff vragen om een alternatief.
Probleem is een beetje dat als ik het gewicht bij de lat machiene omhoog doe, ik hele rare dingen ga doen in mn lijf

Dus dat werkt niet

Weet wel welke oefening ze bedoelt trouwens als nieuwe maar geen idee hoe dat ding heet...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-04-12 19:28

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 02-04-12 19:28

66 kg

Netjes hoor!!

Ik heb m op 45 kg en dat lukt mij net 8-10 keer

Rare dingen ga doen??
Like what??

**Geplaatst**: 02-04-12 19:32

Geplaatst: 02-04-12 19:32

_Nancy schreef:
Oh dan hebben wij ook een jungle
Wij hebben er 2, zodat je in het midden borst, schouders, rug oefeningen kunt doen
In de jungle kun je eigenlijk alle spiergroepen trainen..

Mindim, nee dat is een andere.
De abductor is dat je je benen naar buiten duwt met een tegen gewicht.
Je hebt hem ook naar binnen, de adductor, dat is de knieen naar buiten duwen met een tegen gewicht.

Abductor is best een stevige oefening Hoeveel kg had je?
Had je m niet beter lichter kunnen pakken ivm je houding veranderen?

Ik had 30 kg. Met de uitleg had ik ook 30 kg en dat ging gemakkelijk. Ik denk misschien dat mijn spieren protesteerde omdat ik daarvoor achter elkaar de leg press, lunches en squats had gedaan. Misschien de volgende keer de volgorde omdraaien of de buikspieroefening tussendoor doen i.p.v. aan het einde zodat mijn benen tussendoor even rust hebben. (Normaal gesproken doe ik ook wel squats, lunchen en de leg press tijdens mijn schematraining. Nu had ik de abductor enbij gepakt omdat ik een extra oefening voor mijn benen wilde)

**Geplaatst**: 02-04-12 19:33

Geplaatst: 02-04-12 19:33

Nouja, doe nu 14 keer 45, 12 keer 52, 10 keer 59, 8 keer 66, en dat gaat vrij vlot

Zowel ab als ad ductor

(heb wel vrij stevige benen, maar dat heb ik altijd al gehad)

Ehh, scheef zitten, nek omspannen, rare bochten in mn rug...

**Geplaatst**: 02-04-12 19:35

Geplaatst: 02-04-12 19:35

Mindim schreef:
Waarschijnlijk was dan toch je houding verkeerd.

Het apparaat wat je noemt kan ik zo gauw niet plaatsen, vor welke spier was ie bedoeld?
Zoiets?

Nee dat is hem niet. Hij was voor je bilspieren. (noe die voel ik nu ook wel). Het apparaat heeft geen bankje of iets. Alleen een plateau waar je op staat (met een been) en een rol (waar je het andere been dan op legt)die je naar voren en naar achteren kan bewegen (Dat ligt er namelijk aan of je je linker- of rechterbeen op de rol legt).

**Geplaatst**: 02-04-12 19:39

Geplaatst: 02-04-12 19:39

Annepaardoes, ik weet welke je bedoelt, maar weet zo snel ook even niet hoe hij heet

Edit: de multi hip?

Afbeelding

**Geplaatst**: 02-04-12 19:41

Geplaatst: 02-04-12 19:41

SSDesign schreef:
Annepaardoes, ik weet welke je bedoelt, maar weet zo snel ook even niet hoe hij heet

Edit: de multi hip?

Haha ik ben er al een plaatje van aan het zoeken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-04-12 19:45

Geplaatst door de TopicStarter : 02-04-12 19:45

Met de multi hip kun je die oefening die jij beschreef ook doen, Anne

Alleen dan iets anders, maar komt op hetzelfde neer.

Volgens mij heet dat apparaat Glute nog wattes..

Multi hip vond ik altijd een fijn apparaat, maar bij deze sportschool hebben ze m niet..

**Geplaatst**: 02-04-12 19:48

Geplaatst: 02-04-12 19:48

Jaaaa dat is hem

Pff ik had hem nog maar op 10 kg staan, maar de techniek koste mij al zoveel moeite dat dat gewicht echt niet zwaarder moest :')

Maar ik heb vandaag ook mijn quats wel diep gedaan. Dus daar kan de spierpijn ook (gedeeltelijk) van komen. Ach ik heb mijn spieren dus goed aan het werk gezet.

Morgen ga ik trouwens heerlijk de hele dag en avond naar de veluwse bron. (Ik weet niet of ik dat al wel of niet verteld had

) Heerlijk het hele lichaam ontspannen