Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-01-15 23:00

Geplaatst: 06-01-15 23:00

Yoga geprobeerd? Ik vond het altijd maar wat zweverig maar heb erdoor geleerd mn lichaam mbv ademhalingsoefeningen te ontspannen. Als ik niet kan slapen dan pas ik dit toe. Werkt aardig

**Geplaatst**: 06-01-15 23:01

Geplaatst: 06-01-15 23:01

Als ik me niet vergis, helpt melatonine eigenlijk ook alleen als je het dagelijks gebruikt en op een vaste tijd naar bed gaat. Volgens mij moet je het een half uur voor het slapengaan innemen en dat een tijdje volhouden, omdat het je helpt om een slaapritme op te bouwen. Het schijnt ook te helpen als je overdag genoeg daglicht krijgt en 's avonds voor het slapengaan alvast wat lampen uitdoet. En inderdaad iets van ademhalingsoefeningen zodat je van die mindset afkomt dat je 'moet' slapen. Vervelend maar herkenbaar, hoop dat je vannacht heerlijk slaapt!

En nu van bokt af, jij! ~~}>

**Geplaatst**: 06-01-15 23:12

Geplaatst: 06-01-15 23:12

Ah join the club!

Iig géén thee meer daar zit namelijk ook cafeïne in. Ik zelf slaap echt slecht als ik cafeïne op heb (correctie slaap ik nog slechter). Drink graag cola maar mag dat (als ik t al drink) alleen vroeg in de avond. Wat je wel zou kunnen drinken is warme melk, al dan niet met honing. Daar zit ook melatonine in (van nature)

Ik merk dat ik heel erg ga lopen malen en dingen denk van "nu moet ik echt slapen" " ik moet slapen want ik moet vroeg op" etc. Als ik kan uitslapen is inslapen makkelijker.

Verder tips:
- zorg voor een vast ritme bijv: douchen (even tv kijken, beter niet), even iets lezen en dan slapen. Probeer dit altijd op dezelfde tijd te doen, geen smartphone, computer of tablet en tv ook beter niet ivm het licht (breekt de melatonine weer af)
- donker maken (dan maakt je lichaam melatonine aan)
- kun je niet slapen, ga dan gewoon even iets lezen
- probeer ook altijd rond hetzelfde tijd op te staan (ook als je kunt uitslapen)
- doe géén dutjes
- sporten= ook lichamelijk moe

Als ik mij aan bovenstaande tips hou slaap ik beduidend beter!

**Geplaatst**: 06-01-15 23:16

Geplaatst: 06-01-15 23:16

Van sporten word ik alleen maar wakkerder

Ik drink cafeïne vrije thee van zonnatura, van lezen word ik moe, maar niet heel snel, ook dan pas val ik in slaap rond een uur of 2 en slaap ik nog heel slecht omdat ik vaak van geluiden wakker word

**Geplaatst**: 06-01-15 23:22

Geplaatst: 06-01-15 23:22

Lastig! Je zit ook een beetje in een vicieuze cirkel als ik het zo lees. Je slaapt slecht door stress en daardoor ervaar je weer druk en stress omdat je moet slapen waardoor je juist weer niet kan slapen en zo gaat het door.

Ik denk dat je hiermee best even naar de huisarts kan gaan. Misschien tijdelijke medicatie om de cirkel te doorbreken zou kunnen helpen. Daarnaast is het belangrijk dat je regelmaat hebt en dat je misschien de kern moet aanpakken, de stress die je ervaart. Volgens mij zijn er ook veel artsen gespecialiseerd in slaapstoornissen en mocht het nodig zijn, dan kun je zelfs daar uiteindelijk terecht.

Succes! Slapeloosheid is echt vervelend.

Zelf ben ik kampioen in slapen dus weinig ervaring. Wel heb ik het ook weleens dat als ik weet dat ik er vroeg uit moet, ik slecht slaap. Precies om de reden die je noemt: je gaat je bezig houden met hoeveel uur slaap je nog hebt en daardoor kan je niet slapen en daar raak je weer gefrustreerd van enz.

**Geplaatst**: 06-01-15 23:27

Geplaatst: 06-01-15 23:27

LiannePuthzy schreef:
Van sporten word ik alleen maar wakkerder
Ik drink cafeïne vrije thee van zonnatura, van lezen word ik moe, maar niet heel snel, ook dan pas val ik in slaap rond een uur of 2 en slaap ik nog heel slecht omdat ik vaak van geluiden wakker word

Ik bedoel ook niet meteen voor het slapen gaan

**Geplaatst**: 06-01-15 23:30

Geplaatst: 06-01-15 23:30

Ik zou het niet in de medicatie zoeken maar eerder in de stress vermindering en ontspanningsoefeningen. Ga eens yoga doen, leer ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen.

**Geplaatst**: 06-01-15 23:31

Geplaatst: 06-01-15 23:31

maar voordat je melatonime bent gaan nemen, heb jij toen een test gedaan waneer je slaaphormoon wrd aangemaakt. want dat is (volgens mijn dokter) ook het moment dat je meltonime in moet nemen. en staat op het pilletje zelf niet hoeveel mg het is?

verder (mischien een beetje achterhaarde tips) is je kussen goed? (een slecht kussen is echt iets wat je slaap beinvloed) slaap je in het weekeind uit/ga je later naar bed toe? (dit niet doen. een vast ritme waneer je naar bed gaat en opstaat. dus ook in het weekeind je wekker zetten! en verder. ooit ga je slapen. al haar je 2 nachten schter elkaar door ooit val je in slaap. dus ga wel altijd in je bed liggen. kan je na een uur de slaap niet vatten sta op. pak wat te drinken ect. )

ik ben hier ook een superslechte slaper. mijn hele ritme is in de war. (lees 6 uur smorgens in slaap vallen ect.

**Geplaatst**: 06-01-15 23:57

Geplaatst: 06-01-15 23:57

Oh zo herkenbaar!
Ik ben ook van kinds af aan een slechte slaper. Ookal ben ik nog zo moe,goed slapen is me nog maar zelden gelukt.

Hier komen even alle dooddoeners op een rijtje... Het meeste zal je wel weten en gaat je probleem niet oplossen,maar alle kleine beetjes helpen,toch?

Zorg voor frisse lucht in je kamer. Een raam open. Een warme kamer zorgt er voor dat je onrustig slaapt en zorgt voor meer dromen (en dus nachtmerries..ik heb het ook)

Een goed kussen,het liefst een (gel)kussen met cooling effect. Sinds ik zo'n kussen heb blijft mijn hoofd koeler en dat scheelt heel erg!

Probeer eens een andere inrichting van je kamer. Sommige mensen slapen goed met hun hoofd bij een raam,anderen willen de deur in het zicht hebben.

Soms werkt muziek opzetten. Bij mij heeft dit een hele tijd geholpen omdat je focust op de muziek en niet op de stilte/razende gedachtes. Gewoon de muziek aan laten staan als je in slaap valt. Probeer uit welke muziek voor jou werkt. Je hebt ook speciale rustgevende muziek,maar ook gewoon nummers die je zelf graag luistert. (Of een luisterboek)

Zoals hier al gezegd is,je eet en drink patroon.

Geur. Lavendel werkt rustgevend.

Het meeste van ons probleem ligt hem denk ik in je melatoninehuishouding en natuurlijk ook je geestelijke gesteldheid om het maar zo te zeggen

Bij mij komt het vaak omdat ik te druk ben in mijn hoofd of me ergens zorgen over maak. Dat kunnen ook onbeduidende kleine dingetjes zijn. Soms helpt het daarom om een tijd een dagboek bij te houden voor je gaat slapen. Zo zet je al je gedachten even op papier en is het niet langer nodig om door je hoofd te blijven spoken.
Ook kan het helpen om iedere avond een to-do lijstje te maken met dingen waarvan je ze niet mag vergeten. Onbewust ben je vaak bezig met de dag van morgen en wat je allemaal nog moet doen. Ze op een lijstje zetten kan rust geven omdat ze veilig opgeschreven zijn en dus niet vergeten kunnen worden.

Verder denk ik dat als je echt belemmerd bent in je dagelijkse leven dat je gerust je huisarts kunt bellen,in ieder geval om advies. Hij of zij zal je dan vanzelf vertellen of het nodig is om langs te komen..?

Hopelijk heb je er een beetje iets aan,en welterusten!

**Geplaatst**: 07-01-15 00:03

Geplaatst: 07-01-15 00:03

Ik zou als ik jou eens een verwijzing vragen naar een slaap-poli.

Kunnen ze eens piekfijn uitzoeken waar het bij jou met je slaap mis gaat.

Ff met je kop onder de plakkertjes, slapen.. En ze zien een hoop kwa ritme, procentuele fases etc.
Melatonine speeksel test ook erg nuttig.
Oa de slaap poli in ede, ziekenhuis Gelderse vallei.

Succes!

**Geplaatst**: 07-01-15 08:48

Geplaatst: 07-01-15 08:48

jumerenik schreef:
maar voordat je melatonime bent gaan nemen, heb jij toen een test gedaan waneer je slaaphormoon wrd aangemaakt. want dat is (volgens mijn dokter) ook het moment dat je meltonime in moet nemen. en staat op het pilletje zelf niet hoeveel mg het is?

verder (mischien een beetje achterhaarde tips) is je kussen goed? (een slecht kussen is echt iets wat je slaap beinvloed) slaap je in het weekeind uit/ga je later naar bed toe? (dit niet doen. een vast ritme waneer je naar bed gaat en opstaat. dus ook in het weekeind je wekker zetten! en verder. ooit ga je slapen. al haar je 2 nachten schter elkaar door ooit val je in slaap. dus ga wel altijd in je bed liggen. kan je na een uur de slaap niet vatten sta op. pak wat te drinken ect. )

ik ben hier ook een superslechte slaper. mijn hele ritme is in de war. (lees 6 uur smorgens in slaap vallen ect.

Je zegt een heleboel goede dingen, maar dit is onzin. Mééstal is het zo, niet altijd.

**Geplaatst**: 07-01-15 08:53

Geplaatst: 07-01-15 08:53

Yipee schreef:
Lastig! Je zit ook een beetje in een vicieuze cirkel als ik het zo lees. Je slaapt slecht door stress en daardoor ervaar je weer druk en stress omdat je moet slapen waardoor je juist weer niet kan slapen en zo gaat het door.

Ik denk dat je hiermee best even naar de huisarts kan gaan. Misschien tijdelijke medicatie om de cirkel te doorbreken zou kunnen helpen.

Ik zou hier ook zeker mee naar de huisarts gaan. Je geeft zelf aan dat je er al depressief van begint te worden, dus het beinvloed je dagelijks leven ook.
De huisarts kan je idd iets geven om de negatieve cirkel te doorbreken.

**Geplaatst**: 07-01-15 09:24

Geplaatst: 07-01-15 09:24

Cirkel doorbreken? Welke cirkel?
Slechtste tips ooit die ik gelezen heb....
Ik denk niet dat er aan medicatie begonnen moet worden voordat er gedegen onderzoek is gedaan....
En al helemaal niet door een huisarts.
Dat heet symptoom bestrijding.

Op zoek naar de bron!
Begint bij jou naar mijn mening met een bloed onderzoek, melatonine tests en slaapregistratieonderzoek.

**Geplaatst**: 07-01-15 09:31

Geplaatst: 07-01-15 09:31

Misschien een paar sessies bij een psycholoog. Je slaapt slecht en daardoor wordt je (iedereen) wat labiel. Waardoor je weer slechter gaat slapen en nog meer stress krijgt. Door met die stress om te leren gaan zal het vast beter lukken.

**Geplaatst**: 07-01-15 09:59

Geplaatst: 07-01-15 09:59

Hannanas schreef:
Cirkel doorbreken? Welke cirkel?
Slechtste tips ooit die ik gelezen heb....
Ik denk niet dat er aan medicatie begonnen moet worden voordat er gedegen onderzoek is gedaan....
En al helemaal niet door een huisarts.
Dat heet symptoom bestrijding.

Dan zal ik wel een hele slechte huisarts hebben

Dit is de beste tip die ik zelf ooit heb gehad van de huisarts, ik heb voor ong een week slaapmedicatie gekregen om uit die cirkel te komen en inderdaad, dit was precies wat ik nodig had.
Nou moet ik wel zeggen dat bij mij de oorzaak bekend was, maar alsnog is dit het beste dat de huisarts voor mij kon doen op dat moment. Ik heb daarna ook geen problemen meer gehad.

**Geplaatst**: 07-01-15 10:21

Re: Ik kan niet slapen..

Geplaatst: 07-01-15 10:21

Er is een theemerk dat heet Celestal oid, staat iig een beertje op haha. Die hebben speciale thee waar je wat makkelijker relaxt van wordt. Kun je gewoon kopen bij de AH. Daarnaast een vast waakritme aanhouden. Ook al heb je slecht geslapen. Doordat je er aan toegeeft en langer blijft liggen verplaatst het ritme zich steeds meer. Verder zorgen dat je overdag fysiek voldoende bezig bent. Verder helpt melatonine ook prima.
Ik denk echter dat de voornaamste oorzaak dat jij niet kunt slapen is dat je je erg druk maakt en paniekerig wordt omdat je niet in slaap valt. Het lijkt me geen rocketscience om te bedenken dat dat tegenwerkt

Zoek eens wat ontspanningsoefeningen op (op youtube onder guided meditation). Zitten ook hele zweverige tussen maar dat maakt niet uit. Het feit is dat je daardoor stil blijft liggen en je gedachte verzet, en dat is het belangrijkste.

**Geplaatst**: 07-01-15 10:23

Geplaatst: 07-01-15 10:23

kwii schreef:
jumerenik schreef:
maar voordat je melatonime bent gaan nemen, heb jij toen een test gedaan waneer je slaaphormoon wrd aangemaakt. want dat is (volgens mijn dokter) ook het moment dat je meltonime in moet nemen. en staat op het pilletje zelf niet hoeveel mg het is?

verder (mischien een beetje achterhaarde tips) is je kussen goed? (een slecht kussen is echt iets wat je slaap beinvloed) slaap je in het weekeind uit/ga je later naar bed toe? (dit niet doen. een vast ritme waneer je naar bed gaat en opstaat. dus ook in het weekeind je wekker zetten! en verder. ooit ga je slapen. al haar je 2 nachten schter elkaar door ooit val je in slaap. dus ga wel altijd in je bed liggen. kan je na een uur de slaap niet vatten sta op. pak wat te drinken ect. )

ik ben hier ook een superslechte slaper. mijn hele ritme is in de war. (lees 6 uur smorgens in slaap vallen ect.

Je zegt een heleboel goede dingen, maar dit is onzin. Mééstal is het zo, niet altijd.

Ik vind jouw reactie eerder onzin. Als je lang genoeg wekker bent, val je ooit in slaap. Je lichaam kan niet eeuwig wakker blijven. Dus inderdaad: Als je je niet moe voelt, ga je toch niet naar bed, maar dan ook niet op een ander, vreemd tijdstip. Elke avond proberen op het tijdstip dat jij geschikt vindt en lukt het niet, dan maar niet. Ooit wordt je lichaam moe genoeg en val je in slaap als jij het probeert.

**Geplaatst**: 07-01-15 10:40

Geplaatst: 07-01-15 10:40

Ik vond de reactie van kwii juist goed.

Ooit val je in slaap ja...
Wanneer?? Voor hoe lang??
En dan begint de slapeloosheid weer?
Onzin.

Echt totaal onzinnig.. Wachten tot je in slaap valt..
Beter onderzoeken waarom die slaap niet komt.

Daarbij klinkt rond 04.00-06.00 eindelijk wel in slaap vallen echt als een lichamelijk/slaapprobleem.

**Geplaatst**: 07-01-15 10:40

Geplaatst: 07-01-15 10:40

Goof schreef:
Hannanas schreef:
Cirkel doorbreken? Welke cirkel?
Slechtste tips ooit die ik gelezen heb....
Ik denk niet dat er aan medicatie begonnen moet worden voordat er gedegen onderzoek is gedaan....
En al helemaal niet door een huisarts.
Dat heet symptoom bestrijding.

Dan zal ik wel een hele slechte huisarts hebben
Dit is de beste tip die ik zelf ooit heb gehad van de huisarts, ik heb voor ong een week slaapmedicatie gekregen om uit die cirkel te komen en inderdaad, dit was precies wat ik nodig had.
Nou moet ik wel zeggen dat bij mij de oorzaak bekend was, maar alsnog is dit het beste dat de huisarts voor mij kon doen op dat moment. Ik heb daarna ook geen problemen meer gehad.

Je geeft het antwoord zelf al: bij jou was de oorzaak bekend.
En wat was de oorzaak?

**Geplaatst**: 07-01-15 10:51

Re: Ik kan niet slapen..

Geplaatst: 07-01-15 10:51

Wat Hannanas zegt.
Ik heb er zelf last van gehad. Ja inderdaad je valt wel in slaap hoor, maar voor een uurtje. Zodat je nog net een beetje kan overleven. Maar ondertussen raak je verschrikkelijk in de war.

Ik gun dat niemand, en daarom vind ik als je er al depressief van word afwachten het slechtste advies wat er is.
Mocht het om iemand gaan die om 3 uur s' nachts selfies op Facebook post ' ik kan niet slapen'. Dan wel inderdaad, maar dat lijkt me hier niet het geval!

**Geplaatst**: 07-01-15 10:53

Geplaatst: 07-01-15 10:53

Ik raak zelf ook moeilijk in slaap. Bij lange na niet zo moeilijk als jij, maar het duurt altijd wel een tijdje voor ik echt in slaap val als ik mijn ogen dicht heb.

Stress is inderdaad een hele slechte, hierdoor slaap je niet. Heb je stress door school? Inderdaad opgeruimd?
Bij baby's wil het wel eens werken het bedje andersom of op een andere plek te zetten. Heeft iets te maken met energievelden. Heb je dat al eens geprobeerd?

Verder zou ik juist een tv op de slaapkamer zetten. Als ik op bed lig en er staat een filmpje aan kan ik zo wegdoezelen. Werkt een film niet? Probeer dan afleveringen van Bob Ross. Menig mens gebruikt dit als slaapmiddel.

Daarnaast kan het natuurlijk nooit kwaad om je te laten onderzoeken. Ik zou beginnen bij een slaapkliniek.

**Geplaatst**: 07-01-15 12:44

Re: Ik kan niet slapen..

Geplaatst: 07-01-15 12:44

Voor mij werkt het ook om mezelf echt uit te dagen gedurende de dag. Mezelf mentaal uitdagen op school en fysiek op het werk/met sporten.

Lezen voor het slapen gaan helpt bij mij ook heel goed, net zolang doorgaan tot mn ogen dichtvallen, dan ben ik binnen een half uur weg. Telefoon lekker uit de buurt, die werkt alleen maar averechts.

Nomineer dit bericht ×