Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-05-12 19:14

Geplaatst: 05-05-12 19:14

Zo he heb jij zulke spieren ontwikkeld van de oefeningen. :oo

Wauw die avatar van jou dat is gaaf!!
Ik doe de oefeningen niet op een dun matje.
En vanmorgen in bed voordat ik opstond, helemaal fout natuurlijk

**Geplaatst**: 05-05-12 19:20

Geplaatst: 05-05-12 19:20

Jep nooit in bed de oefeningen doen, dat werkt niet!
Een dun matje kan je in elke sportzaakwel krijgen. Beter voor je rug en buikspieren!

**Geplaatst**: 05-05-12 19:33

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 05-05-12 19:33

De spieren heb ik gekregen door trainen trainen en nog eens trainen. Ik sport mn hele leven al en dan ontwikkel je zulke spieren.

**Geplaatst**: 05-05-12 19:47

Geplaatst: 05-05-12 19:47

Katyatje schreef:
De side crunch uit de OP kon ik ook niet. Die was helemaal niet comfortabel. Die uit het filmpje 8min abs vind ik beter. Is een andere uitvoering.
Even vlug prentje voor je gezocht. Ik ga met mijn bovenlichaam wel iets meer schuin ipv naar boven en ga tussendoor ook niet helemaal met m'n hoofd tegen de grond.
http://3.bp.blogspot.com/_bsyuacXiuFk/S ... crunch.JPG

Dankjewel! Dit is inderdaad een stuk beter te doen

**Geplaatst**: 05-05-12 19:49

Geplaatst: 05-05-12 19:49

Oke van jou kan ik wel iets aannemen dus.
Oh werkt dat niet vond het wel handig eigenlijk

Ik voel de spieren wel, maar ben ook ineens erg fanatiek aan het fietsen, wandelen en zwemmen.
Echt mooi zoveel spieren

Ga maandag zo´n matje kopen

**Geplaatst**: 05-05-12 19:52

Geplaatst: 05-05-12 19:52

Marijke_1995 schreef:
Katyatje schreef:
De side crunch uit de OP kon ik ook niet. Die was helemaal niet comfortabel. Die uit het filmpje 8min abs vind ik beter. Is een andere uitvoering.
Even vlug prentje voor je gezocht. Ik ga met mijn bovenlichaam wel iets meer schuin ipv naar boven en ga tussendoor ook niet helemaal met m'n hoofd tegen de grond.
http://3.bp.blogspot.com/_bsyuacXiuFk/S ... crunch.JPG

Dankjewel! Dit is inderdaad een stuk beter te doen

Oke die ga ik ook proberen lijkt me inderdaad wat makkelijker thanks

**Geplaatst**: 05-05-12 19:54

Geplaatst: 05-05-12 19:54

Je moet de buikspieren continue onder spanning houden, met elke oefening die je doet. Ook met de normale crunches schouders van de grond houden (laagste punt) en spanning op de spieren houden. Doe je dit goed dan zal je merken dat de spieren sterker worden!

**Geplaatst**: 05-05-12 19:57

Geplaatst: 05-05-12 19:57

Dat is inderdaad wel een hele goede, want zonder dat te doen heb je echt weinig effect..
Maar het is wel wennen haha, veel zwaarder natuurlijk

**Geplaatst**: 05-05-12 19:59

Geplaatst: 05-05-12 19:59

Oh, dat is natuurlijk wel normaal eigenlijk.
Denk dat ik dit ook automatisch deed met paardrijden, kan dat?
Maar sinds een jaar dat ik dat niet meer doe is het echt een slappe massa geworden

**Geplaatst**: 05-05-12 20:01

Geplaatst: 05-05-12 20:01

Het voelt zwaarder maar je merkt nu dat je spieren dit niet gewent zijn, terwijl dit de manier is om de spieren te trainen. Altijd spanning houden en dat is wat veel mensen niet weten. Als ik train wil ik ook niet meer dan 15 reps maken, kan ik dit wel dan neem ik extra gewicht zodat het zwaarder wordt.

**Geplaatst**: 05-05-12 20:21

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 05-05-12 20:21

hihi ik deed ze net op mijn bed

Maar ik had zo'n rugpijn gisteren!

Zal ze morgen weer op de vloer doen :')

**Geplaatst**: 05-05-12 20:35

Geplaatst: 05-05-12 20:35

Welk 8 minuten filmpje bedoelen jullie?
Ik heb nu deze: http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
Maar dit is voor mij echt onmogelijk :')

**Geplaatst**: 05-05-12 20:38

Geplaatst: 05-05-12 20:38

Bhriseis schreef:
hihi ik deed ze net op mijn bed

Maar ik had zo'n rugpijn gisteren!

Zal ze morgen weer op de vloer doen

Jij dacht net als ik slim te zijn :')

Niet dus

**Geplaatst**: 05-05-12 20:43

Geplaatst: 05-05-12 20:43

heey allemaal ,ik meld me ook maar omdat het hard nodig is dat mijn vetje verdwijnt en daar iets stevigers voor in de plaats komt...
Dus ik begin maar snel bij het begin

**Geplaatst**: 05-05-12 20:52

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 05-05-12 20:52

Ik heb in dit topic trouwens al meerdere tips gegeven! Dus even opzoeken!!

**Geplaatst**: 05-05-12 21:36

Geplaatst: 05-05-12 21:36

Marijke_1995 schreef:
Welk 8 minuten filmpje bedoelen jullie?
Ik heb nu deze: http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
Maar dit is voor mij echt onmogelijk

Wat een geestdodend filmpje. One, two, one, two, recovery... :')

Nee, de 8min abs die ik doe is deze: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

**Geplaatst**: 05-05-12 22:26

Geplaatst: 05-05-12 22:26

blensink schreef:
Bhriseis schreef:
hihi ik deed ze net op mijn bed

Maar ik had zo'n rugpijn gisteren!

Zal ze morgen weer op de vloer doen

Jij dacht net als ik slim te zijn
Niet dus

En het handige van zo'n bed is: het veert een beetje mee he :o?

**Geplaatst**: 05-05-12 22:32

Geplaatst: 05-05-12 22:32

Inderdaad het ging heel soepel vanmorgen bij jou vast ook _O-

**Geplaatst**: 05-05-12 23:39

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 05-05-12 23:39

Let met buikspieroefeningen goed op dat je je bekken goed kantelt. Dat je rug plat op de grond ligt en niet zodra je je hoofd omhoog trekt een ruimte tussen de vloer en je rug ontstaat.
Voor degenen die last krijgen van de nek, je mag je nek best ondersteunen, maar er niet aan trekken. Kijk recht boven je naar het plafond, je nekspieren worden vanzelf wat sterker, zodat het beter vol te houden is.

**Geplaatst**: 05-05-12 23:59

Geplaatst: 05-05-12 23:59

ik hoorde vanav dat met buikspier trainen je eigenlijk nog steeds bv je vetrol houd

ik zou graag die rol weg willen hebben maar begin er dus niet aan

wat is jullie doel van deze oefeningen?

**Geplaatst**: 06-05-12 00:21

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 06-05-12 00:21

Tuurlijk houd je je vetrol door alleen maar buikspieroefeningen te doen. Helaas denken veel vrouwen dat de rol weg gaat door buikspieroefeningen te doen. De buikspierapparaten bij tell sell gaan dan ook vaak als zoete broodjes over de toonbank. Wil je je vetrol kwijt zodat de stevige buikspieren ook te voorschijn komen, dan moet je minimaal 3 maal in de week gaat sporten, vet verbanden, zowel dmv krachttraining als cardio (rennen, fietsen en dergelijke) en vaak ook je voedingspatroon aanpassen, dat ga je met alleen buikspieroefeningen niet redden.

**Geplaatst**: 06-05-12 00:23

Geplaatst: 06-05-12 00:23

blensink schreef:
Bhriseis schreef:
hihi ik deed ze net op mijn bed

Maar ik had zo'n rugpijn gisteren!

Zal ze morgen weer op de vloer doen

Jij dacht net als ik slim te zijn
Niet dus

Buikspieroefeningen op je bed doen is alles behalve goed. Je rug krijgt waardeloze tot geen ondersteuning en je buikspieren worden niet getraind.

**Geplaatst**: 06-05-12 08:55

Geplaatst: 06-05-12 08:55

Mindim dankjewel voor je reactie. Ik ben ook bezig met me voedingspatroon aanpassen. Afgelopen 2 weken lag me zusje in het ziekenhuis en ben weer slechter gaan eten. Moet weer overnieuw beginnen. Dus twijfel over wel of niet buikspieroefeningen doen. Ik heb ook een apparaat waar je plat op de grond moet liggen net zoals meeste sportscholen hebben. Staat zelfs naast me bed en doe er niks mee haha.
Maar is het beter dit apparaat te gebruiken of gewoon zelf je oefeningen doen zonder dat apparaat.

Misschein is dit topic wel goed om er gewoon weer eens om mee te beginnen. Alleen ik mis een doel om het te doen en dan houd ik het vaak gewoon niet vol.

**Geplaatst**: 06-05-12 10:01

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 06-05-12 10:01

Persoonlijk heb ik het liefst geen apparaat, voor de schuine buikspieren wel prettig, maar niet voor de rechte. Ik neem aan dat je een abroller bedoeld? Ik vind dat niks, maar goed das persoonlijk.
Als je een vetrolletje wilt kwijt raken, dan gaat dat vrij lastig met alleen voeding en buikspieroefeningen, misschien kun je er naast gaan hardlopen of fietsen of sportschool.
Voor een gezond voedingspatroon moet je discipline inbouwen. Gezond eten wil niet zeggen dat je niets lekkers mag, maar dat je bewust eet en loop je een keer te snacken, doe je het de volgende dag rustig aan.
Het voordeel van bijvoorbeeld veel sporten is, dat je vaak iets meer kan eten, zonder dat je er van aan komt, maar goed das niet ongelimiteerd vanzelf

**Geplaatst**: 06-05-12 19:35

Geplaatst: 06-05-12 19:35

@ Katyatje: dankjewel voor jouw filmpje!

Inderdaad, die andere werkt niet echt motiverend haha :')

Maar deze kon ik eigenlijk ook niet.. Kon jij het wel volhouden?
Ik heb ook écht buikspierpijn, dus het is wel goed geweest!

Morgen weerr