Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-08-19 13:53

Geplaatst: 07-08-19 13:53

Vandaag wat rustiger aan gedaan. Heb abs van gisteren afgemaakt, triceps/biceps kort. Rug wel even goed getraind want die begon weer lastig te doen (hypermobiliteit/blessure). Vannochtend ook paardgereden, paard deed het geweldig maar over mijn houding gaan we het niet hebben.. :')

Misschien had ik legday beter een dagje kunnen uitstellen hehe.

**Geplaatst**: 07-08-19 14:12

Geplaatst: 07-08-19 14:12

Wel 's ochtends voor het ontbijt O:)

Zometeen een grote ronde met de honden als warm-up en daarna HITT thuis. Moet m'n uithouding wat gaan opschroeven, die is om te huilen momenteel.

**Geplaatst**: 07-08-19 15:08

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 15:08

Dit is n foto van n paar maanden terug.
M’n buik lijkt hier iig slanker als dat ie is. Haha.
Maar je ziet wel dat ik boven meer vlees heb als op m’n benen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-08-19 15:27

Geplaatst door de TopicStarter : 07-08-19 15:27

Jullie gaan te hard met posten :')

Castilja schreef:
antje_vip schreef:
Wat leuk dat jullie Club Power doen, ik geef die lessen

Ah wat vet!!! Wat voor opleiding heb je daar voor moeten doen? Waar geef je les? (En welke gewichten raad je aan voor een nog niet al te sterke vrouw die een uur wil beuken maar ook nog wil lopen de volgende dag )

Welke opleiding ligt een beetje aan je sportschool waar je werkt. Club joy geeft zelf cursussen voor hun lessen, maar ik heb het gewoon op de sportschool geleerd. Ik had destijds alleen een bokwa-diploma en al wel ervaring in lesgeven. Inmiddels fitness B en nog wat specialisatiecursussen gedaan

Qua KG voor Power, denk ik idd dat je startgewicht best snel went. Als je het te zwaar vind kan je altijd verlichten natuurlijk, maar hé, je wil toch ook iets bereiken?

**Geplaatst**: 07-08-19 16:26

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 16:26

Ik zal ook wel eens een foto plaatsen als mijn bestelling van Myprotein binnen is

**Geplaatst**: 07-08-19 16:27

Geplaatst: 07-08-19 16:27

Alle foto's zien er goed uit

Ik had een hele fijne pt sessie vanmorgen, veel gedaan en veel gewichten verhoogd

.
Ik voel me echt stoer als ik squats met een barbell doe :')

.

**Geplaatst**: 07-08-19 16:40

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 16:40

Toffe foto’s. Ziet er goed uit allemaal!

Momenteel op vakantie met de camper. Dus geen sportschool te zien de komende weken.

**Geplaatst**: 07-08-19 17:01

Geplaatst: 07-08-19 17:01

Gave foto's allemaal!
Mooie progressie.

Qua voeding zit ik er altijd wel strak op omdat ik amper koolhydraten verdraag.
Met een flinke training voer ik mijn eiwit wat op en als ik me slap voel eiwit en vet.
Maar gezien mijn lichaam totaal niet naar suiker vraagt voel ik me eigenlijk nooit slap.

Maandag een hele fijn buik/billen en buik sessie gedaan.
Vooral in mijn buik echt wel aardig spierpijn.
Ik kan helaas de gewichten met squat en lunges niet verhogen omdat mijn knieën dat niet verdragen.
Heb geen kraakbeen achter mijn knieschijven.
Gebruikt iemand hier ondersteuning voor de knieën?
Ik moet me daar eens in verdiepen want dit is eigenlijk geen doen.

Ik zie trouwens op mijn mobiel echt niet waar ik foto's kan laden.. lekker blond -O-

**Geplaatst**: 07-08-19 17:06

Geplaatst: 07-08-19 17:06

FlameHorse schreef:
Vandaag wat rustiger aan gedaan. Heb abs van gisteren afgemaakt, triceps/biceps kort. Rug wel even goed getraind want die begon weer lastig te doen (hypermobiliteit/blessure). Vannochtend ook paardgereden, paard deed het geweldig maar over mijn houding gaan we het niet hebben.. Misschien had ik legday beter een dagje kunnen uitstellen hehe.

Hahaha zo herkenbaar!
Ik liep echt alsof ik in mijn broek gekakt had toen ik gister van het paard kwam

**Geplaatst**: 07-08-19 17:14

Geplaatst: 07-08-19 17:14

Ik betrap me trouwens ook net op dat voetje. :')

Nu

Vorig jaar

Afbeelding

**Geplaatst**: 07-08-19 17:19

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 17:19

Kelly, als er echt iets mis is met je knieen zou ik dat eerst overleggen met een fysio oid, weet niet of je dat al gedaan hebt? Geen idee of knee sleeves dan helpen.

Mijn bench sessie ging echt bagger gister, ben al blij als ik over anderhalve week op wedstrijd 50kg haal als het zo gaat

Maar goed, squats gingen wel weer heel lekker maandagavond.

**Geplaatst**: 07-08-19 17:23

Geplaatst: 07-08-19 17:23

Eulogy schreef:
Kelly, als er echt iets mis is met je knieen zou ik dat eerst overleggen met een fysio oid, weet niet of je dat al gedaan hebt? Geen idee of knee sleeves dan helpen.

Mijn bench sessie ging echt bagger gister, ben al blij als ik over anderhalve week op wedstrijd 50kg haal als het zo gaat Maar goed, squats gingen wel weer heel lekker maandagavond.

Zal de fysio eens vragen maar geen kraakbeen zal weinig aan te doen zijn -O-

Kan niet alle dagen goed gaan he! En op wedstrijd heb je vast net dat beetje extra power!

**Geplaatst**: 07-08-19 17:31

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 17:31

Zittend je oefeningen doen? Hier een volledig verrotte knie en aantal dingen moet ik ook echt niet staand proberen. Dan is het knak. Met revalidatie eea geleerd hoe te doen samen met knie ontlasten

**Geplaatst**: 07-08-19 17:38

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 17:38

Kelly_Taco. Hier hetzelfde. Misvormde knieschijven (de richels waar het tussen loopt te laag en achterkant is niet glad maar beschadigt waardoor kraakbeen weg is). Kan ook niet zoveel hebben. Enige wat toch werkt is heel voorzichtig opbouwen en spieren kweken. Duurt lang, maar zit wel iets progressie in.
Verder ook geen tips wat wel en niet zou helpen.

**Geplaatst**: 07-08-19 17:42

Geplaatst: 07-08-19 17:42

Lindeee ik zie het verschil weldegelijk hoor.

En inderdaad ik kom ook aan maar ik ga ook niet meer op de weegschaal zolang de spiegel blij is.

**Geplaatst**: 07-08-19 18:21

Geplaatst: 07-08-19 18:21

MadelonSunny schreef:
Haha
Dat is de reden dat ik eiwitshakes neem op de dagen dat ik sport Ik kom nooit aan al die calorieën die ik verbrand met gezond eten. Ik krijg het simpelweg niet naar binnen Nu houd ik het wel liever bij eiwitten omdat ik die eerder te kort kom dan koolhydraten maar je hebt ook weight gainers. Daar zitten voornamelijk koolhydraten(/vezels/vetten) in en wat eiwitten. > https://xxlnutrition.com/nl/nld/weight-gainers En anders kan je ook een whey gainer (de gewone eiwitshake) nemen. De hoeveelheid eiwit verschilt per soort dus als je er 1 neemt met wat minder eiwitten (70%) en wat meer koolhydraten(/vezels/vet) dan zou dat misschien ook een idee zijn. De samenstellingen verschillen heel erg dus bedenk goed wat je wilt en dan is het uitproberen

Ah thanks, sorry voor de late reactie, ben nu pas weer thuis.
Maar thanks voor de uitgebreide uitleg en tips. Ik ben nooit een grote eter geweest en nooit boven de 65kilo geweest. Maar 59kilo is me wel echt te weinig. Als ik niet sport is wat ik dagelijks eet voldoende, maar nu niet meer. Ik ga eens kijken of dit me kan ondersteunen.

**Geplaatst**: 07-08-19 19:03

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 19:03

Antje, heb je verder een specifieke vooropleiding nodig om die cursussen te volgen of moet je gewoon aan de slag gaan in zo'n sportschool? Ik doe momenteel een HBO opleiding met weinig baankansen, en maak me met het in gaan van het derde jaar ineens een beetje zorgen over m'n toekomst

Dus probeer wat dingen te ontdekken die ik eventueel nog kan doen als ik niet aan de bak kom met waar ik voor ben opgeleid.

Lous wat een gave vooruitgang!! Is dat diehard 5 keer per week sporten of heb je er de tijd voor genomen en het rustig aan gedaan? Super knap! Alle foto's zijn verder gaaf trouwens, ik ga er ook een maken als mijn nieuwe sportsetje binnen is (MORGEN WAARSCHIJNLIJK WIEHOE) alleen is er nog niet zoveel spier te zien. Lol. Maakt ook niet uit. :')

**Geplaatst**: 07-08-19 19:11

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 19:11

Hee! Tof topic! Mag ik mij ook melden?
Ik sport sinds ongeveer 1,5 jaar weer. Begonnen met boksen en ongeveer een jaar geleden gaan fitnessen / krachttraining omdat mijn sportmaatje dat wilde. Sportmaatje is inmiddels gestopt met sporten maar ik ben super enthousiast.
Ik was altijd echt niet sterk en merk zoveel verschil.
Volgens mij toen ik begon kon ik 2 pushups, nu 40 ofzo O:)

Ik ben in totaal ongeveer 9kg afgevallen, de laatste maanden blijf ik wel netjes op gewicht. Ik weeg nu 56 en ben 164. Ik zou op zich wat mogen aankomen als het dan spieren zijn.

Ik bootcamp 2x per week en vaak 2x krachttraining en op het moment nog 1x obstakel training.
Ik heb een fullbody schema met veel supersets waar ik nog steeds wel goed op train.

Ik neem na het sporten vaak een whey shake of doe dit door mijn yoghurt. Verder soms magnesium tegen de spierpijn.

Vind het echt wel leuk om de veranderingen aan mijn lichaam en motivatie te merken. Soms hoor ik mezelf nog dingen zeggen waarvan ik denk, huh zo ben ik niet

**Geplaatst**: 07-08-19 19:59

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 19:59

Vanmorgen 5 km hardgelopen en vanmiddag naar de sportschool geweest voor krachttraining. Morgen alleen paardrijden en dan overmorgen weer kracht

Ik ga een proeflesje crossfit doen, ben heel benieuwd.

**Geplaatst**: 07-08-19 20:30

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 20:30

Lekker bezig Maanlicht!

Ik zat al daaagen vast in mijn schouders, net armen getraind en dan is alles heerlijk los. Komt door 200 kilo aardappelen verplaatsen.

**Geplaatst**: 07-08-19 21:06

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 21:06

Hoe doen jullie dat met ongelijkheid in spieren?
Mijn linker bovenarm/schouder is gespierder dan mijn rechter door het uitmesten van mijn weide. Ik heb geprobeerd om het met rechts te doen maar mijn hersenen vinden dat niet ok :')

.

**Geplaatst**: 07-08-19 21:34

Geplaatst: 07-08-19 21:34

Start altijd met je zwakste arm met de reps, zodat je je andere arm/lichaamsdeel eraan kan matchen. Wat je zwakste lichaamsdeel aan kan is dan de maatstaaf. Als je dat niet doet ga je inderdaad scheef qua bespiering

**Geplaatst**: 07-08-19 21:36

Geplaatst: 07-08-19 21:36

Hoiii!

Mag ik me hier ook melden?

3x per week krachttraining zelf.
1x per week personal training.

Vooral mn biceps gaan hard en mn schouders.
Legday sla ik ook nooit over..

Geen foto's want ben absoluut niet in shape en nog overgewicht.
Edit: oke toch 2 foto's, hieronder.

Ik vind spieren prachtig zolang het maar niet teveel is.

Laatst bijgewerkt door Jolliegirl op 07-08-19 22:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 07-08-19 21:40

Geplaatst: 07-08-19 21:40

Castilja schreef:
Lous wat een gave vooruitgang!! Is dat diehard 5 keer per week sporten of heb je er de tijd voor genomen en het rustig aan gedaan? Super knap! Alle foto's zijn verder gaaf trouwens, ik ga er ook een maken als mijn nieuwe sportsetje binnen is (MORGEN WAARSCHIJNLIJK WIEHOE) alleen is er nog niet zoveel spier te zien. Lol. Maakt ook niet uit.

Ik ben begonnen met 2 keer per week, naar 3 keer per week. Daarna een challenge aangegaan en gehaald van 100 dagen achter elkaar sporten. En nu 4-5 keer in de week

Ook werk ik sinds februari op een nieuwe afdeling, waar ik fysiek aardig zwaar werk doe

En gewoon die foto’s plaatsen. We zijn allemaal ergens begonnen en ook leuk voor je eigen progressieoverzicht straks

Vandaag was de WOD
O.a. 5x 20 deadlifts á 50 kg. WoW, wat ging dat lekker! Had ik totaal niet verwacht.

Laatst bijgewerkt door Lous op 07-08-19 21:53, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 07-08-19 21:50

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 07-08-19 21:50

Oke... Buik...

Afbeelding

Arm..

Ik zal van de week eens recente foto's maken en mijn "schema" hier plaatsen.

Lous, wat een geweldig resultaat!!