Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-09-17 08:31

Geplaatst: 20-09-17 08:31

Yonker schreef:
Goedzo laura niet op de weegschaal!!!! Ik moest me vandaag ook inhouden maar ik ga zondag er pas op en hoop dan onder een bepaald gewicht te zitten we can do it $*\%/*$

Nou ik denk even wegen na me vakantie. Had ik niet moeten doen. Of wel ben nu erg gemotiveerd weer.... Maar... -O-

**Geplaatst**: 20-09-17 08:33

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-09-17 08:33

Dus straks lijstje :

Appel
- training eigen.
Eiwitshake
- pt geven 2 uur
Dan 2 rijstwafels met kaas en rookvlees
- groepsleden bodyshape geven
Dan 4 rijstwafels met hummus en rookvlees
Als tussendoor nog ananas
Avond:bloemkool, tartaar en wat aardappel
Laatste maaltijd: 250gr kvarg en 20gr pure chocolade van cereal

**Geplaatst**: 20-09-17 08:57

Geplaatst: 20-09-17 08:57

Go jaimy $*\o/*$

Hoor nog best vaak extreem magere lijstjes door dietisten helaas. De laatste dietiste waar ik jaren terug geweest ben vond een lijstje van 1200-1300 kcal ook meer dan prima, gaat t tenminste lekker snel!

**Geplaatst**: 20-09-17 08:58

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-09-17 08:58

Wauw..... daar verbaas ik me echt over. Vriendin van me loopt bij diëtiste en zij moet rond de 1800 kcal zitten. Vind dat echt goed juist!!
Ik ben zelf beetje gestopt met kcal tellen, doe wat goed voelt

**Geplaatst**: 20-09-17 09:03

Geplaatst: 20-09-17 09:03

Laura82 schreef:
Go jaimy $*\o/*$

Hoor nog best vaak extreem magere lijstjes door dietisten helaas. De laatste dietiste waar ik jaren terug geweest ben vond een lijstje van 1200-1300 kcal ook meer dan prima, gaat t tenminste lekker snel!

Mijn klanten komen zelf wel is aan met zulke lijstjes. Ik krijg echt de kriebels daarvan

**Geplaatst**: 20-09-17 09:09

Geplaatst: 20-09-17 09:09

Mn ogen gingen open toen ik van de sportschool een lijstje kreeg van 1900 kcal en 3x sporten, en ik gewoon als een trein afviel. En gewoon nooit honger, was een goede opsteker. Dat is alweer paar jaar geleden en helaas weer verslapt toen, maar daarop gebaseerd doe ik het nu wel.

**Geplaatst**: 20-09-17 09:10

Geplaatst: 20-09-17 09:10

Ik tel ook geen kcal meer. Weet nu zelf wanneer ik ongeveer rond de 1800 zit en dat vind ik prima. Doe het een beetje op gevoel, zal de ene keer wat meer en de andere keer wat minder zijn, maar altijd wel ongeveer dat

Lijstje vandaag:

O: Kellogs rode vruchten cornflakes met melk, kop koffie
T: grote cappuccino en een banaan
L: maaltijdsalade (Weet nog niet welke ze vandaag hebben, koop hem op werk)
T: appel
T: klein stukje chocola bij de thee
A: quinoa met bleekselderij, avocado, linzen en hüttenkäse. Stukje gegrilde zalm
T: klein schaaltje olijven

B: 40 min fietsen (retour werk)

**Geplaatst**: 20-09-17 09:21

Geplaatst: 20-09-17 09:21

Mijn lijstje voor vandaag;

O; yoghurt met granola en banaan
T; Zweedse broodjes met chili pindakaas
L; maisbrood met ossenworst en mosterd
T; geen idee nog, maar wel wat omdat ik ga
B; boksen

A; vegetarische lasagne

**Geplaatst**: 20-09-17 09:55

Geplaatst: 20-09-17 09:55

Ik tel idd ook niet meer, weet prima wat en hoeveel ik kan eten inmiddels. Soms tel ik eens een dagje tussendoor om te kijken of ik op de goede weg ben, maar eigenlijk nooit rare uitschieters ofzo.

Boodschappen gedaan, mn lijstje is vandaag:
O: kokoskwark high proteine
T: banaan
L: waldkornbol met geitenkaas, sla en tomaat
T: onbekend, moet zo naar tandarts om los stukje tand weg te laten halen, dus tussendoortje hangt af van pijn/verdoving etc.
A: andijviestamppot met klein stukje rookworst
B: als het lukt nog ff sporten vanavond, als ik teveel last heb wordt t misschien een wandeling

**Geplaatst**: 20-09-17 17:17

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-09-17 17:17

Nette lijstjes komen er weer voorbij, en heerlijk wat inspiratie.

En bedankt Yellowleaf voor het delen. Een variatie met yoghurt had ik nog niet van gehoord.

Mijn lijstje voor vandaag.
O: 100 gr skyr met 50 gr magere franse kwark, 75 gr mango en 50 gr frambozen
T: Zoete aardappelbrownie
L: Penne met prei bacon saus
T: Een handje chips. Hier ben ik niet trots op maar het was toch een beetje stress eten dat ik moet afleren...
A: Rijst met zoetzure saus, ananas, kip en groenten met als toetje 50 gr milbona cream

Iets boven het aantal kcal dat ik volg. Al moet ik zeggen dat ik dat ook niet zeker weet agz ik de lunch en het avondeten ontzettend moeilijk vind om in te schatten.
B: 40 min fietsen

**Geplaatst**: 20-09-17 17:25

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-09-17 17:25

Netjes dat je het bij een handje hebt kunnen houden toch! @deetjeeuh, daar kan je ook al trots op zijn

**Geplaatst**: 20-09-17 17:42

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-09-17 17:42

Nouja handje/hand denk ik.

Niet precies bijgehouden. Maar inderdaad, heb nog wel netjes opgelet! Misschien dat ik straks na mijn schoolwerk nog even een half uurtje buiten ga lopen of ga hardlopen (ligt eraan hoe vol mijn maag voelt). Het is lekker weer en dan heb ik weer even wat rust in mijn hoofd.

**Geplaatst**: 20-09-17 18:41

Geplaatst: 20-09-17 18:41

V_eraa schreef:
Netjes dat je het bij een handje hebt kunnen houden toch! @deetjeeuh, daar kan je ook al trots op zijn

Wou net zeggen! Bij mij gaat de zak gelijk leeg.... :')

**Geplaatst**: 20-09-17 19:57

Geplaatst: 20-09-17 19:57

Vind het ook knap hoor, een handje!

Vanmiddag mezelf getrakteerd op een mini cornetto als tussendoortje, vond mezelf heel zielig na de tandarts

net wel nog gaan sporten ondanks dat ik me niet top voel. Nog ff bankhangen en dan maar op tijd mn bedje in.

**Geplaatst**: 20-09-17 20:10

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-09-17 20:10

Ik hou het mezelf ook vaak voor 'Nee, je mag maar één handje!'

Een halve zak later...

oliebol :')

Vooral wanneer ik alleen thuis ben, dat is nog steeds mijn grootste valkuil.

Ik heb een vraagje aan jullie, ik heb de laatste tijd (lees: al ruim 1,5 maand) opeens last van puistjes in mijn gezicht terwijl ik dat eigenlijk nooooooit heb _-:(

Kan dat komen doordat ik nou bijna elke ochtend yoghurt/kwark/skyr eet? Ik wil zo graag van die pukkels af...

Lijstje voor vandaag:

O: Bakje kvarg passievrucht
T: havermout reep met stukjes chocola
L: 2 witte pistoletjes met kipkerrie salade, kipgrillworst, kipsate salade en kipfilet (kip kip kip :')

)
T: Appel
A: Krieltjes met een rundervink, sperziebonen en een beetje truffelmayo
T: Trek protein flapjack

B: stukje gewandeld tijdens mijn pauze en 30 min krachttraining.

**Geplaatst**: 20-09-17 20:36

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-09-17 20:36

Zou kunnen van zuivel.. Maar zoveel factoren wat kan meespelen.. Maar zuivel hoor je wel vaker! :))

**Geplaatst**: 20-09-17 20:39

Geplaatst: 20-09-17 20:39

Laura, lekker, geniet ervan!

Annikoe, ik zou eerlijk niet zo goed weten waar het door komt.. Je hebt wel echt een heeeerlijk lijstje. Vooral die avondmaaltijd!

Wat voor crackers eten jullie die lekker zijn? Ik wil namelijk het ontbijt een beetje afwisselen om te voorkomen dat ik het snel zat wordt..

Verder: hoe eten jullie op vakantie? Ik ga binnenkort op schoolreis voor een week en hoop dan 2-3 kg te zijn afgevallen. Maar dat er niet allemaal in 1 week bij te eten.
We moeten 2/3x zelf avondeten, ontbijten in het hotel, en eigenlijk altijd zelf lunchen + tussendoortjes. Ik dacht eraan om iets uit NL mee te nemen zoals bijv. Liga (alleen dan iets gezonders, weet niet of jullie iets weten?) en verder moet ik nog even nadenken hoe ik het kan doen.. Tips?

**Geplaatst**: 20-09-17 20:42

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-09-17 20:42

Ik ben dooool op de bio waldkorn crackers van de ah

Die met een beetje zongedroogde tomaat hummus en een plakje kipfilet of kalkoenfilet.. hemel

**Geplaatst**: 20-09-17 20:43

Geplaatst: 20-09-17 20:43

Ik eet regelmatig vitalu volkoren crackers, die vind ik lekker.

Waar ga je heen deetjeeuh? Is het een optie om daar (gezonde) boodschappen te doen? Denk dat als je de lunches en avonden gewoon met de groep mee eet (als jullie samen gaan eten) en je niet al te erg uitleeft op "slechte" tussendoortjes, de schadecwel mee zal vallen. Vermoed dat je ook wel veel zal bewegen?

**Geplaatst**: 20-09-17 20:43

Geplaatst: 20-09-17 20:43

Spelt crackers of crackers met zaden vind k lekker

**Geplaatst**: 20-09-17 20:44

Geplaatst: 20-09-17 20:44

xNavatu schreef:
Ik ben dooool op de bio waldkorn crackers van de ah Die met een beetje zongedroogde tomaat hummus en een plakje kipfilet of kalkoenfilet.. hemel

Ik krijg honger bedankt

**Geplaatst**: 20-09-17 20:50

Geplaatst: 20-09-17 20:50

jaimy10 schreef:
xNavatu schreef:
Ik ben dooool op de bio waldkorn crackers van de ah Die met een beetje zongedroogde tomaat hummus en een plakje kipfilet of kalkoenfilet.. hemel

Ik krijg honger bedankt

Graag gedaan <<)

**Geplaatst**: 20-09-17 20:53

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-09-17 20:53

Bedankt voor de tips, ga ze eens allemaal bekijken. Beleg voor erop is idd nog wel een ding

Laura, naar Rome! Wb boodschappen, er zullen vast wel een paar supermarkten zijn. Dus ik zou evt sochtends of savonds wel boodschappen kunnen doen maar ik beschik dan niet over een koelkast/moet er veel mee sjouwen. En inderdaad, wel redelijk wat lopen! We gaan sowieso bijna alle bezienswaardigheden te voet doen.

**Geplaatst**: 20-09-17 20:58

Geplaatst: 20-09-17 20:58

Ohhh gaaf zeg

dan zou ik zeggen lekker genieten en het niet te gek maken.

**Geplaatst**: 20-09-17 21:02

Geplaatst: 20-09-17 21:02

Ik durf hem bijna niet te posten maar mijn lijstje voor vandaag.

En nee ik heb geen honger maar drink ook veel water en paar bakjes groene thee.

Hoeveel calorieen moet je minimaal binnen krijgen?

Beneden ligt de lijst waar de getallen op staan wat de weegschaal aan geeft.
Ik weet niet of bmr daarbij staat.

En ik kan anders altijd nog op zoek naar iemand anders.
Of hoe zouden jullie dit lijstje aanvullen?

Ontbijt 2 x Volkorenbrood
1 x plak 30 + kaas, ( Milner 30 gr)
1x halvarine, 5 g
1 mok Soja drink, 200 ml
1x abrikoos

Tussendoor 1 x banaan

Lunch Muesli 30 gr
10 gr gebroken lijnzaad
250 gr Alpro kwark
50 gr blauwe bessen

tussendoor 2 x wasa vezelrijk crackers
2 x smeerkaas 20+
4 cherry tomaten

Avondeten Aardappelen met tartaar en spinazie
1 tartaar
1 gekookt ei
350 gr Spinazie,
150 gr Aardappel ( gebakken in een beetje olijfolie)
1 eetlepel olijfolie

Avond snack Bolletje brosse eierkoek

Laatst bijgewerkt door Linnie050 op 20-09-17 21:08, in het totaal 1 keer bewerkt