Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-10-24 13:32

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 06-10-24 13:32

Lekker Sall!

Wij hebben 19km getraild op de Loenermark. Zo mooi en eindelijk lekker fris hardloopweer.

Afbeelding

Halverwege even een snackje scoren bij de schaapskooi.

Afbeelding

**Geplaatst**: 06-10-24 14:45

Geplaatst: 06-10-24 14:45

Wat een mooie plaatjes weer SV!

Ik heb wel ok gelopen bij de singelloop, het was wel heel koud zeg. Eerste 1,5 km dus op laag tempo, daarna ging ik wel sneller, laatste stuk zo snel blijkbaar dat m’n vriend me niet bij kon houden.

Geen PR gelopen, maar dat was niet de bedoeling, bedoeling was heel blijven voor marathon over 2 weken.

Wel balen, ik ben dus echt niet fit ook. Knallende koppijn vanaf 1 km, gelukkig niet moeten hoesten onderweg.
Nu maar lekker douchen en rust nemen.

**Geplaatst**: 06-10-24 14:52

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 06-10-24 14:52

Goed gedaan Samantha! Nu idd uitrusten en beter worden :(:)

Wowww SV wat een prachtige omgeving!!

Dat mis ik hier wel in de buurt

**Geplaatst**: 06-10-24 15:03

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 06-10-24 15:03

Toch besloten volgende week de kwart te lopen in Eindhoven. Die week ziek en daarna die gekneusde rugspier hebben mijn hardloopconditie niet goed gedaan. -O-

Kijken of ik mijn overgenomen kaartje voor de halve nog kan verkopen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-10-24 15:06

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 06-10-24 15:06

Kun je die afstand niet omzetten?

**Geplaatst**: 06-10-24 15:22

Geplaatst: 06-10-24 15:22

Supervixen schreef:
Kun je die afstand niet omzetten?

Nee ik had een kaartje voor de kwart, wilde na een tijdje toch de halve lopen. Maar helaas uitverkocht, dus ik had een kaartje voor de halve van iemand anders overgenomen.

**Geplaatst**: 06-10-24 15:49

Geplaatst: 06-10-24 15:49

Even een ego post want ik ben best wel trots op mijn run vandaag. Ik heb de eerste Twiskemolenloop van het jaar gelopen en deed de 16.1k deze keer. Na de mislukte D2D was dit een herkansing op een PB, wat sinds oktober 2022 op 1:56:58 stond. Als ik twee weken terug de hele D2D had kunnen lopen was de tijd toen waarschijnlijk rond 1:54:30 uitgekomen. Heb vandaag heel gecontroleerd en solide gelopen. Rustig gestart, met het idee dat ik ongeveer 7:00 min/km zou moeten kunnen inzetten en vasthouden voor de hele run. Dat zou me op ongeveer 1:52:30 brengen. HR onder controle gehouden, en echt mezelf rond 160-163 gehouden de eerste 9 km. Voelde me nog echt prima dus vanaf dat punt de hartslag net een paar slagen hoger, tussen 165-168, en dat liep ook nog lekker weg. Uiteindelijk bij ongeveer 12½ km besloten om door te versnellen richting HR 170-175, en dat vol gehouden tot de finish met nog een klein eindsprintje de laatste paar honderd meter die over de atletiekbaan gingen. En met resultaat. Ik heb vandaag 1:47:29 chip tijd en 1:47:13 volgens Strava gelopen. Een dik 10 mile pb, en over de laatste 10k ook nog eens mijn 2e snelste tijd ooit op de 10k gelopen, maar 10s af van een overall 10k pb.

Afbeelding

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-10-24 17:42

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 06-10-24 17:42

Super gedaan zeg, mooie verbetering van je pr. Lekker van genieten!

**Geplaatst**: 06-10-24 18:32

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 06-10-24 18:32

Imay, super goed! Daar mag je trots op zijn hoor.

**Geplaatst**: 06-10-24 18:34

Geplaatst: 06-10-24 18:34

@Eef_Bam, door de zinloze licentie discussie je bericht gemist over krampen, te weinig zout kan ook snel krampen veroorzaken! Dus zowel meer vocht, maar ook de zouten die je verliest, aanvullen klinkt wel als een goede om mee te beginnen. Magnesium is er daar natuurlijk één van, maar natrium en kalium zijn ook erg belangrijk voor de spieren. Fijn dat het opbouwen zo goed gaat en je uitkijkt naar je eerste 5k!

@Sall, leuk, kickboksen!

@Supervixen, heerlijk en echt fantastisch weer vandaag!

@Samantha_, het was zeker fris bij de start! Ik had ook geen zin om iets van kleding achter te laten, dat vind ik zo'n raar iets, dus het was best koud met mijn korte broek en shirt. Mijn stox sokken scheelde wel, daardoor bleven mijn voeten gelukkig wel warm. Klinkt als een fijne loop met een goede opbouw, maar wel ontzettend balen dat je niet lekker bent! 'Gelukkig' is rust en herstel nu voor de marathon het belangrijkste, de voorbereiding heb je! Hopelijk ben je snel weer fit.

@Lous, vervelend, maar klinkt verstandig! Soms zit het er even niet in. Als het is uitverkocht raak je je kaartje vast wel kwijt.

@IMAY, super lekker gedaan zeg! Dat is een hele mooie verbetering!

Ondanks de bagger voorbereiding door mijn enkel en me niet helemaal fit voelen, ging het verrassend goed en heb ik 2 min van mijn 10 km PR afgesnoept van vorig jaar bij de singelloop Utrecht! $*\o/*$ Ik ben samen met een vriend gaan lopen die in startwave 3 zat en een tijdsdoel had waar ik wel redelijk vertrouwen in had (iets onder de 55 min). Ging vanaf het begin ontzettend steady qua tempo rond de 5:20, wat absoluut niet mijn standaardtempo is, maar het voelde goed. Vanaf 6 kilometer gingen we langzaam versnellen, naar 5:10 en vanaf 8 km naar 5:00. De laatste 1,5 kilometer is die vriend sneller verder gegaan, ik durfde het niet aan om al aan te zetten, ik merk echt dat mijn longen nog moeite hebben met hoge intensiteit, dan komt opeens de kinkhoest kortademigheid weer opduiken (voelt anders dan 'gewoon' buiten adem raken). Uiteindelijk de laatste 500 meter wel aangezet, maar de route was net ietsje langer en zodra ik onder de 4:30 ging, kon ik niet meer ademhalen, net zoals afgelopen woensdag. Dus de laatste 200 meter was halfbakken mezelf de finish over pushen. _O-

Mijn benen voelde echt heel prima, ik voel mijn enkel nu ietsjes met draaibewegingen, maar met rennen totaal geen last van gehad. Komende dagen rustig aan doen en kijken hoe het gaat.
En die longen, ik denk dat ik er een keer naar ga laten kijken, ik ben helemaal klaar met dat terugkerende hoestje en kortademigheid.

Afbeelding

Oh ja, dit keer had ik voor het eerst een rare hartslag. Mijn hartslag is nooit zo laag bij hogere intensiteit en zakt zeker niet tenzij ik ga wandelen, maar dan stijgt hij weer zodra ik ren, hij is gezakt nadat ik rond de 4 km wat water had gedronken. Het lopen en mijn ademhaling voelde erna soepel, maar ik geloof toch echt niet dat mijn hartslag daadwerkelijk zo laag bleef. :')

**Geplaatst**: 06-10-24 18:36

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 06-10-24 18:36

Mooi Suliko!

**Geplaatst**: 06-10-24 18:39

Geplaatst: 06-10-24 18:39

Gefeliciteerd Imay, dat PB heb je echt dik verbeterd!! $*\o/*$ Leuk joh!

Suliko ook gefeliciteerd, heel knap dat je dat hebt kunnen doen ondanks je enkel!

**Geplaatst**: 06-10-24 19:02

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 06-10-24 19:02

Imay en Suliko goed gedaan!! Bewondering voor jullie tempo's.

**Geplaatst**: 06-10-24 19:11

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 06-10-24 19:11

Super gedaan, Imay! Ik wou zeggen: ik zou het nooit zo lang volhouden op zo'n hoge hartslag, maar ja, mijn maximum ligt ergens rond 175, ben een stuk ouder dan jij.

**Geplaatst**: 06-10-24 19:24

Geplaatst: 06-10-24 19:24

hwn schreef:
Super gedaan, Imay! Ik wou zeggen: ik zou het nooit zo lang volhouden op zo'n hoge hartslag, maar ja, mijn maximum ligt ergens rond 175, ben een stuk ouder dan jij.

Ja, en mijn hartslagzones liggen bij hardlopen ook gewoon een stukje hoger dan gemiddeld. Z1 is t/m 145, Z2 is 146 t/m 163, Z3 is 164 t/m 169, Z4 is 170 t/m 176 en Z5 is 177 en hoger. Ik ben dus begonnen bovenin Z2, tweede stuk middenin Z3 en de laatste paar km in Z4. En de laatste 200 à 300m in Z5.

**Geplaatst**: 06-10-24 19:31

Geplaatst: 06-10-24 19:31

Zo, een hartslag van 195. Ik heb dit jaar 1 keer 173 gezien bij mij, dat is denk ik mijn maximum.
Jij hebt ook snel gelopen Imay.

Bij mij is hartslagzone 5 >=160

Hier net 12.3km in 100 minuten gedaan op een extreem constante hartslag. Ik heb eigenlijk niets anders op mijn horloge gezien dan 147. Dat is zone 4, maar ik liep redelijk makkelijk.
Wel nu wat stijf in de heupen. Maar op zich tevreden. De PR's zijn wel lang gelden, maar eigenlijk hou ik nu afstanden tot een 12-13km heel constant vol zonder echt verval en soms kom ik zelfs verder. Ik heb niet het idee dat ik mijn 5km sneller ga lopen dan gewoon de 10km tijd delen door 2.

Afbeelding

Laatst bijgewerkt door germie op 06-10-24 19:37, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-10-24 19:34

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 06-10-24 19:34

Mijn max hartslag is 207, mijn zone 5 begint bij 185, ik heb een hogere hartslag dan gemiddeld. Dus de hoogte van mijn hartslag vond ik niet gek, wel de plotse lagere hartslag die aanhield terwijl ik juist ging versnellen in de tweede helft.

**Geplaatst**: 06-10-24 19:38

Geplaatst: 06-10-24 19:38

Suliko schreef:
Mijn max hartslag is 207, mijn zone 5 begint bij 185, ik heb een hogere hartslag dan gemiddeld. Dus de hoogte van mijn hartslag vond ik niet gek, wel de plotse lagere hartslag die aanhield terwijl ik juist ging versnellen in de tweede helft.

Dit heb je met een sporttest laten vaststellen? 207 is wel echt hoog, maar dan ben je vermoedelijk ook wat jonger dan ik ben.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-10-24 19:44

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 06-10-24 19:44

Goed gedaan Suliko!
Tof als je aan het eind nog kunt versnellen. Kan me voorstellen dat je klaar bent met dat hoestje.
Mijn max hartslag is 176, ook laag. Maar mijn vriend is twee jaar ouder dan ik en zijn max hartslag is 201.. dus het heeft niet altijd met leeftijd te maken.

**Geplaatst**: 06-10-24 19:55

Geplaatst: 06-10-24 19:55

Nee, garmin, maar ik denk wel dat het klopt. Ik ben klein en nog jong (27), twee factoren die bijdragen aan een hogere hartslag. Gemiddeld nog steeds wat hoger dan anderen (ook in rust), dat is gewoon ontzettend persoonlijk. Ik maak me er geen zorgen om, de zones komen overeen met de inspanning die ik lever, ook gevoelsmatig en mijn hartslag zakt weer snel bij rust.

Ken ook leeftijdsgenoten die 20 hartslagen lager zitten dan ik bij dezelfde spanning, heb algauw geleerd dat hartslagen vergelijken geen zin heeft.

Ja, ik ga denk ik een afspraak maken met de huisarts. Ik merk het ook los van inspanning namelijk, zoals nu, dat als ik diep ademhaal mijn keel gevoelsmatig wordt dichtgeknepen. Geen idee of ze er iets mee kunnen, maar misschien dat mijn longen nog steeds iets beschadigd zijn van de kinkhoest of dat iets van een pufje kan helpen.

**Geplaatst**: 06-10-24 19:59

Geplaatst: 06-10-24 19:59

Wauw top gelopen Imay en Suliko!
We zaten in zelfde startvak dan, ook startwave 3.

Mijn Max hartslag tot nu toe is 186.
Zat al even de foto’s te bekijken, we gingen heel schattig hand in hand de finish over, helaas op de foto’s daarvan veel mensen voor ons, wel jammer anders had ik m wel gekocht denk ik.

Afbeelding

**Geplaatst**: 06-10-24 20:18

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 06-10-24 20:18

Goed gedaan daar Imay, Suliko en Samantha! Jullie hebben allemaal super gelopen!

Prachtige foto’s SV, genieten dat!

Ik heb ook een hele hoge hartslag, en die is netjes met een sporttest vastgesteld. Ik ga de 210 nu ook nog regelmatig over, en ik word over 2 weken 30

Ik heb vandaag heerlijk de Devils trail op de Utrechtse Heuvelrug gelopen. Ruim 16 km met 180 hoogtemeters. Het weer was heerlijk, de paden goed, sfeer was goed. Ik heb super langzaam gelopen juist omdat ik voorzichtig wil blijven met die blessure. Maar het was echt genieten!

Afbeelding

**Geplaatst**: 06-10-24 20:20

Geplaatst: 06-10-24 20:20

Wat gaat het hard hier! Weer 2 pagina's in 2 dagen :')

IMAY1990 dat die lagere hartslag door het weer kan komen heb ik nog niet eens bij stilgestaan, misschien is dat wel zo ja!
En wat een mooie PB heb je gelopen! Echt heel goed, volgens mij kan dat best nog vlotter als je vertrouwen hebt en je lijf nog wat beter kent! Dus wanneer de volgende? :Y)

Germie, een wedstrijdlicantie is imo echt not done als je niet mee loopt voor de prijzen. Je loopt nl gewoon echt mega in de weg. Die waves zijn er, om het voor iedereen zo comfortabel mogelijk te maken. Het feit dat werkelijk iedereen in dit topic het niet vind kunnen, zegt denk ik genoeg. Doe er je ding mee.
Een lidmaatschap van le champion is wel degelijk wat anders, het zorgt ervoor dat je eerder kan inschrijven (of gegarandeerd) en bijvoorbeeld in 1 wave kan starten eerder opde dag waarbij snelheid geen rol speelt. ZOals bij de Dam tot Dam. Daar stond iedereen gewoon bij elkaar alleen was het verdeeld over de hele dag. Ik denk dus dat je daar meer aan hebt, en je dan ook niet je doel voorbij schiet op een manier waarmee je andere mensen echt in de weg gaat lopen.
Overigens, ik heb echt al heel veel events gelopen, ik heb er zelden echt echt last van. Het is alleen soms vervelend met inhalen, juist omdat er veel langzame lopers toch vooraan starten.

Mooi dat het leuk was Sall! En kickboksen heb ik 1 x gedaan. Vond het echt heel leuk!

Koekie73 misschiene en atletiek vereniging in de buurt? Of een loopgroep? Hier in de buurt zit ook een loop specialist/fysio. MIsschien kan je zoiets vinden om eens te kijken of er wat aan te zien is?

Ik zie weer mooie loopjes voorbij komen van vele! lekker bezig allemaal!

Balen dat je niet fit bent Samantha_. Dat loopt toch niet zo fijn. Beterschap

Lous dat is wel heel balen maar je moet ook realistisch blijven naar je lijf. Als het een beetje goed weer word, raak je dat tcket wel weer kwijt. Het is eigenlijk altijd uitverkocht.

Suliko heel knap hoor! zeker met deze voorbereiding en je blessure! Hopelijk heb je er niet te lang last van en kan je weer rustig verder.

Wauw Lies wat een mooie run ook!

Hier vandaag run 3 van de 3 in 3 weken :')

Dit was degene waarvan ik wist dat het allemaal niet zo veel uitmaakte omdat het een obstacle run betrof met ongetrainde collega's. Het was een hele koude start met de wind maar eenmaal aan het lopen was het oke (wel dikkere lange broek aan hoor!). Weer lol gehad en hard gelachen om de collega's. Wel opgesplitst in 2 groepen want het laagste tempo was echt niet te doen

Hiermee heb ik in 3 weken, precies 42km gelopen in wedstrijden, telt dit als een marathon nu?

**Geplaatst**: 06-10-24 20:22

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 06-10-24 20:22

Goed gelopen allemaal zeg, leuk om te lezen!

**Geplaatst**: 06-10-24 20:27

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 06-10-24 20:27

Super gelopen Leonie, ik vind het wel mee tellen als een marathon ja!
Mn vriend zou die run ook doen met z’n werk, maar hij had dus al ingeschreven voor singelloop.

We hebben trouwens net ingeschreven voor Zevenheuvelenloop, de avond dan. Hij is niet zo van de langere afstanden boven de 10, en zo’n avond loop is wel gezelliger.