Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-03-15 15:43

Geplaatst: 12-03-15 15:43

Ymke_Z schreef:
Debbels schreef:

Macronutriënten, dus; vetten, eiwitten, koolhydraten, vezels (als ik nu niets vergeet)

Aah zo, wat houdt dit precies in? Dat je ze voldoende inneemt en niet te veel?

Ik heb vandaag rustdag (dinsdag en woensdag flink gesport) maar heb eigenlijk zin om gewoon te sporten, ondanks de spierpijn

Ja, precies.
De algemene dagelijkse hoeveelheden van de macro's zijn als volgt (in energieprocent, dus het aantal % van je volledige inname , snap je het nog?

)
Eiwit 10-25 en%
Koolhydraten 40-70 en%
Vetten 20-35 en%
Vetten 20-35
Vezels 40 gram

Dus als jij op een dag 2100 kcal eet (100 en%), zouden minimaal 210 kcal van eiwitten af moeten komen. (10 en%)

Edit: ik ben niet 100% zeker of ik dat laatste goed zeg..
Edit 2: ik heb het even nagekeken en volgens mij klopt het

**Geplaatst**: 12-03-15 15:46

Geplaatst: 12-03-15 15:46

Heb je al eens gekeken hoeveel kcal dat is?
Goed ontbijt is wel belangrijk. Ik krijg in de ochtend nooit iets weg. Daarom een bakje rijstepap. Wilde zelf ook een keer havermout proberen. Of wellicht brinta (weet zeker dat ik dat lust)

Bewustwording is een hele belangrijke stap! En iedereen weet wel dat het niet goed is om een zak chips weg te vreten. Maar om alles uit je dieet te bannen vind ik onnodig. Dus kan best een keer een handje pakken. Ben er al aan gewend en veel sneller vol

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-03-15 15:47

Geplaatst door de TopicStarter : 12-03-15 15:47

Ben ik met je eens Jolien!

**Geplaatst**: 12-03-15 15:47

Geplaatst: 12-03-15 15:47

Jolien, mee eens! Maar het is zo'n grote kom altijd voor m'n gevoel :')

Ik vraag me dan af wat de verhoudingen vocht/havermout van anderen zijn.

Nessa, zal ik vanavond eens doen als ik thuis ben. Havermout is lekker hoor

**Geplaatst**: 12-03-15 15:47

Geplaatst: 12-03-15 15:47

Nessa schreef:
Met avond eten zit je al snel tegen 500kcal. Dan saafs een snack en je bent er.

Heb je het tegen mij?

In wat ik heb uitgerekend zitten me kcal van avond eten al bij.. moet ik nog iets meer dan 600 kcal. Waar ik die vandaan ga halen? moet ook ook nog 47 gram eiwit en 116 gram carbs.
Misschien eitje bakken om 4 uur en pas rond 6 eten?
's avonds probeer i niet mer te snacken, iig 2 uur voor ik ga slapen niet meer.

havermout doe ik altijd op gevoel, een kom tot 2/3 vol ofzo en dan bijvullen tot hij niet te papperig is.

**Geplaatst**: 12-03-15 15:49

Geplaatst: 12-03-15 15:49

Ymke_Z schreef:
Aah zo, wat houdt dit precies in? Dat je ze voldoende inneemt en niet te veel?

Ik heb vandaag rustdag (dinsdag en woensdag flink gesport) maar heb eigenlijk zin om gewoon te sporten, ondanks de spierpijn

Oh trouwens, niet gereageerd over je vraag over krachttraining

Ik zou dat echt een stuk meer gaan doen en minder cardio als je wil afvallen. Als je de apparaten in de sportschool niet aandurft (meestal staan er een soort plaatjes op, daar al eens naar gekeken?

Dan valt het vaak best mee hoe ingewikkeld het is!) kun je misschien eens googlen? Ik vind vrije gewichten fijner dan die apparaten haha, maar dat is misschien ook persoonlijk.

En anders toch gewoon 1 keer vragen en dan ben je er vanaf, weet je wel meteen hoe het zit

Of je kijkt het een beetje af bij anderen? Haha

**Geplaatst**: 12-03-15 15:50

Geplaatst: 12-03-15 15:50

Jemig dan eet je echt heel weinig hoor.
Wat heb je als avond eten? Beetje aardappels groente en vlees zit je zo aan 500kcal

Binnenkort havermout maar eens proberen!

**Geplaatst**: 12-03-15 15:51

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 12-03-15 15:51

Havermout doe ik ook op gevoel, hoewel ik altijd hetzelfde glas gebruik om m'n melk en water af te meten en ik raak altijd in paniek als dat glas er niet is :')

Maar zou het zo dus niet echt kunnen zeggen. Als je zo weinig havermout neemt moet het wel goed zitten, grootste deel is dan toch melk/water

**Geplaatst**: 12-03-15 15:53

Geplaatst: 12-03-15 15:53

Ymke_Z schreef:
Nessa schreef:
Met avond eten zit je al snel tegen 500kcal. Dan saafs een snack en je bent er.

Heb je het tegen mij?

In wat ik heb uitgerekend zitten me kcal van avond eten al bij.. moet ik nog iets meer dan 600 kcal. Waar ik die vandaan ga halen? moet ook ook nog 47 gram eiwit en 116 gram carbs.
Misschien eitje bakken om 4 uur en pas rond 6 eten?
's avonds probeer i niet mer te snacken, iig 2 uur voor ik ga slapen niet meer.

havermout doe ik altijd op gevoel, een kom tot 2/3 vol ofzo en dan bijvullen tot hij niet te papperig is.

Veel jus over je aardappelen

**Geplaatst**: 12-03-15 15:54

Geplaatst: 12-03-15 15:54

Ik eet restjes: een kommetje spaghetti met spinazi, tomaat en gekookte kip
volgens MFP 322 kcal

**Geplaatst**: 12-03-15 15:56

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 12-03-15 15:56

Dat moet dan wel een hele kleine portie zijn?

Voeg je extra's, zoals boter, olie (waar je mee kookt bedoel ik dan) etc ook toe?

**Geplaatst**: 12-03-15 15:58

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 12-03-15 15:58

Ik heb wat je gisteren hebt gegeten snel in mijn app gegooid (zonder avond eten)
En dan kom je op 1100 kcal.

**Geplaatst**: 12-03-15 16:01

Geplaatst: 12-03-15 16:01

Ik heb ook de myfitnesspal app gedownload en moet nu nog ongeveer 450 calorieen hebben volgens het ding

Had wel grof een teveel aan vetten meen ik.. Oeps.

Ben vandaag begonnen met dat 7 minute programma. Dat is zo laagdrempelig dat het wel moet lukken om te doen. Eens kijken of er vanavond bij het zwembad baantjes zwemmen is, krijg nu echt zin om aan de slag te gaan weer.
Vanmiddag een half uurtje naar het dorp gewandeld met vriendje en verder rustig aan gedaan buiten het werk om. Mag zo weer gaan werken en daar nog even flink wat calorieen verbranden gaan hihi.
Skeeleren ga ik vanaf komende week ook weer mee beginnen, heerlijk om te doen.
Toevallig mensen hier uit de buurt?

Al veel mensen die zich hier melden trouwens, gezellig

**Geplaatst**: 12-03-15 16:02

Geplaatst: 12-03-15 16:02

klopt, mis ik ook kcal. mocht er 2,065 door sporten.

Denk dat het om 4 uur eitje bakken word en pas om 6 uur eten.
Is idd niet z'n heel groot portie maar vult genoeg.
+/-100 gram spinazie. Gestoomd (dus geen olies gebruikt)
1 tomaat
en +/- 100gr gekookt kip
en gewoon voor ongeveer 1 pers spaghetti

**Geplaatst**: 12-03-15 16:10

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 12-03-15 16:10

Maar dan kun je toch gewoon grotere porties eten om aan je calorieën te komen?

**Geplaatst**: 12-03-15 16:12

Geplaatst: 12-03-15 16:12

Eulogy schreef:
Maar dan kun je toch gewoon grotere porties eten om aan je calorieën te komen?

Dat krijg ik dus echt niet weg, dan ga ik me misselijk eten.
Ik zit nu nog vol van me lunch.
Eet voor mijn gevoel eigenlijk best veel, dus een goede eye opener.

Laatst bijgewerkt door Ymke_Z op 12-03-15 16:14, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-03-15 16:12

Geplaatst: 12-03-15 16:12

ik ging voor de lol kijken hoeveel kc ik gister heb gehad, 971 :oo

Dat is veel minder dan ik dacht

En ik heb toch echt geen honger gehad of moe geweest oid.
Oh nee 1162, maar dat is nog steeds veel te weinig

**Geplaatst**: 12-03-15 16:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 12-03-15 16:20

En vaker eten, 7-8 keer per dag?

**Geplaatst**: 12-03-15 16:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 12-03-15 16:21

Of gewoon calorierijker voedsel, dat hoeft niet ongezond te zijn

Noten, avocado, kwark?

**Geplaatst**: 12-03-15 16:22

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 12-03-15 16:22

Sushi? Is dat eig ongezond?

**Geplaatst**: 12-03-15 16:26

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 12-03-15 16:26

Ik heb nog niet het hele topic doorgelezen maar wil me graag melden!

Ik wil nog 3,5 kilo kwijt, dan zit ik weer op het gewicht wat ik voor mijn zwangerschap had. Deze laatste 5,5kg gaan echt heel erg langzaam. Niet gek hoor want ik ben een snoepkont alleen ben ik gewend dat ik alles kan eten zonder aan te komen. Ik kom dan ook niet aan, maar val dus ook niet af.
Ben 2 weken geleden erg ziek geweest was toen ruim 1kg afgevallen in 1 dag.

Wat ik nu doe, 3 maaltijden, gezonde tussendoortjes, dus GEEN halve zak chips meer 'savonds en ga nu 2 a 3x per week op de fiets naar mijn werk. Ook met mijn dochter probeer ik meer te fietsen ipv de auto te pakken.

**Geplaatst**: 12-03-15 16:30

Geplaatst: 12-03-15 16:30

Ymke_Z schreef:
Sushi? Is dat eig ongezond?

Vols mij niet, is vetarm, met rijst, lijkt me niet verkeerd.

**Geplaatst**: 12-03-15 16:39

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 12-03-15 16:39

Zooo net weer een uur gewandeld. Wat heerlijk in dat lentezonnetje zeg, mijn batterijtjes laden er meteen weer van op. Nu erg moe, maar wel voldaan. Ik merk echt dat die paar maanden amper sporten een effect heeft gehad op mijn conditie... Ik moet hier nodig weer tijd voor maken

Ik werk trouwens ook met MFP, vind het zo ontzettend handig!

Sushi is volgens mij ook niet ongezond. Hou er wel rekening mee dat witte rijst in verhouding een hoop kcal zijn en niet zo veel voedingsstoffen.

**Geplaatst**: 12-03-15 16:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 12-03-15 16:47

Ja en als je sushi eet de gefrituurde dingen vermijden maar dat spreekt voor zich natuurlijk

**Geplaatst**: 12-03-15 16:49

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 12-03-15 16:49

Sushi is voor mij vooral met komkommer, advocado, zalm en tonijn.
Misschien idd meer tussendoor proberen te eten.

En anders toch maar op verzoek van vriendlief vrijdag pizza/friet halen