Bokt.nl

Tiggs schreef:

Ik heb nog niet alles gelezen, maar las dat je soms na het avondeten sport. Bij mij blijft er dan teveel ‘stress’ in m’n lichaam zitten waardoor ik slecht slaap.

Hutcherson schreef:

De tipt voor beter slapen in de gezondheidszorg zijn:
- pas naar bed gaan als je slaapdruk hoog is (dat je ogen dichtvallen)
- twee uur voor de gewenst bedtijd kun je best je huis of kamer donker maken
- geen schermen meer vanwege blauwe tint (of een blauwfilter bril)
- bed is voor slapen (en seks) maar niet voor woelen, lezen, tv kijken, plafonddienst. Is de slaapdruk te laag, ga dan uit bed en doe iets wat je ontspant.
- ademhaling helpt en activeert je parasympathische zenuwstelsel (nodig voor slaap). Adem 3 sec in, houd 3 sec vast, adem 3 sec uit en houd 3 sec vast.
- zorg dat je warm je bed in gaat. Om te kunnen slapen moet je lichaamstemperatuur dalen en gek genoeg kan dit makkelijker als je vlak voor de echte slaapmodus een iets hogere temp hebt.
- Doe voor de gewenste bedtijd dingen die je tot rust brengen.
- in de ochtend na het ontwaken zo snel mogelijk naar buiten. Licht valt op je netvlies waardoor je lichaam melatonine gaat aanmaken die later nodig is voor slaaphormonen en daling serotonine.

germie schreef:

Tiggs schreef:

Ik heb nog niet alles gelezen, maar las dat je soms na het avondeten sport. Bij mij blijft er dan teveel ‘stress’ in m’n lichaam zitten waardoor ik slecht slaap.

Ik kan niet anders dan 's avonds sporten. En ja, soms kan ik dan niet slapen. Als ik gezwommen heb, dan heb ik het koud en zelfs met sokken aan in bed is het lastig, ik blijf plassen.

Als ik een lange afstand heb hardgelopen, dus een zeer intensieve training gehad heb, dan slaap ik wel goed in, maar als ik dan na 2-3 uur wakker word, dan zit de nacht er op. Tegenwoordig ga ik dan ook maar uit bed, want blijven woelen heeft ook geen zin. Dus laatst zat ik om 2 uur 's nachts in de woonkamer te internetten. Gewoon omdat mijn lichaam vond dat 3 uur slaap genoeg was (wat het niet was hoor).

Heb ik een training van max 2 uur gedaan, dan kan ik vaak niet direct slapen (ik blijf dus gewoon wat langer in de woonkamer zitten) en ga dan een half uurtje later op bed. En dan slaap ik wel gewoon.

LoLa_108 schreef:

Ik ben een ontzettend slechte slaper helaas... als ik is 8 uur slaap krijg is dat heel wat en een prestatie. Zowel inslapen als doorslapen is een probleem. Meestal lig ik nog 1 a 2 uur lang te draaien en malen voordat ik in slaap val. Als ik dan slaap, slaap ik meestal tot 2 a 3 uur goed door, daarna word ik elk uur wel wakker.

Ik probeer dingen zoals geen schermtijd van te voren, niet te laat sporten oid, geen cafeïne, niet eten 3 uur van te voren, melatonine. Maar het heeft allemaal weinig tot geen effect.

Vast routine is t geen wat mij niet lukt ivm onregelmatig werken. Ik draai dag, avond en nacht diensten. Hierdoor kan ik niet elke dag om de zelfde naar bed of opstaan. Dit maakt het allemaal erg lastig. Heb er wel eens over nagedacht om te stoppen met de zorg om een regelmatiger werkritme en rust ritme dus ook, maar heb het ontzettend naar mijn zin op werk... struggels zijn reel....

Domiinooo_ schreef:

Ik volg mee - ik ben een hele lichte slaper en word van het minste geluid wakker...

Domiinooo_ schreef:

Ik volg mee - ik ben een hele lichte slaper en word van het minste geluid wakker...

Josien_ schreef:

Ik lees van veel lotgenoten en interessante tips!
Goed kunnen slapen is echt iets wat waardevol is, maar ook erg moeilijk in de hedendaagse samenleving.

Lees ook wel veel goede adviezen als 2 uur voor bedtijd geen schermen meer of 's avonds niet sporten etc. Maar zoals al gezegd is dat gewoon niet haalbaar of het is nog niet erg genoeg of dat we zo ver gaan om ons leven er op in te richten .

maria500 schreef:

Ik ga naar een sportschool die 24u open is. Ik sport nu voor het werk van 6 tot 7. Ja het is vroeg, maar ik vind dat veel fijner dan in de avond, want dan ben je zo 'wakker' van het sporten in de avond en nu kan ik rustig aan doen in de avond.

Ik slaap met mijn applewatch en kan mijn slaap wel inzien, maar helaas geeft het geen scores aan mijn slaap, dat vind ik echt jammer.