Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-08-13 15:18

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 15:18

Wat is BMR precies? Iets met metabolisme zag ik op internet?

**Geplaatst**: 14-08-13 15:21

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 15:21

BMR inactief = hoeveel kcal je lichaam verbrandt met de basisfuncties
BMR rust = " als je een hele dag voor de pc zit
Om op gewicht te blijven eet je zoveel kcal als je lichaam effectief nodig heeft.
Om af te vallen mag je max. 500 kcal minder dan wat je lichaam verbruikt eten (dus niet minder dan dat).

**Geplaatst**: 14-08-13 15:26

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 15:26

Aah oke! En hoe reken je dan uit hoeveel je lichaam nodig heeft voor basisfuncties?

**Geplaatst**: 14-08-13 15:31

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 15:31

Kijk even op de site valtaf.nl; als je daar je eetlijst invult, heb je er naast een dingetje met 'beweging'. Daar kan je je BMR puur berekenen via je gewicht en je lengte. Let wel; zelfs ga ik altijd uit van de BMR inactief, aangezien dat toch de beweging is die je minstens hebt op een dag, iedereen wandelt wel eens naar de wc, naar de keuken en zit op een stoel.

Verbrand je dan vb 250 kcal met een workout en eet je zoveel als je BMR inactief, dan heb je 250 kcal meer verbrandt dan opgegeten --> je valt traag maar gezond en blijvend af.

**Geplaatst**: 14-08-13 15:35

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 15:35

Fijne methode zeg! Thanks

**Geplaatst**: 14-08-13 15:37

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 15:37

Graag gedaan hoor

Van stelselmatig jezelf te ondervoeden word je enkel dikker. Ik ben in januari mijn kcal gaan baseren op dat BMR-gedoe, en ben er nog steeds enorm enthousiast over

**Geplaatst**: 14-08-13 15:44

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 15:44

Ja en waarom minder eten dan eigenlijk nodig is. Eten is fijn dus ik wil zoveel eten als kan om nog steeds wat af te vallen _O-

**Geplaatst**: 14-08-13 15:57

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 15:57

Ik geloofde echt geen woord van dat hele 'spaarstand-verhaal'... tot ik effectief begon bij te komen tijdens de shred. Van zodra ik kcal opschroefde door middel van gezonde voeding viel ik af, terwijl het niet eens mijn bedoeling was

**Geplaatst**: 14-08-13 16:01

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 16:01

Ja, is een kwestie van stofwisseling maar door laten draaien door steeds kleine tussendoortjes e.d te eten.

**Geplaatst**: 14-08-13 16:19

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 16:19

Geen nood, nu draait ze weer (een beetje te hard naar mijn zin

)

**Geplaatst**: 14-08-13 19:09

Geplaatst: 14-08-13 19:09

Net dag 12 van 30DS gehad. Ik wilde eigenlijk vandaag niets doen (geen zin

) maar toch nog van gedachte veranderd! En wat vind ik die v-raises verschrikkelijk -O-

Daar heb ik echt veel moeite mee om die goed uit te voeren. Maar wel weer gedaan!

**Geplaatst**: 14-08-13 19:40

Geplaatst: 14-08-13 19:40

Ik was net aan het twijfelen of ik level 2 zou gaan doen of nog even bij level 1 zou blijven. Ik merk dat level 1 makkelijk begint te worden, maar ik heb een hele vervelende kramp in mijn duim die doorstraalt naar mijn pols en met al die planks leek me dat nog niet zo handig.
Wel level 1 van killer Abs erachter aan gedaan dus weer goed bezig geweest.
En echt helemaal in m'n nopjes met m'n eetmeter app :):)

V-raises zijn echt hel ja.

**Geplaatst**: 14-08-13 20:27

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 20:27

V-raises zijn gruwelijk!

Je bent echt fanatiek Dorus

**Geplaatst**: 14-08-13 20:40

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 20:40

Ik moet wel. Volgende week gaat mijn zusje trouwen en ik moet wel een beetje een strakker buikje hebben wil mijn jurkje mooi vallen en ik niet gek worden van de hele dag mijn buik intrekken.
En het voelt ook wel heel erg lekker. Als ik er de tijd voor heb gooi ik er gewoon nog een workout achteraan.

**Geplaatst**: 14-08-13 20:41

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 20:41

Daar is ook speciaal ondergoed voor Dorus

evt als extra

**Geplaatst**: 14-08-13 20:43

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 20:43

Ik wou net hetzelfde zeggen

Maarre, petje af hoor, dat je zo gemotiveerd bezig bent!

**Geplaatst**: 14-08-13 20:54

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 20:54

Maar het is natuurlijk veel lekkerder als je het ook zonder ondergoed kunt bereiken en niet hoeft te faken

Is het nog te laat om te beginnen met 30DS level 1 vanavond? Anders denk ik dat ik dat nu ga doen..

**Geplaatst**: 14-08-13 20:55

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 20:55

Ik moet ook nog, Dominique

**Geplaatst**: 14-08-13 20:56

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 20:56

Oke, gewoon beginnen dus. Ben een beetje bang, eerste keer dit _O-

**Geplaatst**: 14-08-13 20:57

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 20:57

Gewoon kijken hoe ver je komt

**Geplaatst**: 14-08-13 21:10

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 21:10

Veel succes meid! Gaat vast prima!

**Geplaatst**: 14-08-13 21:10

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 21:10

**Geplaatst**: 14-08-13 21:13

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 21:13

En het is echt voorbij voor je het weet. Na die dertig dagen ben je sportverslaafd 8-)

**Geplaatst**: 14-08-13 21:21

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 14-08-13 21:21

Dat gleoof ik niet _O-

ben na 10 minuten al kapot

**Geplaatst**: 14-08-13 21:21

Geplaatst: 14-08-13 21:21

Ik heb een heel goed onderjurkje in de kast hangen (heeft me ooit nog een aardige duit gekost), maar die heeft een paar hele vervelende haakjes die onder mijn oksels gaan irriteren. En ik moet eerlijk zeggen dat ik het alleen daarmee niet helemaal ga redden

Daarnaast gaan de voorspellingen steeds meer de goede kant op en om bij +25 graden met drie lagen over elkaar te lopen zie ik ook niet zitten