Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-04-10 13:31

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 11-04-10 13:31

Sit Ups bedoel je? Ik deed altijd 3 setjes van 25 rechte en 2x 2 setjes van 25 schuine. Maar dan met zo'n bal

**Geplaatst**: 11-04-10 13:32

Geplaatst: 11-04-10 13:32

Marije__ schreef:
wow sportief Nessah! ik ben eigk wel benieuwd naar foto's haha.

hebben jullie dan zo'n buik?
http://v1.studenten.net/graphics/conten ... e_buik.jpg
Zo een wil ik
http://www.strakkebuikspieren.nl/images ... _vrouw.jpg
maar dan nog ietsje gespierder.
Dan moeten eerst mn love handles weg en nog wat cm van mn buik af!

mijn buik is hetzelfde als die onderste denk. Misschien nog wat platter/harder. Maar heb niet echt blokjes zoals op de bovenste. Dat vind ik ook niet mooi, niet zo vrouwelijk.

**Geplaatst**: 11-04-10 13:34

Geplaatst: 11-04-10 13:34

Dieuwke_ schreef:
Sit Ups bedoel je? Ik deed altijd 3 setjes van 25 rechte en 2x 2 setjes van 25 schuine. Maar dan met zo'n bal

ja sit ups bedoel ik
En doe je dit dan aan 1 suk door? of sochtends 25 smidags 25 savonds 25?

**Geplaatst**: 11-04-10 13:55

Geplaatst: 11-04-10 13:55

Ik meld me hier ook even. Heb niet alles doorgelezen, maar heb gezien dat velen (net als ik

) hun buik strak willen en bovenbenen dunner. Voor mijn benen doe ik krachttraining en cardio.
Een ander doel voor mij is mijn armspieren trainen. Ik heb namelijk hele dunne bovenarmpjes en relatief weinig kracht (vooral in vergelijking met mijn benen). Helaas revaliderend van een peesontsteking in mijn pols, dus durf er niet veel mee te doen. Ik vraag me wel af waar jullie de beste ervaring mee hebben wat betreft apparaten op de sportschool voor armspieren?
Waar ik vooral veel aan werk is mijn conditie op de loopband. Moet wel weer heel erg opbouwen omdat ik door stage niet meer kon fitnessen (zat elders op kamers, en voor een paar maanden een abbo afsluiten...). Eerst kon in makkelijk 20-25min aan een stuk door rennen (+/- 10km/u) en nu hou ik het met hetzelfde tempo nog geen 10 min vol... Op de weg rennen is geen optie, heb ik geprobeerd, met een overbelaste knie tot gevolg. Moet ook wat meer motivatie hebben om naar de sportschool te gaan, ook als vriendlief op vakantie is

**Geplaatst**: 11-04-10 14:03

Geplaatst: 11-04-10 14:03

Corelli schreef:
Welkom Missfitness Volgens mij kunnen we een hoop van je leren Met welk doel train jij zelf?

Dank je wel Corelli!
Ik sport ten eerste om lekker fit te zijn en te blijven. Als ik sport dan vind ik het heerlijk om lekker diep te gaan, het geeft me veel voldoening. Daarnaast vind ik een gespierd lichaam mooi en probeer dat te onderhouden. Ben bijna dagelijks in de sportschool te vinden. Jij bent ook wel veel in de sportschool te vinden of niet?

**Geplaatst**: 11-04-10 14:07

Geplaatst: 11-04-10 14:07

Kady_ schreef:
ik had hier even een vraagje waar jullie me vast wel mee kunnen helpen!

Ik wil graag een strakkere buik krijgen en nu wou ik graag thuis gewoon een paar keer per dag gaan opdrukken (weet die andere naam hiervoor ff niet meer haha) maar hoevaak per dag en hoeveel keer per 'sessie' is goed om een strakkere buik te krijgen?

Dat is per persoon verschillend.
Ik doe sit ups totdat ik voel dat het effect heeft, bedoel: het wordt zwaar, misschien zelfs al lichte verzuring. Dan stop ik en ga de volgende dag of de dag erop weer verder en dan een stapje langer.

Die love handles waar over wordt gesproken, heb ik ook in lichte mate

Zo net boven je heupen, maar volgens mij zijn dat gewoon de vrouwelijke vormen en kom je daar nooit meer vanaf

Een platte buik heb ik altijd wel gehad, maar in november ben ik een tijdje uit de roulatie geweest door een flinke hersenschudding en een scheurtje in mijn nekwervel. Toen heb ik toch een tijd niet veel gedaan en dat heeft best wat effect op mijn lijf gehad.
Ik begon me in februari al wat zorgen te maken, maar nu begint mijn oude lijf weer terug te komen. Ik zit weer op hetzelfde gewicht als vorig jaar en spieren komen ook terug. Ik rijd weer fanatiek, ik loop hard (of wandel veel

) en dat heeft invloed op mijn lichaam.

Overigens is een sportschool niks voor mij. Ik wil trainen in de frisse lucht

Ik heb respect voor de mensen die met regelmaat en discipline de sportschool bezoeken +:)+

Hebben jullie misschien tips voor spierpijn? Er staat me iets bij dat iets in voeding ervoor zorgt dat je minder spierpijn krijgt, koolhydraten kan dat?
Overigens is het spierpijn niet na sit-ups of hardlopen maar na een wedstrijd bijv met mijn paard, het is naar mijn idee ook deels te wijten aan spanning/adrenaline wat op de spieren slaat.

**Geplaatst**: 11-04-10 14:22

Geplaatst: 11-04-10 14:22

Ik doe een combinatie van vetverbranding, conditie en lichte spieropbouw.
Krachttrainen doe ik op het begin voor mn rug (lower back), buik (abdominal), bovenarmen(biceps, triceps), binnen bovenbenen (adductor) en buiten bovenbenen (abductor) en mn borst/schouder spieren (voordelig voor later :Y)

) ...
Vetverbrandig en conditie doe ik met cardio door op het einde door eerst op een schaatsapparaat, dan de crosstrainer dan fietsen en als laatste op de band hardlopen (10 km/u) en dit allemaal 12 minuten. Zo heb je veel afwisseling.

Ik kan echt niet thuis sit-ups doen ofzo .. vind ik echt niks aan. Ga nu ook met een vriendin samen naar de sportschool zodat je ook zeker ga.

Ik wil nu wel meer cardio gaan doen en mn armspieren en borst/schouder spieren wat minder trainen want het vald niet op maar ik voel een S shirtje dat al redelijk om bovenarmen zat nu wel erg strak worden en dat is niet de bedoeling :))

En als het echt weer mooi weer wordt dan bevries ik mijn fitness abbonoment tot het najaar weer want ga straks weer 40 uur werken en 's avonds wil ik dan gewoon lekker naar de paarden en buiten hardlopen met vriendin en gewoon lekker naar het strand met mooi weer of lekker varen met de boot en langere wandelingen maken met de hond i.p.v. dat je dan zit te zweten in zo'n sportschool.

**Geplaatst**: 11-04-10 16:51

Geplaatst: 11-04-10 16:51

Ik sport niet meer zo intensief, eigenlijk veelste weinig als ik eerlijk moet zijn.

Maar ik moet eigenlijk wel dagelijks krachttraining doen voor m'n spieren en gewrichten.
Dat is bij mij namelijk erg zwak, dus als ik mijn spieren ( vooral rug/ buik/ armen/ benen) train,
kunnen mijn gewrichten ook veel meer hebben.

cardio fitness vind ik zowiezo ook goed om ernaast te doen, voor je vetverbranding en conditie opbouw.

**Geplaatst**: 11-04-10 16:56

Geplaatst: 11-04-10 16:56

missfitness schreef:
Corelli schreef:
Welkom Missfitness Volgens mij kunnen we een hoop van je leren Met welk doel train jij zelf?

Dank je wel Corelli!
Ik sport ten eerste om lekker fit te zijn en te blijven. Als ik sport dan vind ik het heerlijk om lekker diep te gaan, het geeft me veel voldoening. Daarnaast vind ik een gespierd lichaam mooi en probeer dat te onderhouden. Ben bijna dagelijks in de sportschool te vinden. Jij bent ook wel veel in de sportschool te vinden of niet?

Klopt

Minimaal 3 keer per week, maar soms ook 5 á 6 keer! Fitness niet elke keer hoor, doe ook lessen zoals Zumba, bodyjam, bodycombat etc
Train jij droog of dat niet?

**Geplaatst**: 11-04-10 19:35

Geplaatst: 11-04-10 19:35

Corelli schreef:
missfitness schreef:
Dank je wel Corelli!
Ik sport ten eerste om lekker fit te zijn en te blijven. Als ik sport dan vind ik het heerlijk om lekker diep te gaan, het geeft me veel voldoening. Daarnaast vind ik een gespierd lichaam mooi en probeer dat te onderhouden. Ben bijna dagelijks in de sportschool te vinden. Jij bent ook wel veel in de sportschool te vinden of niet?

Klopt Minimaal 3 keer per week, maar soms ook 5 á 6 keer! Fitness niet elke keer hoor, doe ook lessen zoals Zumba, bodyjam, bodycombat etc
Train jij droog of dat niet?

Leuk te horen dat je ook zo'n fanatieke sporter bent! Bodyjam of combat doe ik zo nu en dan, maar meestal is het toch de krachttraining. Ik train op dit moment droog, maar heb lang op massa getraind. Ik wil op dit moment even geen grotere spieren want dat vind ik echt niet mooi, maar ze mogen wel zichtbaar zijn, daarom inderdaad droog trainen. Train jij een combinatie?

Laatst bijgewerkt door missfitness op 11-04-10 19:52, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-04-10 19:43

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 11-04-10 19:43

Wat is droog trainen precies?

**Geplaatst**: 11-04-10 19:44

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 11-04-10 19:44

Zelfde vraag

**Geplaatst**: 11-04-10 19:55

Geplaatst: 11-04-10 19:55

Vasthi schreef:
Wat is droog trainen precies?

Met droogtrainen train je niet zozeer met zware gewichten om spieren te kweken, maar meer om de spieren er beter zichtbaar te krijgen. Je doet meer aan cardio en je traint met lichtere gewichten.

**Geplaatst**: 11-04-10 19:56

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 11-04-10 19:56

Ik weet eerlijk gezegd niet precies wat ik doe, spierversterkende oefeningen

**Geplaatst**: 11-04-10 19:58

Geplaatst: 11-04-10 19:58

Droog trainen is op zo'n manier trainen dat je vetmassa optimaal verbrandt (en je spieren goed zichtbaar worden) en dit doe je met relatief lichte gewichten en veel herhaling..
Massa trainen is meer gericht op "dikkere spieren" ontwikkelen en dat doe je met relatief zwaar gewicht, minder herhalingen en op langzamer tempo als ik het goed heb

Missfitness: ik weet eigenlijk niet hoe ik mijn schema zou moeten noemen haha

ben nog niet zo lang bezig en train wel relatief zwaar, dus train sowieso niet droog

Massa denk ik

edit: mijn schema:

(-30 min cardio crosstrainer/loopband)
- leggpress (http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/ ... _press.jpg) 60 kg, 3x8
- adduction (benen naar binnen drukken) http://www.agilefitness.com/movement_im ... tion_1.gif 100 kg, 3x8
- abduction (zelfde idee, maar dan naar buiten drukken) 80 kg, 3x8
- bilspieren: glute (http://www.luc.edu/campusrec/images/Glutes.jpg) 25 kg, 3x8
- rotary torso (http://www.luc.edu/campusrec/images/TorsoRotation.jpg) 35 kg, 6x12
- schouders: http://fitnessthuis.be/images/medium/glra81_MED.jpg 33 kg, 3x12
- armen: fly (http://www.treadmillscentral.com/images/407.jpg) 15 kg, 3x8
- chest press (http://www.luc.edu/campusrec/images/ChestPress.jpg) 30 kg, 3x8
- rug: seated cable row (http://www.answerfitness.com/wp-content ... achine.gif) 22 kg, 3x12
- rug: hyperextensie (http://www.fitness-import.nl/webstore/i ... ension.jpg) 3x12
- onderbuik: knee raise (http://www.healthstylesexercise.com/cat ... KR-Dip.jpg) 3x15

Verder nog "los" (zonder apparaat

)
- lunges: 6x15
- rechte sit-ups op een fitness bal: 4x25
- voor mijn schuine buikspieren pak ik een dumbell van 9 kg in mijn hand en laat me schuin zakken

**Geplaatst**: 11-04-10 20:05

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 11-04-10 20:05

Ik heb vandaag schuine buikspieren 3x12 20kg gedaan
De rechte 30kg ook 3x12

Wel 25-30-25 bij de rechte, schuine gewoon 20
Wat heeft het meest effect? 25-30-25 of gewoon 3x 30?

**Geplaatst**: 11-04-10 20:07

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 11-04-10 20:07

ik denk 3x30, maar dat is gevoelsmatig

Gewoon omdat je dan het meeste gewicht mee pakt..Hoe doe je trouwens je schuine, met de rotary torso?

**Geplaatst**: 11-04-10 20:10

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 11-04-10 20:10

jup en dat is de deze

http://www.occasionfitness.nl/images/Rotary%20Torso.jpg

Ik voel wel dat het al resultaat geeft (steeds meer gewicht) maar zie nog niets, vrees dat ik moet afvallen daarvoor

**Geplaatst**: 11-04-10 20:11

Geplaatst: 11-04-10 20:11

ik weet niet of iemand het al opgevallen was maar je vroeg, zijn er bokkers die naar de sport school gaan zonder het doel om af te vallen ect, en vervolgens zeg je, ik train mijn buiksprieren omdat ik een strak buikje wil en me armen vanwegen kippenvelletjes...
licht het aan mij of is dat afvallen??

ik ben dyslecties dus begin niet over mijn spellen ect

**Geplaatst**: 11-04-10 20:12

Geplaatst: 11-04-10 20:12

Corelli schreef:
Droog trainen is op zo'n manier trainen dat je vetmassa optimaal verbrandt (en je spieren goed zichtbaar worden) en dit doe je met relatief lichte gewichten en veel herhaling..
Massa trainen is meer gericht op "dikkere spieren" ontwikkelen en dat doe je met relatief zwaar gewicht, minder herhalingen en op langzamer tempo als ik het goed heb

Missfitness: ik weet eigenlijk niet hoe ik mijn schema zou moeten noemen haha ben nog niet zo lang bezig en train wel relatief zwaar, dus train sowieso niet droog Massa denk ik

edit: mijn schema:

(-30 min cardio crosstrainer/loopband)
- leggpress (http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/ ... _press.jpg) 60 kg, 3x8
- adduction (benen naar binnen drukken) http://www.agilefitness.com/movement_im ... tion_1.gif 100 kg, 3x8
- abduction (zelfde idee, maar dan naar buiten drukken) 80 kg, 3x8
- bilspieren: glute (http://www.luc.edu/campusrec/images/Glutes.jpg) 25 kg, 3x8
- rotary torso (http://www.luc.edu/campusrec/images/TorsoRotation.jpg) 35 kg, 6x12
- schouders: http://fitnessthuis.be/images/medium/glra81_MED.jpg 33 kg, 3x12
- armen: fly (http://www.treadmillscentral.com/images/407.jpg) 15 kg, 3x8
- chest press (http://www.luc.edu/campusrec/images/ChestPress.jpg) 30 kg, 3x8
- rug: seated cable row (http://www.answerfitness.com/wp-content ... achine.gif) 22 kg, 3x12
- rug: hyperextensie (http://www.fitness-import.nl/webstore/i ... ension.jpg) 3x12
- onderbuik: knee raise (http://www.healthstylesexercise.com/cat ... KR-Dip.jpg) 3x15

Verder nog "los" (zonder apparaat )
- lunges: 6x15
- rechte sit-ups op een fitness bal: 4x25
- voor mijn schuine buikspieren pak ik een dumbell van 9 kg in mijn hand en laat me schuin zakken

Je bent inderdaad op massa aan het trainen. Schema ziet er goed uit. Even een tip voor mij als je op massa traint (maar misschien doe je dat al) is dat je de laatste 2 herhalingen net moet kunnen halen. Dan heb je het juiste gewicht te pakken. Gewoon even een tip.
Hoe lang train je al volgens dit schema?

**Geplaatst**: 11-04-10 20:16

Geplaatst: 11-04-10 20:16

Mijn gewichten moeten weer aangepast worden, want ik vind het niet zwaar genoeg meer

Maak er zelf af en toe al eens 3x12 van of ik doe er een of twee deelgewichten bij (2,5 kg per deelgewicht is dat geloof ik), maar binnenkort wordt het weer aangepast door mijn personal coach

Ik ben sinds september bezig met krachttraining (en fitness uberhaupt

) en dit is geloof ik mijn vierde schema ofzo

Steeds andere oefeningen of ander gewicht eraan..

**Geplaatst**: 11-04-10 20:19

Geplaatst: 11-04-10 20:19

Corelli schreef:
Mijn gewichten moeten weer aangepast worden, want ik vind het niet zwaar genoeg meer Maak er zelf af en toe al eens 3x12 van of ik doe er een of twee deelgewichten bij (2,5 kg per deelgewicht is dat geloof ik), maar binnenkort wordt het weer aangepast door mijn personal coach
Ik ben sinds september bezig met krachttraining (en fitness uberhaupt ) en dit is geloof ik mijn vierde schema ofzo Steeds andere oefeningen of ander gewicht eraan..

Ja dat is goed! Je spieren moeten niet te veel wennen aan het schema want dan groeien ze ook niet meer. Het is wel goed om ze zo nu en dan even te prikkelen door o.a. een nieuw schema te maken.
Wat is jou doel eigenlijk, hoe gespierd wil je worden of zijn?

**Geplaatst**: 11-04-10 20:22

Geplaatst: 11-04-10 20:22

Tsja, wat dat betreft heb ik niet echt een doel

Ik ben begonnen om strakker te worden, niet persé om af te vallen..In het begin kwam ik natuurlijk steeds aan vanwege meer spiermassa, maar mijn vetpercentage bleef ook stijgen, dus toen heb ik mijn eetpatroon iets veranderd en nu gaan er ook weer kilo's af

Ik wil nu graag blijven zakken in vet en terug naar 60 kg, maar weet niet in hoeverre dat haalbaar is

Qua spieren heb ik niet echt een doel, maar ik vind dat ik nog wel gespierder mag

En jij? Ik ben wel heel benieuwd naar jouw lichaam nu, voor mijn gevoel ben jij heel mooi gespierd haha :))

Heb je een fitnessopleiding trouwens? Je weet er veel van! +:)+

**Geplaatst**: 11-04-10 20:37

Geplaatst: 11-04-10 20:37

Kady_ schreef:
Dieuwke_ schreef:
Sit Ups bedoel je? Ik deed altijd 3 setjes van 25 rechte en 2x 2 setjes van 25 schuine. Maar dan met zo'n bal

ja sit ups bedoel ik
En doe je dit dan aan 1 suk door? of sochtends 25 smidags 25 savonds 25?

Nee joh, ik doe ze al heel lang niet meer. Maar toen deed ik gewoon 1x 25, even rust, 1x 25, even rust. Tot de sessies klaar waren en dan ging ik naar het volgende puntje op m'n fitnessschema. Was niet zo fanatiek met fitness

Maar ik wil nu de sit ups wel weer oppakken en dan 's ochtends van bed en 's avonds voor het slapen

**Geplaatst**: 11-04-10 20:39

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 11-04-10 20:39

@Missfitness (Esther?): Heb jij ook nog een goed opbouwschema voor me qua buikspieren trainen die ik gewoon thuis kan doen? Want die wil ik wel gewoon elke ochtend en avond een beetje proberen bij te houden