Bokt.nl

Suzanne F. schreef:

Ik zou sowieso die bananenpannenkoek met stroop vervangen door 2 sneden volkorenbrood met kipfilet ofzo.

Supervixen schreef:

Je eet veel te weinig en als je intensief sport kom je aan doordat je meer spiermassa krijgt.
Ik ben 1.73 en 65 kilo, ook bmi van 21.nog wat. Mijn bmr is alleen al 1440 kcal. Dus als ik de hele dag niks doe verbrand ik dat al. Dat zal bij jou in dezelfde richting zitten. Ik sport net als jij intensief. 3 keer pw krachttraining, en 3 keer pw hardlopen (training richting halve marathon).
Ben bij een diëtiste geweest en moet ongeveer 2600 kcal per dag eten om op gewicht te blijven. Met 2000kcal per dag viel ik al af. En ik eet 5 tot 6 boterhammen per dag. Niks mis mee volgens de diëtiste.

Ik denk dat je zeker 1800 kcal moet gaan eten. Je eetpatroon lijkt me ok, ik zou die calorieën als een extra tussendoortje gebruiken en zorgen voor 5 of 6 eetmomenten op een dag. Geen pannenkoeken, maar gewoon 2 bruine bth met dun beleg. Pannenkoeken bak je immers ook in vet.
Verder lekker blijven bewegen en uitbouwen van het hardlopen naar 7 km kun je in een week of drie, vier makkelijk redden.

Duhelo schreef:

er rekening mee houdend dat je gewicht 's ochtends bij savonds bv al een kilo kan schelen, zou ik eens een aantal weegmomenten inlassen op verschillende tijden. Misschien heb je gewoon op een verkeerd moment gewogen net toen je die kilo erbij had. Zonder die kilo erbij ben je 2 kilo zwaarder dan voorheen, als ik zie welke hoop sport je erbij gevoegd hebt kan dat imo zeker wel. Paardrijden is niet zo spieropbouwend als squaten, buikspieroefeningen etc ... Dus 2 kilo verschil lijkt me behoorlijk mogelijk.
Hoe zit je kledij? zijn je broeken en truitjes nu strakker dan voorheen of hetzelfde of net losser? Gewicht zegt imo niet veel, maak foto's door het proces en ga af van hoe je kledij zit, of je nu 60 of 80 kilo weegt maakt niet uit, het maakt wel uit hoe strak je lichaam eruit ziet (als je daar belang aan hecht )

BloemBloem schreef:

Ik zou pannenkoeken maken zonder banaan als je dat echt heel graag eet.

Hier een receptje, zijn heerlijk!

55 gram roomkaas
2 eieren
snuf kaneel
zoetstof naar smaak

Goed mixen, en dan de pan in en bakken, je kan 1 grote maken, maar ik
maak er meestal 4 kleine van, eet dit vaak in het weekend als ontbijt met
wat roodfruit

Duhelo schreef:

dan heb je geluk, ik schommel vaak 2 kilo .
Hoe zit je kledij tov voorheen?

BloemBloem schreef:

Ik heb die vetten nodig, dus pak de normale Philedelphia, maar die heb je ook in light.