Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-09-18 22:38

Geplaatst: 17-09-18 22:38

Is aqua-spinning iets? Je gaat aardig stuk zonder druk op je gewrichten.
Of Pilates?
En vergis je niet in zitsporten.Ga maar eens een training zit volley mee doen en plan de volgende dag maar niet teveel haha.

**Geplaatst**: 17-09-18 22:40

Geplaatst: 17-09-18 22:40

Zumba

je kan het zo intensief maken als je wil en als je niet kan springen, kan je het pasje gewoon stappend doen. Als er bijnjullie in de buurt Zumba Gold wordt aangeboden, zou dat nog beger zijn... dat is speciaal voor ouderen, mensen met een beperking en voor “kneusjes”

Of Aqua Zumba... dat is in het water

**Geplaatst**: 17-09-18 22:45

Geplaatst: 17-09-18 22:45

Keet schreef:
Kanoën? Gebruik je meer spieren mee dan je denkt en kan je knieën ontzien

Daar dacht ik ook al aan, naast roeien.

**Geplaatst**: 17-09-18 22:46

Re: Sporten die geschikt zijn voor zwakke knieën

Geplaatst: 17-09-18 22:46

Roeien gebruik je je benen heel erg bij. Hier zelfs met roeimachine alleen heel voorzichtig te doen. Te fanatiek is heel erg veel pijn

**Geplaatst**: 17-09-18 22:48

Geplaatst: 17-09-18 22:48

En zeilen? Misschien niet het eerste waar je aan denkt/het makkelijkst uitvoerbaar, maar kan je wel doen op alle niveaus en zwaartes.
Vooral leuk als het lekker weer is natuurlijk

**Geplaatst**: 17-09-18 22:48

Geplaatst: 17-09-18 22:48

Even een heel andere vraag, deze diagnose is gesteld door een fysio? Misschien even goed om eerst verder te kijken en wat meer onderzoek te laten doen. Wie weet is het nog niet zo dramatisch als het lijkt en kan ze met goede begeleiding nog heel veel!

**Geplaatst**: 17-09-18 22:51

Geplaatst: 17-09-18 22:51

karuna schreef:
Roeien gebruik je je benen heel erg bij. Hier zelfs met roeimachine alleen heel voorzichtig te doen. Te fanatiek is heel erg veel pijn

Ik roeide recreatief in een roeibootje, en dan kon ik mijn benen stilhouden. Dat had ik in gedachten. In zo'n superroeiboot zal het inderdaad veel te intensief voor de knieënzijn.

Dan zal kanoën beter zijn.

**Geplaatst**: 17-09-18 22:59

Geplaatst: 17-09-18 22:59

Is het niet verstandiger om samen met de fysio een goed oefenprogramma op te starten zodat je vrouw zo goed mogelijk kan herstellen? Ik zou ook met de fysio in overleg gaan wat precies voor jouw vrouw geschikte sporten zijn. Voor nu maar later als ze wat verder is in haar training en alle acute problemen/irritaties tot rust zijn gekomen en haar lijf weer sterker is.

Succes!

**Geplaatst**: 17-09-18 23:20

Geplaatst: 17-09-18 23:20

Wat ontzettend sneu! Als sporter doet zoiets echt veel met je en ik kan me voorstellen dat ze het momenteel even somber inziet.

Ik weet niet of dit in NL ook bestaat, maar neem haar anders een keer mee naar een sportsdokter/-fysio. In mijn ervaring zijn reguliere dokters sneller geneigd om te zeggen, "Wat jammer voor u, ga maar alvast voorzichtig achter de geraniums zitten," terwijl een sportdoc een heel andere insteek heeft.

Het klinkt in ieder geval alsof er met de juiste behandeling nog verbetering te behalen valt. Kraakbeen komt niet terug, maar een slijmbeurs ontsteking en vastzittende spieren hoeft niet permanent te zijn. Zodra dat weer iets beter gaan kan ze hopelijk onder begeleiding doelgericht spieren gaan opbouwen om zo min mogelijk last te hebben. Een goede sportdokter kan je ook een idee geven van wat geschikte sporten voor haar zijn tijdens en na haar herstel periode. Zeker omdat je aangeeft dat ze ook elders in haar lijf problemen heeft, lijkt me dat geen slecht idee. Het zou bijvoorbeeld kunnen dat ze bij sommige "bovenlichaam" sporten ineens last van haar rug/nek krijgt.

Sterkte! Ik hoop dat ze snel iets leuks kan vinden.

**Geplaatst**: 17-09-18 23:35

Geplaatst: 17-09-18 23:35

Keet schreef:
Kanoën? Gebruik je meer spieren mee dan je denkt en kan je knieën ontzien

Of roeien?

**Geplaatst**: 18-09-18 00:24

Re: Sporten die geschikt zijn voor zwakke knieën

Geplaatst: 18-09-18 00:24

Ik zeg als eerste toch fietsen. Toen ik 16 was knie gebroken en aan elkaar vast geschroefd. Heb een half jaar moeten revalideren en ontzettend veel moeten fietsen ( op de hometrainer )
Mijn oom en neef die beiden kapotte knie hebben door voetbal moesten ook altijd fietsen.

Nu heb ik bechterew ( ontstekingsreuma ) en fiets ook. Met regelmaat wel last van 1 of beide knieen, maar na fietsen scheelt het wel. Heb een e-bike en fiets niet hard of ver.

Zwemmen had ik meer last van, maar heb wel nu gekeken naar aqua sporten. Voor reuma moet dat het beste in een verwarmd bad en met een fysio, dus is keus beperkt.
Er zijn diverse sporten in water zonder te zwemmen. Ook spinnen bijv. Door het water is de krachts inspanning toch heel anders.

Bij veel sportscholen is fysio begeleiding aanwezig en kan ze evt fit en sterk worden zonder de knie onnodig te belasten.
Onze zoon had heel jong knie problemen en heeft eerst 2 jaar niet mogen voetballen en is op de sportschool bezig geweest met sterker maken. Er zit een groot verschil in bijv fietsen en 100x rond draaien of 10x rond draaien en hard moeten trappen.

Yoga is een sport waar je misschien naar kan kijken. Wordt vaak onderschat, maar je kan er enorm fit, sterk en soepel van worden.

Wandelen doe ik ook heel veel, maar wel met goede schoenen. Als je zoiets kiest, kies dan voor echt hele goede schoenen.

Als ik eerlijk ben; Ik rij al 40jr paard en stop nooit, maar na een rit van 1 of 2 uur, heb ik echt flink last van mn knieen en dan doe ik vaak niet eens iets. Maakt echt niet uit of ik een uur stap of een stevige rit met veel draf en galop. Denk eerder dat ik na veel draven en galopperen beter afstap dan na rondje stappen.

Omdat ik heel jog geblesseerd raakte, heb ik natuurlijk nog van alles gedaan, schaatsen, skieen, kickboksen. Als ik fit en sterk was, ging dat op zich prima. Maar squatten bijv is een ramp, net als hardlopen.

Vergeet vooral niet dat je altijd je zwakke plek voelt. Ik ben bijv een aantal keren aan mn buik geopereerd en dan voel je bij alles hoeveel je je buik gebruikt. Bij elke beweging, kleine dingetjes wordt je ermee geconfronteerd.
Als je vrouw onder begeleiding op bijv een sportschool iets vindt wat werkt, is er misschien wel winst te behalen voor het gehele lijf. Want ik heb met revalideren destijds geleerd hoeveel een knie te lijden heeft en dat is flink wat.

**Geplaatst**: 18-09-18 00:30

Re: Sporten die geschikt zijn voor zwakke knieën

Geplaatst: 18-09-18 00:30

Paaldansen $*\o/*$

**Geplaatst**: 18-09-18 00:46

Geplaatst: 18-09-18 00:46

quickie schreef:
Paaldansen $*\o/*$

....

Paaldansen is juist super belastend voor je gewrichten en spieren, zowel qua grondwerk als in de paal. Lijkt me niet dat de vrouw van Lente met haar hele gewicht in haar knieholte kan hangen.

**Geplaatst**: 18-09-18 01:04

Geplaatst: 18-09-18 01:04

Ga hoopers doen met je hond

iDeal als je fysiek niet in staat bent om agility te doen. Ook voor de hond minder belastend en wel heel leuk!

En er zijn denk ik nog zat andere leuke hondencursus die ook leuk zijn. Ik weet niet of dat wat voor haar zou zijn?

**Geplaatst**: 18-09-18 07:46

Geplaatst: 18-09-18 07:46

Marie111 schreef:
Keet schreef:
Kanoën? Gebruik je meer spieren mee dan je denkt en kan je knieën ontzien

Of roeien?

Dat is echt heel ongeschikt

Roeien is een benensport en komt heel veel aan op je kruisbanden in je knieën.

**Geplaatst**: 18-09-18 08:19

Re: Sporten die geschikt zijn voor zwakke knieën

Geplaatst: 18-09-18 08:19

Boogschieten is iets wat ik nog eens zou willen doen! En om even in de paardensport te blijven, misschien voltige? Ik weet eigenlijk niet hoe belastend dat ja voor knieën. Of waterpolo?

**Geplaatst**: 18-09-18 08:32

Geplaatst: 18-09-18 08:32

Ik heb hetzelfde, maar in mindere mate. In slechtere periodes werkt zwemmen bij mij heel goed.

**Geplaatst**: 18-09-18 08:42

Geplaatst: 18-09-18 08:42

Steeds meer fysiotherapeuten bieden een sportprogramma aan, ik volg na mijn revalidatie bij de fysio daar nu al 6 jaar een programma wat speciaal aangepast is voor mij. Dit doe ik daar onder een scherp oog van de fysio. Ik merk dat ik niet verder terug val naar het niveau van net na mijn ongeluk, daardoor kan ik nog altijd een operatie voor een nieuwe knie uitstellen, terwijl in eerste instantie deze al 6 jaar geleden zou moeten plaats vinden.
Je zou eens kunnen kijken of een grotere fysio bij jullie in de buurt ook dit aanbieden. Het is heel anders dan bij een sportschool, je krijgt je eigen programma met de juiste ondersteuning van een fysio.

**Geplaatst**: 18-09-18 08:59

Geplaatst: 18-09-18 08:59

Fitness, kracht training. Rustig opbouwen. Dat werkte voor mij heel erg goed. Als je spieren versterkt heb je minder last van je gewrichten. Springen en rennen is inderdaad niet zo'n sterk plan. En helaas, voor mij dan, is wandelen ook goed.Suppen zou ook wel eens goed kunnen zijn. Bij de fysio moet je op zo'n soort Lolo bal rondjes draaien. Dat is ook een balans training. Dat lijkt er wel een beetje op.

**Geplaatst**: 18-09-18 09:16

Re: Sporten die geschikt zijn voor zwakke knieën

Geplaatst: 18-09-18 09:16

Dammen.

Grapje natuurlijk, dat zal ze wel verschrikkelijk vinden. Maar wandklimmen en boulderen lijkt me wel een super plan. Heel erg veel kracht voor nodig, je gebruikt praktisch al je spieren en je kan het zelfs op hoger niveau doen! Lijkt me een perfecte uitdaging voor haar! Want geen klappen op je knieën.

Zwemmen wilde ik ook aanraden, maar ik weet niet in hoeverre dat met artrose goed werkt eigenlijk. Artrose is iets anders dan alleen meniscusletsel, kruisbandletsel of een slijmbeursontsteking. Roeien valt daardoor ook honderd procent af. Slecht idee, want constant recidiverende kniebewegingen die met artrose niet doenbaar zijn.

En inderdaad veel krachttraining voor de omliggende spieren, voornamelijk de quadriceps. Dan vangt de quadriceps de klap op ipv het gewricht. Al denk ik dat ze nu ook al mooie gespierde benen heeft met die hardlooptrainingen en dat dus ook nog niet echt zijn vruchten afwerpt.

**Geplaatst**: 18-09-18 09:30

Geplaatst: 18-09-18 09:30

Sannens schreef:
Dammen.

Maar dan wel full contact dammen. Dat als je een steen van de tegenstander slaat, dat je dan ook echt <BAM!!!>....

**Geplaatst**: 18-09-18 09:37

Geplaatst: 18-09-18 09:37

Kanoën, work-out op minitrampoline, crosstrainer, yoga, t'ai chi, lange wandelingen (wel letten op je houding en zorgen voor goeie wandelschoenen) en, uiteraard, paardrijden.

**Geplaatst**: 18-09-18 10:02

Geplaatst: 18-09-18 10:02

Guinevere schreef:
Wat ontzettend sneu! Als sporter doet zoiets echt veel met je en ik kan me voorstellen dat ze het momenteel even somber inziet.

Ik weet niet of dit in NL ook bestaat, maar neem haar anders een keer mee naar een sportsdokter/-fysio. In mijn ervaring zijn reguliere dokters sneller geneigd om te zeggen, "Wat jammer voor u, ga maar alvast voorzichtig achter de geraniums zitten," terwijl een sportdoc een heel andere insteek heeft.

Het klinkt in ieder geval alsof er met de juiste behandeling nog verbetering te behalen valt. Kraakbeen komt niet terug, maar een slijmbeurs ontsteking en vastzittende spieren hoeft niet permanent te zijn..

Dit inderdaad.

Verder ook de vraag, is dit allemaal vastgesteld door de fysio? Lijkt me namelijk erg vreemd dat een orthopeed en een huisarts niets 'groot' vaststellen, maar dat een fysio dan plots naar aanleiding van bloed dat getrokken wordt, zoveel dingen aangeeft?

Ik zeg: second opinion, én ga bij je huidige fysio alvast naar meer uitleg vragen. Je zegt bv dat haar nek en rug kapot zouden zijn. Wat is er daar 'kapot' aan? Je spreekt ook van de grote spier in haar bekken die niet meer werkt - ik ga er vanuit dat hiermee de iliopsoas bedoeld wordt, wat meteen heel vreemd is, want als daar problemen mee zijn dan is het dat deze te véél werkt.

Ik zeg dit ook vanuit persoonlijke ervaring. Ik heb nooit veel hardgelopen, omdat ik hierbij heel gevoelig ben op blessures (hypermobiel, en er in mijn ogen gewoon niet voor gemaakt, waardoor ik eerder al problemen had met scheenbeenonsteking, slijmbeursontsteking in mijn heup, problemen met knie,...). 3 jaar geleden tijdens mijn opleiding toch heel veel moeten hardlopen en een zware blessure aan mijn heup gekregen. Toch door gelopen, om mijn opleiding door te komen. Ondertussen naar een sportdokter, die vermoede een ontsteking aan de aanhechting van mijn quadriceps bovenaan. Echo laten nemen, werd bevestigd, inclusief verkalking. Na de opleiding veel gerust, pijn en klachten gingen stilletjes aan weg, maar zodra ik terug begon met hardlopen kwamen de klachten weer terug (bij andere sporten niet) Voorgelegd bij een sportfysio, die sprak het vermoeden van gescheurd labrum.

Verder onderzoek via MRI, RX, orthopedisch heupchirurg,.. bevestigd dat het labrum in mijn heup op 2 plaatsen gescheurd is, waarvan één volledig doorgescheurd, met een afwijking op mijn bot (pincer). Conclusies:

Orthopedisch chirurg: Zo snel mogelijk opereren (revalidatie 8/9 maanden, met kans dat het niet verbetered)
Sportfysio die het vermoeden uitgesproken heeft: Niet laten opereren, daar heb je te weinig klachten voor, maar wel drastisch sporten aanpassen --> wandelen, zwemmen doch niet in schoolslag met benen, fietsen met een omafiets. Daar stopt het ongeveer, want alles waar mijn heup > 90° plooit of impact heeft, mag niet meer
Sportdokter bij gespecialiseerd sportcentrum - second opinion: Zolang bewegingen geen pijn of klachten uitlokken kan het geen kwaad. Gaan werken op training van stabilisatie van bil/rompspieren. Pas laten opereren als je te veel klachten krijgt.

Drie adviesen, drie keer volledig anders. Ik ben momenteel volop aan het crossfitten, en dat zou ik zelfs durven aanraden voor jou vriendin (na begeleiding bij een fysio voor opbouw!). De oefeningen waarbij ik last heb, worden gewoon aangepast. Verder werk ik volop in het opbouwen van de spieren rond het aangetaste gewricht, waardoor de last die ik er van heb voorlopig héél goed beperkt wordt. Ik vermijd ook alles wat hardlopen/springen/squatten/... is omdat de kans te groot is dat dit een impact heeft op mijn heup. Verder: push ups, pull ups, sit-ups, handsstands, sled pushes, sled pulls, deadlifts, (lage) box step ups, shoulder press, kettlebell swings, ski-erg,.... Allemaal dingen die je perfect kan doen met een 'kapotte' heup of knie.

Daarnaast ben ik aan het werk met een manueel therapheut, waarbij ik aan het werken ben aan een stuk houdingscorrectie (omdat bij mij de iliopsoas véél te strak staat), omdat het stuk van 'overbelasting' (zelfde bij je vriendin) vaak ook te maken heeft met een foutieve houding omdat je bepaalde gewrichten onbedoeld gaan ontzien.

Volledig stoppen met sporten vind ik persoonlijk belachelijk advies. Instabiliteit is héél vervelend, maar gaat alleen maar erger worden door te stoppen met sporten. Dat je met een bepaald beleid moet sporten, daar kan ik in komen, dat wel...

**Geplaatst**: 18-09-18 10:16

Geplaatst: 18-09-18 10:16

Lente schreef:
Zo lang als ze zich kan herinneren heeft mijn vrouw al last van haar knieën. Als klein meisje mocht ze niet voetballen want haar kruisbanden leken wat te los.

meggiemeg schreef:
Steeds meer fysiotherapeuten bieden een sportprogramma aan;;;;;;;;;;;;;;;;;
Je zou eens kunnen kijken of een grotere fysio bij jullie in de buurt ook dit aanbieden. Het is heel anders dan bij een sportschool, je krijgt je eigen programma met de juiste ondersteuning van een fysio.

Sportscholen bieden het ook aan, vaak in samenwerking met een fysiopraktijk of een fysio die in de sportschool werkt.

Er zijn heel veel adviesen gegeven kijk wat zij intressant vind.

ik snap een aantal dingen niet, niets kunnen vinden bij de arts en een fysio die haar zo een beetje de rolstoel inpraat qua afwijkingen.

Mijn advies, niet stoppen met bewegen.

Voor de knieklachten is de standaard oplossing krachtoefeningen training.
alles wat kracht vraagt en veel belasting op de gewrichten daar zou ik nog even mee wachten.
Dat betekent bewegen met een lage belasting zoals fietsen zwemmen en wandelen.

Omdat er veel onbalans in het lichaam is, core oefeningen maar bv ook goed yoga of pilatus.

Heeft ze ontstekingsremmers?

Als de gewrichtsproblemen onder de knie zijn de belasting langzaam opvoeren door bv een oefenprogramma op een sportschool.

activiteiten als kanoen, daarvan zou ik haar zich niet op laten storten ivm kompetitiedrang, wel als jullie dat bv gesamenlijk doen.

Vooral zoeken naar iets dat de komende jaren leuk is.

Ook snap ik het voedingsadvies niet helemaal, heeft ze veel gewichtgewonnen na de laatste wedstrijd?

**Geplaatst**: 18-09-18 10:22

Geplaatst: 18-09-18 10:22

De beweging is zo afhankelijk van het type pijn en probleem in de knie.

Ik heb ook het kraakbeen in mijn knie kapot. Daar heb ik 2x een operatie voor gehad om het losse kraakbeen weg te halen, anders was lopen niet eens een optie. 1e keer was ik 20 en de 2e keer 25 toen ze dit hebben gedaan.

Voor mij zijn de opties: fietsen (niet te zwaar/mountainbiken) maar op souplesse, wandelen (maar dan wel stevige schoenen, geen ongelijk terrein), paardrijden en zwemmen.

In het begin, was zwemmen niet te doen bijvoorbeeld. Mooi dat je geen gewicht op je knieën hebt maar de weerstand van het water was hier echt niet te harden. Inmiddels gaat dit wel prima.

Zo ook fietsen, heb een half jaar een Taxx in huis gehad met de MTB er op, dan kon ik 'onbelast' fietsen, zonder tegenwind (dat ging niet) of heuveltjes/slecht wegdek enz.
Dagelijks een minuut of 10 en dan opbouwen.

Een goede therapeut (zoek een sportfysio!) kan je hier bij helpen.

Ik moest zelfs opnieuw leren, correct lopen. Door anders af te wikkelen, ben ik heel veel pijn kwijt geraakt.
Heeft de 'gewone' fysio nooit gezien, en de sport fysio zag het gelijk bij binnenkomst, dat daar veel winst te behalen was.

Trampoline zoals hierboven staat en crosstrainer zijn hier een dikke no go!