Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-02-14 12:43

Geplaatst: 09-02-14 12:43

Ik wil trouwens nog even zeggen dat een gezonde leefstijl niet hetzelfde is als diëten!!

Als je heel veel frisdrank drinkt kun je hier sowieso wel beter mee stoppen. Denk dat dat al veel kan schelen hoor. Vroeger dronk ik gerust een fles cola per dag. Als je dan kijkt hoeveel calorieën erin zitten, dan kun je nauwelijks meer normaal eten zonder dat je teveel calorieën binnen krijgt.

**Geplaatst**: 09-02-14 12:48

Re: Waar ik altijd bang voor was, is gebeurt.

Geplaatst: 09-02-14 12:48

Muntdrop, helemaal mee eens!!
Ik zou zeggen: probeer eerst je gewicht stabiel te krijgen. Kijk wat bij jou past qua voeding. Zoek alternatieven voor de erg ongezonde dingen en zorg dat je altijd wat gezonds in huis hebt zodat je je niet in een snackbui toch aan de chips waagt terwijl je eigenlijk gewoon warm wilt eten. En dan de zak maar leegeet, want ' dan is het maar op'. Bedenk soms gewoon goed wat je lijf nodig heeft en eet met je verstand en niet alleen met emotie: eiwitten zijn bijvoorbeeld erg belangrijk. Zet m op!

**Geplaatst**: 09-02-14 12:57

Re: Waar ik altijd bang voor was, is gebeurt.

Geplaatst: 09-02-14 12:57

Over frisdrank, ik mag alleen s'avonds frisdrank van mezelf, overdag drink ik limonade.

**Geplaatst**: 09-02-14 13:00

Geplaatst: 09-02-14 13:00

Joolien schreef:
Over frisdrank, ik mag alleen s'avonds frisdrank van mezelf, overdag drink ik limonade.

Dat is inderdaad een hele goede.
Dat heb ik door mijn moeder ook aangeleerd qua chips eten etc.
Wij mochten altijd op vrijdag en zaterdag een bakje chips en dan dus ook frisdrank, na een tijdje is dat natuurlijk gestopt. Maar nu ik er weer aan denk begin ik weer aan dat oude patroon en dat helpt toch heel erg om bepaalde dingen te laten. Misschien kun je dat ook voor jezelf opstellen.

**Geplaatst**: 09-02-14 13:20

Re: Waar ik altijd bang voor was, is gebeurt.

Geplaatst: 09-02-14 13:20

Ts, kijk ook eens naar de lichaamsbouw van je moeder en oma's, vaak herken je hier toch wel wat in. Ik ben heel lang en slank , beetje mannelijk zonder voorgevel en geen heupen(mijn moeder was precies zo) en een van mijn dochters heeft hetzelfde figuur. De andere is een kleintje met een supervrouwelijk figuur, precies haar oma van vaderskant. Dus ondanks dezelfde opvoeding qua eten kan er heel wat anders uitkomen dan je op basis van voeding alleen kunt denken.

**Geplaatst**: 09-02-14 13:23

Geplaatst: 09-02-14 13:23

Een gezonde levenstijl beperkt zich niet alleen tot eten maar gaat ook over andere dingen, zoals het krijgen van voldoende beweging.
Nu geef je redelijk beperkte informatie, dus het is lastig om op basis van de informatie die jij geeft tips te kunnen geven.

Misschien is het een goed begin om eens een week lang eetdagboek bij te houden. Aan de hand daarvan kan je samen met een specialist kijken wat de verbeterpunten zijn in jouw eetpatroon.

Wat ik aan de hand van de informatie die je nú hebt gegeven als tips zou willen geven is om de frisdrank te vervangen door water of thee (fruitsap ben ik ivm de grote hoeveelheid suiker en relatief weinig vezels geen fan van) en om te gaan voor goede maaltijden; beschuit en crackers zijn lekker, maar vullen lang niet zo goed als brood of havermout bijvoorbeeld. Ga voor goed eten in plaats van veel. Ik kan hier ook met gemak 5 rijstwafels wegwerken zonder het gevoel te krijgen dat ik vol zit, gevolg is dat ik dan de nodige troep aan beleg heb binnen gekregen en nog steeds honger heb.

**Geplaatst**: 09-02-14 14:29

Geplaatst: 09-02-14 14:29

Wat ik op een dag eet ligt eraan wat ik die dag te doen heb.
Als ik naar school ga ontbijt ik met creakers met smeerkaas, choco pasta, smeerworst etc..ligt er maar net aan wat er in huis is.
Mijn tussendoortjes zijn dan erg verschillend, de ene keer koop ik een zakje drop, gaat dan gewoon in de tas en wanneer ik zin heb eet ik wat. Of een stuk fruit, een koekje etc..
Mijn middag eten verschilt ook erg, of het is een Italiaanse bol gezond, of een kleinere broodje brie met sla en komkommer of zachte bolletjes met smeerworst van huis mee genomen.
Als ik thuis kom heb ik op de een of andere manier hele erge honger.
Als avond eten, eten wij altijd aardappels, groente en vlees. Nu ben ik niet dol op vlees dus dat als ik meestal over.
Dus dan eet ik vaak koekjes, of fruit.. als er lekker fruit in huis is, eet ik het fruit.
Maar ik drink ook best veel, op school gaat er z'n 3 flesjes frisdrank door heen.
Ik denk dat het daar ook heel erg aan ligt dat ik aan kom.

Als ik vrij ben, is er helemaal geen eetpatroon.
Ik ontbijt altijd wel zoals hierboven.
Maar dan neem ik een half uur later weer een koekje, dan weer wat lekkers..
Dan zit er niet echt die 3x per dag een maaltijd in.

En zoals ik al zei, ik drink heeeeeel erg veel, waaronder veel frisdrank..

**Geplaatst**: 09-02-14 14:31

Re: Waar ik altijd bang voor was, is gebeurt.

Geplaatst: 09-02-14 14:31

Ik heb overigens een fobie voor bruin brood, dit heb ik al bijna 5 jaar niet meer gegeten.
Ik moet het altijd weer uitspuggen....

**Geplaatst**: 09-02-14 14:40

Geplaatst: 09-02-14 14:40

Jouw valkuil is dus echt je eetpatroon, zoals iemand zei, schrijf het op en zoek eens naar een gezond voedingspatroon. Volkorenbrood zijn prima vervangers voor en voor frisdrank ook, het laatste zit zoveel suiker in dat dat al kilo's op jaarbasis scheelt en als je beter gaat eten krijgt je suikerspiegel ook niet elke keer van die opdonders waardoor je je even goed voelt en daarna slechter wat vaak weer opgelost word door nog meer slecht voedsel te eten.

**Geplaatst**: 09-02-14 14:45

Geplaatst: 09-02-14 14:45

Heb even je BMI berekend ... die is super goed, dus over je gewicht hoef je je geen zorgen te maken. Wel versta ik dat je gezonder wil leven en niet meer wil aankomen.
Ik vind je gewoontes niet super ongezond, maar als ik jou was zou ik toch het avondeten meepikken en dan gewoon een klein stukje vlees mee-eten (en dan wat meer groenten en aardappelen

). En je drinkt idd behoorlijk wat frisdrank.... mss wat meer water drinken?
Nu wil ik toch even nog kwijt dat je, buiten de frisdrank, gezonder eet als ik.... ik zou wat meer fruit moeten eten.....

**Geplaatst**: 09-02-14 14:57

Re: Waar ik altijd bang voor was, is gebeurt.

Geplaatst: 09-02-14 14:57

Hoi TS, ik herken je probleem, wat bij mij echt goed helpt is om een gezond eetpatroon toe te passen en vast te houden, denk ook vooral aan de eiwitten! Eiwitten zorgen voor spier(opbouw) en geven je een vol/ verzadigd gevoel, tevens krijg je hier een strak lichaam van (icm sport/ beweging). Als ik je een tip mag geven, kijk naar welke vet/eiwit/ koolhydraten verhouding bij je past, hier is veel over bekend op internet. Als ik gezond eet en heel eerlijk datgene eet wat ik nodig heb, zit ik lekker in mijn vel, ook als ik zwaarder/ gespierder ben. Als ik veel suikers/ teveel vetten of überhaupt te veel eet, ga ik mijzelf ook 'dik' voelen en krijg ik een negatief zelfbeeld. Probeer eens te voelen waar je lichaam écht om vraagt, ga daar in mee, en kijk naar een week eens wat het met je doet. Het heeft mij ontzettend geholpen! En het scheelt een hoop stress in het kopke.

**Geplaatst**: 09-02-14 15:04

Re: Waar ik altijd bang voor was, is gebeurt.

Geplaatst: 09-02-14 15:04

TO: Als je in de spiegel kijkt, ben je dan blij met jezelf?
Gelukkig zijn staat niet gelijk aan een nummer op de weegschaal.

Als je graag een gezond eetschema wil kun je ook contact opnemen met een dietist. Zij kan je vertellen hoeveel je moet eten en wat jouw lichaam nodig heeft.

Daarnaast is het helemaal niet slecht om af en toe eens een frietje, pizza, stuk chocolade en glas cola te nemen. Alles mag, maar met mate.

Hetzelfde als met alcohol. Elke dag een fles wijn drinken is niet goed. Maar elke zaterdag lekker van een wijntje genieten daar is niets mis mee.

**Geplaatst**: 09-02-14 16:41

Re: Waar ik altijd bang voor was, is gebeurt.

Geplaatst: 09-02-14 16:41

Ik denk dat je zoveel honger hebt omdat je zoveel suiker binnenkrijgt. Je lichaam zet dat zo om in energie, je hebt dan opeens een energiepiek en daarna is je voorraad 'op' en wil je lichaam meer, dus krijg je meer honger.

Mijn moeder en ik waren ook helemaal verslaafd aan frisdrank. Ik drink het nu hoogstens een keer op een feestje. Mijn moeder haalt soms een blikje cola, als dat dan op is is het op en kun je niet teveel drinken.

Dat je geen bruin brood lust is niet erg. Als ontbijt eet ik altijd een grote bak havermout met wat kaneel en een beetje cacao voor de smaak. Als lunch zou je bijvoorbeeld ook yoghurt met muesli of iets kunnen eten. Eet je toch wit brood? Doe er dan niet iets op met veel suiker zoals jam en chocopasta, maar neem liever kipfilet of pindakaas. Veel mensen denken dat pindakaas ongezond is omdat er veel kcal inzitten en vet is. Maar pindakaas bevat juist goede vetten en is een goede bron van energie. Ik weet niet of je wel licht bruin brood lust? Dat hele donker bruine brood is sowieso vaak helemaal niet zo gezond. Het beste eet je volkoren/meergranen. Het is ook leuk om je eigen brood te bakken

Vroeger at ik net zo als jou! Ik kreeg zeker 1000 kcal per dag binnen aan cola en koekjes etc. Maar stel je 'mag' per dag bijvoorbeeld 2000 kcal om op gewicht te blijven, dan heb je nog maar 1000 kcal over om alles binnen te krijgen wat je lichaam nodig heeft (denk aan vitaminen maar ook gezonde vetten), en dat is best lastig. Ik denk dat ik toen zelf ook niet alles binnenkreeg wat ik nodig had.

Tuurlijk mag je af en toe nog wel een snoepje, of een koekje of wat fris, maar probeer het echt te beperken.

Verder hoef je jezelf echt niet uit te hongeren! Als je geen vlees eet is het wel belangrijk om voldoende eiwit binnen te krijgen. Kook eventueel een ei of eet bijvoorbeeld wat kwark.

**Geplaatst**: 09-02-14 17:10

Re: Waar ik altijd bang voor was, is gebeurt.

Geplaatst: 09-02-14 17:10

Alleen biologische pindakaas is goed voor je. De normale supermarkt pindakaas zit naast vetten ook vol met troep.

**Geplaatst**: 09-02-14 17:32

Geplaatst: 09-02-14 17:32

Raponsje schreef:
Alleen biologische pindakaas is goed voor je. De normale supermarkt pindakaas zit naast vetten ook vol met troep.

Dat valt nog best mee. In een pot calve pindakaad zit 85% pinda, plantaardige olie, plantaardig vet en zout. Tuurlijk is een pindakaas met 100% pinda beter, maar als je calve vergelijkt met bijvoorbeeld jam of chocopasta zou ik toch liever voor de calve gaan

. Het beste check je even het etiket. In light pindakaas zit minder vet, maar dan doen ze er wel suiker doorheen :')

**Geplaatst**: 09-02-14 18:07

Geplaatst: 09-02-14 18:07

Raponsje schreef:
TO: Als je in de spiegel kijkt, ben je dan blij met jezelf?
Gelukkig zijn staat niet gelijk aan een nummer op de weegschaal.

Als je graag een gezond eetschema wil kun je ook contact opnemen met een dietist. Zij kan je vertellen hoeveel je moet eten en wat jouw lichaam nodig heeft.

Daarnaast is het helemaal niet slecht om af en toe eens een frietje, pizza, stuk chocolade en glas cola te nemen. Alles mag, maar met mate.

Hetzelfde als met alcohol. Elke dag een fles wijn drinken is niet goed. Maar elke zaterdag lekker van een wijntje genieten daar is niets mis mee.

Ik was er redelijk gelukkig mee.
Maar ik merk nu dat ik best aankom.. dus nu is het op een zwak pitje.
Ik ben vanaf vandaag heel erg geminderd met de frisdrank, benieuwd wat dat gaat opleveren.
En ik wil brood leren eten..

**Geplaatst**: 09-02-14 18:13

Re: Waar ik altijd bang voor was, is gebeurt.

Geplaatst: 09-02-14 18:13

Wat ik heel lekker vind, ook op bruinbrood is bijvoorbeeld kipfilet met ijsbergsla en komkommer. De ijjsbergsla en komkommer maakt het geheel wat minder droog

. Misschien kun je zoiets proberen.

**Geplaatst**: 09-02-14 18:16

Geplaatst: 09-02-14 18:16

Er is heel veel te lezen op internet wat gezond eten in houdt en eerlijk gezegd is je ontbijt niet echt waar je een hele ochtend op kan teren, suikers, fruitsuikers en snelle koolhydraten..

Draai eens om, tussen de middag warm eten en in de avond de brood maaltijd en in de ochtend ook een stevig ontbijt. Doe eens biologische yoghurt, met speltvlokken, lijnzaadolie, wat fruit, spirulina. Dan heb je tot je lunch geen honger en een voedzame lunch waar je op kan functioneren en genoeg tijd de dag om te laten verteren en verbranden.

**Geplaatst**: 09-02-14 18:18

Geplaatst: 09-02-14 18:18

Anders eens witbrood met bruine voedingsstoffen eten?

**Geplaatst**: 09-02-14 19:13

Re: Waar ik altijd bang voor was, is gebeurt.

Geplaatst: 09-02-14 19:13

Ik heb als avond eten 2x krentenbol met kaas gehad, 2X z'n ronde maltezer cracker met jam en 3 gewone crackers met smeerworst.
3 aardbeien.

Maar ik heb nu nog steeds een honger gevoel. Wel heb ik al de hele dag geen cola gehad.

**Geplaatst**: 09-02-14 19:14

Geplaatst: 09-02-14 19:14

AmoorM schreef:
Ik heb als avond eten 2x krentenbol met kaas gehad, 2X z'n ronde maltezer cracker met jam en 3 gewone crackers met smeerworst.
3 aardbeien.

Maar ik heb nu nog steeds een honger gevoel. Wel heb ik al de hele dag geen cola gehad.

Maar dat is toch geen avondeten? Zelfs ik heb meer dan dat nodig.

**Geplaatst**: 09-02-14 19:15

Geplaatst: 09-02-14 19:15

Waarom neem je niet normaal avond eten met groenten, koolhydraten en eiwitten?
Bij wat je nu hebt gegeten zit ook dan niets waar je lichaam echt iets aan heeft.

**Geplaatst**: 09-02-14 19:16

Geplaatst: 09-02-14 19:16

HorseTopShop schreef:
AmoorM schreef:
Ik heb als avond eten 2x krentenbol met kaas gehad, 2X z'n ronde maltezer cracker met jam en 3 gewone crackers met smeerworst.
3 aardbeien.

Maar ik heb nu nog steeds een honger gevoel. Wel heb ik al de hele dag geen cola gehad.

Maar dat is toch geen avondeten? Zelfs ik heb meer dan dat nodig.

Ik dacht dat dat best veel was.....
Maar dat is dus weinig.

**Geplaatst**: 09-02-14 19:17

Geplaatst: 09-02-14 19:17

AmoorM schreef:
HorseTopShop schreef:

Maar dat is toch geen avondeten? Zelfs ik heb meer dan dat nodig.

Ik dacht dat dat best veel was.....
Maar dat is dus weinig.

Dit is geen avondeten en heeft je lichaam helemaal niks aan. Het is logisch dat je nu alweer honger hebt. Zou ik ook hebben als ik dit als avondeten zou moeten eten.
Waarom eet je niet gewoon warm zoals je altijd doet?

Sorry, maar ik heb echt het idee dat je je van de domme houd. Of ons in de maling neemt. Je bent 20 jaar. Dan moet je toch weten dat dit niet genoeg is als avondeten?

**Geplaatst**: 09-02-14 19:19

Geplaatst: 09-02-14 19:19

AmoorM schreef:
Ik heb als avond eten 2x krentenbol met kaas gehad, 2X z'n ronde maltezer cracker met jam en 3 gewone crackers met smeerworst.
3 aardbeien.

Maar ik heb nu nog steeds een honger gevoel. Wel heb ik al de hele dag geen cola gehad.

... Ik vind het niet gek dat jij honger hebt..
Moet eerlijk gezegd dat ik je hele openingspost vind ruiken naar een eetprobleem.. Niet banketstaaf bedoeld, maar ga eens je eetpatroon omgooien.
Neem bijvoorbeeld bodieboost;
Op 1 dag:
2x een 'portie' groente
2x een 'portie' fruit
2x een 'portie' koolhydraten
2x een 'portie' zuivel
2x een 'portie' eiwitten
verdeeld over 5 a 6 maaltijden op een dag..

Je valt niet goed af door zo weinig te eten. ja tuurlijk je zal het merken dat je snel afvalt als je doet wat je nu doet. maar is het gezond? nee. Is het haalbaar? Nee. Na een tijdje (zoals nu dus) krijg je cravings, waardoor het moeilijker is om het 'vol te houden'.

Om af te vallen moet je blijven eten. En dan eten met je verstand en niet van alles zitten snaaien. Als je namelijk om de 2 a 3 uur blijft eten, gaat je stofwisseling veeeeel beter werken. Op dit moment gaat namelijk je stofwisseling reserves aanmaken

Klinkt misschien een beetje hard maar bedoel het positief!

Nomineer dit bericht ×