Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-01-26 20:29

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 20-01-26 20:29

Leuk dat hier wat activiteit is!

Bij mij kwam het er afgelopen maanden wat minder van door een reorganisatie op mijn werk wat veel extra uren en stress koste. Gelukkig is dat afgerond, dus nu weer consequent sporten.
Halfjaar PT ook afgerond, ontzettend veel geleerd, maar te duur en lastig qua tijdstippen om door te gaan. Nu lekker weer met volle vertrouwen aan de slag met m’n reguliere programma 8-)

Net weer thuis van een deload training, lekker rustig squats op 2x2 75%. Maar de Bulgarian split squats erna hakten er wel in, dat wordt morgen spierpijn _O-

**Geplaatst**: 20-01-26 21:08

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 20-01-26 21:08

Ik mis gewoon de spierpijn, nooit verwacht

Maar elke vorm van training is hier welkom toch, ook thuis!
Hier wel weer gestart met creatine en beter eten, door het niet sporten hoop kilo’s kwijt geraakt, die moeten er op de juiste manier weer aan!

**Geplaatst**: 21-01-26 10:42

Geplaatst: 21-01-26 10:42

Leuk wat meer activiteit.
Ik ben zelf ook weer wat fanatieker bezig in de sportschool/ opletten op voeding.
Ik volleybal 3X in de week (2X training, 1X wedstrijd).
Probeer wel nog 2X daarnaast naar de sportschool te gaan, maar moet dit goed plannen. Ik wil voorkomen dat ik voor de wedstrijd te zwaar heb getilt en daar dus hinder van heb in de wedstrijd.

Nu heb ik dus het volgende voor mijzelf bedacht;

maandag; volleybal
Dinsdag; krachttraining, focus op benen/ billen
Woensdag; rust
Donderdag; volleybal
Vrijdag; rust of Cardio zone 2
Zaterdag Wedstrijd, bij geen wedstrijd, krachttraining icm sprongkracht
Zondag; krachttraining, focus op bovenlijf

Dit in combinatie met goed opletten op de voeding en vooral de juiste voeding ben ik bijna 4 KG kwijt.
Spierkracht moet nog verder ontwikkelen, maar dit heeft gewoon wat langer nodig.

Mijn doel;
Deadlift - 80KG
Back squat - 50KG
Pull up kunnen doen
Handstand

Verdere doelen moet ik nog kijken/ bepalen

**Geplaatst**: 21-01-26 11:31

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 21-01-26 11:31

Mooie doelen Hanneke!

Ik hoop dit jaar op een 200kg total te komen voor m’n squat, bench en deadlift. Momenteel zit mijn totaal op 177,5. Met een beetje consequent training moet dat gaan lukken.
Mijn huidige training max is 52,5 voor squat, 42,5 voor bench, deadlift is 82,5.

**Geplaatst**: 21-01-26 14:04

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 21-01-26 14:04

Oh jeetje, ik moest even 2X lezen :')

Ook mooie doelen.

**Geplaatst**: 21-01-26 14:30

Geplaatst: 21-01-26 14:30

Denk dat dat wel een realistisch schema is Hanneke.

Ik ben weer begonnen met schema's van Bret Contreras.
Eerder was dat 3x in de week met tussendoor 2x een soort pump dag voor de billen. (niet verplicht)
Nu kan je ook 4 of 5x in de week. Maar ik hou het lekker bij 3.
Doe daarnaast nog yoga en beetje kickboksen.

Geen idee wat mn max nu is voor de 3 lifts. Ik kan niet goed squatten dus doe dat eigenlijk niet echt meer. Ooit een keer 80 voor 1hh. Maar dat is ook van voor de corona.
Nu laatste keer dat ik gesquat heb 6x60kg.
Maar mijn lijf is gewoon niet gebouwd voor squats. Klap snel voorover en vind het dus eng als ik zwaarder ga.
Deadlift was ooit mn 1rm 97 kg. Nooit de 100 gehaald

Laatste keer weer tot 85 gekomen.
M'n bench 1rn was ooit 55. Maar nu ben ik blij als ik 5x 40 kan. haha
Heb best vaak last van mn schouder helaas en dat voel ik dan met alle soorten presses.

Ze hebben sinds deze maand ook allemaal nieuwe apparaten erbij bij ons in de gym. Dat geeft toch wel weer extra motivatie hoor. haha
oa een hack squat.
Maar dat ding is zwaar man!! Damn. I was humbled.

**Geplaatst**: 21-01-26 14:46

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 21-01-26 14:46

Klinkt ook goed Needje, heb je voor jezelf ook weer doelen? Of vooral gewoon bezig zijn en kijken wat gaat?

ik vind nieuwe machines altijd meer beetje eng

Dan ga ik wel een zondag avond als niemand er is, dan kan ik klooien wat ik wil zonder mij opgelaten te voelen

Hack Squat dus ook nog nooit gedaan, weet ook niet of wij die hebben moet ik eerlijk zeggen.

**Geplaatst**: 21-01-26 18:08

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 21-01-26 18:08

Nou op zich niet echt een doel. Maar spiermassa is wel handig als je ouder wordt.

**Geplaatst**: 22-01-26 11:26

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 22-01-26 11:26

Vraagje, wat zijn voor jullie dé sportschoenen? Merk/type?

Ik vind dat na ruim 2 jaar mijn voeten wel nieuwe schoenen verdiend hebben

maar nu zoek ik wel meer all-round schoenen die stabiel zijn voor krachttraining met genoeg grip, maar ook wel cardiotraining aankunnen (comfort/demping) en zo nu en dan een circuitje met met korte stukken (1km) hardlopen. Ik vind dat de meeste schoenen een veel te dikke zool hebben.

**Geplaatst**: 22-01-26 12:59

Geplaatst: 22-01-26 12:59

Ik gebruik hier mijn volley schoenen voor. En tot nu toe bevalt dat eigenlijk heel goed. Ze zijn inderdaad niet te zacht voor krachttraining. Want ik kan echt niet deadliften met mijn hardloopschoenen.
Maar ze zijn ook geschikt voor Cardio.
Het werk welke ik heb is Mizuno. Nu heb je daar ook heeel veel gradaties in, qua demping.
Bij mij zijn ze dus na een jaar afgeschreven, omdat ik dan te veel demping mis. Dus ik koop elk jaar een nieuw paar. Mijn paar van vorig jaar gebruik ik nu als ik weet dat ik puur kracht training doe.
Ik heb deze;
https://emea.mizuno.com/eu/nl-nl/wave-l ... -UQAvD_BwE

**Geplaatst**: 22-01-26 13:27

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 22-01-26 13:27

Thx! Merk ken ik verder niet. Ga ik eens verder bekijken.
Ik zat nu zelf beetje te denken aan Nike Metcon 10 of Reebok Nano X5 als hybride schoen.
Is natuurlijk allemaal heel persoonlijk, maar toch benieuwd naar de meningen hier

**Geplaatst**: 22-01-26 13:53

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 22-01-26 13:53

Nee het is ook een merk wat volledig zich specialiseert in Volleybal en Handbal. Dus is zo gek niet.
Zullen vast voldoende andere merken zijn die ook aan jou eisen voldoen, of nog beter zelfs.
Degene welke jij doorstuurt zien er ook goed uit, maar denk dat alles valt of staat moet hoe flexibel de zool is.

**Geplaatst**: 22-01-26 14:06

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 22-01-26 14:06

Ik heb op het moment de Metcon 8 en die bevalt erg goed! Goede stabiliteit. Binnekort komt de Tyr-cxt binnen.

Hoe het met hardlopen zit heb ik nog niet uitgetest. Dit wil ik wel binnenkort gaan doen gezien ik een Hyrox & Gymrace op de planning heb staan _O-

**Geplaatst**: 22-01-26 14:34

Geplaatst: 22-01-26 14:34

CupCakes_ schreef:
Ik heb op het moment de Metcon 8 en die bevalt erg goed! Goede stabiliteit. Binnekort komt de Tyr-cxt binnen.

Hoe het met hardlopen zit heb ik nog niet uitgetest. Dit wil ik wel binnenkort gaan doen gezien ik een Hyrox & Gymrace op de planning heb staan

Ah kijk! ben dan heel benieuwd naar je ervaring met hardlopen, want ik heb idd ook zo een race gepland staan haha! Ik neig voor nu toch wel steeds meer naar de Reebok Nano X5. Maar ook Metcon scoort hoog op het lijstje.

**Geplaatst**: 22-01-26 16:29

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 22-01-26 16:29

Ik sport op Vans met platte zolen. Behalve met squats, dan draag ik Adidas Powerlift.
En eigenlijk twijfel ik soms om nog extra paar schoenen mee te nemen voor op de loopband, maar die past niet meer in m’n tas

**Geplaatst**: 22-01-26 19:28

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 22-01-26 19:28

Ik loop eigenlijk voornamelijk buiten hard en dat doe ik met hardloop schoenen. Heb tot nu toe nergens een plek waar ik echt meters kan maken met hardlopen.

Misschien als er weer shuttle runs op het programma staan dan kan ik ze ook wel proberen wat dat doet.

**Geplaatst**: 22-01-26 20:16

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 22-01-26 20:16

Ik heb geloof ik metcon 9, merkte echt groot verschil want daarvoor gebruikte ik mn hardloopschoenen voor krachttraining. Vind het erg prettige schoenen en inderdaad veel stabiliteit.

**Geplaatst**: 22-01-26 20:41

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 22-01-26 20:41

Ik heb voor kracht Nobull.
plate zool en geen demping.
Voor evt hardlopen heb ik gewoon hardloopschoenen.
Boksen en yoga gaan gewoon op de blote voeten.

**Geplaatst**: 23-01-26 22:08

Geplaatst: 23-01-26 22:08

Vandaag toch een deadlift mee gepakt. Rustig opbouwen, de focus op techniek.
Tot de 60 ging goed. De 65-70 waren zwaar, maar goed te doen zonder vorm te verliezen. Vooral ook focus op de negatieve, die rustig en beheerst gedaan. Erg tevreden dus.
De rest lekker zone 2 cardio gelopen, 6% 4km per uur.

**Geplaatst**: 26-01-26 16:25

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 26-01-26 16:25

Van het weekend hadden we dus geen volley wedstrijd, dus lekker alle dagen naar de sportschool geweest.
De zaterdag back squad gedaan, ook hier rustig opbouwen erg veel focus op techniek. Daar ben ik niet verder gegaan dan de kale bar van 20KG.
Door oude enkel blessures heb ik wat beperkte mobiliteit in voornamelijk mijn linker enkel. Dit zag ik erg goed terug in mijn squad van voren - lekker scheef

en ik had wel kleine gewichten onder mijn hakken gelegd, gewoon plat op de voeten krijg ik (nog) niet de juiste diepte en val ik heeel erg voorover.
De zondag focus op bovenlijf, jullie hebben mij geinspireerd om de bench press te doen. Ook hier vooral techniek, mijzelf beter bekend maken met de oefening. Dus kale bar veel gedaan, en daarna wel een hele 5KG bijgevoegd. Maar ach, je met ergens beginnen.

Vandaag voel ik het dus wel een beetje. Al met al erg tevreden met alles wat ik het weekend gedaan heb en morgen een rustdag.

**Geplaatst**: 26-01-26 16:52

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 26-01-26 16:52

Super goed! Als je de oefeningen niet (goed) kent is met een lege bar de oefeningen doen al lastig genoeg. Dus zeker wel goed begin $*\o/*$

Ik benchpress ook al even met enkel lege bar, stomme schouder. Maar na 3 maanden lijkt die eindelijk verbetering te laten zien. Dus hou het mooi nog even op lichte gewichten met veel controle voor alle bewegingen die de schouder/traps meenemen.
Van het weekend niet getraind, gisteren wel 18km gewandeld met mijn vader. Dus een sessie overgeslagen. Morgen weer, eerste dag van m’n nieuwe blok. Blok van 16 weken met focus op controle, dus veel tempo en paused main lifts.

**Geplaatst**: 26-01-26 23:17

Geplaatst: 26-01-26 23:17

Ja ik heb in 2018 wel fanatiek en onder begeleiding veel krachttraining gedaan. Dus heb wel beetje basis kennis, maar doe idd wel voorzichtig en wil kijken of ik bij iemand mss een keer een paar lessen kan doen. Zodat de basis zeker goed is.

Maar leuk, nieuw blok. Bepaal je die zelf of doe
Je dan ook via begeleiding?

**Geplaatst**: 27-01-26 05:55

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 27-01-26 05:55

Ik volg het programma van Stronger by the Day. Dat is een app die alles programmeert. Niet voor mij persoonlijk gemaakt dus, maar wel goed aan te passen aan eigen behoeften.
En net een halfjaar personal training gehad om echt even goed de oefeningen te leren, dus nu weer met alle vertrouwen zelf aan de slag.

**Geplaatst**: 27-01-26 09:05

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 27-01-26 09:05

Oh dat ziet er inderdaad best leuk, makkelijk uit. En vanuit de PT heb je dan inderdaad een mooie start.

**Geplaatst**: 30-01-26 07:51

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 30-01-26 07:51

Zal eens kijken naar die app.
Zijn dat standaard schema's die er in staan? Of moet je aangeven wat je doelen zijn en maakt ie dan wat?
Of moet je het echt zelf doen?

Nomineer dit bericht ×