Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-03-18 14:01

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 14:01

Nope sorry. Zonder KHD functioneer ik niet dus ik eet meestal gewoon KHD.

Maar als je bv geen aardappelen, rijst en pasta wil eten dan kan je een prutje maken van kipgehakt met courgette en paprika en aubergine, knoflook, blik tomatensaus (Polpa is het lekkerst) en een buts rozemarijn.
Dat vind ik altijd erg lekker.
Of pasta vervangen door courgette slierten.

**Geplaatst**: 13-03-18 14:21

Geplaatst: 13-03-18 14:21

De meeste groenten zijn redelijk low carbs. Ipv rijst kan je bloemkool of brocolli gebruiken, courgette- of wortel-slierten ipv spaghetti, pizzabodem van bloemkool of pompoen $*\o/*$
Ik kon prima leven op een stuk vlees/vis met een salade erbij, ook vrij low carbs.

https://www.joyfulhealthyeats.com/greek-turkey-meatball-gyro-with-tzatziki/
Pita-broodje vervangen door omelet, ook lekker

**Geplaatst**: 13-03-18 15:07

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 15:07

Waarom zonder koolhydraten Sjimbel?

Ik heb een jaar lang koolhydraatbeperkt gedaan..
Eerst prima mee afgevallen (zonder te sporten), maar na een tijdje had ik totaal geen ernergie meer.
Ik raad het echt niemand aan en al helemaal niet in combinatie met sporten..

**Geplaatst**: 13-03-18 15:08

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 15:08

ik ga vanavond weer op de trampoline.. t is niet heel zwaar maar echt wel lekker voor erbij..

En ik ben nu helemaal weer blij dat ik een beetje meer KHD kan eten nu ik sport... ik heb ze dan echt wel nodig..

**Geplaatst**: 13-03-18 15:10

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 15:10

Leuk Cer!
Heb toevallig gisteren ook twee kaartjes gekocht voor Jumpsquare

**Geplaatst**: 13-03-18 15:18

Geplaatst: 13-03-18 15:18

Lieszje schreef:
Waarom zonder koolhydraten Sjimbel?

Ik heb een jaar lang koolhydraatbeperkt gedaan..
Eerst prima mee afgevallen (zonder te sporten), maar na een tijdje had ik totaal geen ernergie meer.
Ik raad het echt niemand aan en al helemaal niet in combinatie met sporten..

Ik eet overdag wel koolhydraten alleen met het avond eten dan niet. Het gaat bij mij niet om het afvallen wel om het vet verbranden en spieropbouw. Kreeg dit geadviseerd vanuit de sportschool.
Eerst at ik namelijk alleen om half 1 lunch (maaltijdsalade) en om 6 uur a half 7 iets wat voor avondeten door moest gaan.

Nu is het schema, wat ik probeer te halen:

07:30 - 1 boterham
10:00 - 1 a 2 stuks fruit
12:30 - maaltijdsalade
15:00 - 250 gr kwark met notenmix
18:30 - avond eten kip/rund/vis met groenten
20:30 / 21:00 - 250 gram kwark of eiwit shake op de sportschool.

ik heb doe vanavond weer mee aan sprint, vind ik op de dinsdag altijd wel relaxed. Heb ik nooit zo een zin, en dan ben je na een halfuur wel compleet af.

**Geplaatst**: 13-03-18 15:20

Geplaatst: 13-03-18 15:20

Hmm, ik zou er even goed naar laten kijken en niet zelf aanrommelen,
Als je fanatiek sport is dit heel weinig

(Of je moet een giga bak salade eten

)

Laatst bijgewerkt door lies_sparkle op 13-03-18 15:20, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-03-18 15:20

Geplaatst: 13-03-18 15:20

zoiets heb ik nu ook ongeveer gekregen, alleen zit bij mij de boterham/roggebrood op de 15.00 plek zeg maar

**Geplaatst**: 13-03-18 15:22

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 15:22

Ligt eraan wat er op dat brood zit, en wat er verder tussendoor nog bij zit aan koffie of iets...

Ik zit op advies van de sportschool aan 1200 kcal per dag (die ik meestal niet haal). Met meer dan 2 stuks fruit ging ik echter over mn suiker heen.. Maar als je goed groenten en mager vlees eet, kan je best een hoop wegstouwen..
Zo haal ik bijv de 250 gram kwark niet, ik red maar 150 gr.. Ik vind het op zich niet zo weinig hoor.. ?

**Geplaatst**: 13-03-18 15:24

Geplaatst: 13-03-18 15:24

@Liespower94 Ik zit er ook niet zelf aan hoor, meer inspiratie voor receptjes ik de avond haha. De bak maaltijdsalade is wel serieus hoor, ook met pasta, kip, etc. En ik moet zeggen ik dit amper erin krijg in een dag..

Ik vind wel opvallend hoeveel voeding invloed heeft op het sporten, heel interessant!

**Geplaatst**: 13-03-18 15:27

Geplaatst: 13-03-18 15:27

Cer schreef:
Ligt eraan wat er op dat brood zit, en wat er verder tussendoor nog bij zit aan koffie of iets...

Ik zit op advies van de sportschool aan 1200 kcal per dag (die ik meestal niet haal). Met meer dan 2 stuks fruit ging ik echter over mn suiker heen.. Maar als je goed groenten en mager vlees eet, kan je best een hoop wegstouwen..
Zo haal ik bijv de 250 gram kwark niet, ik red maar 150 gr.. Ik vind het op zich niet zo weinig hoor.. ?

Eet jij maar 1200 kcal per dag? :oo

Ik probeer minstens de 2000 te halen! Scheelt wel dat ik ook probeer aan te komen natuurlijk.

**Geplaatst**: 13-03-18 15:30

Geplaatst: 13-03-18 15:30

Voor mijn idee is het ook wat weinig, maar dat ligt ook aan je sportdoelen natuurlijk. Ik probeer 50% koolhydraten, 30% vet en 20% eiwit.
Ik heb nooit bij een dietist gelopen , maar probeer 1-2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht te eten.

Een dag is ongeveer zo:
Ontbijt: 2 spelt of volkorenboterhammen met beleg of 250gr alpro soja met muesli
Lunch: 3 spelt of volkorenboterhammen met beleg (pindakaas, kaas, ei, kipfilet, Leverworst, enz.)
Tussendoor: banaan en/of eiwitshake
Avond: groente/vlees/aardappels of rijst met groente en kip (soms met saus) of pasta. Soms een toetje.
Tussendoor: Appel, soms 1-2 blokjes chocola

Dan zit ik aan de 1800-2000 kcal, ik probeer de 1800.

**Geplaatst**: 13-03-18 15:34

Geplaatst: 13-03-18 15:34

Ja duh, ik moet afvallen

Ik moet 1200 kcal per dag halen, maar ik zit meestal rond de 1000.
En echt niet omdat ik een eetstoornis heb ofzo, maar ik stop mezelf vol met veel groenten en dingen die vanzelf laag in kcal zijn.. ik doe daar niks speciaals voor :')

Als ik t vergelijk met die van Eske: Ik heb geen speciale shakes of iets..
Ik eet geen pasta, vul het niet aan met chocola, pindakaas of leverworst, en ik eet maar 1volkorenbrood en geen 4... dus dan zit je denk sowieso al lager.. ?

(zo eet ik bijv: 150gr griekse magere yoghurt met fruit, honing, lijnzaad en havermout. Een glas grapefruitsap met vezels. Een salade met gerookte kip (zonder aardappels of pasta). Een roggegbrood met iets, mn avond eten (groenten en vlees/vis) en eventueel nog 50gr yoghurt). Als ik dat doe, zit ik net over de 1000kcal, volgens mijn apje.. (ja alles afgewogen

)
Ik drink daar nog wel koffie bij.

Maar al met al ben ik de hele dag aan t grazen :')

en eet ik meer dan ervoor..

**Geplaatst**: 13-03-18 15:38

Geplaatst: 13-03-18 15:38

1000 vind ik erg onverstandig als je ook sport.

Heb je je BMR al eens berekent? Dat is je caloriebehoefte in absolute rust. Daar moet je eigenlijk niet onder gaan zitten (voor een langere tijd).

**Geplaatst**: 13-03-18 15:49

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 15:49

Nou ja ik ben nog steeds niet omgevallen... Ik doe natuurlijk ook niet aan powerliften

Maar ik kom wel steeds meer in de buurt van 1200 kcal

Eten is voor mij geen obsessie dus ik hou me daar ook niet onwijs mee bezig...

Mn BMR volgens de oxfort methode (

) is 1375 kcal, dus 1200 zit daar al in de buurt

ik zal eens kijken wat er 200 kcal is, kan ik een lepen Ben en Jerrys ijs nemen iedere avond!

$*\%/*$

**Geplaatst**: 13-03-18 16:44

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 16:44

Als je BMR 1375 is krijg je dus al te weinig voedingstoffen binnen om je lichaam normaal te laten functioneren....
Niet erg gezond iig.

**Geplaatst**: 13-03-18 16:47

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 16:47

Heb vandaag m'n PR op de hipthrust weer 5kg omhoog gekregen.
En dat na een dropset waar ik al pijn in m'n reet van had. :')

Happy!

**Geplaatst**: 13-03-18 16:47

Geplaatst: 13-03-18 16:47

Jongens, ik leef al 44 jaar +:)+

Jullie doen net alsof ik een anorexia patient ben... hoeft niet hoor

"normaal te functioneren".. nou alles werkt

Dus we gaan het verder weer over sporten hebben.. laat dat eten maar zitten.
Vanavond dus trampolineboksen en morgen hopelijk gewoon boksen, heb ik zin in!

**Geplaatst**: 13-03-18 16:51

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 16:51

Weinig kcal eten zie ik niet meteen als anorexia hoor.

Maarrrr ik ben het helemaal met je eens! Laten we het lekker over sporten hebben.

Trampoline boksen. Dat lijkt me uitdagend. haha

**Geplaatst**: 13-03-18 16:54

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 16:54

Ja t is echt wel superleuk

Op zo'n mini ding, en dan veel billenbenen natuurlijk, en dan heet het 'boksen' omdat je die stoten oefent, maar eigenlijk is het een trampoline les. Wat wel heel fijn is voor de cardio en niet zo zwaar op je gewrichten

Zo'n jumpsquare ding lijkt me ook wel leuk voor een keer

**Geplaatst**: 13-03-18 16:55

Geplaatst: 13-03-18 16:55

Als iemand weet hoe anorexia is weet ik het wel dus daar zal ik je niet mee vergelijken

Je BMR is wat je nodig hebt om je lichaam te laten functioneren, als je sport moet er al snel wat kcal bij.
1200 is te weinig, dit betekent niet gelijk dat je omvalt maar wel dat je niet alles uit je lichaam zult halen wat er in zit

**Geplaatst**: 13-03-18 16:56

Geplaatst: 13-03-18 16:56

Mijn lijf haat cardio. Dus ik blijf maar braaf bij m'n gewichten. haha.
Ik ga al over de kook bij meer als 10 herhalingen :')

**Geplaatst**: 13-03-18 16:57

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 16:57

Heb nog een lekkere glute burner als finisher.
Als iemand een (vreselijk) filmpje er van wil dan kan ik m per PB sturen.

**Geplaatst**: 13-03-18 17:06

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 17:06

Altijd leuk Needje.

Ik vind cardio ook niks, maar probeer t toch altijd wel te doen. Vooral die sprintles is erg leuk en goed vol te houden!

Houden jullie een vast schema aan of wisselen jullie af?

**Geplaatst**: 13-03-18 17:15

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-03-18 17:15

Ik heb een schema. Maar deze wisselt elke 4 weken.