Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-10-24 20:46

Geplaatst: 10-10-24 20:46

Zelfzorg zit bij mij verweven in mijn leven en helpt me mentaal gezond te blijven. Ik ken mezelf inmiddels heel goed (door schade en schande en diepe dalen zeg maar) en weet wat ik nodig heb. Ik geef mijn grenzen dus duidelijk aan en neem mijn rust als ik dat nodig heb. Dat plaatje hierboven vond ik erg goed, er zijn vele soorten rust. Soms wil ik gewoon liever niemand om me heen, ik ben graag alleen. Tussen mensen zijn laadt mij niet op maar kost me energie. Ik vind het voor even leuk maar ben het liefst thuis, alleen. Ik zeg gerust sociale dingen af als ik me daar op dat moment niet goed bij voel. Dan ga ik gewoon niet. Dus zelfzorg is voor mij mezelf goed kennen en weten wat ik nodig heb om (vooral mentaal) gezond te blijven, om me goed te blijven voelen. Daar hoort trouwens ook het dagelijks slikken van vitamines bij, multivitamine en extra magnesium. Verder ga ik regelmatig naar de kerk. Het liefst ga ik dan op de fiets en fiets ik er heel op mijn gemak naar toe. Dan neem ik de omgeving in me op en kan me verwonderen over de kleuren van de natuur of de mooie vogels. Echt even een soort bezinning. En soms heb ik geen zin in de kerk en houd ik een pyjama zondag op de bank met croissantjes en Netflix. Net waar ik behoefte aan heb. Ik doe het ook goed op structuur, herhaalde patronen. Geen onverwachte gekkigheid, daar word ik onrustig van. Voorspelbaarheid, routine en structuur. Daar doe ik het goed op. Ik word ook rustig van tuinieren, beetje schoffelen en vegen en plantjes knippen. Lekker alleen rommelen in de tuin.

**Geplaatst**: 10-10-24 20:55

Re: Zelfzorg - wat doe jij?

Geplaatst: 10-10-24 20:55

Elke maand naar een masseur om mijn nek, schouders en rug soepel te maken/houden.
Lekker eten en drinken, niet bezuinigen op dingen waar ik blij van word.

Boek lezen, kleedje- theetje- poes op schoot. Wandelen met mijn paard. Luieren in het weekend en 's avonds.

Ik heb het inmiddels geleerd.

**Geplaatst**: 10-10-24 21:12

Geplaatst: 10-10-24 21:12

Op tijd naar bed gaan. En ik heb iedere avond mijn 'theemoment' op de bank.... en ik haal regelmatig gebak voor mezelf bij de bakker

**Geplaatst**: 10-10-24 21:21

Re: Zelfzorg - wat doe jij?

Geplaatst: 10-10-24 21:21

Voor mij betekent het even tijd voor mezelf..

Oortjes in met muziek en mandalas kleuren, lekker meezingen en hoofd op nul..
Boek lezen met een kop thee..
Het bos in met man en hond en lekker een stuk wandelen..
Op zondag heel vroeg met de honden eruit en daarna nog een paar uurtjes slapen..
Lekker in bad met badedas..
Middagdutje op vakantie..

Dat soort dingen..

**Geplaatst**: 10-10-24 21:32

Re: Zelfzorg - wat doe jij?

Geplaatst: 10-10-24 21:32

Sporten 4x per week… doe ik dat niet dan krijg ik een kort lontje

Verder af en toe onder de zonnebank en elke 6 weken naar de chiropractor

**Geplaatst**: 10-10-24 21:41

Re: Zelfzorg - wat doe jij?

Geplaatst: 10-10-24 21:41

-Elke 4 weken naar de nagelstyliste
-Elke 4 weken naar de schoonheidsspecialiste
-1x in de 3 maand naar de kapper
-slik een multivitamine
-1x in de zoveel tijd een weekend weg
-2x in de week naar aquafit
-3x in de week naar de sportschool
-regelmatig naar mijn pony
-1 a 2 keer in de week naar therapie
-regelmatig even shoppen
En zo kan ik nog wel even doorgaan

**Geplaatst**: 10-10-24 21:42

Geplaatst: 10-10-24 21:42

Leuk topic, ook leuk om te zien hoe iedereen anders is. Voor mij is zelfzorg juist niet fysiek afleiding zoeken maar meer mentaal bezig zijn en bewust iets doen. Dus geen muziek, geen afleiding, geen sociale wereld, juist geen uurtje serie maar in het nu zijn, yoga, mediteren, dagboek etc. Maar ook opruimen zonder dat het perfect hoeft, gezond eten zonder door te slaan en wandelen ipv hardlopen\cal tellen.
Ik vind het belangrijk(er geworden) dat ik alleen kan zijn met mijn gedachte en dat ik op mijzelf goed voor mijzelf zorg.

. Vaak lastiger dan gedacht, dan valt haren borstelen er al onder. Dus het wisselt maar al bij al; zorgen dat ik liever voor mijzelf ben als het slechter gaat, heel tegenstrijdig is dat.

**Geplaatst**: 10-10-24 21:43

Geplaatst: 10-10-24 21:43

Zelfzorg is voor mij echt dingen doen die ik leuk vind. En ik ken mezelf ondertussen best goed, waardoor ik bijna altijd weet wat ik nodig heb.
Dat kan zijn; een boek lezen met een kop thee in m'n favoriete mok, foto's editen, gamen, naar het bos gaan, sieraden in elkaar zetten, heel af en toe iets leuks kopen zoals een mok of lichtjes of een plantje, muziek luisteren, rustige muziek op zetten en naar buiten staren en nadenken, met vrienden weg, zorgen opschrijven, en vast nog wel meer waar ik zo niet op kom

Fysiek wil ik ook wel weer oppakken, maar vanwege gezondheid gaat dat erg lastig. Toen ik nog paard reed vond ik dat ook erg fijn als uitlaatklep.
Voor mij is het nu vooral mentale zelfzorg, ik wil dat wel meer in balans proberen te krijgen met fysiek bezig zijn.

Staan erg interessante dingen in dit topic, leuk om door te lezen

Laatst bijgewerkt door PotjeMayo op 10-10-24 21:44, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-10-24 21:43

Geplaatst: 10-10-24 21:43

Mezelf toestaan dat ik overdag mag lummelen
Geen suiker eten
wildpluksmoothie maken en opdrinken
sporten
ruimte vrij maken om paard te rijden
Na intense lessen of behandelingen stilstaan en ademen, loslaten, mediteren.

**Geplaatst**: 10-10-24 21:55

Geplaatst: 10-10-24 21:55

Waar ik zelf gelukkig van wordt is wandelen, dat doe ik in de pauze maar ook in de weekenden of op vrije dagen lekker alleen in het bos.

Maar ook gewoon een serie/film kijken, leuke uitstapjes maken, gamen.

Het belangrijkste reizen maken, ik vind dat het leukste wat er is en plan dan ook van vakantie naar vakantie.

**Geplaatst**: 10-10-24 22:01

Geplaatst: 10-10-24 22:01

Ik sta altijd "aan", zelfzorg moet ik heel bewust doen anders ga ik aan mezelf voorbij.

Mijn dieren zijn mijn belangrijkste zelfzorg, omdat ze in het hier en nu brengen. Een van de heerlijkste dingen die ik vind dat er zijn, is een lange wandeling maken alleen met mijn hond in bos of duin. Lekker fysiek bezig zijn. Geen muziek of andere mensen, alleen de natuur, mijn hond en ik.

Andere ultieme zelfzorg is mijn "met een boek en een dekentje op de bank". Als ik een boek lees, gaat de rest even op de achtergrond.

Kampeertripjes zijn ook zeer belangrijk voor me, dan kom ik helemaal tot rust.

Wat ik te weinig doe maar wat wel echt goed voor me is: een massage boeken.
Waar ik nog aan moet wennen de luxe in huis te hebben: even terugtrekken in de infrarood sauna.

Andere zelfzorg: harde muziek op en keihard meezingen en dansen.

Mijn zelfzorg schiet alle kanten op, lijkt mijn hoofd wel. :')

**Geplaatst**: 10-10-24 22:07

Geplaatst: 10-10-24 22:07

Ik heb een grote stap genomen in zelfzorg. Na ruim 30 jaar als verpleegkundige te hebben gewerkt, waarvan 24 jaar in een academisch ziekenhuis, ben ik uit de zorg gestapt. Nu ik eruit ben gestapt denk ik: bizar dat ik dit leven zo lang heb volgehouden. Onregelmatigheid was zooooo slecht voor mijn welbevinden. Mijn lichaam weet nu niet wat het overkomt...geen onregelmatigheid meer, geen nachtdiensten meer en geen hoge (werk) druk meer. Nooit gedacht dat ik deze stap zou durven en willen nemen, omdat ik het werk zelf ontzettend leuk vond, maar het is nu me-time

**Geplaatst**: 10-10-24 22:14

Geplaatst: 10-10-24 22:14

Ben wel benieuwd wat je dan bent gaan doen manubres

**Geplaatst**: 10-10-24 22:52

Geplaatst: 10-10-24 22:52

Zelfzorg vul ik op meerdere manieren in.

1: Mijn grenzen bewaken en bijtijds aangeven wanneer deze bereikt zijn.
Bijvoorbeeld in een wat pittiger/spannend gesprek aangeven dat mijn hoofd vol raakt met het verzoek om pauze of een vervolg op een andere dag inplannen.

2: bewust 'nietsmoetallesmag'dagen inplannen waarop ik buiten de zorg voor mijn huisdieren na gewoon even niets moet.
Ik zorg dan dat ik boodschappen in huis heb en evt wat lekkers, slaap uit of ga juist heel vroeg mijn bed uit voor een lange wandeling met de honden om daarna weer in bed te kruipen, heb een pyjamadag, ga films/serie kijken of wat ik dan ook bedenk dat ik wil doen.

3: met een dekentje/dekbed op de bank, kop thee of warme chocolademelk erbij, kaarsjes aan, hondjes erbij en evt een stroopwafel/speculaasbrok/handje kruidnoten en bewust van dat moment genieten en tot rust komen.

4: lange wandeling met de honden, vooral lekker met weer zoals vandaag (winderig maar grotendeels droog) of op een droge koude winterdag en dan mijn warme huis instappen gevolgd door punt 3 met een film/serie op.

5: uitgebreid douchen met een lekkere douchegel oid en uitgebreid scrubben, inzepen etc om daarna helemaal rozig en zen in bed te kruipen.

**Geplaatst**: 10-10-24 23:40

Geplaatst: 10-10-24 23:40

Ik zorg dat ik niet vroeg begin met werken, beste beslissing ooit.
Daarnaast heb ik (kinder)verjaardagen en verplichte nummertjes afgezworen want die kosten mij als introvert erg veel energie. Een of twee keer per maand heb ik een gezellig diner met een vriendin. Super gezellig en dat kan ik echt prima handelen.
Op kortere of vrije dagen kook ik meestal voor ons, ik eet elke dag fruit.
Af en toe een haarmasker en laatst keratine behandeling voor mijn haar.
Verder beloon ik mezelf als ik hard heb gewerkt of iets gepresteerd heb met een cadeau oid.
Ik vier elke poep en scheet die dwarszit met een etentje met mn man of moeder. En als we bedenken dat we graag iets willen doen (denk aan dagje stad, dagje pretpark, bepaalde locatie of activiteit) dan gaan we dat gewoon doen.
Ik wil leven zonder spijt en 'had ik maar'.

En ik ben best wel blij en gelukkig met hoe we dit doen.

**Geplaatst**: 11-10-24 09:54

Geplaatst: 11-10-24 09:54

Goed voor jezelf zorgen, dat leerde ik in mijn vrouwengroep begin jaren tachtig: "Jij weet zelf het beste hoe je je voelt!"
...de eerlijkheid gebiedt te zeggen dat ik het soms totaal niet weet, en dan heb je je technieken heel hard nodig!

Zo is er de oefening van de vijf zintuigen.
Mijn therapeute dramde ooit: '... en je doet ze alle vijf!' (Geen stom advies.)
En: doe de oefening bij wijze van spreken elke dag, als een kwestie van goed voor jezelf zorgen en te weten komen wat helpt in welke situatie.
Om te beginnen reuk.
"Wat wil ik nu ruiken?" We hebben ook van tijd tot tijd gesproken over geur, zij deed me het boek van Margriet Dudok van Heel aan de hand, over essentiële olie voor honden en paarden. Uiteraard: je kunt ook die lekkere after shave op doen en momenteel brand ik wierook die ik heb "afgekeken" op yogales.
(De verschillende geuren hebben ook betekenissen. Bij troost kan sinasappel werken, kaneel of marjolein.)
Vraag twee: "welke thee wil ik nu drinken? " Ik houd niet van de winter, dus drink ik dan warmhoudthee: met gember, zoethout en pepermunt. Ook lekker: mok half vullen met warm water, sinaasappelsap en een beetje yoghurt en kaneel. Of een prakje cacaopoeder en sinaasappelsap met gember, kaneel en bessen op siroop. Mjum!
Zien. Kleuren. "Waar heb ik nu behoefte aan?"
De kleuren die mensen ervaren als warm zijn doorgaans rood, geel, oranje. Misschien toch iets anders...?
"Wat wil ik nu voelen met mijn huid?" Warmte, of misschien massage? Mooie zachte omslagdoek, goede stoffen - maar wrijven kan ook, of lekker je spieren losschudden.
"Wat wil ik nu horen?" Uiteraard lieve woorden. Maar mijn cdverzameling zet ook zoden aan de dijk. Momenteel moet het vooral vrolijk en a tempo zijn, als ik verdriet heb is er een stapel cd's met harpmuziek (staat al in de bijbel, zo oud als de mensheid: van een harp kalmeer je). Of de Rolling Stones bij woede.

En er staan een aantal nuttige zaken op YT. Zoals de 'basic exercise' van Stanley Rosenberg.
En informatie over de 'polyvagal theory', ik vind Deb Debra en Stephen Porges doorgaans prettig om naar te luisteren. Gabor Mate ook.

Peter Levine (er staat heel veel van hem dat zeer de moeite waard is) heeft het over het kalmerende effect van 'Voeoeoeoeoeo' op een relatief lage toon uitspreken.

En de actieve afdeling: zoek op 'cross crawl' en 'butterfly hug'.

Laatst bijgewerkt door Janneke2 op 11-10-24 10:07, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-10-24 10:01

Re: Zelfzorg - wat doe jij?

Geplaatst: 11-10-24 10:01

Ik ga ongeveer elke 6 weken naar de Thaise massage, nu het koude seizoen er weer aankomt neem ik ongeveer één keer per week een uitgebreid bad met lekker schuim, een gezichtsmaskertje en een simpele serie op de iPad.
Verder probeer ik lief te zijn voor mezelf. Genoeg slaap krijgen vind ik heel belangrijk bijvoorbeeld. Tijd nemen voor hobby's waar ik blij van word.

**Geplaatst**: 11-10-24 10:09

Geplaatst: 11-10-24 10:09

Zelfzorg heeft bij mij verschillende vormen.

Een greep:
- yoga
- 's avonds douchen. Als ik het oversla en de volgende ochtend douche stort mijn wereld in :')

- op tijd naar bed. Deze lukt het minst goed
- boekje lezen op de bank
- schrijfoefeningen waarbij het niet gaat om wat ik inhoudelijk schrijf. Het doel is mijn handschrift wat op peil te houden
- hardlopen
- magnesiumsupplement
- prutsen met plantjes
- naar de drafbaan om koersen te kijken
- bijpraten met vriendin
- acupressuur
- opstelling

Sommige hebben direct effect als ik het niet doe. 's Ochtends kan ik bij voorbeeld pas functioneren nadat ik yoga heb gedaan. Het is een manier om dat stoffelijke vleespak weer aan te trekken en de dag in te gaan.

Het allerbelangrijkste is rust. Stilte. Ik houd best van muziek maar vaak is het ook een storende prikkel. Zelfzorg is voor mij energetische hygiëne: er zijn zo veel mensen en energieën de hele dag om je heen en ik word er doodmoe van. Ik heb tijd alleen (en soms met een vriend of vriendin) nodig om weer op te laden. Wat slaap voor je lichaam is is zelfzorg voor je energetische veld.

**Geplaatst**: 11-10-24 10:13

Geplaatst: 11-10-24 10:13

Leuk om te lezen wat iedereen doet! Sommige dingen haal ik ook nog wel inspiratie uit

Zelfzorg ziet er bij mij als volgt uit:

Lichaam:
- Voedzaam eten. Dus 80% van de tijd verse producten die passen bij wat mijn lichaam nodig heeft;
- Om de week naar een bindweefsel masseur. We sturen een auto op APK maar gunnen onszelf dat vaak niet.
- Sporten. Ik doe aan krachttraining, wielrennen en wandel daarnaast veel.
- Nieuw in dit lijstje is Yin Yoga, het helpt mij enorm om 2x in de week die tijd voor mezelf te pakken en goed te stretchen.
- Ik grijp elke kans aan om buiten te zijn. Dus te wandelen, in de tuin te rommelen, wielrennen etc.
- Skincare die past bij mijn huid.
- Goed slaapritme, die ik ook in het weekend voortzet. Uitzonderingen daargelaten natuurlijk.

Mentaal:
- Mijn bindweefselmasseur is ook coach, dus als ik daar ben heb ik eigenlijk massage en een therapeutische sessie in een;
- Lezen, dit is voor mij de makkelijkste manier om in een soort meditatieve staat te komen
- De zondag is de dag voor mezelf. Dan spreek ik met niemand af zodat ik niks op de klok hoef te doen en alle tijd voor mezelf heb. Tenzij ik daar last minute wel zin in heb en dan is dat prima. Ik zorg op deze zondag dat mijn huis en was schoon en opgeruimd is, klaar voor de week. Ook heb ik dan boodschappen gedaan en maaltijden voorbereid. Zo geef ik mezelf een makkelijke start van de werkweek.

Ik ben een ambivert persoon met een extraverte baan. Veel in gesprek en in contact met mensen dus. Voor mij betekent dit dat ik om dat uit te balanceren het nodig heb om in mijn vrije tijd ook tijd voor mezelf in te plannen en mijn mond te houden. Ik heb een rijk sociaal leven en door die zondag voor mezelf te houden en e.e.a. te combineren (als ik ga wandelen neem ik bijvoorbeeld vaak een vriendin mee) houd ik een goede balans. Hier hoef ik overigens niet een strakke planning op na te houden, dit verloopt natuurlijk.

**Geplaatst**: 11-10-24 10:16

Re: Zelfzorg - wat doe jij?

Geplaatst: 11-10-24 10:16

Wat een eyeopener dit topic, ondanks dat ik weet dat "zelfzorg" noodzakelijk
is, doe ik dit dus echt amper

Ieder jaar weer heb ik dit als goed voornemen, maar 9 van de 10 keer vergeet ik mijzelf
altijd

**Geplaatst**: 11-10-24 10:16

Geplaatst: 11-10-24 10:16

Koper schreef:
Het allerbelangrijkste is rust. Stilte. Ik houd best van muziek maar vaak is het ook een storende prikkel.

Oh dat is ook wel een goed punt ja, prikkels. Ik kan niet goed filteren op geluid en zicht en overprikkel daarom daar ook snel op. Ik loop daarom juist veel met een koptelefoon met muziek op om te ontprikkelen. Dat is 1 samenhangende flow aan geluid, ipv de drukte van alles door elkaar. Voor mij helpt dat juist weer, mensen zijn zo leuk verschillend

.

Ik zorg ook dat ik rust heb nadat ik naar iets heel druks, zoals een conference of feest, ben geweest zodat ik bij kan komen.

**Geplaatst**: 11-10-24 10:38

Geplaatst: 11-10-24 10:38

Hier een hele simpele. Ik kan echt blij worden van mooie nagels met een vrolijke nagellak erop. Maar door de paarden aan huis en alle klusjes die daarbij horen, bladdert dat makkelijk af. Dus laat ik 1 x in de maand bij een nagelstyliste gellac zetten (zoals nagellak maar dan wat steviger). Bladdert niet af, leuk glinstertje erdoor. Elke keer als ik naar mijn nagels kijk word ik er blij van

Veel zelfzorg zit er verder niet in met fulltime werken, peuter, paarden en beestenboel aan huis,... maar die nagels zijn altijd on point {:}

**Geplaatst**: 11-10-24 10:40

Geplaatst: 11-10-24 10:40

Koper schreef:
Het allerbelangrijkste is rust. Stilte. Ik houd best van muziek maar vaak is het ook een storende prikkel. Zelfzorg is voor mij energetische hygiëne: er zijn zo veel mensen en energieën de hele dag om je heen en ik word er doodmoe van. Ik heb tijd alleen (en soms met een vriend of vriendin) nodig om weer op te laden. Wat slaap voor je lichaam is is zelfzorg voor je energetische veld.

Dit ja. Ik wil later ook nog een keer naar een klooster voor een retraite. Paar dagen stilte en geen prikkels, alleen wat lezen en wandelen en meer niet.

**Geplaatst**: 11-10-24 10:50

Geplaatst: 11-10-24 10:50

Ik wandel minstens 4x per week flink met de hondjes in het bos waarvan 1 keer echt heel lang, vaak inclusief een terrasje als het mooi weer is. Andere dagen uiteraard ook maar dan sneller door de wijk of korte rondjes bos.

Elke drie maanden uitgebreid naar de kapper.

Twee keer per week douche ik heel lang en uitgebreid en verzorg ik mijn lijf en huid met uitgebreide producten.

Ik ga elke vier weken naar de nagelstyliste.

Ivm een spierziekte ga ik elke 3 weken naar de fysio en masseur in 1.

Eens in de zes weken ga ik onder de zonnebank.

En ik probeer bewust om te gaan met voeding. Voorheen sportte ik er ook veel bij, dat schiet er nu soms bij in maar wil ik ook weer 2-3 keer per week gaan doen en dan voel ik me ook beter.

Oh en in plaats van telefoon scrollen lees ik nu het laatste half uur in bed.

**Geplaatst**: 11-10-24 10:52

Geplaatst: 11-10-24 10:52

Solleke_Noah schreef:
Hier een hele simpele. Ik kan echt blij worden van mooie nagels met een vrolijke nagellak erop. Maar door de paarden aan huis en alle klusjes die daarbij horen, bladdert dat makkelijk af. Dus laat ik 1 x in de maand bij een nagelstyliste gellac zetten (zoals nagellak maar dan wat steviger). Bladdert niet af, leuk glinstertje erdoor. Elke keer als ik naar mijn nagels kijk word ik er blij van

Veel zelfzorg zit er verder niet in met fulltime werken, peuter, paarden en beestenboel aan huis,... maar die nagels zijn altijd on point

Oh ja, sinds ik niet meer in de zorg werk heb ik BIAB op mijn nagels. Kan alle stress van paarden aan huis aan en blijft fantastisch mooi. Mijn handen zien er verzorgder uit en je ziet mijn 'rouwrandjes' niet meer :')

Hier word ik ook echt bij van

en sinds een jaar ga ik 1x pw samen met mijn man naar Yin Yoga, dat is ook echt wel even fijn om te doen, ik word daar echt zo rustig en stil van (voor mensen die mij kennen zou dat ongeloofwaardig kunnen klinken

)