Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-12-25 23:35

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst: 16-12-25 23:35

Een spier wordt nooit vanzelf hypertoon. Daar is altijd een verhoogde sympathische activiteit voor nodig. Die ontstaat tijdelijk tijdens verhoogde spanning bij bv iets spannends (zenuwachtig, gespannen voor een wedstrijd etc) of langdurig door een blokkade vanaf je eerste borstwervel tot L3 ongeveer. In je nek en laag in je rug lopen wel zenuwen, maar wordt geen sympathische informatie meer geschakeld. Een blokkade kan op verschillende wijzen ontstaan: verkeerde houding, trauma, viscerale disfunctie, medicatie of operaties etc. Een goede osteopaat kan de blokkade verhelpen en pakt ook direct de oorzaak aan.

**Geplaatst**: 17-12-25 00:06

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst: 17-12-25 00:06

Bij dit soort klachten combineer ik zelf als massagetherapeut, massage + lasertherapie. Ik weet niet in welke regio je zit maar je bent van harte welkom.

**Geplaatst**: 17-12-25 06:30

Geplaatst: 17-12-25 06:30

Is je bureau en stoel wel goed afgesteld ? Tuurlijk zal het losmaken van je spieren helpen, maar blijkbaar zit de oorzaak in je werkhouding.

**Geplaatst**: 17-12-25 07:54

Geplaatst: 17-12-25 07:54

Matheno schreef:
Is je bureau en stoel wel goed afgesteld ? Tuurlijk zal het losmaken van je spieren helpen, maar blijkbaar zit de oorzaak in je werkhouding.

Als het duidelijk verergerd, inderdaad dit eens nakijken/na laten kijken.

Daarnaast ook kijken in hoeverre je in je werk meer af kan wisselen qua houding, bijvoorbeeld door een overleg staand doen, of lopen tijdens telefoongesprek indien mogelijk.

**Geplaatst**: 17-12-25 08:22

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst: 17-12-25 08:22

Andere fysio zoeken die mag dry needlen en die ook manueel therapeut is, en dan met een arbodeskundige je werkplek aanpakken.

Spreek uit ervaring

**Geplaatst**: 17-12-25 08:40

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst: 17-12-25 08:40

Een kantoorbaan met veel zitten en een pc is funest. Kijk eens naar een hoog laag bureau zodat je kan afwisselen, ga minimaal elk uur even een rondje lopen of wat rekken en strekken.
Mensen zijn niet gemaakt om 8 uur te zitten en zeker als bij een voorgaande baan hier geen last van had heb je je oorzaak

**Geplaatst**: 17-12-25 09:44

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst: 17-12-25 09:44

Ik zou eens kijken naar Caesar therapie om je houding onder de loep te nemen. Verder inderdaad kijken naar oorzaak van de spanning en ontspanningsoefeningen doen. Actief leren ontspannen is heel belangrijk. Niks doen is niet hetzelfde als ontspannen, je kan onbewust heel veel spannjng blijven vasthouden. Masseren is leuk, maar als de spanning er telkens weer in komt heeft het maar kort effect.

**Geplaatst**: 17-12-25 10:08

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst: 17-12-25 10:08

Helaas heel herkenbaar.... Ik heb zelf ook een kantoorbaan de combinatie met die continue gespannen trapeziumspier is verschrikkelijk.

Ik heb daarbij het probleem dat ik vrij klein ben (1m57) en dat bureau's te hoog zijn voor mij. Als ik mijn bureaustoel hoog genoeg zet, kom ik niet met mijn voeten aan de grond. (zelfs met voetensteun)
Wanneer ik thuis werk heb ik minder last omdat ik dan regelmatig mijn hondjes moet buiten laten. Die korte onderbrekingen doen veel.
Bij mij is de last voornamelijk mijn rechterschouder in combinatie met die trapezium spier.
Sinds enkele jaren ben ik in behandeling bij een kinesiste die mijn schouders/nek/rug helemaal los masseert. Een stevige massage die afhankelijk hoe erg het is vrij pijnlijk is, maar het zorgt er wel voor dat de spanning beperkt blijft.
Ik ga minstens 1x in de maand, soms 2x.

Ik heb sinds kort ook een ergonomische muis met trackball en dat helpt ook wel. Dan kan ik meer focussen op mijn houding. Want onbewust ga ik toch telkens krom zitten richting mijn scherm...

Volgens de specialist zullen mijn klachten blijven zolang ik bureauwerk doe... Dus dan maar aan abbonement bij de kinesist....

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-12-25 11:24

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst door de TopicStarter : 17-12-25 11:24

Mij is ook gezegd dat de klachten altijd gaan terugkomen zolang ik bureauwerk doe. Maarja, we kunnen niet meer leven van de jacht & visvangst. Ik weet niet wat voor fysiek werk ik zou kunnen doen waarmee ik genoeg kan verdienen.
Ergonomische muis heb ik ook, mousepad ook. Ik onderbreek de werkdag met wandelen, maar het is niet voldoende. Zeker in de winter is het niet voldoende omdat ik dan ook automatisch minder beweeg voor en na het werk. Een hometrainer aangeschaft en dat helpt ook weer wat, maar ik heb nog niet iets gevonden dat echt die spanning langdurig weg kan houden.

**Geplaatst**: 17-12-25 11:33

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst: 17-12-25 11:33

Mij is aangeraden om zoiets als dit aan te schaffen om mijn spieren te ondersteunen in het afvloeien van spanning: https://mijnleefgemak.nl/product/schoud ... mtekussen/
Hierbij is het belangrijk dat het infrarood is omdat dit goed doorwerkt in je spieren en je bloedsomloop stimuleert etc.
Ik moet daarbij ook zeggen dat het hoog op mn verlanglijstje voor kerst staat & ik hoop hier binnenkort dus met ervaring te kunnen zeggen of het wel/niet goed helpt.

In de tussentijd ga ik iig regelmatig naar de deep tissue massage in combinatie met cupping.

**Geplaatst**: 17-12-25 11:57

Geplaatst: 17-12-25 11:57

Ik heb ondertussen al heel wat 'peuten' aan me laten peuteren en mijn ervaring is dat 'een' fysio niet voldoende is.

Je zult echt met trial en error op zoek moeten naar de juiste methode en daarbinnen ook nog eens de juiste persoon.

Ik heb bijvoorbeeld nu eindelijk een goede chiropractor, een fijne body stress release dame en nu een fijne fysio gevonden. Bij mij zijn het mijn kaken en nek waar ik al ondertussen 12 jaar mee bezig ben na kaak operaties.

Zoek vooral de 'vak-nerds' want die zoeken in mijn ervaring verder en zullen ook eerlijk aangeven of ze denken dat ze je wel of niet kunnen helpen of dat ze niet voldoende resultaat zien. En kijk of ze ook meerdere behandel methodes kennen en niet alleen binnen hun vak. Als ze goed zijn dan zullen ze je ook door sturen naar iemand die in hun optiek aanvullend is op hun behandeling.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-12-25 23:08

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst door de TopicStarter : 18-12-25 23:08

Vandaag concentreerde de physio op mijn achillespees/kuit ze heeft die hard losgewerkt. Die achillespees is serieus ontstoken. Ze denkt dat mijn trapezius met dry needling (wat zij doet) niet echt gaat verbeteren. Voor de achillespees kan dat wel werken. Ik ben benieuwd...

**Geplaatst**: 18-12-25 23:38

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst: 18-12-25 23:38

Uit je berichten klinkt het alsof je je lichaam niet zo goed 'voelt'. Ik denk dat dat de kern is, want daardoor zul je steeds nieuwe blessures creëeren zonder ze zelf op te merken. Haptonomen schijnen daar veel in te kunnen betekenen.

**Geplaatst**: 19-12-25 04:52

Geplaatst: 19-12-25 04:52

Hutcherson schreef:
Een spier wordt nooit vanzelf hypertoon. Daar is altijd een verhoogde sympathische activiteit voor nodig. Die ontstaat tijdelijk tijdens verhoogde spanning bij bv iets spannends (zenuwachtig, gespannen voor een wedstrijd etc) of langdurig door een blokkade vanaf je eerste borstwervel tot L3 ongeveer. In je nek en laag in je rug lopen wel zenuwen, maar wordt geen sympathische informatie meer geschakeld. Een blokkade kan op verschillende wijzen ontstaan: verkeerde houding, trauma, viscerale disfunctie, medicatie of operaties etc. Een goede osteopaat kan de blokkade verhelpen en pakt ook direct de oorzaak aan.

Ik las dit en nu vroeg ik me af waarom een osteopaat dan beter zou zijn dan een chiropractor? Die maakt naar mijn idee juist de spanning rondom de wervels los toch? Ik dacht dat een osteopaat dan weer meer op organen zit en dus wat lager? Maar ik was even benieuwd

.

Voor TS, ik heb zelf baat bij een goede chiropractor. Mogelijk is er bij bepaalde wervels minder beweging mogelijk en ga je daarom compenseren. Want een spier die hypertoon is (te hard), en met fysio niet losser komt, dat komt ergens door. Helaas bij mij door een scoliose en daardoor compenseer ik en werken spieren te hard.
Ik heb er meer last van als mijn vitamine D te laag is. Magnesium zou je ook kunnen proberen.

**Geplaatst**: 19-12-25 07:45

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst: 19-12-25 07:45

Ik ga regelmatig naar de masseur, hij combineert verschillende methodes. Net wat op dat moment nodig is. Maar veelal op trigger points.

Hij werkt altijd vanaf de voeten tot aan nek. Dit omdat alles met elkaar in verbinding staat. Dwz het een is vaak een gevolg van het andere.
Een fysio pakt enkel de probleem plek aan.

Daarnaast is het ook aan te raden om zoals hij het noemt "een apktje te doen". Voorkomen dat weer alles vast komt te zitten

**Geplaatst**: 19-12-25 07:48

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst: 19-12-25 07:48

Hier ook veel spierspanningsproblemen. Hier zijn we allemaal gebaat met een spijkermat , magnesium olie en als belangrijkste de body stress release. Zij werken vanuit binnen, en ik merkte heel erg snel resultaat.

**Geplaatst**: 19-12-25 07:58

Geplaatst: 19-12-25 07:58

Toch ook eens naar yoga kijken denk ik.
Niet de meer zweverige hoek, Maar gewoon werken aan bewegen, je bewust zijn van je lijf en letten op je ademhaling.
Mij heeft het in ieder geval geleerd beter bewust te zijn van waar ik spanning vasthoud en hoe ik hem weer los kan laten.

Maar die schouder regio blijft bij mij ook wel een moeilijk gebied. Inderdaad kantoor werk.

**Geplaatst**: 22-12-25 20:19

Geplaatst: 22-12-25 20:19

Heb je je klachten al eens besproken met je werkgever?
Wellicht kun je een aangepast bureau en stoel krijgen?
Of er kijkt iemand mee om je bureau en stoel goed af te stellen (bij ons op het werk staat er een filmpje op het intranet).

Ik weet niet waar je woont, maar je zou ook eens bij "The Bonesetters" in Emmeloord langs kunnen gaan. Daar doen ze echt aan een diepe massage voor de spieren.

**Geplaatst**: 22-12-25 20:38

Geplaatst: 22-12-25 20:38

Dry needling!

Ik sukkelde al maanden met rugpijn.
Kinesist, sportmasseur en osteopathie hielpen niet.

Ik ging naar een Thaise dame die deep tissue massages deed.
Die sprak dan van dry needling.

4 sessies dry needling en mijn rugpijn is gone with the wind!

**Geplaatst**: 26-12-25 12:03

Geplaatst: 26-12-25 12:03

Fysiotherapeut hier:
Het hebben van hypertone/gespannen spieren opzich is geen probleem. Net dat dat we allemaal een andere haar of oogkleur hebben, heeft de een meer gespannen spieren dan de andere. Dat is ook niet iets waar je met een massage of met krachttraining wat aan gaat veranderen.
En zoals je zelf al aangeeft gaf dat ook nooit problemen. Het werd pas een probleem toen je begon met je kantoor baan. Ik denk dat daar ook wel de crux zit. Het zitten in de zelfde houding (8 uur op een dag) is echt niet iets waar je lichaam heel blij van wordt. Dan is de kans inderdaad groot dat je last krijgt van periodes van nek/schouderklachten (die gelukkig met de tijd ook weer over gaan).
Ik zou echt proberen hier wat aan te veranderen.
Daarnaast is het hartstikke goed dat je lekker krachttraining aan het doen bent. Hier vooral mee doorgaan natuurlijk.

Het zelfde geld eigenlijk voor die achillespeesontsteking. Die staat los van het wel of niet hebben van een hoge spierspanning in je kuiten. Achillespeesontsteking kan erg lang duren. Dit heeft te maken hoe peesweefsel in elkaar zit. 2 op de 3 mensen heeft na 1 jaar geen klachten meer.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-12-25 13:30

Re: Wat werkt echt tegen diep gespannen spieren?

Geplaatst door de TopicStarter : 29-12-25 13:30

@Chrizta Ik heb al vaak geklaagd dat ik nu net goed ben in mijn kantoorjob...
Voor de achillespees probeer ik nu meer te fietsen ipv wandelen, dat lijkt me goed te doen. En algemeen natuurlijk niet overbelasten. Mijn fysio vond wel dat de hoge spierspanning te maken kon hebben met de ontsteking. Exact waarom dat weet ik natuurlijk niet.

**Geplaatst**: 29-12-25 14:09

Geplaatst: 29-12-25 14:09

sevenofnine schreef:
@Chrizta Ik heb al vaak geklaagd dat ik nu net goed ben in mijn kantoorjob...
Voor de achillespees probeer ik nu meer te fietsen ipv wandelen, dat lijkt me goed te doen. En algemeen natuurlijk niet overbelasten. Mijn fysio vond wel dat de hoge spierspanning te maken kon hebben met de ontsteking. Exact waarom dat weet ik natuurlijk niet.

Ik begrijp dat het lastig is hoor, ten opzichte van je werk. Maar misschien kan je kleine dingen aanpassen. Sta/zit bureau, elke 30 minuten en opstaan en rekken/bewegen, wandelend telefoneren?
Ik denk dat het vooral belangrijk is om te weten dat een "hoge" spierspanning niet erg is en dat je daar niks aan kan en hoeft te veranderen.

Zit de achillespeesontsteking trouwens heel erg dichtbij het hielbot of zit het wat hoger richting de kuitspier?
De oefeningen voor deze twee verschillende plekken van ontsteking zijn namelijk verschillend.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-12-25 16:16

Geplaatst door de TopicStarter : 29-12-25 16:16

Ik denk dat het meer naar de kuitspier zit. Daar zit ook de gevoeligheid wanneer ik het probleem voel bij beweging & in de ochtend. Voor druk op de pees is het gevoeliger naar de hiel toe. Klinkt misschien vreemd. Ik heb een hele resem oefeningen voor de kuitspier gekregen & ontstekingsremmers van de arts. En dan daarbij moet ik dus proberen om niet teveel te doen wanneer ik me beter voel & toch te oefenen wanneer het moeilijker gaat. Da's waarschijnlijk het moeilijkste. Ik sta altijd in de startblokken om iets te willen doen

**Geplaatst**: 29-12-25 17:09

Geplaatst: 29-12-25 17:09

sevenofnine schreef:
Ik denk dat het meer naar de kuitspier zit. Daar zit ook de gevoeligheid wanneer ik het probleem voel bij beweging & in de ochtend. Voor druk op de pees is het gevoeliger naar de hiel toe. Klinkt misschien vreemd. Ik heb een hele resem oefeningen voor de kuitspier gekregen & ontstekingsremmers van de arts. En dan daarbij moet ik dus proberen om niet teveel te doen wanneer ik me beter voel & toch te oefenen wanneer het moeilijker gaat. Da's waarschijnlijk het moeilijkste. Ik sta altijd in de startblokken om iets te willen doen

Nee klopt. Het is vaak een overbelasting blesuren (te snel, te veel, te vaak) en dat moet je nu zien te voorkomen.
Peesweefsel past zich minder makkelijk aan, aan nieuwe belasting. Dus probeer terughoudend te zijn maar niet stil te gaan zitten. Maar volgens mij komt dat wel goed

Succes!

Nomineer dit bericht ×