Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-07-12 19:28

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 03-07-12 19:28

Doanique schreef:
Ah kijk dat geeft al veel meer duidelijkheid over de foto's en oefeningen ja.
Dan weet je ook waar je het voor doet

http://www.bokt.nl/verkleind/2012-07-03_20.11.34.jpg
C'est moi.

*breekt even in topic in*
Heb ik 't dan ook? :o?

Zo staat 't bij mij nl ook zo ongeveer..

**Geplaatst**: 03-07-12 19:29

Geplaatst: 03-07-12 19:29

Hey Rintah die is zeker slim, bedankt!

Zou het ook helpen om op handen en knieeën te gaan zitten en dan steeds holle>bolle rug te maken?

Een warm welkom M_I_K_A!

Umaydream, als je al wat genoemde symptomen herkent wel ben ik bang, en anders kan je toch alsnog lekker meedoen?

**Geplaatst**: 03-07-12 19:31

Geplaatst: 03-07-12 19:31

Mm, ik volg wel even, als ik het wat rustiger heb ga ik misschien es een poging wagen.

Hoewel ik het niet zeker weet hoor, ik krijg juist wel eens complimenten over dat ik een mooie houding heb ed, heb zelf ook wel het idee dat ik rechtop sta/loop. Maar ik heb wel áltijd last van een buikje, terwijl ik gewoon op een gezond gewicht zit.

Ik zal er dus even een keer wat beter naar moeten kijken om er echt uit te komen!

Laatst bijgewerkt door UMayDream op 03-07-12 19:32, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-07-12 19:32

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 03-07-12 19:32

Ik meld me ook, echt precies hetzelfde hier.. Wordt er echt gek van!

**Geplaatst**: 03-07-12 19:33

Geplaatst: 03-07-12 19:33

Hmm, kan die CD met foto's zo niet vinden.

**Geplaatst**: 03-07-12 19:35

Geplaatst: 03-07-12 19:35

Nou nou, bokt denkt meteen dat we dik zijn zeg.. Die reclame..

**Geplaatst**: 03-07-12 19:37

Geplaatst: 03-07-12 19:37

He balen, had ze graag is gezien.
Als je ze nog is vindt, posten he!

Welkom Dancer

die reclame inderdaad.
Arme arme wij.

Wat is jullie lengte/gewicht/leeftijd/bmi?

Ik ben 1,74m, 15 jaar, 63,4 kilo en dat maakt dus een BMI van 21.

http://www.voedingscentrum.nl/nl/bmi-meter.aspx

**Geplaatst**: 03-07-12 19:39

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 03-07-12 19:39

Ik ben 1,68m, net een paar daagjes 17 jaar

, 55 kilo en dat is dus een BMI van 19

**Geplaatst**: 03-07-12 19:40

Geplaatst: 03-07-12 19:40

Ik ben 1.80, 15 jaar, 63 kilo. *berekent bmi* bmi is 19. *holy oliebol, 19!* :wow:

Laatste keer was het 17,5

**Geplaatst**: 03-07-12 19:40

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 03-07-12 19:40

Tussen de 19 en de 22 is gezond dacht ik

Nog gefeliciteerd met je verjaardag Geryon!

Ik heet Danique trouwens

**Geplaatst**: 03-07-12 19:41

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 03-07-12 19:41

Indd, nog gefeli met je verjaardag!

Mijn naam is Amarens

**Geplaatst**: 03-07-12 19:42

Geplaatst: 03-07-12 19:42

24*!

Dankjewel

**Geplaatst**: 03-07-12 19:44

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 03-07-12 19:44

Ik ben 14, 1.70, 50kg en heb een bmi van 17!

**Geplaatst**: 03-07-12 19:45

Geplaatst: 03-07-12 19:45

Doanique schreef:
He balen, had ze graag is gezien.
Als je ze nog is vindt, posten he!

Welkom Dancer

Dankje, voor de makkelijkheid ik ben Marinde

**Geplaatst**: 03-07-12 19:46

Geplaatst: 03-07-12 19:46

Doanique schreef:
Hey Rintah die is zeker slim, bedankt!

Zou het ook helpen om op handen en knieeën te gaan zitten en dan steeds holle>bolle rug te maken?

Een warm welkom M_I_K_A!

Umaydream, als je al wat genoemde symptomen herkent wel ben ik bang, en anders kan je toch alsnog lekker meedoen?

fysio he

ook voor nekspieren heb ik eventueel nog wat oefeningen maar die zijn wat specifieker qua probleem, dus die zijn op verzoek te krijgen met beschrijving van problemen

hol/bol werkt niet specifiek om je rug minder hol te maken, wel om je rug/spieren losser te maken en daardoor het aanpassen van je rugstand makker te maken, goede oefening als warming up dus, net als al zittend zo ver mogelijk naar links en rechts draaien (vanaf heup tot nek, zo ver mogelijk, eventueel met ogen kijken tot waar je kan zien om te kijken of je naarmate je langer bezig bent soepeler wordt) en ook van zo hol mogelijk (hoofd in nek, rugspieren aanspannen(zodat je die daarna makkelijker kan loslaten/ontspannen)) en afrollen (eerst nek recht, dan rug)en ''doorrollen''(hoofd, nek schouders bovenrug onderrug) tot je zo bol mogelijk bent (kin op borst, rug bol).

**Geplaatst**: 03-07-12 19:47

Geplaatst: 03-07-12 19:47

24 dan

Ik ga zo nog maar is even actief m'n rug zitten te behouden voor ik over 10 jaar onder het mes moet

Bedankt voor de uitleg Rintah, ga zo gelijk even uitproberen wat mij lukt!

**Geplaatst**: 03-07-12 19:49

Geplaatst: 03-07-12 19:49

Ik hoor de hele tijd 'knak' als ik een nieuwe oefening doe.. :')

Bedankt voor de oefeningen Rintah!

**Geplaatst**: 03-07-12 19:50

Geplaatst: 03-07-12 19:50

Geryon schreef:
Ik hoor de hele tijd 'knak' als ik een nieuwe oefening doe..

Bedankt voor de oefeningen Rintah!

haha ik hoor altijd knak, nieuwe oefeningen of niet (:

**Geplaatst**: 03-07-12 19:52

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 03-07-12 19:52

Nu je het zegt, ik ook, als ik mijn hoofd naar achter doe bijv.

Maar ik kan niet eens lopen zonder te knakken.. Vooral in de nacht is het eng als ik door huis loop

Ik zit gewoon helemaal niet goed in elkaaar.

**Geplaatst**: 03-07-12 19:53

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 03-07-12 19:53

Ja ik knak ook altijd, echt heel raar..

**Geplaatst**: 03-07-12 19:55

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 03-07-12 19:55

Fijn nog zo iemand te kennen haha. Misschien staan onze botten dichter tegen/verder uit elkaar?

**Geplaatst**: 03-07-12 19:55

Geplaatst: 03-07-12 19:55

Zit nu in de eerste houding, met laptop op m'n opstaande been, kijken hoelang ik dit volhoud.
Knakken had ik net ook,

Dit is mijn programma tot nu toe:

Zitten met ijn benen recht, eerst helemaal naar links, dan naar rechts.
Beide kanten 4 x herhalen.
Daarna op handen en knieën hol/bol.
Hierna weer 4x rechts 4x links zitten/draaien.
Dan staan, helemaal naar beneden afrollen tot ik met mijn handen op de grond sta (dat haal ik nog niet maar dat komt wel), langzaam omhoog, en nog een keer.
Daarna in de eerste houding (dus zoals op het plaatje), en straks probeer ik die voor gevorderden, daarna alles hetzelfde maar dan achterstevoren (dus nog een keertje de houding die ik nu heb, afrollen, zitten/draaien, holbol, zitten/draaien, klaar!)

**Geplaatst**: 03-07-12 19:57

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 03-07-12 19:57

Ik ga zo voor de gevorderden oefening nog een keer staan en beide benen optrekken zegmaar, dus mijn voet vastpakken achter m'n rug langs

**Geplaatst**: 03-07-12 19:57

Geplaatst: 03-07-12 19:57

Kom ik aandragen met mn BMI van 23 -O-

**Geplaatst**: 03-07-12 19:58

Re: Wie doet er mee? Houding verbeteren!

Geplaatst: 03-07-12 19:58

Dikke tieten!