Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-12-12 12:51

Geplaatst: 21-12-12 12:51

Enjoy_s schreef:
Hebben jullie n og wat lekkere gezonde gerechten voor in de avond met evt, kip,vis en groenten? ongeveer 400-450 calorieen?

Iets met kabeljauw. :Y)

**Geplaatst**: 21-12-12 14:34

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 21-12-12 14:34

Naar de stad ging niet door.

Heb dus maar tussen de middag gekookt. Beetje kruidenboter in een ovenschaal gesmeerd, koolvis ingesmeerd met pesto en mini stukjes tomaat en peper overheen gegooid. Beetje water, afdekken, in de oven.

Ik gok dat een portie minder dan 200 kcal was. Veel lekkerder dan een boterham.

**Geplaatst**: 21-12-12 14:44

Geplaatst: 21-12-12 14:44

Hier twee dingetjes die ik ga maken in mijn tussenweek, even overgetypt uit mijn eigen receptenboekje

Deze maaltijden zijn ongeveer 300 calorieën. Ik ben sinds een paar dagen ook helemaal verslaafd aan Pintereset (http://www.pinterest.com). Kun je ook duizenden recepten op vinden. Als je zoekt op bijvoorbeeld 'clean eating' of 'healthy salad' vind je hele gezonde dingetjes. Van avondmaaltijden tot ontbijt, echt álles staat er op. Super leuke site! Haal er ook veel inspiratie uit wat betreft kleding, gezonde leefstijl, inrichting etc..... je kunt zo gek niet bedenken of het staat er op!

Gevulde omelet
Benodigdheden
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 ei
- Champignons (rauw)
- Komkommer
- Prei
- Spinazie (rauw, dus hele blaadjes)
- Cherrytomaatjes
- Gember en zwarte peper

Bereidingswijze
- Klop het ei los en bak een omelet (evt. met wat zwarte peper en gember)
- Weeg de groentes naar smaak af (Max. 300 gram totaal)
- Wok de prei en champignons in een beetje olijfolie en breng het op smaak met zwarte peper en gember.
- Leg spinazie op de omelet en vervolgens leg je hier de gewokte prei&champignons bovenop.
- Snij de cherrytomaatjes en komkommer in stukjes en leg deze er ook op de omelet. Even dubbelvouwen, doorsnijden en klaar!

Tilapia met tomaat & courgette
Benodigdheden
- 150 gram tilapia filet
- 4 tomaten
- courgette
- 1 eetlepel olijfolie
- Peper
- 1 theelepel paprikapoeder

Bereidingswijze
- Snijd de vis in blokjes en marineer deze met 1/2 eetlepel olie, peper en 1/2 theelepel paprikapoeder.
- Snijd de tomaten en courgette in blokjes.
- Wok in een 1/2 eetlepel olie de vis gaar (circa 7 minuten)
- Vervolgens wok je de tomaat en courgette mee. Het meewokken hoeft niet persé, het is maar net wat je lekker vind. Je kunt de groentes er ook rauw bij leggen

Klaar!

**Geplaatst**: 21-12-12 15:23

Geplaatst: 21-12-12 15:23

_joellover_ schreef:
Matsje, hmm dan kan ik niet moet ik de hele dag werken. dan maken we gewoon een keer een afspraak na 4 januari heeft geen haast;)

Prima!

**Geplaatst**: 21-12-12 15:46

Geplaatst: 21-12-12 15:46

Bonjoy schreef:
Hier twee dingetjes die ik ga maken in mijn tussenweek, even overgetypt uit mijn eigen receptenboekje Deze maaltijden zijn ongeveer 300 calorieën. Ik ben sinds een paar dagen ook helemaal verslaafd aan Pintereset (http://www.pinterest.com). Kun je ook duizenden recepten op vinden. Als je zoekt op bijvoorbeeld 'clean eating' of 'healthy salad' vind je hele gezonde dingetjes. Van avondmaaltijden tot ontbijt, echt álles staat er op. Super leuke site! Haal er ook veel inspiratie uit wat betreft kleding, gezonde leefstijl, inrichting etc..... je kunt zo gek niet bedenken of het staat er op!

Gevulde omelet
Benodigdheden
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 ei
- Champignons (rauw)
- Komkommer
- Prei
- Spinazie (rauw, dus hele blaadjes)
- Cherrytomaatjes
- Gember en zwarte peper

Bereidingswijze
- Klop het ei los en bak een omelet (evt. met wat zwarte peper en gember)
- Weeg de groentes naar smaak af (Max. 300 gram totaal)
- Wok de prei en champignons in een beetje olijfolie en breng het op smaak met zwarte peper en gember.
- Leg spinazie op de omelet en vervolgens leg je hier de gewokte prei&champignons bovenop.
- Snij de cherrytomaatjes en komkommer in stukjes en leg deze er ook op de omelet. Even dubbelvouwen, doorsnijden en klaar!

Tilapia met tomaat & courgette
Benodigdheden
- 150 gram tilapia filet
- 4 tomaten
- courgette
- 1 eetlepel olijfolie
- Peper
- 1 theelepel paprikapoeder

Bereidingswijze
- Snijd de vis in blokjes en marineer deze met 1/2 eetlepel olie, peper en 1/2 theelepel paprikapoeder.
- Snijd de tomaten en courgette in blokjes.
- Wok in een 1/2 eetlepel olie de vis gaar (circa 7 minuten)
- Vervolgens wok je de tomaat en courgette mee. Het meewokken hoeft niet persé, het is maar net wat je lekker vind. Je kunt de groentes er ook rauw bij leggen
Klaar!

Klinkt goed. Ik heb het gelijk opgeslagen.

**Geplaatst**: 21-12-12 20:35

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 21-12-12 20:35

Die tilapia ga ik ook proberen!

**Geplaatst**: 21-12-12 21:54

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 21-12-12 21:54

Zwaar gezondigd met 6 nuggets en grote milkshake

Maar wel vandaag uur kick fun gedaan en 40 minuten gewandeld

Maakt het toch weer beetje goed

**Geplaatst**: 21-12-12 22:07

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 21-12-12 22:07

Haha als het maar lekker was.

Ach, in 6 kipnuggets zitten denk ik minder kcal dan bijv een bigtasty/1955/hoe het ook allemaal heet. (Sinds de zomervakantie niet meer geweest lol)

**Geplaatst**: 21-12-12 22:09

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 21-12-12 22:09

Kipnuggets en milkshake valt wel mee. Een big mac of quaterpounder zit veel meer in.

Ik ben al sinds 20 augustus niet meer bij de Mcdonalds geweest. Laatste keer was op Mallorca, haha.

**Geplaatst**: 21-12-12 22:19

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 21-12-12 22:19

Men vader gaat altijd bij de mcdrive vragen: ''Hallo hallo ben ik hier bij de mcdrive?'' dat is echt om te schamen maar achteraf dan wel grappig :')

Ik weeg nu minder dan dat ik vanochtend woog, terwijl ik wel gegeten heb.

**Geplaatst**: 21-12-12 23:02

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 21-12-12 23:02

Shake staat geloof toch voor bijna 500 cal en nuggets 270 en beetje curry

Ach ja was lekker maar na het sporten om 10 uur in de avond haha niet zo goed

Oh ja zal me ook schamen idd maar ook wel lache maar niet alle medewerkers bij de Mac zijn vriendelijk en vinden dat grappig

**Geplaatst**: 21-12-12 23:17

Geplaatst: 21-12-12 23:17

Ik begrijp je laatste zin niet goed.

**Geplaatst**: 22-12-12 10:18

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 22-12-12 10:18

Dat medewerkers het Mischien niet altijd als grappig op vatten

sommigen zijn niet zo vriendelijk

Stond beetje krom leuk mobiel hahaha

**Geplaatst**: 22-12-12 17:13

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 22-12-12 17:13

Ik heb net een zak wortels van ongeveer 20 kg opgehaald voor de cavia's (Van die dikke winterpenen) Toen ik daar mee aan het zeulen was bedacht ik me 'goh, dat is er over een tijdje minimaal af, wat een gewicht zeg'

**Geplaatst**: 22-12-12 17:23

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 22-12-12 17:23

Inderdaad.. Je bent soms zo bezig met getalletjes dat je bijna zou vergeten wat voor gewicht erbij hoort :-)

**Geplaatst**: 22-12-12 18:08

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 22-12-12 18:08

Je word er dan weer even goed mee geconfronteerd!

**Geplaatst**: 22-12-12 18:23

Geplaatst: 22-12-12 18:23

Echt wel, wat een gewicht is dat dan eigenlijk!

En nog een leuk dingetje van vandaag

Ik loop op stal altijd in een joggingbroek. De broek die ik normaal droeg zat in de was en ik had alleen nog maar eentje in de kast liggen die eigenlijk te klein is/was (7,3 kg geleden

) Naja, ding toch maar aangetrokken en hij zit gewoon weer goed! Fijn!

**Geplaatst**: 22-12-12 18:30

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 22-12-12 18:30

Ooh superfijn Bonjoy!
Mijn broek begint ook van mijn kont te zakken, er moet nu echt een riem bij. Al ben ik niet echt serieus bezig met afvallen nu, omdat het hier qua gezondheid niet echt goed gaat, maar hoop wel dat er nog wat kilootjes af gaan.

**Geplaatst**: 22-12-12 18:32

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 22-12-12 18:32

Echt een fijn gevoel inderdaad. Ga voorzichtig aan eens wat oude spijkerbroeken onder het stof weghalen

**Geplaatst**: 22-12-12 18:40

Geplaatst: 22-12-12 18:40

Heb chips op. En niet weinig ook.

Ik vraag me af hoe ik al dat zout wegkrijg, gewoon afwachten? Waarschijnlijk gebruik ik geen goede zoektermen, kan via Google niet veel wijzer worden (als uitdrukking

).

**Geplaatst**: 22-12-12 18:41

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 22-12-12 18:41

En, was het lekker?

Denk gewoon genoeg water drinken en afwachten?

**Geplaatst**: 22-12-12 18:43

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 22-12-12 18:43

Op het moment wel, achteraf gezien zeker niet. Heb spijt. Maar ja.

Ik hoop dat het met je gezondheid snel weer wat beter gaat.

Ik droeg ook riemen.

**Geplaatst**: 22-12-12 19:11

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 22-12-12 19:11

Van zoveel zout kun je wel heel erg vocht vast gaan houden. Goed drinken en bewegen

**Geplaatst**: 22-12-12 21:55

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 22-12-12 21:55

Haai Dames,
Ik houd echt van chocolade, nu werd er tegen mij gezegt kijk een naar Xocai chocolade, dit moet ook ze voedingstoffen behouden en zonder al die suiker troep!
heeft iemand dit wel eens gehad?

**Geplaatst**: 22-12-12 22:04

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 4

Geplaatst: 22-12-12 22:04

Bonjoy geweldig dat je broek weer lekker zit.
Hannahaapje idd veel drinken en bewegen.

Ik heb een nieuwe weegschaal gekocht. Alleen ben ik daar 3 kg zwaarder op. Pfffff ben wel ongesteld en heb me niet vol gestopt met chips en chocola. Hou wel wat vocht vast.
Heb gister vaste dag 2 gehad en ging prima.

Ben ook begonnen met hoelahoepen met een speciale fitness hoepel. Is erg leuk en moeilijk om te doen. Krijg er ook goed last van mijn buikspieren van.

Het gezond eten en meer bewegen gaat goed. Het afvallen laat een beetje op zich wachten. Maar we gaan door.