Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-06-07 13:00

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 10-06-07 13:00

Bij mij helpt (helaas) ook niks.
Eigenlijk zou ik geen hoge hakken moeten dragen, maar stevige schoenen.
Maarja, als ik bijv. ongelukkig half op, half naast een stoeprand stap weet ik alweer hoe ver het is, dan zijn m'n enkelbanden weer gescheurd...

Als het nog een keer gebeurt moet ik ook geopereerd worden, ben benieuwd wanneer het zover is *LOL*

**Geplaatst**: 10-06-07 13:00

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 10-06-07 13:00

Wat bij mij heel erg heeft geholpen zijn zooltjes van de podotherapeut. Hij zet je als het ware recht waardoor alles in balans staat.

Toch neemt het niet geheel het probleem weg. Het beste is je banden sterker maken door middel van oefeningen. Maar goed als je eenmaal flink door je enkel bent gegaan, blijft het altijd een zwakke plek omdat al je banden e.d uitgerekt zijn.

**Geplaatst**: 10-06-07 15:41

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 10-06-07 15:41

liaa dat zijn walk-fit van tellsell Cool

of niet?

**Geplaatst**: 10-06-07 15:44

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 10-06-07 15:44

Ik heb ook hele erge zwakke enkels, alleen het is steeds minder aan het woren. Wat helpt is veel op je tenen lopen, hiermee maak je je enkels sterker. Dat moet ik namelijk ook voor ballet doen om mijn enkels sterker te maken voor spitzen. Ik heb nu iets van hansaplast voor je enkels. Dat werkt niet heel goed, maar toch een beetje. Ook moet je zorgen dat je stevige schoenen hebt. Als je schoenen koopt, moet je eigenlijk bij de enkel voelen of hij wel stevig is. Het beste zijn eigenlijk sport schoenen, zoals k-swiss, of van die bergwandel schoenen Haha!

**Geplaatst**: 10-06-07 15:48

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 10-06-07 15:48

Moirsa schreef:
liaa dat zijn walk-fit van tellsell of niet?

Nee, speciaal aangemeten door een podotherapeut. Mijn zakke punten worden zegmaar ondersteund waardoor ik nu wel goed recht sta en steun heb zonder verbandjes enzo. Hij doet ook een of andere hokus pokus om je lichaam in balans te brengen. Heel erg zweverig maar helpt wel

**Geplaatst**: 13-06-07 20:07

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 13-06-07 20:07

Heb vorige week op 2 plekken enkelbandjes gescheurd, en dat is helaas niet voor het eerst. Fysio heeft er tape om gedaan, heb zelf veel gekoeld met ijs en hou me even koest. Helaas komt het bij mij niet alleen voor bij m'n enkels, maar bij al m'n banden en gewrichten. Maar die enkels zijn altijd wel enorm pijnlijk!

De enige tip die ik heb is: stevige schoenen (die had ik dus vorige week niet aan). En zodra je een klein beetje zwikt gelijk koelen en wat rustiger aan doen, om te voorkomen dat je er de keer erop pas echt hard doorheen gaat.
Verder vind ik dat ze overal maar alle kuiltjes uit de weg (en uit het weiland) moeten halen Clown

Oh ja, en stoeprandjes, die mogen ook wel worden afgeschaft....

**Geplaatst**: 13-06-07 20:09

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 13-06-07 20:09

inderdaad stevige schoenen, waarmee je niet mee kan zwikken ben ik het wel mee eens.
Toch moet spiertraining ook wel helpen... Maar je moet niet verwachten dat het na enkele weken al werkt! Standaard elke dag oefenen kan zeker geen kwaad! Wat Zoetiej zegt vind ik bijvoorbeeld een erg goede tip!! Je gebruikt dan echt die spieren en dan sterken ze echt aan!

**Geplaatst**: 13-06-07 20:21

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 13-06-07 20:21

Helaas helpen stevige schoenen bij mij helemaal niks Scheve mond

ben vorig jaar met LO met hele stevige schoenen gewoon nog door m'n enkel gegaan. en flink hard ook, gelukkig had ik niks gescheurd/gebroken, maar het deed wel verdomd zeer.
bij mij is het ook zo dat mijn gewrichten allemaal hypermobiel zijn, dus daar ligt het ook voor een deel aan Scheve mond

**Geplaatst**: 13-06-07 20:35

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 13-06-07 20:35

lonniejj schreef:
Helaas helpen stevige schoenen bij mij helemaal niks
ben vorig jaar met LO met hele stevige schoenen gewoon nog door m'n enkel gegaan. en flink hard ook, gelukkig had ik niks gescheurd/gebroken, maar het deed wel verdomd zeer.
bij mij is het ook zo dat mijn gewrichten allemaal hypermobiel zijn, dus daar ligt het ook voor een deel aan

Ja ik heb het ook nog wel eens dat ik met mijn schoenen af en toe zwik... Niet zo erg hoor, maar toch... Maar die tip van Zietiej zou ik zeker serieus nemen!!!!
Bijv. elke avond een kwartiertje oefenen, op je tenen staan en weer terug (steeds langzaam op en neer) Dat werkt echt wat betreft de spieren, daar worden ze echt sterker van.

**Geplaatst**: 14-06-07 12:35

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 12:35

men neme een elastiek, zo'n brede witte, te koop bij de naaiwinkels.
Naai daar een acht van.
Beide lussen die doe je om je voet ( om de zeikant, om het midden.)
En dan beweeg je van binnen naar buiten en weer terug.
Zo versterk je de zij-spieren.

**Geplaatst**: 14-06-07 12:49

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 12:49

Hannanas schreef:
men neme een elastiek, zo'n brede witte, te koop bij de naaiwinkels.
Naai daar een acht van.
Beide lussen die doe je om je voet ( om de zeikant, om het midden.)
En dan beweeg je van binnen naar buiten en weer terug.
Zo versterk je de zij-spieren.

dat klinkt bij mij als een soort enkelband die je maakt?

**Geplaatst**: 14-06-07 13:04

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 13:04

neehoor. niet zo ingewikkeld.

Je steekte gewoon je voet in beide lussen tot je halverwege je voet bent. En dan gewoon met je enkels bewegen van binnen en naar buiten ( en dat geeft druk door dat elastiek )
( net als de werking van zo'n apparaat op de sportschool voor je boven(binnen)benen.

Dit kreeg i als advies voor de voetspecialist.

En verder: sporten met een enkelband: witte sok met 2 brede elastieken eraan. Deze zo stevig mogelijk en zoveel mogelijk over je enkelgewrichten binden. Dus niet zoals je meestal ziet zo gekruist onder je voet en dan boven je enkels. Nee... over je enkels binden.

**Geplaatst**: 14-06-07 13:11

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 13:11

Oja, en telkens met 1 been op zo'n balanceerbal staan.
Iets door je knien en je enkels moeten zich aanspannen om te blijven staan.
Maargoed.. hoe je weer aan zo'n balanceerbal ( meetsal van hout, of hout met een opblaasbal ) komt... geen idee.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-06-07 14:11

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst door de TopicStarter : 14-06-07 14:11

Op balanceerbal met één been?... Nagelbijten / Gniffelen

lijkt me niet iets wat je zo ff onder de knie krijgt.
En als je eraf valt dan zijn mn enkels wss nog meer in de prak.

Ik heb nu paar dagen met soort 3-1 beschermers gelopen om mn voeten en vandaag is weer de eerste dag dat ik de hele dag vrij kan lopen, zonder die dingen om.
Nu maar aan de oefeningen

**Geplaatst**: 14-06-07 14:13

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 14:13

Mijn dokter gaf mij als advies:

Als je bijv met tandenpoetsen staat. Doe dan je ogen dicht en ga op een been staan, dat is moeilijk voor je evenwicht.. Maar dan corrigeert je enkel je zeg maar, en daar worden ze sterker van. Het is wel moeilijk hoor, maar na een tijdje voelde ik echt wel verbetering en ben er niet meer zo vaak door heen gezwikt !

**Geplaatst**: 14-06-07 14:13

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 14:13

haha nouja dan begin je met 2 benen.
Ik moest iig op 2 benen.

Sorry! Ik zie dat het er verkeerd staat. Ik kan niet meer editten.

Dat is met 2 benen.

Ik haalde wat doorelkaar:
Gewoon op 1 been op de grond staan... evenwicht houden is ook goed voor je enkels.

Laatst bijgewerkt door Hannanas op 14-06-07 14:19, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-06-07 14:13

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 14:13

Emilion1985 schreef:
Op balanceerbal met één been?... lijkt me niet iets wat je zo ff onder de knie krijgt.
En als je eraf valt dan zijn mn enkels wss nog meer in de prak.

Ik heb nu paar dagen met soort 3-1 beschermers gelopen om mn voeten en vandaag is weer de eerste dag dat ik de hele dag vrij kan lopen, zonder die dingen om.
Nu maar aan de oefeningen

Ja klopt!

**Geplaatst**: 14-06-07 14:16

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 14:16

Hannanas schreef:
Oja, en telkens met 1 been op zo'n balanceerbal staan.
Iets door je knien en je enkels moeten zich aanspannen om te blijven staan.
Maargoed.. hoe je weer aan zo'n balanceerbal ( meetsal van hout, of hout met een opblaasbal ) komt... geen idee.

je bedoelt zo'n evenwichtstol. Deze worden ook vaak door fysiotherapeuten gebruikt. Het helpt inderdaad, m'n zusje (student fysio) wil mij er ook op hebben om te oefenen voor m'n enkels en gewrichten (en ik heb echt zeer zwakke gewrichten Nagelbijten / Gniffelen

), maar moeten er eerst nog even een kopen.

Je kan ze kopen in diverse winkels, de meest eenvoudige is de speelgoed winkel, die zijn dan vaak wel erg flitsend gekleurd Cool

of op een internetwinkel waar ze ook andere fysiospullen verkopen. Kan je net als bij bol.com zegmaar gewoon bestellen

**Geplaatst**: 14-06-07 18:35

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 18:35

Emilion1985 schreef:
Op balanceerbal met één been?... lijkt me niet iets wat je zo ff onder de knie krijgt.
En als je eraf valt dan zijn mn enkels wss nog meer in de prak.

Ik denk dat je dan twee gebroken enkels hebt inplaats van sterkere enkels Nagelbijten / Gniffelen

maar ja als het helpt....

Laatst bijgewerkt door unexpected_ op 14-06-07 18:41, in het totaal 3 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-06-07 18:36

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 18:36

Thats_Me schreef:
Moirsa schreef:
liaa dat zijn walk-fit van tellsell of niet?

Nee, speciaal aangemeten door een podotherapeut. Mijn zakke punten worden zegmaar ondersteund waardoor ik nu wel goed recht sta en steun heb zonder verbandjes enzo. Hij doet ook een of andere hokus pokus om je lichaam in balans te brengen. Heel erg zweverig maar helpt wel

,,
klinkt goed,, Bloos!

**Geplaatst**: 14-06-07 18:42

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 18:42

Ik ken dit probleem... Gebruik die bandages niet te lang om je enkels

worden ze alleen maar zwakker van.. Van mijn fysio kreeg ik de tip (moet zeggen dat het daarna veel beter gaat): Ga op een traptrede staan en hou je vast aan de leuning. Ga op je tenen staan en duw vervolgens je hakken naar beneden. Doe dit heel rustig en een paar keer per dag.. Verder kun je op een been gaan staan en dan op je tenen. Doe dit alles niet 'te' overdreven.. Bij mij heeft dit goed geholpen

**Geplaatst**: 14-06-07 19:24

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 19:24

Damber schreef:
Ik ken dit probleem... Gebruik die bandages niet te lang om je enkels worden ze alleen maar zwakker van.. Van mijn fysio kreeg ik de tip (moet zeggen dat het daarna veel beter gaat): Ga op een traptrede staan en hou je vast aan de leuning. Ga op je tenen staan en duw vervolgens je hakken naar beneden. Doe dit heel rustig en een paar keer per dag.. Verder kun je op een been gaan staan en dan op je tenen. Doe dit alles niet 'te' overdreven.. Bij mij heeft dit goed geholpen

Ja, dit komt inderdaad op het zelfde neer ja net als wat Zoetiej zei... Ik ben er ook van overtuigd dat het helpt.

**Geplaatst**: 14-06-07 19:26

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 14-06-07 19:26

Michelle19 schreef:
Damber schreef:
Ik ken dit probleem... Gebruik die bandages niet te lang om je enkels worden ze alleen maar zwakker van.. Van mijn fysio kreeg ik de tip (moet zeggen dat het daarna veel beter gaat): Ga op een traptrede staan en hou je vast aan de leuning. Ga op je tenen staan en duw vervolgens je hakken naar beneden. Doe dit heel rustig en een paar keer per dag.. Verder kun je op een been gaan staan en dan op je tenen. Doe dit alles niet 'te' overdreven.. Bij mij heeft dit goed geholpen

Ja, dit komt inderdaad op het zelfde neer ja net als wat Zoetiej zei... Ik ben er ook van overtuigd dat het helpt.

ik heb dit dus ook moeten doen van de orthopeed, helaas werkt dit bij mij helemaal niet Scheve mond

ik heb dat ruim 2 jaar volgehouden, maar geen enkel verschil.
lijkt wel alsof niets helpt bij mij.

**Geplaatst**: 15-06-07 14:47

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 15-06-07 14:47

Een jaar geleden ben ik hard door mn enkel gegaan met gevolg zwaar verrekte/gesheurde enkelbanden.
Sinds dien heb ik ook een zwakke rechterenkel. Ik heb door de fysio een brace voorgeschreven die ik met sporten (behalve paardrijden) aan moet doen, dus voetbal en gym etc.
Werkt geweldig en ik heb er super veel steun aan, nadeel is dat de spieren in mijn enkel niet meer aansterken.

**Geplaatst**: 15-06-07 15:27

Re: Zwakke enkels... wat als oplossing/verbetering?

Geplaatst: 15-06-07 15:27

Hannanas schreef:
Oja, en telkens met 1 been op zo'n balanceerbal staan.
Iets door je knien en je enkels moeten zich aanspannen om te blijven staan.
Maargoed.. hoe je weer aan zo'n balanceerbal ( meetsal van hout, of hout met een opblaasbal ) komt... geen idee.

Hihi.. sorry.. maar ik voorspel dat dat dé formule voor mij is om aan twee kanten m'n enkelbanden te scheuren..... Clown

Voorlopig wou ik het even bij één kant laten... Gestoord