Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-09-08 13:34

Re: fitness

Geplaatst: 22-09-08 13:34

Helloooo, ik kom hier toch even binnen!

ik ben sinds een aantal maanden weer aan het sporten.

Wat ik graag wil bereiken is :

*wat afvallen (niet erg veel , vooral dat mijn spieren wat meer op de voorgrond komen)
* conditie omhoog
* mooi stevige spieren ontwikkelen

Er zit een aantal " maar" aan.
*Ik heb een hele slechte ademhaling. Waardoor mijn hartslag vrijwel direct bij inspanning door het plafond schiet.

op dit moment...begin ik eerst met een half uur steppen en daarna ga ik aan de gewichten.
Maar omdat ik niet goed weet wat ik moet doen ( en echt goede begeleiding heb ik niet op de sportschool) wil ik vragen of jullie misschien suggesties hebben.

Ik wil namelijk echt wat gerichter bezig zijn.

**Geplaatst**: 22-09-08 13:37

Re: fitness

Geplaatst: 22-09-08 13:37

hey kath

er staan al wat goede links en tips

zoals eerst KT doen en daarna pas de cardio Lachen

welke gewichten doe jij nu en hoe vaak en welke zwaarte?

**Geplaatst**: 22-09-08 13:43

Re: fitness

Geplaatst: 22-09-08 13:43

suze_ schreef:
hey kath

er staan al wat goede links en tips
zoals eerst KT doen en daarna pas de cardio

welke gewichten doe jij nu en hoe vaak en welke zwaarte?

ik was al even aan het kijken Knipoog

Ik doe mn benen trainen _ naar voren duwen 40 kilo 3 x 12

_ naar binnen duwen 25 kilo 3 x 12
Armen _ naar voren duwen 30 kilo 3 x 12
- naar beneden duwen 30 3 x 12
Buik (voorkant , zijkanten ) 30 kilo 3x 12

**Geplaatst**: 22-09-08 13:44

Re: fitness

Geplaatst: 22-09-08 13:44

wij hebben geen buikapparaten met gewichten..
ik doe gewoon van die uhmm. .. hoe heten die?? sit ups/push ups Clown

**Geplaatst**: 22-09-08 13:45

Re: fitness

Geplaatst: 22-09-08 13:45

wij hebben die dingen gelukkig wel.... Haha!

Geeeeen idee hoe ze heten hahaha

**Geplaatst**: 22-09-08 14:37

Re: fitness

Geplaatst: 22-09-08 14:37

Ik ben ook weer begonnen met iets fanatieker naar de sportschool gaan (iig, iets regelmatiger) en kan ook wat advies gebruiken. De warming up (en cooling down) doe ik grotendeels al onderweg naar de sportschool, deze is 20-25 minuutjes lopen door het park (inclusief een vrij stijle heuvel).

Zondag;
10-15 minuutjes fietsen
dan "krachttraining" armen (biceps/triceps - 3*15 met 5kg) en buikspieroefeningen (3*15-20)
10-15 minuten roeien (gem 2:40 / 500m)
Hierna ga ik vaak nog een half uurtje zwemmen. Ging eerst baantjes trekken dmv de schoolslag, maar omdat dit een te grote belasting is voor mn knie(en), zal ik de borst crawl moeten gaan doen (al moet ik de slag weer even onder de knie krijgen).

Maandag;
Circuit training - 1u groepstraining.

Dinsdag of woensdag;
zelfde als zondag, maar niet altijd met zwemmen vanwege drukte in het zwembad.

Op donderdag is er weer een circuit training in groepsverband, maar daar heb ik vaak geen tijd voor vanwege sociale verplichtingen..

Wat ik voornamelijk wil is wat spier training en conditie opbouwen. Merk dat het eerste mij beter afgaat dan de tweede. Afvallen is absoluut niet de bedoeling.

**Geplaatst**: 22-09-08 15:47

Re: fitness

Geplaatst: 22-09-08 15:47

zwemmen is ook heerlijk vind ik

heb ik ook blauwe maandag gedaan, tot ik een flinke oogontsteking kreeg die dik 2 maanden duurde, gestopt en niet meer opgepakt Clown