HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport

30 day squat challenge

Moderators: NadjaNadja, Essie73, Muiz, Polly, Telpeva, ynskek

Toevoegen aan eigen berichten
     
     
    sliertje

    Berichten: 1361
    Geregistreerd: 15-11-04

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 11:19

    Ja, maar wie heeft standaard dumbells van ca 50 kg liggen en je kunt beter 200 squats doen dan niks. :)
    Odysseus

    Berichten: 22522
    Geregistreerd: 15-06-07

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 11:23

    Laag beginnen (eerst paar gewichtjes kopen zodat je op 10 of 20 kg bijv.), een stang met wat gewichten is niet zo duur en veel effectiever dan 200 keer "droog" trainen.

    Eventueel kun je inderdaad ook dumbells gebruiken of kettlebells. Ik squatte het liefst met stang, maar met twee 16,5 kg dumbells is het ook al pittig om de volgende dag uit je bed te komen. (Ondanks dat ik 90 kg pakte op het leg press apparaat).
    Seven

    Berichten: 21868
    Geregistreerd: 28-05-05
    Woonplaats: Drenthe

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 11:26

    De eerste 50 gedaan, ik voeg altijd gewichten toe als het makkelijk gaat.
    sliertje

    Berichten: 1361
    Geregistreerd: 15-11-04

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 11:31

    Adamootje

    Berichten: 6501
    Geregistreerd: 10-11-10
    Woonplaats: Vlakbij een moeras (en dat is geen grap)

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 11:42

    Toevallig, seven. Ook ik wil 10 kg af vallen. Dat kan ik zeker wel missen.

    Ik ben van plan 2x daags squats te doen. Ik denk dat de benen dat wel aankunnen na een volle week wintersport. Nu al twee sessies erop zitten dus. Ik voel geen spierpijn.

    Ik ben heel erg benieuwd naar het resultaat na 30 dagen. :)
    Laatst bijgewerkt door Adamootje op 17-01-14 11:43, in het totaal 1 keer bewerkt
    Nooor_

    Berichten: 3852
    Geregistreerd: 15-02-10

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 11:43

    Ik weet niet of iemand hier er verstand van heeft, maar ik kreeg steeds als ik squats had gedaan last van mijn nek en schouders. Weet iemand wat ik fout deed/beter moet doen? (:
    Ik deed ze gewoon zonder gewichten ed.
    DeniseES

    Berichten: 3501
    Geregistreerd: 18-03-07
    Woonplaats: Spijkenisse

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 11:47

    Heey ik wil ook wel eens mee doen! Dit hou ik 1 a 2 dagen vol, dan doe ik een dag niks en dan komt het erop neer dat ik weer weken niks aan het doen ben :) dus als we met een groep bezig zijn ben ik een stuk gemotiveerder :P

    Hebben we een startdatum? _O-
    sliertje

    Berichten: 1361
    Geregistreerd: 15-11-04

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 12:22

    Startdatum is vandaag :)
    _Patriciaa

    Berichten: 4415
    Geregistreerd: 25-05-08

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 12:23

    _Yasmine_

    Berichten: 4582
    Geregistreerd: 12-03-08
    Woonplaats: Bij een kapotte Hefbrug

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:02

    Nooor_ schreef:
    Ik weet niet of iemand hier er verstand van heeft, maar ik kreeg steeds als ik squats had gedaan last van mijn nek en schouders. Weet iemand wat ik fout deed/beter moet doen? (:
    Ik deed ze gewoon zonder gewichten ed.



    Hoe beweeg je je nek en schouders tijdens de squat?
    Ik weet niet of je het al doet, maar probeer je rug / nek in 1 lijn te houden, dus niet omhoog kijken tijdens de beweging maar schuin naar de grond. En schouders laag houden en schouderbladen naar elkaar toe trekken
    Hoppit

    Berichten: 1865
    Geregistreerd: 23-03-10
    Woonplaats: Leersum <3

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:09

    Ik haak vandaag aan B)
    JJane
    Berichten: 1885
    Geregistreerd: 22-02-08

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:10

    Ik ben heel benieuwd hoe dit gaat lopen bij jullie. Als ik dit soort dingen train lijk ik na een maand wel een wedstrijdschaatser zo'n "onderstel" krijg ik daarvan. Als ik een beetje fanatiek sport krijg ik gelijk enorme spierontwikkeling.
    _Yasmine_

    Berichten: 4582
    Geregistreerd: 12-03-08
    Woonplaats: Bij een kapotte Hefbrug

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:15

    beginmaten:
    Billen : 95 cm
    Linker & rechter bovenbeen : 57 cm
    silvana84
    Berichten: 748
    Geregistreerd: 20-08-05
    Woonplaats: Alkmaar

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:25

    Ik ga vandaag van start. Even mijn begin maten op genomen:
    Billen: 94 cm
    Linker en rechter bovenbeen: 55 cm

    Maakt het nog uit of je de squats in ene doet of mag je ze ook over de dag verdelen?
    mvrdehaan
    Berichten: 245
    Geregistreerd: 11-09-11
    Woonplaats: Drenthe

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:27

    50 squats op de eerste dag?? Ik vind het programma een goed idee, maar ik geloof dat ik na 20 de volgende dag de trap al niet meer op kom!! :P

    Heb dan ook al maanden niet meer fatsoenlijk gesport vanwege een blessure, dus vraag me af of het verstandig is hiermee te beginnen... :o

    Volgens mijn fysio maak je je lijf strakker, als je minder gewicht gebruikt, maar het juist vaker doet. Ik moest de legg press altijd 3x40 doen in de sportschool. Dus zou het niet over de dag verdelen Silvana84!
    SokJarig

    Berichten: 15059
    Geregistreerd: 02-12-03
    Woonplaats: 't Noorden

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:28

    Ik ben nog geen 5 minuten bezig geweest met 50 squats :))
    En het is ECHT heel goed te doen als ruiter, ook geen spierpijn gehad!
    xRiiannex

    Berichten: 3140
    Geregistreerd: 10-12-12
    Woonplaats: Heemskerk

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:30

    _Yasmine_

    Berichten: 4582
    Geregistreerd: 12-03-08
    Woonplaats: Bij een kapotte Hefbrug

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:32

    50 valt mee als je het een beetje verdeeld over het moment.
    Ik heb er net 2x 20 gedaan en 1x 10 om aan de 50 te komen. Ik weet van vorige keer dat mijn benen het zwaarder hebben dan mijn billen :j
    Janine1990

    Berichten: 44827
    Geregistreerd: 13-03-05

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:33

    Ik volg even. Ben nog met 30 day ab/muffin top challenge bezig.
    Daarna wil ik door met een squat challenge. Ben benieuwd of jullie de benen ook wat dunner gaan krijgen!
    Mendyh

    Berichten: 771
    Geregistreerd: 03-08-11
    Woonplaats: Lelystad

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:36

    Ik doe ook mee, ben alleen al op dag 9, maar er nooit aan gedacht om te meten.
    Meten ga ik dus vanaf vandaag mee beginnen, haha.

    Ik doe trouwens niet dezelfde squats.

    Welke squats ik doe in een sessie:
    Basic squats.
    Plié squats.
    Squats + leg raise
    Roundabout squats
    Squats + reverse lifts
    Triple dip squats
    Side squats
    Jump squats
    Dubble dip ski squats (niet vanaf het begin gedaan)
    Sumo squats + high kicks (niet vanaf het begin gedaan)

    Veel daarvan doe ik met gewichten.
    Laatst bijgewerkt door Mendyh op 17-01-14 15:43, in het totaal 1 keer bewerkt
    _Yasmine_

    Berichten: 4582
    Geregistreerd: 12-03-08
    Woonplaats: Bij een kapotte Hefbrug

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:36

    ik ben bang dat ik mijn benen alleen meer dikte wil geven, beetje spiermassa erin :j
    Ik combineer deze ook met actieve kniebuigingen voor mijn kuiten, even wat sportiever in het vel.

    30 day ab heb ik overna gedacht maar vond ik minder aanlokkelijk om te gaan doen..
    _Chendo_
    Berichten: 1698
    Geregistreerd: 20-06-08
    Woonplaats: Zuid Holland

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:47

    Ik doe ook mee :) Was er eigenlijk al aan begonnen, maar nog maar 3 dagen.
    Hoppit

    Berichten: 1865
    Geregistreerd: 23-03-10
    Woonplaats: Leersum <3

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:53

    Iemand toevallig ook een idee hoe je je kuiten wat losser krijgt? Of wie weet zelfs die spieren wat meer kan rekken? Enkel het klassieke tenen vasthouden of zijn er ook andere oefjes?
    _Chendo_
    Berichten: 1698
    Geregistreerd: 20-06-08
    Woonplaats: Zuid Holland

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:54

    Kuiten strekken kan je doen door met je tenen op een trapje te gaan staan (of stoepje) en dan je hielen naar beneden drukken. En dit een paar keer herhalen.
    WenMLove

    Berichten: 3352
    Geregistreerd: 02-11-10
    Woonplaats: Groningen

    Re: 30 day squat challenge

    Link naar dit bericht Geplaatst: 17-01-14 15:57

    Ik ga binnenkort beginnen, heb een schema liggen met behoorlijk wat '30 day challenges'. Ben op het moment met de ab-challenge bezig, en daarbij cardio :) Ik lees voorlopig even mee!
    HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport