Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-04-08 22:37

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:37

Ik heb ook starttorun gedaan.. Ze begint met wat je die dag gaat doen, enz.. en dan muziek en als je weer een overgang hebt zegt ze wat.. Af en toe zegt ze tussen door zoiets van je bent goed bezig enz.. Maar je hebt toch redelijk veel muziek!

Verder goede muziek.. tjaa ligt er maar net aan waar je lekker op rent.. rustige muziek..harde/snelle muziek.. enz

Ik ren altijd heel gemakkelijk op gewoon mn eigen muziek.. dus wat je zelf leuk vind.. Lekker mee bleren af en toe haha wel opletten voor andere voorbijgangers haha die kunnen nog wel eens raar opkijken Tong uitsteken

Ik spreek uit ervaring Knipoog

**Geplaatst**: 21-04-08 22:37

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:37

wandelen is rustig lopen en als ze zeggen lopen dan is het hardlopen wat ik er van begrepen heb

**Geplaatst**: 21-04-08 22:38

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:38

lopen (wat zij zegt) = rennen (wat je moet doen)
wandelen= wandelen

**Geplaatst**: 21-04-08 22:38

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:38

Marly_ schreef:
Ik neem mijn woorden al terug.
Ik dacht dat het de hele tijd praten was, zoals ik het zo las maar ik denk dat ik het toch maar ga proberen. Heb net even een stukje van les 1 geluisterd en het klonk best handig!
Aangezien ik totaal niet weet wanneer ik moet stoppen enzo.

Dat heb ik ook Knipoog

En me broer weet volgens mij ook niet wanneer met het rennen en lopen etc.
ennne.. zo heb ik iets wat het zegt Lachen

**Geplaatst**: 21-04-08 22:39

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:39

Fammiie_x schreef:
welk schema heb je geprint ?

Nee ze praat zeker niet heel de tijd hoor

ik ga even voor je kijken of ik het kan vinden, heb zelf namelijk ook ff moeten zoeken Knipoog

**Geplaatst**: 21-04-08 22:39

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:39

Ja dan heb ik het toch wel goed Lachen

**Geplaatst**: 21-04-08 22:40

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:40

Hoevaak in de week heb jij start to run gedaan ELpatcho ?

hyawatta; oke Haha!

**Geplaatst**: 21-04-08 22:41

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:41

hier staat ook wat, maar zoek nog ff verder voor wat ik had gevonden.

1e Clinic zaterdag week 1
Uitgebreide warming-up – wandelen en lenigheidsoefeningen – lichte loopscholing.
Kern: 8 -12 X 1 minuut joggend lopen. Pauze telkens 3 minuten passief wandelen.
Cooling-down: uitwandelen en verschillende lichte oefeningen.

Huiswerk 1, week 1
10 tot 15 minuten warming-up: wandelen en lenigheidsoefeningen.
Kern: 4-6 X 1 minuten joggend lopen. Pauze telkens 1 minuten wandelen. Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen.

Huiswerk 2, week 1
10 tot 15 minuten warming-up: wandelen en lenigheidsoefeningen.
Kern: 3-5 X 2 minuten joggend lopen. Pauze telkens 2 minuten wandelen. Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen.

2e Clinic zaterdag week 2
Aandacht voor de loophouding, voetenwerk, nek- en schouderpartij en arminzet. Daarnaast lenigheidsoefeningen en lichte loopscholing.
Kern: 8-10 X 2 minuten joggend lopen / herstel 3 minuten wandelen. Cooling-down: uitwandelen en verschillende lichte oefeningen.

Huiswerk 1, week 2
10 tot 15 minuten warming-up: wandelen en lenigheidsoefeningen.
Kern: 3-5 X 2 minuten joggend lopen. Pauze telkens 2 minuten wandelen. Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen.

Huiswerk 2, week 2
10 tot 15 minuten warming-up: wandelen en lenigheidsoefeningen.
Kern: 3-5 X 3 minuten joggend lopen. Pauze 3 telkens minuten wandelen/dribbelen.
Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen.

3e Clinic zaterdag week 3
Aandachtspunt is ontspanning zowel tijdens rust als inspanning met de nadruk op de ademhaling tijdens een uitgebreide warming-up met lenigheidsoefeningen en lichte loopscholing.
Kern: 2 X 5 minuten lopen ontspannen. Pauze 3 minuten wandelen.
Cooling-down: uitwandelen en verschillende lichte oefeningen.

Huiswerk 1, week 3
10 tot 15 minuten warming-up: wandelen en lenigheidsoefeningen.
Kern: 3-4 X 5 minuten lopen ontspannen. Pauze 3 minuten wandelen.
Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen.

Huiswerk 2, week 3
10 tot 15 minuten warming-up: wandelen en lenigheidsoefeningen.
Kern: Duurloop praattempo 2 X 7 minuten. Denk aan wat oefeningen voor en na de looptraining. Pauze 3 minuten wandelen.
Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen.

4e Clinic zaterdag week 4
Extra aandachtspunt voor verschillende manieren/uitoefenen van rekoefeningen welke verwerkt worden in de warming-up met lenigheidsoefeningen en lichte loopscholing.
Kern: 2 X 10 minuten lopen ontspannen. Pauze 5 minuten wandelen en oefeningen.
Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen.

Huiswerk 1, week 4
10 tot 15 minuten warming-up: wandelen en lenigheidsoefeningen
Kern: Duurloop 15 minuten joggen/praattempo. Denk aan wat oefeningen voor en na de looptraining.
Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen.

Huiswerk 2, week 4
10 tot 15 minuten warming-up: wandelen en lenigheidsoefeningen
Kern: 2 X 10 minuten dravend lopen. Pauze: 10 minuten ontspannen wandelen en oefeningen.
12 minuten dravend lopen.
Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen.

5e Clinic zaterdag week 5
Hoofddoel van de warming-up: zorgen dat de spieren warm en soepel zijn. Een lenig warm lichaam functioneert beter tijdens inspanning. Een warming-up met lenigheidsoefeningen en lichte loopscholing.

Kern: 10 minuten dravend lopen. Pauze 5 minuten ontspannen wandelen. 10 minuten dravend lopen. Pauze 5 minuten ontspannen wandelen.
10 minuten dravend lopen.
Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen

Huiswerk 1, week 5
10 tot 15 minuten warming-up: wandelen en lenigheidsoefeningen
Kern: 10 minuten dravend lopen
Pauze 3 minuten ontspannen wandelen
10 minuten dravend lopen
Pauze 3 minuten ontspannen wandelen
10 minuten dravend lopen
Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen

Huiswerk 2, week 5
10 tot 15 minuten warming-up: wandelen en lenigheidsoefeningen
Kern: 10 minuten dravend lopen
Pauze 5 minuten ontspannen wandelen
8 minuten dravend lopen
Pauze 4 minuten ontspannen wandelen
6 minuten dravend lopen
Pauze 3 minuten ontspannen wandelen
4 minuten dravend lopen
Pauze 2 minuten ontspannen wandelen
2 minuten dravend lopen
Cooling-down: 10 tot 15 minuten uitwandelen en lichte oefeningen

**Geplaatst**: 21-04-08 22:42

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:42

Je moet het toch 2-3 keer in de week doen? Dat stond op de site tenminste.
Heb straks leren + vakantie (examens) dus ik kanwel wat ontspanning gebruiken!

**Geplaatst**: 21-04-08 22:43

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:43

hier nog wat oefeningen strekken enzo

Rekoefeningen
Op deze pagina vind je de rek- en strekoefeningen die tijdens de clinics behandeld worden. Voer de oefeningen rustig uit. Er dient geen grote druk op de spieren uitgevoerd te worden. Bij vragen kun je contact opnemen met je Start to Run trainer.

Oefening 1. Druk het onderbeen van het achterste been naar achteren
Oefening 2. Plaats één been gestrekt voorwaarts en leg het ander been ik een hoek van 90 graden ernaast
Oefening 3. Plaats één been gestrekt voorwaarts en plaats het andere been opgetrokken naar je toe
Oefening 4. Houd één been gestrekt en trek het andere been op, waarbij de knieën naast elkaar blijven
Oefening 5. Plaats beide benen zijwaarts. Houdt één been gestrekt en de andere gebogen. Druk op het gestrekte been
Oefening 6. Houdt één been gestrekt en plaats het andere been er kruislinks achter. Buig het bovenlichaam naar de zijde van het gebogen been
Oefening 7. Maak een looppas waarbij het voorste been gebogen is en het achterste been gestrekt. Druk de billen in voorwaartse richting.
Oefening 8. In ruglig één been gestrekt houden en het andere been optrekken waarbij de knie richting de borst gaat.

**Geplaatst**: 21-04-08 22:43

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:43

Mischien ga ik dat is proberen Huilen van het lachen

**Geplaatst**: 21-04-08 22:44

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:44

krijg de afbeeldingen er niet bij Boos!

**Geplaatst**: 21-04-08 22:45

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:45

Marly, ik heb ook examens Lachen

Dus dat wordt ook leren enzo Verdrietig

Huuh dus die eerst clinic is zaterdag bijvoorbeeld en dan doe 3x in de week die training bijvoorbeeld ?

**Geplaatst**: 21-04-08 22:45

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:45

http://www.atletiekunie.nl/starttorun/i ... p?page=659

**Geplaatst**: 21-04-08 22:47

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:47

de meeste ken ik gelukkig al van die oefeningen Lachen

Die ga ik ook maar is doen, ik ga zo denk eerst wat oefeningen doen en dna ga ik douche

**Geplaatst**: 21-04-08 22:49

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:49

3 x per week

**Geplaatst**: 21-04-08 22:49

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:49

weet niet of het lukt maar hier is ie dan

START TO RUN

TRAININGSADVIES

VAN 0 TOT 5 KM IN 10 WEKEN (door Mieke Boeckx)

LOPEN
WANDELEN

WEEK 1
dag 1 1' 1' 1' 1' 2' 2' 2' 2' 3' 3' 18 min
dag 2 rustdag
dag 3 1' 1' 1' 1' 2' 2' 3' 3' 3' 3' 20 min
dag 4 rustdag
dag 5 1' 1' 2' 2' 2' 2' 3' 3' 3' 3' 22 min
dag 6 rustdag
dag 7 rustdag

WEEK 2
dag 1 1' 1' 2' 2' 2' 2' 3' 3' 3' 3' 22 min
dag 2 rustdag
dag 3 2' 2' 3' 3' 3' 3' 3' 3' 22 min
dag 4 rustdag
dag 5 1' 1' 2' 2' 3' 3' 3' 3' 3' 3' 24 min
dag 6 rustdag
dag 7 rustdag

WEEK 3
dag 1 1' 1' 2' 2' 3' 3' 3' 3' 3' 2' 23 min
dag 2 rustdag
dag 3 2' 2' 2' 1' 2' 1' 2' 1' 2' 1' 2' 1' 2' 1' 2' 1' 25 min
dag 4 rustdag
dag 5 1' 1' 2' 2' 4' 3' 4' 3' 5' 1' 26 min
dag 6 rustdag
dag 7 rustdag

WEEK 4
dag 1 1' 1' 2' 2' 3' 3' 3' 3' 3' 2' 24 min
dag 2 rustdag
dag 3 2' 2' 2' 1' 2' 1' 2' 1' 2' 1' 2' 1' 2' 1' 2' 1' 25 min
dag 4 rustdag
dag 5 1' 1' 2' 2' 4' 3' 4' 3' 5' 1' 26 min
dag 6 rustdag
dag 7 rustdag

WEEK 5
dag 1 2' 2' 3' 2' 5' 3' 5' 3' 5' 2' 32 min
dag 2 rustdag
dag 3 2' 1' 3' 2' 6' 2' 6' 2' 7' 2' 33 min
dag 4 rustdag
dag 5 2' 2' 4' 2' 5' 2' 6' 2' 7' 2' 34 min
dag 6 rustdag
dag 7 rustdag

WEEK 6
dag 1 2' 2' 3' 2' 5' 3' 5' 3' 5' 2' 32 min
dag 2 rustdag
dag 3 2' 1' 3' 2' 6' 2' 6' 2' 7' 2' 33 min
dag 4 rustdag
dag 5 2' 2' 4' 2' 5' 2' 6' 2' 7' 2' 34 min
dag 6 rustdag
dag 7 rustdag

WEEK 7
dag 1 5' 1' 6' 2' 7' 2' 8' 1' 32 min
dag 2 rustdag
dag 3 8' 1' 8' 2' 8' 1' 8' 1' 37 min
dag 4 rustdag
dag 5 10' 2' 10' 2' 12' 1' 37 min
dag 6 rustdag
dag 7 rustdag

WEEK 8
dag 1 15' 2' 15' 2' 34 min
dag 2 rustdag
dag 3 10' 1' 12' 1' 12' 1' 37 min
dag 4 rustdag
dag 5 10' 1' 20' 1' 32 min
dag 6 rustdag
dag 7 rustdag

WEEK 9
dag 1 15' 2' 15' 2' 34 min
dag 2 rustdag
dag 3 10' 1' 12' 1' 12' 1' 37 min
dag 4 rustdag
dag 5 10' 1' 20' 1' 32 min
dag 6 rustdag
dag 7 rustdag

WEEK 10
dag 1 30' 1 of 2 ' naar keuze
dag 2 rustdag
dag 3 32' 1 of 2 ' naar keuze
dag 4 rustdag
dag 5 30'
dag 6 rustdag
dag 7 rustdag

**Geplaatst**: 21-04-08 22:50

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:50

http://www.sport.be/starttorun/download ... 0weken.xls

dit is de goeie hier zie je dat schema wat ik heb geprint

**Geplaatst**: 21-04-08 22:52

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:52

Ik ga dalijk denk ik 10 x buikspieren doen en dan bouw ik het elke keer op Lachen

Ik ging eerst namelijk langer door, maar de volgende dag spierpijn
en pijn met het ademhalen en dat wil ik liever niet meer

**Geplaatst**: 21-04-08 22:53

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:53

wil ik van de week wel mee beginnen, ff proberen hoe het gaat Haha!

en examen heb ik gelukkig gehad wat niet helemaal een succes was Boos!

**Geplaatst**: 21-04-08 22:53

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 21-04-08 22:53

Fammiie_x schreef:
Ik ga dalijk denk ik 10 x buikspieren doen en dan bouw ik het elke keer op
Ik ging eerst namelijk langer door, maar de volgende dag spierpijn
en pijn met het ademhalen en dat wil ik liever niet meer

Ik heb er vandaag al 120 gedaan, heb wel echt dikke spierpijn Huilen van het lachen