Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-01-18 23:31

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst: 01-01-18 23:31

Ik heb niet echt tips voor je, alles wat ik wilde zeggen is al gezegd.
Maar ik wil even zeggen dat ik het heel knap vind dat je aan je angsten gaat werken! Ik hoop dat je dit jaar veel stapjes mag nemen en doelen gaat bereiken op dit gebied

Veel succes!

**Geplaatst**: 02-01-18 00:08

Geplaatst: 02-01-18 00:08

Joolien schreef:
BE_GENTLE schreef:
Ik heb al 5 jaar angst en paniekaanvallen in erge mate, Heb hier medicijnen voor maar ook die helpen helaas niet meer voldoende.. Veel mensen in mijn omgeving weten het ik schaam me er niet meer voor.. Maar het belemmerd mijn leven elke dag.. Ik kan niet zo even de deur uit i.v.m mijn angst alleen als ik met mijn moeder,man of vriendin ben.. Ik vind het al een crime om mijn dochtertje alleen naar school te brengen en op te halen en dat is 3 minuten van ons huis.. Wil super graag werken maar ook dat gaat al 5 jaar niet door de angst.. Vroeger deed ik alles alleen met de trein 2 uur rit geen probleem alleen lekker winkelen geen probleem.. Als iemand me het ook maar vraagt komen de kriebels al.. Ik hoop er ooit van af te komen.. Want het is een drama en snap andere met dezelfde problemen dan ook heel goed..

Ben je in therapie?

Nee, Ik kijk veel op google voor therapie en wat bij me zou passen en mijn klachten..
Maar er is zo veel dat ik door het bos de bomen niet meer zie, Heb wel ademhaling therapie gehad en met naaldjes weet zo even niet de naam meer.. Ademhaling therapie heeft me gedeeltelijk goed geholpen.. De naaldjes niet.. Ik weet dat alles tussen de oren zit maar vertel mijn gedachtes dat maar eens die willen maar niet luisteren.. Ook zit ik met vervoer ik ben afhankelijk van mijn moeder en wil haar ook niet belasten om elke week met mij mee te moeten naar een behandelaar.. Ze doet al zo veel voor me.. :-D

**Geplaatst**: 02-01-18 08:29

Geplaatst: 02-01-18 08:29

BE_GENTLE schreef:
Nee, Ik kijk veel op oogle voor therapie en wat bij me zou passen en mijn klachten..
Maar er is zo veel dat ik door het bos de bomen niet meer zie, Heb wel ademhaling therapie gehad en met naaldjes weet zo even niet de naam meer.. Ademhaling therapie heeft me gedeeltelijk goed geholpen.. De naaldjes niet.. Ik weet dat alles tussen de oren zit maar vertel mijn gedachtes dat maar eens die willen maar niet luisteren.. Ook zit ik met vervoer ik ben afhankelijk van mijn moeder en wil haar ook niet belasten om elke week met mij mee te moeten naar een behandelaar.. Ze doet al zo veel voor me.. :-D

Maar misschien als je al een tijdje in therapie bent en het slaat aan, moet je moeder minder voor je gaan doen omdat je dan een grotere zelfstandigheid verwerft doordat de angst minder is?
Er bestaan inderdaad verschillende soorten therapievormen. Persoonlijk zou ik naar de HA gaan en vragen om een doorverwijzing. Een psycholoog kan je helpen met uitzoeken welke behandeling het best geschikt is voor je klachten.

Ik herken het wel om bang te zijn om ergens alleen heen te gaan. Ook ik durfde in het begin nog niet een minuutje alleen weg. Maar ik ben de uitdaging wel aangegaan, met vallen en opstaan. Nu zijn we een heel aantal jaren verder en durf ik naar de meeste plaatsen wél alleen, zonder angst. Je kan er dus ook echt wel vanaf raken of verbetering krijgen, is mijn ervaring.

**Geplaatst**: 02-01-18 14:09

Geplaatst: 02-01-18 14:09

BE_GENTLE schreef:
Ik heb al 5 jaar angst en paniekaanvallen in erge mate, Heb hier medicijnen voor maar ook die helpen helaas niet meer voldoende..

Helaas is er geen enkel medicijn dat echt helpt.
Gelukkig zijn er wel therapieën die goed werken tegen angst, en in principe zijn er wel combi's mogelijk. (Bijvoorbeeld emdr eerst met en daarna zonder valium.)
.
Grosso modo zijn er 3 types - en er is de drogist.
Type 1 van de huisarts zijn valium en haar zusjes ('de pammen' zoals oxazepam, "benzo's", naar de groepsnaam 'benzodiazepinederivaat'. Nu weer even doorademen, ik vind het geen taal.)
Voor dingen als een bezoek aan tandarts of crematorium: 1 pilletje kan goede diensten doen.
Verder versuft het, berooft het je van een groot deel van je REM slaap (als je dingen wil veranderen en verwerken heb je juist die REMslaap hard nodig...!!!) en het verslaaft snel.

Groep 2: de ssri groep. In principe tegen depressie, maar het kan angst wat afdempen.
Nadeel: als je te hoog zit in je stresslevels, wordt het pilletje omgezet in stresshormonen. Verder voelen velen zich de eerste tijd slechter (het werkt een soort homeopathisch: met beginverergering - ook hier moet je dus energie voor hebben).

De derde groep zijn de betablokkers. Ze remmen ('blokkeren') een deel ('het beta deel') van de stressreactie. Je hart maakt geen fysieke overuren meer, je bloeddruk blijft wat lager. Het geeft echt een beetje rust - en het remt "de angst voor de angst": 'Oh, oliebol, mijn maag begint toch weer met kriebelen, wat cognitieve gedragstherapeut 2 heeft voorgesteld werkt OOK al niet...!! Help, dat rotgevoel komt dus weer...!".
(Cognitieve gedragstherapeuten zullen nu zeggen 'dat je zo niet moet denken'

. Vrijheid van meningsuiting is een groot goed. Doe mij maar een therapeut die de angstreactie kan helpen stoppen - en als gezegd in dit topic: die bestaan.)(Ademhaling en 'anders denken' zijn therapieën mbt de gevolgen. De oorzaak kun je aanpakken met emdr, hypnose, somatic experiencing en gespecialiseerde kinesiologie.)

De betere drogist heeft voedingssupplementen.
Tegen (bijnier)uitputting zou je L-carnitine kunnen proberen. Nadeel: 's morgens een half uur voor het ontbijt slikken. (...ik slikte het ook wel eens om 3 uur in de nacht en sliep er vervolgens prima op - maar dat is uitproberen.)
Er is L-Glutamine (nadeel: ook 2 uur na een maaltijd en een half uur voor de volgende maaltijd en niet samen met carnitine) - makkelijker is GABA.
Beiden kalmeren de angstreactie.
GABA of L-Glutamine kun je ondersteunen met planten: salvia officinalis als capsule werkt prima, of thee van valeriaanwortel.
Verder zijn er kruiden 'die jou helpen volhouden': panax ginseng, rhodolia, ginkgo biloba - en het nederige kruid curcuma (dat veel meer kan dan het eten geel kleuren).

**Geplaatst**: 02-01-18 15:21

Geplaatst: 02-01-18 15:21

Ik heb vorige week aardig mijn angsten overwonnen.
Ik ben met een busreis naar Londen gegaan.
Ik vind de bus altijd wat spannend omdat ik bang ben dat ik hyperventilatie aanval zal krijgen.
De rit was 12uur en we zijn op de trein door de euro tunnel gegaan.
Ben mega claustrofobisch en het was echt smal.
Je kan er niet uit dus had het flink benauwd.
Had wel oxazepam mee dus bij een paniekaanval had ik iets.
Toen naar een land ver weg van huis.
Heb in de nacht wel een paar paniek aanvallen gehad maar die waren te overzien.
Toen de metro in,dat vond ik echt niet fijn vooral als het druk en warm is.
Heb het over me heen laten komen.
Rustig op m'n ademhaling gaan letten en veel kleine slokjes water genomen.
Nu super trots dat ik dit gedaan heb!

**Geplaatst**: 02-01-18 15:25

Geplaatst: 02-01-18 15:25

Ik heb ook angst klachten gehad. Ik heb het programma gedaan van Geert Verschave .

https://www.angstaanpakken.com/indexdes.html

heeft mij super geholpen, heb soms nog wel last, maar kan het goed onder controle houden.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-18 19:45

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-18 19:45

Toverbal schreef:
Ik heb ook angst klachten gehad. Ik heb het programma gedaan van Geert Verschave .

https://www.angstaanpakken.com/indexdes.html

heeft mij super geholpen, heb soms nog wel last, maar kan het goed onder controle houden.

Wauw, wat een goede website! Ik heb me meteen aangemeld voor de nieuwsbrief, misschien heb er wel wat aan. Maar de dingen die hij beschreef, dat zijn precies de problemen en gedachten waar ik nu last van heb.

“Ik merkte dat ik op steeds meer plaatsen angstig werd en last had van "wat als?" gedachten.”

“Er waren ook steeds meer plaatsen die ik begon te vermijden, uit 'angst voor de angst'. Zo had ik bijv. last in afgesloten ruimtes (zeker indien ik er niet meteen weg kon, zoals restaurants, de cinema, vergaderingen...), op plaatsen waar veel mensen waren ("wat gaan ze van me denken wanneer ik?...."), tijdens het rijden, was ik bang geworden van elk raar gevoel in m'n lichaam enzovoort.”

**Geplaatst**: 02-01-18 20:23

Geplaatst: 02-01-18 20:23

Ken je NLP?

**Geplaatst**: 02-01-18 20:55

Geplaatst: 02-01-18 20:55

xxmiss schreef:
“Ik merkte dat ik op steeds meer plaatsen angstig werd en last had van "wat als?" gedachten.”

...wat ik er ingewikkeld aan vind: in hoeverre is de gedachte 'wat als' gezond verstand,
in hoeverre is het krek wat je leert bij cognitieve gedragstherapie en
in hoeverre is het iets wat jou leven vergalt?

Gesteld: je bent al bang (zo lees ik dit stukje tekst) dan is 'een plan opstellen voor als de angst niet spontaan zakt' zo stom nog niet.
Uiteraard in combinatie met 'voel je voeten op de grond, adem naar je buik, kijk naar de feiten' etc.

**Geplaatst**: 03-01-18 12:31

Geplaatst: 03-01-18 12:31

xxmiss schreef:
Toverbal schreef:
Ik heb ook angst klachten gehad. Ik heb het programma gedaan van Geert Verschave .

https://www.angstaanpakken.com/indexdes.html

heeft mij super geholpen, heb soms nog wel last, maar kan het goed onder controle houden.

Wauw, wat een goede website! Ik heb me meteen aangemeld voor de nieuwsbrief, misschien heb er wel wat aan. Maar de dingen die hij beschreef, dat zijn precies de problemen en gedachten waar ik nu last van heb.

“Ik merkte dat ik op steeds meer plaatsen angstig werd en last had van "wat als?" gedachten.”

“Er waren ook steeds meer plaatsen die ik begon te vermijden, uit 'angst voor de angst'. Zo had ik bijv. last in afgesloten ruimtes (zeker indien ik er niet meteen weg kon, zoals restaurants, de cinema, vergaderingen...), op plaatsen waar veel mensen waren ("wat gaan ze van me denken wanneer ik?...."), tijdens het rijden, was ik bang geworden van elk raar gevoel in m'n lichaam enzovoort.”

Fijn dat je er iets aan hebt, hoop echt dat je eruit komt. Het is ontzettend akelig om je zo te voelen :(:)

Als je vragen heb kan je mij altijd een pb sturen.

**Geplaatst**: 03-01-18 12:36

Geplaatst: 03-01-18 12:36

Janneke2 schreef:
xxmiss schreef:
“Ik merkte dat ik op steeds meer plaatsen angstig werd en last had van "wat als?" gedachten.”

...wat ik er ingewikkeld aan vind: in hoeverre is de gedachte 'wat als' gezond verstand,
in hoeverre is het krek wat je leert bij cognitieve gedragstherapie en
in hoeverre is het iets wat jou leven vergalt?

Gesteld: je bent al bang (zo lees ik dit stukje tekst) dan is 'een plan opstellen voor als de angst niet spontaan zakt' zo stom nog niet.
Uiteraard in combinatie met 'voel je voeten op de grond, adem naar je buik, kijk naar de feiten' etc.

Mijn ervaring met denken aan "wat als" is dat het altijd negatief is in combinatie met angst.
Ik denk niet dat het gezond verstand is, je voelt je meestal angstig op een plaats waar je niet echt daadwerkelijk in gevaar bent. Het is de situatie waarin je je niet fijn voelt en daardoor komt de angst, niet dat je in echt serieus in levensgevaar bent al ervaar je dat gevoelsmatig wel zo.

**Geplaatst**: 03-01-18 13:10

Geplaatst: 03-01-18 13:10

Toverbal schreef:
Mijn ervaring met denken aan "wat als" is dat het altijd negatief is in combinatie met angst.
Ik denk niet dat het gezond verstand is, je voelt je meestal angstig op een plaats waar je niet echt daadwerkelijk in gevaar bent. Het is de situatie waarin je je niet fijn voelt en daardoor komt de angst, niet dat je in echt serieus in levensgevaar bent al ervaar je dat gevoelsmatig wel zo.

Uiteraard: als het helpt, dan helpt het en dat is fantastisch!

'Angst voelen op een plek die niet gevaarlijk is' - dat gaat per definitie niet over je verstand, dat nare gevoel 'is er gewoon'. Angst is geen kwestie van het verstand.
...wat niet wil zeggen dat je je verstand niet zou kunnen gebruiken om het jezelf wat aangenamer te maken. (Meer zit er vaak niet in, maar minder is niet nodig.)

Maar er is bijvoorbeeld wel verschil. Zogezegd in toon.
Je ziet ergens tegen op - ik moet iets doen - "wat als ze gaan lachen??!!" Dat kun je zogezegd met een bang stemmetje tegen jezelf zeggen. Dat stemmetje zelf is net niet de angst, maar representeert die loepezuiver.
En het is informatie waar je iets mee kan - het is duidelijker dan 'ik heb wel een knoop in mijn maag, maar ik weet verder niet hoe of wat'.

En daarna kun je zo nuchter mogelijk tegen jezelf zeggen: "nou, ja, wat ga ik dan doen, als ze gaan lachen..?"
Daar over nadenken is zo stom nog niet.
...ik zou boos kunnen worden (Koppen dicht, luisteren!),
ik zou mee kunnen praten (Ja, het klinkt hartstikke raar)
ik kijk wie de raddraaier is en zet die voor paal,
ik vraag of ze lief voor mij willen zijn - etc.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-01-18 16:34

Geplaatst door de TopicStarter : 06-01-18 16:34

Hier even een update:
Ga volgende week met een vriendinnetje ergens wat eten en daarna bowlen, heb er wel zin in en ben benieuwd hoe het gaat. We hebben het ook over een vakantie gehad, zij zou namelijk erg graag met mij ergens naartoe willen. Gelukkig begrijpt ze mijn gevoel, en als ik nog niet het vliegtuig in durf zou ze een vakantie in Nederland (aan het strand bijvoorbeeld) ook prima vinden. Super fijn! $*\o/*$

**Geplaatst**: 06-01-18 16:57

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst: 06-01-18 16:57

Ik ken dit ook en heb er sinds m'n burn out veel last van. Allereerst een simpele tip, kauwgom kauwen

Lijkt op eten en als je aan het eten bent denkt je brein automatisch dat alles oké is, want eten doe je over het algemeen niet in angstige of bedreigende situaties. Kauwgom kauwen brengt dus vaak al wat rust.

Verder ben ik gelukkig vrij nuchter en probeer ik het gewoon te zien hoe het is. Als ik moet overgeven, dan ga ik niet dood. Krijg ik een paniekaanval, vervelend, maar ik ga niet dood. Hoe dan ook gebeurt er niets wat écht erg is.
Daarnaast weet je zelf ook dat je misselijkheid niet echt is. Ik zelf voel dat altijd duidelijk omdat angst misselijkheid veel hoger zit, soms zowat in je keel en niet direct in je maag. Je bent je zelf dus voor de gek aan het houden en als je dat goed beseft dan ben je al een stuk verder.
Blijf dat telkens herhalen tegen jezelf. 'Ik ben niet misselijk, ik ga niet overgeven, er gebeurt helemaal niets want er is niets aan de hand, mijn hersenen houden me voor de gek.' Rustig en diep door ademen intussen en blijven kauwen op je kauwgom

Een elastiekje om je pols en die af en toe laten pangen of jezelf knijpen werkt ook, pijn prikkels krijgen namelijk altijd voorrang en je zult merken dat je angst even daalt.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-01-18 17:09

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst door de TopicStarter : 06-01-18 17:09

Dankjewel Marit, dat van die kauwgom ga ik zeker eens proberen. Wie weet helpt het me wel, en anders heb ik het in ieder geval geprobeerd.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-01-18 16:31

Geplaatst door de TopicStarter : 14-01-18 16:31

Gisteren dus gaan bowlen met een vriendinnetje. Eten ging van tevoren niet meer door, door tijd gebrek. Zag er ontzettend naar uit maar kreeg toch een half uur van tevoren weer zenuwen, en zo'n vreemd en niet fijn gevoel in mijn buik wat ik wel eens vaker heb gehad. Had er onderweg in de auto ook nog even last van maar gelukkig ging het langzaam weg en tegen de tijd dat ik bij het bowlingcentrum aan was gekomen was het helemaal weg. Heb het ontzettend naar mijn zin gehad en veel gelachen. Daarna nog even wat lekkers gegeten bij de Mac.

Al met al een goede eerste ervaring dus. Misschien ga ik dit weekend met hetzelfde vriendinnetje mee naar een feest, maar twijfel nog steeds of ik het wel of niet moet doen. Merk dat ik dat sowieso wel lastig vindt, is vast leggen met iemand, zeggen dat ik kom. Dan maak ik er altijd van dat ik het nog wel laat weten. Moet ik misschien ook aan gaan werken

**Geplaatst**: 14-01-18 18:07

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst: 14-01-18 18:07

Fijn dat je zo gelachen hebt met het bowlen...!

En dat nare gevoel in je buik - ja, bah: naar is dat!
Ik "adem er doorheen", zo goed mogelijk.

En je niet expliciet vastleggen heeft wel charmes, het scheelt stress en dus angst.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-01-18 20:12

Geplaatst door de TopicStarter : 14-01-18 20:12

Ja, het is zo'n gevoel waar je nou juist weer meer zenuwachtig en angstig van wordt. Gelukkig ging het weg en heb ik geen angstaanval gehad.

Het laatste wat je zegt is ook weer waar, maar niet altijd even handig. Omdat anderen mensen soms wel iets lang van tevoren willen vastleggen O:)

Denk dat dat een beetje hetzelfde is als het gevoel dat ik ergens niet weg kan en ergens aan vast zit..

**Geplaatst**: 14-01-18 20:53

Geplaatst: 14-01-18 20:53

xxmiss schreef:
Gisteren dus gaan bowlen met een vriendinnetje. Eten ging van tevoren niet meer door, door tijd gebrek. Zag er ontzettend naar uit maar kreeg toch een half uur van tevoren weer zenuwen, en zo'n vreemd en niet fijn gevoel in mijn buik wat ik wel eens vaker heb gehad. Had er onderweg in de auto ook nog even last van maar gelukkig ging het langzaam weg en tegen de tijd dat ik bij het bowlingcentrum aan was gekomen was het helemaal weg. Heb het ontzettend naar mijn zin gehad en veel gelachen. Daarna nog even wat lekkers gegeten bij de Mac.

Al met al een goede eerste ervaring dus. Misschien ga ik dit weekend met hetzelfde vriendinnetje mee naar een feest, maar twijfel nog steeds of ik het wel of niet moet doen. Merk dat ik dat sowieso wel lastig vindt, is vast leggen met iemand, zeggen dat ik kom. Dan maak ik er altijd van dat ik het nog wel laat weten. Moet ik misschien ook aan gaan werken

Fijn dat het zo goed ging!

Hier al weer 1 week weer naar school geweest (3x enkele reis 25 min en 1x 60 min enkele reis)
En bijna geen last gehad , een keertje maar dat was binnen 2 min weer weg. Ook op stage nergens last van gehad. Nu dit nog zo volhouden.

3 februari gaan we uiteten met familie , vorig jaar Door de angst niet mee gegaan en jaar der voor had ik last van mijn angst onder het etentje. Nu ga ik andere manieren proberen om de angst niet te krijgen (nou ja in iedergeval te verminderen).

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-01-18 21:22

Geplaatst door de TopicStarter : 24-01-18 21:22

Wat goed om te horen roosjenat! Ook dat je het gaat proberen

Succes!

Ik zit even met een dilemma. Vanuit het werk wordt er deze zomer een reisje gemaakt naar het buitenland. Heb in eerste instantie nee gezegd omdat ik denk dat het nog een te grote stap is, maar mocht er altijd op terug komen. Nu begin ik ineens te twijfelen. Maar het idee om een weekeind weg te gaan met het vliegtuig en de andere activiteiten die er gedaan worden... ik vind het doodeng. Weet niet zo goed wat ik moet doen $:\$

**Geplaatst**: 28-01-18 18:10

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst: 28-01-18 18:10

Wat vind je vooral eng? En waarom?

**Geplaatst**: 29-01-18 00:24

Geplaatst: 29-01-18 00:24

xxmiss schreef:
Wat goed om te horen roosjenat! Ook dat je het gaat proberen Succes!

Ik zit even met een dilemma. Vanuit het werk wordt er deze zomer een reisje gemaakt naar het buitenland. Heb in eerste instantie nee gezegd omdat ik denk dat het nog een te grote stap is, maar mocht er altijd op terug komen. Nu begin ik ineens te twijfelen. Maar het idee om een weekeind weg te gaan met het vliegtuig en de andere activiteiten die er gedaan worden... ik vind het doodeng. Weet niet zo goed wat ik moet doen $:\$

Phoe.. lastig. Als ik jou was zou ik ook twijfelen. Maar zelf zou ik het uiteindelijk denk ik nog niet doen.

Hier helaas een dip. Het ging steeds beter maar sinds vorige week maandag is het weer erger geworden. Vrijdag weer een paniekaanval gehad en helaas ziekgemeld op school. Had het liever niet gedaan maar ja dat is weer achteraf.. Nu moet ik morgen weer naar school maar kijk er niet echt naar uit.

Ook ga ik dus zaterdag uiteten en met die dip die ik nu heb hoop ik dat het een beetje gaat.

**Geplaatst**: 29-01-18 00:44

Geplaatst: 29-01-18 00:44

Wat goed TS dat je daar nu bewust mee aan de slag wilt!

Ik zou je cognitieve gedragstherapie aan willen raden, mocht je professionele hulp willen zoeken.

Wat ik namelijk terug lees in je verhaal, is dat je bepaalde gedachten hebt, die zorgen voor een emotie, welke weer bepaalde fysieke reacties oproepen en tada! Je hebt je eigen gedachten bevestigd.

Nu is het heel moeilijk om in het moment zelf, de gedachten al op te sporen. Makkelijker is het om de emotie waar te nemen: stress, angst, nervositeit (de fases voor paniek). Als je daar bij stil kan staan (hé, ik voel me gestresst/angstig/nerveus) dan is het makkelijker om de bijbehorende gedachtes te herkennen. (Oh, dat komt doordat ik dit/dat denk). En weer een stap verder beseffen dat die fysieke reacties dus geen teken zijn van 'ziek worden' maar een gevolg van je gedachten.
Cognitieve herwaardering noemen ze dat.
Nu is dit allemaal heel theoretisch en lastig zelf aan te pakken. Vandaar dat ik Cognitieve Gedragstherapie aanraad.

Wist je trouwens dat er een naam is voor (wellicht de extremere variant van) wat jij ervaart? Emetofobie.
Misschien is het dan makkelijker om lotgenoten en tips/trics te vinden.

**Geplaatst**: 29-01-18 12:25

Geplaatst: 29-01-18 12:25

Citaat:
cognitieve gedragstherapie (...)
Nu is het heel moeilijk om in het moment zelf, de gedachten al op te sporen. Makkelijker is het om de emotie waar te nemen: stress, angst, nervositeit (de fases voor paniek). Als je daar bij stil kan staan (hé, ik voel me gestresst/angstig/nerveus) dan is het makkelijker om de bijbehorende gedachtes te herkennen. (Oh, dat komt doordat ik dit/dat denk). En weer een stap verder beseffen dat die fysieke reacties dus geen teken zijn van 'ziek worden' maar een gevolg van je gedachten.
Cognitieve herwaardering noemen ze dat.

...helaas: hier zit een denkfout in.
Angst is geen gedachte.
Angst is iets veel 'diepers', je zou kunnen zeggen je overlevingsinstinct.

Stel: het lukt iemand om op het moment zelf al 'de boel te arresteren'
dwz:"Oh, ik neem emotie x waar- en dat komt vast omdat ik y denk, laat ik mijzelf bemoedigend toespreken"
- wat dus al lastig is -
dan nog ben je enkel en alleen bezig met de gevolgen van angst.

Weten dat de misselijkheid die opkomt 'alleen maar angst is' en geen teken van ziekte, een bedorven maaltijd etc kan zin hebben.
Weten dat een stevig bonkend hart 'alleen maar angst is' en geen hartaanval kan zin hebben.
Etc.
Tot zo ver heeft 'cognitieve herwaardering' zin - maar de angst is er dan, ondanks alle moeite, nog steeds.
Anno 2018 hebben we beter werkend spul.

**Geplaatst**: 29-01-18 13:12

Geplaatst: 29-01-18 13:12

De tip die ik TS geef is inderdaad een losse tip, geen volledige therapie. Wel iets, wat haar op dit moment kan helpen met het ontkrachtigen van de gevolgen van de emotie.

Bij Cognitieve Gedragstherapie ga je juist aan de slag met die gedachten, die de emotie oproepen. Iets wat helaas onmogelijk is voor mij zo via bokt te doen

Als er Anno 2018 beter werkend spul is dan (de nu nog veelgebruikte) CGT zie ik die tip ook graag voorbij komen.