Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-05-15 14:47

Geplaatst: 13-05-15 14:47

Te dik wordt je van meer eten dan je gebruikt. Niet van khd, vet of eiwit op zichzelf

**Geplaatst**: 13-05-15 15:00

Re: En nu? BMI keurig, middelomtrek overgewicht

Geplaatst: 13-05-15 15:00

Ik ben wel benieuwd wat je dan nu aan sport/ beweging doet?
Als je iets voor een lange termijn op wil pakken zou ik je aanraden om iets te gaan doen wat je leuk vind. Dat klinkt misschien logisch, maar vaak wordt sporten toch als een plicht gezien.

Wat 'normaal' is weet ik niet en verschilt denk ik van persoon tot persoon. Het scheelt ook wat voor baan je hebt. Zelf sport ik vrijwel iedere dag, maar dankzij een kantoorbaan en nauwelijks fietsen moet ik nog goed mijn best doen om mijn gewicht niet te hoog te laten worden.

**Geplaatst**: 13-05-15 16:37

Geplaatst: 13-05-15 16:37

Dit is echt zó herkenbaar!!

En mensen snappen het niet als je het uit probeert te leggen ... soms lijken ze zelfs een beetje verontwaardigd dat ík over buikvet durf te praten "want jij bent toch helemaal niet dik?!"

Tips heb ik helaas niet; naar de sportschool gaan helpt voor mij wel, maar ik haal daar ook veel voldoening uit dus dat maakt het makkelijk om vol te houden ... als je dat niet hebt dan is het op de lange termijn niet haalbaar denk ik.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-05-15 17:56

Geplaatst door de TopicStarter : 13-05-15 17:56

Ik denk dat het vooral belangrijk is om gevarieerd te eten. Een goede balans in wat en hoeveel. Hier thuis is dat altijd typisch nederlands.

Daarnaast houd je het denk ik ook niet vol om continu een streng dieet te volgen met een maximum aan koolhydraten, eiwitten, onverzadigde vetten etc.

Wat ik aan beweging nu krijg is 5 dagen in de week paardrijden, werk in de horeca (20 á 25 uur per week) en daarnaast zit ik nog op school.

**Geplaatst**: 13-05-15 18:16

Re: En nu? BMI keurig, middelomtrek overgewicht

Geplaatst: 13-05-15 18:16

Wauw dit topic. Precies wat guinevere zegt :')

Wij eten ook erg ongezond thuis, maar daar komt verandering in gezien ik bijna uit huis ga

Ik vroeg me af als je buikoefeningen doet, helpt dat dan ook? Of is het echt alleen het bewegen bvb hardlopen om buikvet kwijt te raken.

**Geplaatst**: 13-05-15 18:24

Re: En nu? BMI keurig, middelomtrek overgewicht

Geplaatst: 13-05-15 18:24

Volgens de BMI mag ik tussen de 53 en 70 wegen, dat is me nogal een verschil

**Geplaatst**: 13-05-15 19:44

Geplaatst: 13-05-15 19:44

Greetje63 schreef:
[

Voor topspoters kan dit idd zin hebben, voor de rest van de mensheid geldt dat er doorgaans glycogeen genoeg is (endat het qua gezondheid belangrijk is om je alvleesklier te trainen om het spul te gebruiken).

**Geplaatst**: 13-05-15 21:34

Geplaatst: 13-05-15 21:34

Janneke2 schreef:
Voor topspoters kan dit idd zin hebben, voor de rest van de mensheid geldt dat er doorgaans glycogeen genoeg is (endat het qua gezondheid belangrijk is om je alvleesklier te trainen om het spul te gebruiken).

Ik weet niet wat je had willen quoten want dat was niet helemaal gelukt. Maar je glycogeenvoorraad in je spieren is maar voldoende voor pakweg 1 1/2 uur intensief sporten. Een beetje recreatieve sporter als ik heeft daar al mee van doen. Een halve marathon red ik net zonder aanvulling maar als je alleen al kijkt hoeveel recreatieve marathon lopers er zijn. zo hetzelfde bij wielrenners.
En wat bedoel je met je alvleesklier trainen? En over welk spul heb je het.
ik had het gewoon over een isotone oplossing op basis van koolhydraten. omdat de oplossing isotoon is wordt het juist heel snel en gemakkelijk in het lichaam opgenomen.
Maar mogelijk praten we langs elkaar heen en wilde je heel wat anders quoten. Maar het verhaal dat je glycogeen voorraad voldoende is als je geen topsporter bent slaat natuurlijk nergens op.

**Geplaatst**: 13-05-15 21:42

Geplaatst: 13-05-15 21:42

_Marinke_ schreef:
Dat snap ik heel goed, alleen schaal ik dat dan in onder de noemer; 'beweging'
Sporten vind ik echt iets met als doel om bv. af te vallen of juist spieren op te bouwen e.d.
De rest, wat je aan beweging dus nodig hebt om het bij te houden, valt bij mij niet zo zeer onder het kopje 'sporten'.

Toen ik nog op de middelbare school zat fietste ik elke dag 30km, dat viel voor mij ook niet onder de noemer; sporten. Terwijl anderen dat wellicht wel zouden doen.

Nee fietsen als vervoersmiddel beschouw ik ook niet als sporten, zo ook niet 4 keer per dag de hond uit laten in een stevig wandeltempo. Dat is inderdaad gewoon dagelijks bewegen. Maar waarom zou je sporten alleen doen om af te vallen of om spieren op te bouwen. Wat dacht je van conditie opbouw, een gezonder lichaam krijgen, langer vitaal blijven en niet als laatste omdat het zo ontzettend leuk is je lichaam en geest uit de dagen.
Als je je doel wil bereiken (minder binnenvet) zal je er wat aan moeten doen. ga je dan niet schuilen onder aanleg, geen zin geen tijd of het helpt toch niet. Zeker als je aanleg hebt zal je er extra energie in moeten investeren.
En sporten tegen je zin in ga je niet volhouden, dus daarom mijn tip zoek iets wat je leuk vind maar geeft alles wat je gaat uitproberen minimaal een half jaar de kans.

**Geplaatst**: 13-05-15 21:49

Geplaatst: 13-05-15 21:49

*steekt hand op*
Tijdens mijn zwangerschap ben ik behoorlijk veel bijgekomen, en er zitten nog een paar kilo's aan helaas. Ik doe nu behoorlijk wat moeite om die eraf te krijgen, maar kan ook niet altijd op begrip rekenen. Ondanks de extra kilo's heb ik namelijk nog steeds een prima gezond gewicht. Ik krijg een hoop bijna lacherige reacties dat ik moet stoppen met moeite doen, want het lukt toch niet, en zij kunnen het weten. Daarbij heb ik niet te klagen, want ik zie er best nog acceptabel uit, en als ik dat vervolgens niet bevestig zijn er mensen die zich beledigd voelen, want daarmee zou ik kunnen suggereren dat ik misschien mogelijks eventueel vind dat zij er niet acceptabel uitzien.

Ik ben al een tijdje "een beetje aan het opletten", maar dat is niet voldoende gebleken. Nu ben ik dus calorieën aan het tellen in combi met rustig bewegen (wandelen en hometrainer, meer durf/mag ik voorlopig niet ivm buikspieren en bekken die ernstig om zeep waren). Het getalletje gaat héél langzaam naar beneden, maar ik merk dat ik toch terug iets strakker in mijn vel begin te zitten

**Geplaatst**: 13-05-15 21:50

Geplaatst: 13-05-15 21:50

Volgens mij is die middelomtrek echt onzin. Daar kun je toch niks over zeggen zonder iets te weten over iemand z'n lengte, bouw etc? Volgens dat ding (althans die ik via Google vond) zou je ondergewicht hebben als je een middelomtrek lager dan < 68 cm hebt.
Ik heb echt geen ondergewicht hoor

Gewoon kijken naar het totaalplaatje en je niet zo vastpinnen op één ding (of het nu BMI of middelomtrek is)

**Geplaatst**: 13-05-15 21:52

Geplaatst: 13-05-15 21:52

_Marinke_ schreef:
Om NU het te veel aan vet (imo) weg te krijgen moet er inderdaad wel wat gebeuren, dat snap ik ook wel. Dat daarvoor NU wat meer inzet nodig is snap ik ook. Maar het gaat me niet alleen om NU en wil voor NU ook echt wel extra inzetten. Maar wil dan straks ook gewoon dan zo blijven, alleen weet van mezelf dat ik het niet jaar in en jaar uit vol ga houden om 4 a 5x per week fanatiek te sporten bv.

Ben dus echt opzoek naar een oplossing voor lange tijd, wat prima vol te houden is. Wat netjes en gezond is, zonder extreme vormen aan te nemen zeg maar.

Mijn moeder heeft overigens het zelfde probleem, bij haar gaat al het vet ook rondom de buik zitten. Zij heeft het alleen een heel tikkeltje erger dan mij ( ) en ze was vroeger ook altijd super slank en tenger. Ben echt bang dat ik er over 20 jaar net zo uit ga zien, daarom wellicht ook de drang naar de lange termijn oplossing. Ben bang dat als ik zo door blijf gaan het op den duur net zo erg word.

Je hoeft natuurlijk helemaal niet 4of 5 keer per week te sporten. Begin met twee keer per week en probeer te komen tot een drie keer per week. En het hoeft niet bloedfanatiek hoor. En ja uiteindelijk zal je je gezonde levenswijze je hele leven vol moeten houden. En op een bepaalde leeftijd zal je nog meer energie moeten steken in het behouden van een goed lijf. Het komt niemand aanwaaien. De een zal er misschien meer voor moeten doen dan de ander maar uiteindelijk hebben we een groot deel zelf in de hand.
Naast het sporten blijft een actieve levensstijl natuurlijk ook heel belangrijk. Want leuk als je drie keer per week een uurtje gaat sporten maar als je verder niet dagelijks wandelt /fiets fysiek arbeid verricht wordt het gebrek aan dagelijkse beweging niet gecompenseerd door die paar uurtje sporten.

**Geplaatst**: 13-05-15 21:55

Geplaatst: 13-05-15 21:55

Dat van die middelomtrek is toch maximaal de helft van je totale lengte? Anders heb ik als vrouw van 1.86m wel snel een probleem _O-

Alles aan mij is wat groter...
Ik denk dat ik daar net een stukje onder zit. Maar iets lager heb ik wel een beetje een zwembandje vergeet ik mijn redelijk stevige bovenbenen ook nog. Dus wat zegt het nu uiteindelijk?

Ze zeggen ook dat de reguliere BMI meting te hoog uit komt bij lange mensen en te laag bij kleine mensen. (dus lange mensen mogen relatief zwaarder zijn dan kleine mensen)

**Geplaatst**: 13-05-15 21:58

Geplaatst: 13-05-15 21:58

bakkabouter schreef:
*steekt hand op*
Tijdens mijn zwangerschap ben ik behoorlijk veel bijgekomen, en er zitten nog een paar kilo's aan helaas. Ik doe nu behoorlijk wat moeite om die eraf te krijgen, maar kan ook niet altijd op begrip rekenen. Ondanks de extra kilo's heb ik namelijk nog steeds een prima gezond gewicht. Ik krijg een hoop bijna lacherige reacties dat ik moet stoppen met moeite doen, want het lukt toch niet, en zij kunnen het weten. Daarbij heb ik niet te klagen, want ik zie er best nog acceptabel uit, en als ik dat vervolgens niet bevestig zijn er mensen die zich beledigd voelen, want daarmee zou ik kunnen suggereren dat ik misschien mogelijks eventueel vind dat zij er niet acceptabel uitzien.

Ik ben al een tijdje "een beetje aan het opletten", maar dat is niet voldoende gebleken. Nu ben ik dus calorieën aan het tellen in combi met rustig bewegen (wandelen en hometrainer, meer durf/mag ik voorlopig niet ivm buikspieren en bekken die ernstig om zeep waren). Het getalletje gaat héél langzaam naar beneden, maar ik merk dat ik toch terug iets strakker in mijn vel begin te zitten

Dergelijke reacties komen steevast van vrouwen die zelf na iedere zwangerschap een paar kilo zwaarder blijven dan voor de zwangerschap. En zij willen niet dat jij gaat onthullen dat je na de bevalling prima weer op het oude gewicht kunt komen om hun eigen overtollige kilo's goed te praten.
En ja dat gaat prima hoor na je zwangerschappen je gewicht en je buik wegwerken, maar inderdaad het gaat niet vanzelf. Maar gun je zelf de tijd en laat je buikspieren en bekken eerst vooral ook goed herstellen.

**Geplaatst**: 13-05-15 23:14

Re: En nu? BMI keurig, middelomtrek overgewicht

Geplaatst: 13-05-15 23:14

Als je hier kijkt https://www.hartstichting.nl/risicofact ... ergewicht#
Staat er een stukje naar beneden een risico tabel. En bij een gezond bmi geeft hij aan dat je geen extra risico hebt.

Heb er verder geen verstand van hoor, maar ik was het eens aan het opzoeken en kwam dit tegen.

**Geplaatst**: 14-05-15 19:40

Geplaatst: 14-05-15 19:40

Greetje63 schreef:
(...)Maar je glycogeenvoorraad in je spieren is maar voldoende voor pakweg 1 1/2 uur intensief sporten. Een beetje recreatieve sporter als ik heeft daar al mee van doen. Een halve marathon red ik net zonder aanvulling maar als je alleen al kijkt hoeveel recreatieve marathon lopers er zijn. zo hetzelfde bij wielrenners.

....hopelijk worden de telefoon en ik het deze keer wel eens!
Bij zaken als marathon lopen is het idd zaak om koolhydraten te eten, vet of eiwitten omzetten is op zo'n moment gewoon te zwaar.
Maar bij gewoon dagelijks bewegen zoals fietsen, paardrijden, hond uitlaten hoor je in principe te kunnen doen op vetverbranding.

Citaat:
En wat bedoel je met je alvleesklier trainen? (...) Maar het verhaal dat je glycogeen voorraad voldoende is als je geen topsporter bent slaat natuurlijk nergens op.

Het woord 'topsporter' moet wellicht worden vervangen door "iemand die intensief sport"...!
Accoord, veel mensen hebben een slechte vetverbranding (door bijvoorbeeld te weinig zink) en een luie alvleesklier die die grens van anderhalf uur intensief sporten simpelweg niet halen.(Maar al na een uur honger hebben en dan koolhydraten eten en na een tijdje weer etc.)

**Geplaatst**: 14-05-15 19:54

Geplaatst: 14-05-15 19:54

secricible schreef:
Te dik wordt je van meer eten dan je gebruikt. Niet van khd, vet of eiwit op zichzelf

Dit lees/hoor ik wel vaker, maar ik begrijp het niet zo goed. Ik wil afvallen, probeer onder de 1500 calorieën te blijven qua voeding met een goede verhouding vetten/eiwitten/koolhydraten (even de discussie over koolhydraten buiten kijf gelaten), maar dan moet ik dus meer dan 1500 calorieën verbruiken per dag? Dan zou je toch dagelijks uren intensief moeten sporten? Of vat ik het verkeerd op?

**Geplaatst**: 14-05-15 20:00

Geplaatst: 14-05-15 20:00

_Karlijn schreef:
secricible schreef:
Te dik wordt je van meer eten dan je gebruikt. Niet van khd, vet of eiwit op zichzelf

Dit lees/hoor ik wel vaker, maar ik begrijp het niet zo goed. Ik wil afvallen, probeer onder de 1500 calorieën te blijven qua voeding met een goede verhouding vetten/eiwitten/koolhydraten (even de discussie over koolhydraten buiten kijf gelaten), maar dan moet ik dus meer dan 1500 calorieën verbruiken per dag? Dan zou je toch dagelijks uren intensief moeten sporten? Of vat ik het verkeerd op?

1500 kc is ook wel heel weinig

bij de meeste personen heeft het lichaam in rust al 2000 kc nodig om het lichaam te laten functioneren....

**Geplaatst**: 14-05-15 20:02

Geplaatst: 14-05-15 20:02

Oh dat heb ik wel eens gelezen, dat dat voor vrouwen die af willen vallen een goed aantal is. De app My Fitness Pal geeft me een nog lager getal

**Geplaatst**: 14-05-15 20:06

Re: En nu? BMI keurig, middelomtrek overgewicht

Geplaatst: 14-05-15 20:06

Niet iedereen is hetzelfde

als je een laag bmr (basaalmetabolisme) hebt kun je idd bij die calorieën komen, maar als je een hogere hebt zul je aankomen als je zo weinig eet, of iig niet afvallen... Als die app een nog lager getal geef heb je wel echt een bizar laag bmr.

Je kan je het beste even laten doormeten. Het heeft ook te maken met de hoeveelheid spiermassa en vetmassa hoeveel calorieën je per dag nodig hebt.

**Geplaatst**: 14-05-15 20:12

Re: En nu? BMI keurig, middelomtrek overgewicht

Geplaatst: 14-05-15 20:12

Spiermassa en vetmassa worden volgende week ever gemeten bij de sportschool, zal eens navragen of zij ook verstand hebben van calorie-inname.

Maar 2000 calorieën is dus normaal, moet je dan 2000 calorieën verbanden per dag om af te vallen..?

**Geplaatst**: 14-05-15 20:19

Geplaatst: 14-05-15 20:19

_Karlijn schreef:
Spiermassa en vetmassa worden volgende week ever gemeten bij de sportschool, zal eens navragen of zij ook verstand hebben van calorie-inname.

Maar 2000 calorieën is dus normaal, moet je dan 2000 calorieën verbanden per dag om af te vallen..?

2000 calorieën is gemiddeld. Die verbrand je dus in rust, wanneer je niks doet. Dat heeft je lichaam nodig om te kunnen functioneren, je organen e.d.

maar het kan dat het bij jou lager is. Maar lager dan 1500 is wel echt laag. Maar het kan hoor! Bij mensen met overgewicht komt dit vaker voor.

Om af te vallen moet je je metabolisme verhogen, door meer spiermassa te krijgen. Dus krachttraining gericht op spierhypertrofie.
En vet verbranden... Dus geen spiermassa verbranden! (Wat ik wel veel mensen met eigen gemaakte diëten en fitnessprogrammas zie doen $:\$ ) dan val je wel af, maar erg ongezond.

**Geplaatst**: 14-05-15 20:25

Geplaatst: 14-05-15 20:25

verootjoo schreef:
_Karlijn schreef:
Spiermassa en vetmassa worden volgende week ever gemeten bij de sportschool, zal eens navragen of zij ook verstand hebben van calorie-inname.

Maar 2000 calorieën is dus normaal, moet je dan 2000 calorieën verbanden per dag om af te vallen..?

2000 calorieën is gemiddeld. Die verbrand je dus in rust, wanneer je niks doet. Dat heeft je lichaam nodig om te kunnen functioneren, je organen e.d.

Serieus?

Oh my, ik voel me wel een beetje dom nu :')

Dat was me dus helemaal niet duidelijk.

Mijn trainingen bestaan voor het grootste deel uit krachttraining, en ik val ook af. Volgens min gaat dat allemaal wel goed..

Edit: ts, sorry voor de inbreuk in je topic

**Geplaatst**: 14-05-15 21:46

Re: En nu? BMI keurig, middelomtrek overgewicht

Geplaatst: 14-05-15 21:46

Die app geeft voor mij 1200 kcal per dag aan, mits beweging "mag" ik tot 1500 gaan. Maar dat neem ik wel met een stevige korrel zout. Omdat ik erg klein ben, weeg ik zelfs met een paar kg extra nog steeds niet heel veel, dusja... Dan maar wat extra moeite doen blijkbaar

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-05-15 09:20

Geplaatst door de TopicStarter : 16-05-15 09:20

Haha helemaal niet erg hoor Karlijn! Wel leerzaam!

Nomineer dit bericht ×