Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-01-17 18:08

Geplaatst door de TopicStarter : 01-01-17 18:08

Spinning training van vandaag : (voor betere zuurstof opname )
Warm fietsen :
10 minuten op 75%
10 minuten op 85%
5 minuten op 75 %
Blok 1 : 10 sprints , minimaal 110 rpm van 30 seconden , daarna 30 seconden regeneratie .
10 minuten max75% , aero positie
Blok 2: 6 sprints van 30 seconden 110 rpm , 30 seconden regeneratie .
Daarna 4 sprints van 15 seconden met zo veel weerstand die zittend niet te doen is .
45 sec regeneratie .
Uit fietsen .
Was een beetje aangepaste training , omdat de meeste van ons gisteren de 5 of 10 km hebben gelopen . En ivm oud en nieuw .
Daarna nog core training gedaan .

**Geplaatst**: 01-01-17 19:05

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 01-01-17 19:05

Lekker bezig geweest!

Ik ga straks even op de tacx, uurtje aan de slag met Zwift

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-01-17 19:24

Geplaatst door de TopicStarter : 01-01-17 19:24

lovemaylo schreef:
Lekker bezig geweest!

Ik ga straks even op de tacx, uurtje aan de slag met Zwift

Wat is Zwift ?

**Geplaatst**: 01-01-17 21:01

Geplaatst: 01-01-17 21:01

Time2Tri schreef:
lovemaylo schreef:
Lekker bezig geweest!

Ik ga straks even op de tacx, uurtje aan de slag met Zwift

Wat is Zwift ?

Virtueel fietsen eigenlijk, je kan routes fietsen en wedstrijden fietsen met andere mensen. Omdat gewoon indoor fietsen(tacxen) saai is vind ik, haha. Je kan met zwift ook in de bergen fietsen en mijn tacx simuleert dan de stijgingsprocenten die je normaal op die berg zou hebben, je voelt dat dus ook echt doordat de tacx de weerstand aanpast en op je scherm zie je dan ook dat je een berg op fiets. Het is eigenlijk een soort online spel met heel veel andere fietsers..
Hoop dat je mijn uitleg snapt, haha

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-01-17 21:15

Geplaatst door de TopicStarter : 01-01-17 21:15

Oh ja zeker , heb pas nog een testveslag in een triathlon blad gelezen over verschillende indoor systemen .

**Geplaatst**: 01-01-17 21:22

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 01-01-17 21:22

Top, ik kan niet heel duidelijk uitleggen namelijk

Maar zwift is best leuk, en dan is een uurtje tacxen ook makkelijker vol te houden en niet zo saai

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-01-17 06:09

Geplaatst door de TopicStarter : 03-01-17 06:09

Ik vind indoor fietsen sowieso oersaai

..
Ben blij als we hoop ik binnenkort weer lekker naar buiten kunnen .

**Geplaatst**: 03-01-17 11:15

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 03-01-17 11:15

Haha, ik vind t ook niet heel leuk..maar met zwift vind ik het wel grappig

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-01-17 20:33

Geplaatst door de TopicStarter : 03-01-17 20:33

Morgenvroeg om 07:00 ga ik zwemmen .
Het bad is weer openen ma reiniging en renovatie . Dus vanaf deze week weer 2X zwemmen .

Vandaag heeft iedereen een mail van onze trainer gehad .
De komende twee maanden zal de focus liggen op techniek en basis uithoudingsvermogen , ( spinning , hardlopen ,MTB ).
Vanaf maart ligt de focus op kracht en snelheid in alle disciplines .
De core/krachttraining blijft de komende maanden sowieso belangrijk , nieuwe oefeningen icm HITT . Dat word spierpijn ha ha .

**Geplaatst**: 04-01-17 07:27

Geplaatst: 04-01-17 07:27

Zo, ik ben er ook weer. Eergisteren uitgerust terug gekomen van een 10daagse super gave vakantie op de Seychellen. (+/- 30 graden {:}

)

Even alles bijgelezen en jullie zijn lekker bezig geweest! +:)+

Nieuwe boktnaam, tijdritfiets aangeschaft en een artikel in de Transition, top hoor! Ben wel benieuwd naar het boek trouwens, misschien toch even opzoeken op Bol.com.

Ik ben gisteren weer begonnen met de zwemtraining en hadden dit schema:
Groep 1 Rust Opdracht
Inzwemmen:
400 bc Z1
200 20 sec 4/2 x 50m bc armen met peddels
Kern 1 :
400 30 sec 4/3 x 100m Z3
400 20 sec 8/6 x 50m Z2
100 1 min 4x 25m Z4
Kern 2 :
100 30 sec 2x 50m bc , elke baan van langzaaam naar snel ( zoomers)
400 30 sec 4/3 x 100m Z3
100 20 sec Z1 let op recht voor schouder insteken
100 20 sec Z1, let op afmaken doorhaal
100 1 min 4x 25m Z4
200 bc ademhaling 1 op 3
Uitzwemmen:
200 slag naar keuze
Totaal:
2700

Gelijk weer volle bak dus. Had er wel even moeite, zo net na de vakantie maar heb wel lekker gezwommen.
Voor vandaag staat er krachttraining + 1u spinning op de planning.

Ik heb gisteren ook weer een aantal triathlons opgegeven. Onder andere Veenendaal (eind aug, OD) en jawel mijn eerste 1/2, Klazienaveen (halverwege juli)

Ben heel benieuwd hoe dat gaat. Als het goed gaat wil ik namelijk eind september nog een 1/2 doen, Amsterdam Schiphol/Bosbaan. :))

Maar goed, eerst maar gewoon weer lekker gaan trainen. 8-)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-01-17 09:56

Geplaatst door de TopicStarter : 04-01-17 09:56

Hallo Marloes :wave:

..ik dacht al waar ben je toch ..
Googled waar Seychellen ligt ...en ziet mega mooie plaatjes

Jaloers ..vooral op de temperatuur ...dit koude weer is niets voor mij .

Zwemtraining zit er op ..was heerlijk
200 meter schoolslag ingezwommen
Techniek: 8 X 25 meter met plankje
2 X beenslag ..lastig .... -O-

2 X Abschlag ( weet niet hoe het in het NL heet )
2 X met 1 arm links
2 X met 1 arm rechts

Kern:
6 X 50 meter BC 25 M met vuist , 25 BC , 30 sec pauze
4 X 50 meter 12,5 M BC snel , 12,5 meter BC rustig , schoolslag terug. 30 sec pauze
4 X 50 M BC Z3 30 sec pauze
200 M BC met Pulboy Z3 60 sec pauze
4 X 50 BC Z3 15 sec pauze
100 meter uitzwemmen
Totaal 1600 Meter .

Vanavond nog hardlooptraining .

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-01-17 06:30

Geplaatst door de TopicStarter : 05-01-17 06:30

Interval training van gisteren :

Warm gelopen naar het park .
6 X versnelling,s loopjes over 150 meter met drie tempo
versnellingen 30 seconden pauze ertussen .
Daarna 10 X 400 meter waarvan 200 meter Z 4 , 200 meter Z3 met
15 seconden pauze ertussen .
20 minuten uitgelopen Z 2

Vanavond core training word een combinatie tussen HITT en Tabata :wow:

Dat word spierpijn vrijdag

Hoe was jou training gisteren avond Marloes ?
De anderen ook nog druk aan het trainen ?

**Geplaatst**: 05-01-17 17:17

Geplaatst: 05-01-17 17:17

Ja de Seychellen zijn echt prachtig! Echt van die bounty stranden en een watertemperatuur van ongeveer 25 graden! 8-)

Oeh Tabata is nice! Een spinning instructrice wil dat nog wel eens toepassen in de lessen. Vind dat altijd erg leuk om te doen.
Spinning ging gister wel redelijk. Had er in eerste instantie niet echt veel zin in maar uit eindelijk toch blij dat ik het gedaan heb.

Vanochtend weer gezwommen volgens onderstaand schema:
Rust Opdracht
Inzwemmen:
400 bc Z1
Kern 1 :
900 30 sec 3x 300m bc Z2
600 15 sec 4x 150m bc Z2
Kern 2
1000 20 sec 5x 200m bc Z2
Uitzwemmen:
200 bc ademhaling 1 op 3
Totaal:
3100

Lekker relaxte duurtraining dus.

Aanstaande zaterdag doe ik samen met nog een aantal andere mensen van de vereniging mee aan een zwemestafette wedstrijd, 6 uur van Nieuwkoop. In een team van ongeveer 8 personen zwem je omstebeurt ongeveer 15 min. Het team dat de meeste meters maakt in die 6 uur wint.

Ben heel benieuwd, is de eerste keer dat ik er aan mee doe!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-01-17 17:37

Geplaatst door de TopicStarter : 05-01-17 17:37

Dat klinkt ook als mijn vakantie land/bestemming . Maar goed , ik kan niet alles moet keuzes maken .

Idd lekkere duurtraining

Ben benieuwd wat wij morgen weer doen .
Maar eerst wat zweten vanavond , heb nog effe tijd begint om 19:00 uur .
Daarna lekker in de Turkse sauna ,effe ontspannen .
Morgen na het zwemmen een meidenavond ... gezellig .

**Geplaatst**: 06-01-17 21:41

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 06-01-17 21:41

Time2tri, spierpijn vandaag gehad nav je core training gisteren?

Verder alleen vandaag gezwommen? Have fun met de meidenavond!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-17 10:22

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-17 10:22

Succes met je zwem estafette vandaag Marloes

Tabata donderdag viel best mee ..we zijn qua oefeningen denk ik ook
rustig begonnen .
De warming-up vond ik inspannender

In totaal duurde Tabata daarna 16 minuten :
4 oefeningen a 8 X 20 sec , 10 sec pauze .
De oefeningen in elkaar overlopend .
1- squat,s met de armen gestrekt boven het hoofd ( je mocht ook vanuit
het diepste punt omhoog springen )
2- Planken op de onderarm
3-Liggen op de rug , armen gestrekt boven het hoofd .
Dan rug , bekken omhoog drukken zodat je alleen op de schouders en
hakken steunt/rust
4- opdrukken ...dat was wel de zwaarste oefening .
Voelde de dag erna mijn armen , en bovenbenen..maar het viel best mee
qua spierpijn .

Zwemmen gisteren ging best goed ..

kreeg best veel complimentjes $*\o/*$
Hebben techniek met plankje gedaan ...beenslag (dat lukt nog steeds niet echt) , Plankje en benen schoolslag .
Eenarmig met plankje .
10 X 25 m met pulboy ...daarbij deels ook het aantal slagen tellen .
Hoge elleboog letten etc ..
BC zonder pulboy ...en tot slot nog 6 X 25 m ...de eerste 12,5 m
snel daarna rustig .
Ik kwam echt het een heel goed gevoel uit het water ... $*\o/*$
Denk nog vaak terug aan vorig jaar toen ik met tranen in mijn ogen
in de hoek van het zwembad stond .

De meidenavond was ook erg gezellig ..toen ik aankwam was de pizza
er net .Dus ik kon meteen aanschuiven .
Ben om 02:00 weggereden ...maar hebben echt lol gehad .
Vanmiddag wat MTB en ...er ligt wel wat sneeuw , maar ik zal de App in de
gaten houden .

**Geplaatst**: 07-01-17 12:22

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 07-01-17 12:22

Hallo dames, ik kom ook weer eens spieken. Ondanks dat ik wat moeite had met weer beginnen met hardlopen ben ik nu aardig op gang, maandag even langs de fysio voor een go voor mijn benen en rug. Vanaf februari ga ik echt knallen $*\o/*$ Heb gisteren een trainingskalender geklust die ik op ga hangen zodat ik duidelijk kan zien wat ik wanneer ga doen. (Visueel toewerken naar je doel werkt beter, schijnt

)
Ik ben ook zo slim geweest om naast de race die ik wil gaan doen ook nog toe te zeggen op een 1/8e triatlon en deelname in een estafette, allemaal binnen dezelfde maand

De eerste wordt iets onder de 5 km (Batavierenrace, voor wie het kent, 29 april), daarna 21-5 de UT Triatlon in Enschede (ook een studenteniets) en tenslotte een 10k in Delft de 25e. Allemaal erg dicht op elkaar, dus ik ga het zeker in die laatste week erg rustig aan moeten doen om goed te kunnen herstellen. Maar dat lukt denk ik wel, met voldoende voorbereiding

Ik vraag me iets af, wat doen jullie qua hersteltraining na een race? Ik ben me daar eens in gaan verdiepen maar het enige wat ik kan vinden is voor lopers en dat de herstelperiode evenredig is aan de afstand maar voorbeelden noemen ze niet

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-17 15:24

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-17 15:24

Leuk te lezen dat je het weer opgaat pakken Magrathea . Top hoor .. succes met je voorbereiding .

Wij hebben sowieso altijd een vaste rustdag in de week
Dan 1 week voor een wedstrijd hebben we altijd tapering .
En na een wedstrijd word wel getraind . Maar dan met een lagere intensiteit .
Vaak zegt Detlev( trainer) dan ook dan we zelf naar ons lijf moet luisteren , wat gaat of niet gaat . Hij houd daar altijd rekening mee .

Hier is MTB vandaag gezien de weersomstandigheden uitgevallen .
Daarvoor 1,5 uur spinning aangeboden gekregen , uithoudingsvermogen getraind.
10 minuten groene zone ingefietst
Dan 3 blokken cadans gereden in pyramide :
60/70/80/90/100/110/100/90/80/70/60
Er tussen 5 minuten groene zone .
Verschillende posities , zittend , staand Aero .
Daarna nog 6 sprints van 6 sec gedaan met 45 sec herstel .
De sprints staand , maar met een weerstand die zittend niet te rijden is .
Daarna nog 15 minuten uitgereden .

**Geplaatst**: 07-01-17 18:08

Geplaatst: 07-01-17 18:08

Magrathea schreef:
Hallo dames, ik kom ook weer eens spieken. Ondanks dat ik wat moeite had met weer beginnen met hardlopen ben ik nu aardig op gang, maandag even langs de fysio voor een go voor mijn benen en rug. Vanaf februari ga ik echt knallen $*\o/*$ Heb gisteren een trainingskalender geklust die ik op ga hangen zodat ik duidelijk kan zien wat ik wanneer ga doen. (Visueel toewerken naar je doel werkt beter, schijnt )
Ik ben ook zo slim geweest om naast de race die ik wil gaan doen ook nog toe te zeggen op een 1/8e triatlon en deelname in een estafette, allemaal binnen dezelfde maand De eerste wordt iets onder de 5 km (Batavierenrace, voor wie het kent, 29 april), daarna 21-5 de UT Triatlon in Enschede (ook een studenteniets) en tenslotte een 10k in Delft de 25e. Allemaal erg dicht op elkaar, dus ik ga het zeker in die laatste week erg rustig aan moeten doen om goed te kunnen herstellen. Maar dat lukt denk ik wel, met voldoende voorbereiding

Ik vraag me iets af, wat doen jullie qua hersteltraining na een race? Ik ben me daar eens in gaan verdiepen maar het enige wat ik kan vinden is voor lopers en dat de herstelperiode evenredig is aan de afstand maar voorbeelden noemen ze niet

jeej! ut triatlon!!

is alleen wel een gewone triatlon die open is voor iedereen, wordt georganiseerd door een studenten-triatlonvereniging (de vereniging waar ik bij zit $*\o/*$

)

ik ben nu op weg naar Egmond. Weet nog niet of ik hem wel kan uitlopen maar wordt gewoon een gezellige dag met de vereniging. Volgende week nieuwe schoenen halen en eindelijk weer zwemmen. Twee weekjes veel paard gereden, wat echt heerlijk was!, maar nu weer eens zelf goed moe worden en hogelijk langzaamaan richting mijn eerste echte triatlon seizoen trainen. :-)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-17 19:10

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-17 19:10

$*\o/*$ Jaaaaaa , daar is Welshfan ook weer .
Succes morgen , hoop dat het weer een beetje meespeelt .

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-01-17 06:32

Geplaatst door de TopicStarter : 09-01-17 06:32

Goedemorgen ....

Hoe was het in Egmond Welshfan ??
Een paar van mijn team collega,s hebben daar ook gelopen .

Gisteren core en spinning gehad ...spinning helaas iets verkort .
Trainer kreeg het groepsprogramma niet aan het lopen ... -O-

Na drie keer namen/data invoeren iemand erbij gehaald , toen ging
het wel goed .
Focus gisteren was bergtraining dus met veel weerstand in verschillende
HF zones gefietst ...

Deze week is de workshop mentale sterkte ...ben benieuwd .Er hebben
zich 50 sporters aangemeld .
En vanaf volgende week krijgen we weer trainingsplannen toegestuurd

**Geplaatst**: 09-01-17 18:02

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 09-01-17 18:02

Goedeavond allen!

@Magrathea: Mooie doelen heb je en inderdaad een trainingskalender in het zicht werkt altijd zeer motiverend! Ik schrijf het ook op in een speciale agenda. Wat betreft hersteltrainingen, ik doe dat niet echt specifiek. Vaak doe ik de dagen erna wat rustiger aan, hangt ook van de afstand af. Denk dat het ook puur op gevoel is.

@Welshfan: Hoe heb je in Egmond gelopen? Mooie wedstrijd? Misschien dat ik hem volgend jaar wil doen.

@Time2tri: Je bent weer lekker bezig geweest zo te zien, as usual haha!

Workshop mentale sterkte lijkt mij ook zeer interessant. Uiteindelijk zit je grootste belemmering/grens/whatever je wilt noemen toch tussen je oren en dat is het niet zo simpel om gewoon even de knop om te zetten en door te gaan.

Afgelopen zaterdagavond heb ik samen met nog 8 clubgenootjes 6 uur lang gezwommen in estafette vorm. Uiteindelijk hebben we met het team ruim 20k gezwommen en ik zelf heb in 3x 15 minuten in totaal ruim 2,5k gezwommen. Was erg gezellig, iedereen had ook wat lekkers meegenomen voor tussendoor enzo.

Vanavond maar weer eens een oude hobby oppakken, ga een lesje kickboksen op de sportschool. Ben heel benieuwd haha! :')

Verder staat er voor komende week gewoon de reguliere zwem- en looptrainingen op het programma. 8-)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-01-17 18:19

Geplaatst door de TopicStarter : 09-01-17 18:19

MarloesV89 schreef:
Goedeavond allen!
@Time2tri: Je bent weer lekker bezig geweest zo te zien, as usual haha! Workshop mentale sterkte lijkt mij ook zeer interessant. Uiteindelijk zit je grootste belemmering/grens/whatever je wilt noemen toch tussen je oren en dat is het niet zo simpel om gewoon even de knop om te zetten en door te gaan.

Ha ha ..idd as usual

, alles draait bij mij om sport op het moment ..
Ach ..ik vind het leuk , het doet me goed en ik krijg het fysiek omgezet .

Samen met je clubleden iets doen is natuurlijk altijd leuk ..
Was het zwemmen voor een goed doel o.i.d. ?
Oei ..kickboksen ..lijkt me ook leuk ...in mijn oude sportschool heb ik
veel Tai-bo gedaan ...

**Geplaatst**: 10-01-17 16:44

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 10-01-17 16:44

Marloes,
Het was een super leuke wedstrijd. Ik was terug in 58:09 minuten (10,5km), daarmee was ik net bij de snelste 10% van de vrouwen. Ik vond hem eerlijk gezegd niet eens zo heel zwaar, het weer was prima maar echt veel hoogteverschil kan ik niet zeggen. Veel mensen klaagden over de duinen of de "bloedweg" maar eerlijk gezegd heb ik al veel zwaardere lopen gehad met veel meer hoogteverschil.
Het was voor mij de eerste keer bij zo'n "grote" loop, maar ik vond het prima georganiseerd. Je moet niet je PR willen verbreken want ondanks dat ze werken met startvakken is het gewoon heel druk en zijn er heel veel mensen die in snelle startvakken startten en veel langzamer liepen. En ik vond het wel heel gaaf om vervolgens bij de halve marathon te gaan kijken en dan van die echt goede lopers te zien

Hier vanavond weer looptraining, nauwelijks spierpijn gehad wel een dikke blaar maar daar gaat gewoon een pleister op. Morgen heel vroeg zwemmen voor college want moet helaas s avonds de training missen omdat we met een vriendengroep gaan schaatsen. Vind dat eerlijk gezegd wel moeilijk altijd, trainen is zo fijn en stiekem heb ik wel flinke doelen opgesteld voor dit jaar maar gezelligheid is natuurlijk ook belangrijk.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-01-17 09:50

Geplaatst door de TopicStarter : 11-01-17 09:50

Goedemorgen ...

Super tijd dus gelopen Welshfan ...en gezellig was het ook nog .
Tja ..dat kan Nederland ..grote evenementen goed organiseren

Heb 2 X de Marikenloop meegedaan vond dat ook altijd super georganiseerd .
Met mega veel Dixies gingen ze echt in op de "behoeftes" van de vrouwen .

Hoe was je loop en zwemtraining ??

Ben vanochtend ook al wezen zwemmen ...focus op uithoudingsvermogen .
In piramide gezwommen :Totaal 1750 Meter .
200 M inzwemmen schoolslag
10 X 25 M 15 sec pauze
4 X 50 M 30 sec pauze
1 X 100 M met Pulboy 30 sec pauze
1 X 200 M met Pulboy 30 sec pauze
1 X 100 M met Pulboy en Peddels 30 pauze
4 X 50 M 30 sec pauze
12 X 25 M 15 sec pauze
200 M uitzwemmen schoolslag

Vanavond hardloop training ..hoop dat het droog blijft -O-